إليكم أهم فوائد شرب الماء لصحة الجسم وفقدان الوزن وغيرها من فوائد شرب الماء الساخن في هذا المقال المذهل وحصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال.
ماء:
الماء هو أحد أسس الحياة لجميع الكائنات الحية وبدونه لا يمكن للإنسان أن يعيش أكثر من بضعة أيام ، حيث أنه يشكل نسبة عالية من تكوين جسم الإنسان وتتراوح هذه النسبة بين 75٪. عند الرضع تصل نسبتهم إلى 55٪ في كبار السن وهي ضرورية للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه ويتم استهلاك الماء عن طريق الشرب مباشرة أو من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي عليها وتختلف نسبة الماء التي يتناولها الشخص من الطعام. حسب كمية الخضار والفاكهة في النظام الغذائي ، وفي هذا المقال سنتحدث عن اهمية الماء وفوائده الصحية.
توازن الماء في الجسم:
يشرب الإنسان الماء لأسباب عديدة ، ولكن غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لشرب الماء هو نقص الماء في الجسم ، مما يحفز الشعور الفسيولوجي بالعطش.
ينظم الجسم توازن الماء والعناصر المعدنية من خلال العديد من الآليات التي تشمل مجسات تربط الأعصاب بمراكز متخصصة في الدماغ ، بالإضافة إلى ربط مجسات التبول وفقدان الصوديوم في البول ومستشعرات ضغط الدم بهذه المراكز ، والتي في بدوره يؤثر على الأعضاء التنفيذية ومنها الكلى والغدد العرقية والغدد اللعابية ، وتنظيم توازن الماء في الجسم يكون حساسًا وحساسًا ، لذلك ترسل الغدة الدرقية رسائل إلى الكلى لتحديد كمية البول التي يجب إفرازها. أو كمية الماء التي يجب الاحتفاظ بها ، ويحفز الدماغ الشعور بالعطش عندما تنخفض سوائل الجسم ونحتاج إلى الاستماع إلى أجسامنا وهي تشرب الماء عندما نشعر بالعطش.
احتياجات الإنسان من الماء:
في الحالة الطبيعية ، يُنصح الشخص بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا. عندما يكون تناول الماء أقل من الماء الذي يفقده جسمه ، يصاب الجسم بالجفاف ويزداد فقدان الماء من الجسم في الطقس الحار ، وأثناء التمرينات الرياضية الشديدة ، وعلى ارتفاعات عالية ، ومع تقدم العمر ، عندما تكون شدة العطش أيضًا. ينقص وتزداد حاجة الجسم للماء أثناء الحمل والرضاعة ، لذلك في هذه الحالات لا بد من شرب المزيد من الماء.
فوائد شرب الماء لصحة الجسم:
- تنظيم سوائل الجسم ، لأن الجسم يتكون من حوالي 60٪ ماء ، وتقوم سوائل الجسم بالعديد من الوظائف مثل الهضم والامتصاص والدورة الدموية وإنتاج اللعاب ونقل المغذيات والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- يساعد شرب الماء في التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة ، لكن الماء ليس له قدرة سحرية على مساعدتك على إنقاص الوزن ، لكن استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء يساعد على تقليل السعرات الحرارية ، واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة. بسبب حجمها مما يساهم في الشعور بالامتلاء وتتطلب هذه الأطعمة مزيدًا من المضغ وامتصاصًا أبطأ وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات والشوربات المصنوعة من المرق والبقوليات وشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام. يمكن أن تشجع الوجبة الشعور بالامتلاء.
- يساعد الماء على تنشيط العضلات ، حيث تتقلص العضلات التي يختل توازن الماء والمعادن فيها ، مما قد يؤدي إلى إجهاد العضلات ، وينصح الرياضيون بشرب كوبين من الماء (حوالي نصف لتر) قبل التمرين بساعتين. ابدأ بشرب الماء من بداية التمرين واستمر في شربه. على فترات منتظمة أثناء التمرين ، استبدل الماء المفقود من خلال العرق (2) ، ولكن تجنب شرب كميات كبيرة في فترات قصيرة (4) ، والماء يساعد على تنشيط الجسم ، لأن الجفاف يسبب الشعور بالكسل والإرهاق.
