للتمتع بالنشاط والحيوية من الساعات الأولى من الصباح ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات والخطوات التي ستساعدك على التحسن روتينك الصباحي كل يوم.
يجد الكثير من الناس أن الاستيقاظ مبكرًا طريقة أفضل لعيش حياتهم. يمكنك القيام بالعديد من الأشياء المختلفة أثناء الصباح وقبل الذهاب إلى العمل بدلاً من الاستيقاظ بسرعة والذهاب إلى العمل دون القيام بأي شيء حتى تناول الإفطار. في الصباح يكون الأمر صعبًا في البداية ، خاصة لمن اعتادوا الاستيقاظ طوال الليل ، لكن الحركة وتغيير العادات أمر صعب في كثير من الحالات ، ولكن إذا قمت بعمل روتين يومي للاستيقاظ مبكرًا ، فسيكون ذلك سهلاً ، وبالتالي ولإنشاء سلسلة الإجراءات هذه ، يمكنك استخدام أي من الخطوات التالية:
8 خطوات لتحسين روتينك الصباحي
1. استفد إلى أقصى حد من طاقتك ، وليس وقتك فقط:
إذا فكرت في طاقتك للحظة ، فستلاحظ أن هناك أوقاتًا معينة تقوم فيها ببعض الأعمال بشكل جيد. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن إبداعك يكون عادة في ذروته في الصباح ، لذلك يجب عليك تدوين هذه الأفكار كل صباح.
من ناحية أخرى ، ألغي في فترة ما بعد الظهر جميع المحادثات والمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني ، لأنني لست بحاجة إلى طاقتي الإبداعية لمثل هذا العمل. لذلك يجب عليك القيام بالعمل المناسب لطاقتك في وقتها. هذا هو السؤال الذي يجب عليك الإجابة عليه ، ما هي الطاقة الصباحية المناسبة لك ؟؟ وما هي المهمة التي يجب عليك القيام بها ؟؟
2. كن مستعدا في الليلة السابقة.
من الأفضل تحضير قائمة طعام الغد في المساء قبل الخلود للنوم لبضع دقائق قبل الخلود إلى النوم. عندما تقوم بهذا العمل ليلاً ، يمكن أن يكون روتينك اليومي أكثر تنظيماً وتنظيماً في صباح اليوم التالي ، لذلك تقضي 10 دقائق في المساء لتحضير القائمة ليوم غد ، مما يوفر عليك أكثر من 3 ساعات
3. لا تفتح رسائل البريد الإلكتروني قبل حلول الظلام:
حسنًا … يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن ليس للجميع. أعتقد أن الأمر لن يستغرق أكثر من دقائق لتصفح رسائل البريد الإلكتروني ، ولكن تلك الدقائق يمكن أن تنتظر بضع ساعات أخرى قبل أن يحين الوقت المناسب. لن تتلقى رسائل طوارئ من العائلة ، على سبيل المثال ، لأنهم لن يتصلوا بك في حالات الطوارئ
4. لا تفتح الهاتف في الصباح:
عندما تستيقظ ، من المفيد إبقاء هاتفك الخلوي بعيدًا عن الأنظار. قد تنتظر جميع المكالمات ورسائل Facebook و Twitter بعض الوقت. في الصباح ، من المفيد جدًا أن تبدأ اليوم بعقل صافٍ على الأقل حتى الإفطار.
5. حاول العمل في غرفة باردة.
هل لاحظت أن قواك تميل إلى الفشل في الطقس الحار؟
لذا فإن الغرفة الباردة تساعد عقلك على التركيز
6. الوقوف أو الجلوس.
يحتاج دماغك إلى الأكسجين ليعمل ، تمامًا كما تحتاجه رئتيك لتزويد الأكسجين لجميع الخلايا الأخرى في جسمك لتعمل. قد يكون هذا بسيطًا ومألوفًا للجميع ، لكن معظم الناس لا ينتبهون إليه. كذلك ، فإن الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة من الوقت له مخاطره عندما تكون جالسًا وممتصًا ، وفي العمل ، غالبًا ما تجد نفسك تتراجع دون وعي. لهذا السبب تحتاج إلى الجلوس في وضع مستقيم أو الوقوف من وقت لآخر لمنح جسمك فرصة لاستنشاق الأكسجين بالكامل حتى يحصل عقلك على الطعام الذي يحتاجه للتركيز.
7. الأكل بعد العمل الشاق:
أعرف أن الكثير من الناس يريدون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن أي نوع من العلم هو أنه عندما تعلم أنه أثناء التمرينات الشاقة ، فإن الدماغ هو العضلات التي تحرق معظم السعرات الحرارية في جسمك. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون إفطارك قويًا وذو قيمة غذائية عالية لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لبدء يوم رائع. وبعد كل عمل شاق ، من المفيد إعطاء الجسم وجبة خفيفة من شأنها تجديد هذه الطاقة ، أليس كذلك
من المستحسن تناول وجبة كاملة لتعويض هذا الجهد بوجبة خفيفة فقط
8. قم بإنشاء لعبة تجعلك تستمتع بالروتين.
يبدأ روتين الصباح بكوب من الماء البارد وهناك من يبدأ يومه ببعض التأمل والاسترخاء لمدة عشر دقائق. هذه هي الطريقة التي يجب أن تبدأ بها يومك ، طقوسك اليومية في الصباح. تخبر هذه الإشارات الصغيرة الدماغ بالقفز إلى العمل والتركيز بتمارين خفيفة لمساعدته على أداء وظيفتك.