- شرب كمية كافية من الماء يحافظ على صحة الكلى التي تخلص الجسم من السموم عن طريق البول ، ويعتبر نيتروجين اليوريا في الدم هو السم الرئيسي في الجسم ويخرج في البول ، ويكون البول فاتح اللون وعديم الرائحة عند استقبال الجسم. كمية كافية من الماء ، ولكن عندما لا يكون الجسم كافيًا من الماء ، تعمل الكلى على حفظه لاستخدامه في وظائف الجسم ، وبالتالي يصبح لون البول داكنًا ورائحته تدل على زيادة تركيزه ، مما يؤدي إلى احتمالية كبيرة. من تكوين حصوات الكلى إذا استمر تراكم نيتروجين اليوريا في التكون.
- ينظم الماء عمل الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك خاصة إذا تم تناوله مع الألياف.
- شرب الماء يقلل من الإجهاد.
فوائد شرب الماء لفقدان الوزن:
- يساعد شرب الماء على تقليل الشهية للطعام ، لذا فإن شرب الماء بكمية مناسبة للجسم يعني تقليل الشعور بالجوع.
- يرتبط الماء ارتباطًا وثيقًا بصحة الجهاز الهضمي ويساعد على الهضم ، مما يعني الشعور بالراحة وعدم الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم ، فضلاً عن تخفيف عسر الهضم.
- الماء يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، خاصة عند تناوله في الصباح على معدة فارغة ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، وسلامة القلب والشرايين. يساعد الماء الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة ، وبالتالي تقليل الدهون المخزنة وتقليل الوزن ، وعدم شرب الماء يعني أن الماء يتركز في الكلى ويتلفها ، بالإضافة إلى زيادة العبء على الكبد لحرق المزيد من الدهون.
- شرب الكثير من الماء يعمل على منع احتباس السوائل في الجسم ، وإذا لم يستهلك الجسم كمية كافية من الماء يحتفظ الجسم ببعض منه ، وهذا يعني زيادة في وزن الجسم.
- شرب الكثير من الماء يحارب الإمساك ويطرد السموم ويقلل الغازات.
- شرب الكثير من الماء يمنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين للحياة اليومية من خلال تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه خاصة في الساعات الأولى من الصباح.
- يساعد الماء في الحفاظ على صحة الجلد لأن الجفاف يجعل البشرة تبدو جافة وأكثر تجعدًا ، كما تساعد المرطبات في الحفاظ على الماء في خلايا الجلد للحفاظ على ترطيبها.
فوائد شرب الماء الساخن:
يساعد على إنقاص الوزن: يساعد شرب الماء الساخن في الحفاظ على جسم صحي ومثالي لأنه يساعد على حرق الدهون ، خاصة إذا شربناه مع عصير الليمون وشربناه عندما نستيقظ بمعدة فارغة ، في هذه الحالة ستحافظ على وزنك بوزن مثالي .
يساعد في علاج الانفلونزا ونزلات البرد: شرب الماء الساخن مهم ويلعب دورًا رئيسيًا في نزلات البرد والتهاب الحلق ، كما أنه يساعد على تنقية المخاط وإبقائه خارج الجهاز التنفسي ، كما أنه مهم في علاج احتقان الأنف.
آلام الدورة الشهرية: شرب الماء الساخن في الأيام الأولى من الدورة الشهرية يساعد على تسكين آلامه ويريح عضلات البطن ويزيل آلام الظهر وبالتالي يخفف الآلام.
مهم لإزالة السموم من الجسم: الماء الساخن من أهم العناصر التي تساعد على إزالة السموم من الجسم ، لأنه عندما نشرب الماء الساخن تزداد درجة حرارة أجسامنا ويبدأ العرق في ترك الجسم ، وبالتالي نتخلص من السموم.
مكافحة تجعد: الماء الساخن مضاد للتجاعيد ويمنع ظهور التجاعيد المبكرة ، حيث يعمل على إصلاح خلايا الجلد ، فتبدو البشرة منتعشة وسعيدة.
كيفية التخلص من البثور على الجلد: الماء من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على بشرة نقية بدون ظهور بثور ، فهو لا يسمح للزيوت بالتراكم على الجلد وبالتالي ينظف البشرة من ظهور البثور عليها.
مهم للحفاظ على حيوية الشعر: شرب الماء الساخن يساعدنا في الحصول على شعر ناعم ولامع لأنه يحفز النهايات العصبية من الجذور وبالتالي ينعش وينشط الشعر أثناء النمو والبقاء في حالة صحية ورائعة.
يساعد على زيادة نمو الشعر وزيادة طوله: يساعد شرب الماء الساخن على إطالة الشعر وزيادة نموه بشكل صحي ومهم ، خاصة إذا كنت تشربه يوميًا على معدة فارغة في الصباح الباكر.
يمنع قشرة الرأس: يعمل شرب الماء الساخن على الحفاظ على فروة الرأس رطبة وبالتالي فهو مكافح فعال ضد القشرة.
يحسن الدورة الدموية: شرب الماء الساخن يحافظ على عضلة القلب في حالتها الهادئة والنشطة وبالتالي يحسن الدورة الدموية كما أنه مهم للجهاز العصبي.
فوائد شرب ماء الورد:
- مدر للبول ، شرب ماء الورد بالماء النظيف يعمل على إدرار البول في الجسم ويخلص الجسم من الانتفاخ والماء والأملاح المتراكمة فيه.
- مفيد لمرضى القلب ، حيث ينشط الدورة الدموية ، ويسرع الدم في الشرايين ، وبالتالي يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يحمي الجسم من التهاب المثانة وأضراره الرئيسية في الكلى ؛ لذلك ، فإن شرب كوب من الماء ممزوجًا بماء الورد يوميًا يحمي الكلى والمثانة. ينظم نشاط الجهاز الهضمي ، ويخلص الجسم من الإمساك المزمن ، كما يطرد الغازات من الأمعاء.
- يقوي الجسم ويمنحه الطاقة لأنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة. يمد الجسم بالفيتامينات والبروتينات وبعض المعادن المهمة لصحة الجسم. مفيد جدا لحماية العين وشبكية العين. إنه قادر على تخفيف الالتهاب من العين.
- الحصول على بشرة صافية ونظيفة بدون عيوب مزعجة مثل حب الشباب والبثور والتصبغ والتلوين الداكن في بعض مناطق الجسم إما بشرب كوب من الماء الممزوج بماء الورد أو باستخدام ماء الورد كمستحضر وغسل الجلد بماء الورد. أو يمسح الجلد بقطعة قطن مبللة بماء الورد.
يقوي الشعر ويمنعه من التساقط ويحميه من العوامل الخارجية كالهواء وأشعة الشمس. شرب كوب من الماء الممزوج بماء الورد كل يوم سيجعل شعرك أكثر رطوبة ولامعة. - يحمي خلايا الجسم من التلف. يجدد المشروب الخلايا ويمنع تلفها ، وبالتالي يصبح الجسم أكثر شبابًا وحيوية. ينعش الجسم عندما تشرب كوبًا من الماء مع ماء الورد ، فإنها ستضيف البرودة للجسم.
- يرطب الجسم ويعوض كمية الماء المفقودة منه ؛ لذلك يوصى بشرب الماء مع ماء الورد في الصيف ، لأنه بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية ، فإنه يغذي الجسم بالكثير من الماء.
فوائد شرب الماء بالليمون:
- مصدر غني بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي أساسي لحماية جهاز المناعة في الجسم. مصدر لحمض الستريك والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم. يحتوي الليمون على ألياف البكتين. يعتبر من الألياف المفيدة لصحة القولون ، كما أنه فعال كعامل مضاد للجراثيم ويساعد في إنقاص الوزن. لأنه يساعد على محاربة الشعور بالجوع.
- يساعد الليمون في الحفاظ على درجة الحموضة والقلوية في الجسم.
- يساعد شرب عصير الليمون الدافئ في الصباح على طرد السموم من الجسم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي.
- يقي الليمون من تكاثر البكتيريا المسببة للأمراض داخل الجسم.
- يساعد شرب ماء الليمون في التغلب على نزلات البرد والانفلونزا والاعتياد على شربه يساعد الجسم على تجنب العدوى.
- شرب الماء بالليمون له تأثير إيجابي على البشرة. يعطيه نضارة ويجدد البشرة ويقي من حب الشباب والتجاعيد.
- يحمي الليمون من مشاكل العين المختلفة. يساعد على إنتاج عصارات الجهاز الهضمي. يدعم الهضم ويعزز إنتاج الصفراء. ينشط الكبد ويزيد من وظيفة الانزيمات.
- يساعد ماء الليمون على تجديد الملح في الجسم ، خاصة بعد بذل مجهود مثل ممارسة الرياضة.
- يقلل الكافيين في الجسم. يساعد في تقليل القلق والاكتئاب ، ورائحة الليمون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
- يساعد في تقليل وتخفيف الآلام والالتهابات في المفاصل والركبتين حيث يعمل على إذابة حمض البوليك. ترطيب الجسم ، وهو أمر مهم للجسم خاصة في أيام الصيف.