طرق للمساعدة في الاستيقاظ مبكرا
- أهم خطوة عليك القيام بها للاستيقاظ مبكرًا هي النوم مبكرًا ، بغض النظر عن وقت النوم ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذا فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر مستحيل إذا كنت تنام متأخرًا ، وحتى إذا استيقظت. ستنهي بقية اليوم وأنت تشعر بالنعاس ولن تحصل على أي من فوائد الاستيقاظ مبكرًا.
-
حاول تغيير وقت الاستيقاظ تدريجيًا ، واقترب من دقيقة أو دقيقتين كل يوم ، لذلك إذا استيقظت في الساعة السابعة ، فستحتاج إلى شهر أو نصف شهر للاستيقاظ في السادسة ، على سبيل المثال. الساعة وقد تشعر وكأنها فترة طويلة بعض الشيء ، خاصة إذا كنت أحد أولئك الذين يستيقظون متأخرًا ، لكن الجسم سوف يعتاد على هذه الطريقة بشكل أسرع ، لأن الفارق الزمني في وقت الاستيقاظ سيكون أقصر من الجسم يمكن أن تشعر به ، وبالتالي ستكون مستعدًا للاستيقاظ مبكرًا دون الشعور به.
-
إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ ، خاصة في فصل الشتاء ، فحاول شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في النهوض والذهاب إلى الحمام مبكرًا ، حيث سيكون من الصعب عليك العودة للنوم. حالما تستيقظ.
- حاول إنشاء روتين صباحي لأن الاستيقاظ مبكرًا دون أي أشياء حقيقية تفعلها مثل التمرين أو القراءة أو أي شيء سيقودك في النهاية إلى العودة إلى النوم حتى لا تجد أي فائدة كبيرة من الاستيقاظ وعليك أن تجد ما تريده. يمكنك الاستمتاع به في الصباح واستخدام هدوء الصباح وأقصى طاقتك الصباحية.
حاول إبعاد المنبه عنك في الصباح لأنه سيتعين عليك النهوض من السرير لإيقاف المنبه في الصباح ، وإذا فعلت ذلك ، فلا تعود للنوم ويمكنك أيضًا استخدام بعض التطبيقات على هاتفك التي تتطلب الكثير من الجهد لإيقافها.
عندما تستيقظ ، قفز من السرير على الفور. يعود الكثير من الناس إلى النوم بمجرد استيقاظهم ، حتى مع رنين المنبه. يجب أن تقفز من السرير فورًا وتذكر نفسك بهدفك من الاستيقاظ مبكرًا.
طرق الخروج من الروتين اليومي
- حاول أن تجد وقتًا في الصباح للتفكير: الصباح الباكر دائمًا فرصة للهدوء والتأمل ، حاول دائمًا الاستفادة منه وفكر في كل ما هو جميل وفي أهدافك التي ترغب في تحقيقها وتحقيقها ؛ كما يقول الشاعر ويليام بليك: “فكر في الصباح ، تصرف بعد الظهر ، اقرأ في المساء ونم في الليل.
شاهد ساعتك وأجب عن السؤال لماذا تتأخر عن العمل أو المدرسة؟ نظّم وقتك كل يوم وحاول الاستيقاظ أبكر قليلاً من اللازم حتى تتمكن من تجهيز كل الضروريات ، وإلا يمكنك الاستغناء عن قلم باستخدام المنبه حتى يرن المنبه في وقت معين. يذكرك بشيء
تناول الطعام الخفيف للنوم بشكل أفضل: هذه طريقة بسيطة وسهلة لإعادة تنظيم الطاقة في جسمك عن طريق تناول القليل من الطعام في الليل وتوفير الوجبات الكبيرة والدهنية لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.
إذا كانت مشكلتك هي عدم القدرة على النوم ، فقم فقط بتنظيم العشاء وتناول الأطعمة الخفيفة مثل الديك الرومي والموز والعسل والبطاطس واللوز والمزيد.
- اختر الأشياء الأكثر أهمية من بريدك الإلكتروني: مهما كان الموقف ، يجب أن تبدأ دائمًا بالأشياء المهمة ثم تنزل إلى الأشياء الأقل أهمية.
- الاستيقاظ خاليًا من الكافيين: عندما تستيقظ مبكرًا كل صباح ، حاول إقناع نفسك بالاستيقاظ بنشاط دون تناول أي جرعة من الكافيين.
افتح ستائر غرفتك واملأها بالنور ثم مارس الرياضة ، كما ينصح بشرب الماء البارد في بداية الصباح ؛ إنه يحل محل فنجان القهوة ، وعلاوة على ذلك ، فمن المستحسن أن يبدأ المرء الصباح بابتسامة وتفاؤل.
قم بتمارين الضغط بشكل يومي ؛ هذه التمارين مفيدة جدًا خاصة في الصباح. يبقيك نشطًا ومركّزًا طوال اليوم.
ضع المهام التي يتعين القيام بها في بداية الصباح ؛ هذا يسهل عليك تنفيذ أهدافك وتحقيقها بسرعة ويقلل من الروتين ، فكل يوم تحقق هدفًا جديدًا ومهمة جديدة وعليك تحديد الوقت المطلوب لإكمال هذه المهام. لأنه يساعدك على الالتزام ويترك وقتًا كافيًا للاسترخاء.
