مع اقتراب فصل الصيف وازدياد الحرارة ، يعاني الجلد من التهاب في الجلد وبعض الحروق نتيجة التعرض لأشعة الشمس دون وقاية.
قبل معرفة كيفية حماية نفسك من أشعة الشمس ، من الضروري معرفة فوائدها وعلاقة ضوء الشمس بفيتامين د
فيتامين د
يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ، ولهذا يسمى هذا الفيتامين بفيتامين أشعة الشمس ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من مصادر خارجية مثل السلمون ، والسردين ، وصفار البيض ، والجمبري ، والحليب ، والحبوب ، والزبادي ، وعصير البرتقال. لأن ما يتمتع به فيتامين د أهمية بالنسبة للجسم حيث يعمل
فوائد فيتامين د
- ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ويسهل الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة.
- مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك لتحسين مقاومة بعض الأمراض.
- يعرض نقص فيتامين د الشخص لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل لين العظام (لين العظام) أو هشاشة العظام (هشاشة العظام).
- وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن فيتامين (د) لديه القدرة على محاربة بعض الأمراض ، مثل الحد من مخاطر التصلب المتعدد ، وتقليل الإصابة بأمراض القلب وتقليل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.
- يقلل فيتامين د من الاكتئاب.
- يساعد على إنقاص الوزن.
اضرار اشعه الشمس
على الرغم من أهمية أشعة الشمس في تكوين فيتامين د وأهميته ، إلا أن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة يسبب العديد من الأضرار ، وهي:
- يعد التعرض لأشعة الشمس الضارة (الأشعة فوق البنفسجية) ضارًا للعين لأنه يضر بشبكية العين ويمكن أن يتسبب في الإصابة بإعتام عدسة العين.
- حدوث ما يسمى بالإنهاك الحراري ، ومن أعراضه الصداع ، والغثيان ، والدوخة ، والضعف ، والتهيج ، والعطش ، والتعرق المفرط ، وارتفاع درجة حرارة الجسم ، وانخفاض إنتاج البول.
- ضربة الشمس: هذه هي أخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة والتي قد تهدد الحياة لأنها تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بسرعة ويمكن أن تصل إلى 106 درجة فهرنهايت في غضون 10 إلى 15 دقيقة. وتشمل أعراض ضربة الشمس: الارتباك ، وتغير الحالة العقلية ، والتشوش. الكلام ، فقدان الوعي (غيبوبة) ، الحمى ، جفاف الجلد أو التعرق الغزير والنوبات المرضية.
- ضربة الشمس: نتيجة التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية وتظهر أعراضها على شكل احمرار وبثور وانتفاخ وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الحمى والصداع والغثيان والقشعريرة.
- الطفح الجلدي هو نفطة تظهر على الجلد.
- سرطان الجلد .
- تشكيل التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة: وذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية تسبب تلف الأنسجة المرنة والكولاجين الموجود في الجلد.
للاستفادة من أشعة الشمس غير المؤذية ، لا بد من التعرض لها ما بين الثامنة صباحًا والساعة الحادية عشرة ، حيث إن أشعة الشمس ليست عمودية ، لمدة عشرين دقيقة.
كيف تحمي نفسك من الشمس
- عند مغادرة المنزل ، ضعي واقيًا من الشمس وفقًا لنوع بشرتك لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة.
- لا تعرض نفسك للشمس عند سقوطها عموديًا ، خاصة في منتصف النهار بسبب تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يتم ارتداء القبعات عند مغادرة المنزل لحمايته من أشعة الشمس. يوصى بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة لتعكس أشعة الشمس ولا تمتصها ، وكذلك ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين.
- عند البقاء في الشمس لفترة طويلة ، يوصى بوضع واقي من الشمس كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، والذي يتم تطبيقه بشكل كافٍ ويغطي أجزاء الجسم التي تبرز من الجسم ، مثل اليدين والوجه ، للوقاية من سرطان الجلد. ظهور علامات التجاعيد على الجلد والبقع البنية (الكلف) وجفاف الجلد.ماء كافٍ لتعويض ما فقده الجسم من التعرق وللحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية والحفاظ على رطوبة الجلد.
- التعرض لأشعة الشمس أثناء السباحة دون وضع كريم واقي يؤدي إلى سواد الجلد وقد يسبب حروق لإزالة هذه الحروق قناع (قناع) مصنوع من البرتقال (قناع برتقالي يُجفف قشر برتقال مطحون ويخلط مع الحليب حتى لخلطها جيداً ، وضعها على الجسم أو الوجه (منطقة محترقة) لمدة نصف ساعة ثم غسل الوجه بماء فاتر.
- يجب تحذير الأطفال من البقاء في الشمس بسبب ضعف مناعتهم ، حيث يمكن أن يصابوا بضربة شمس ، وهو ما سبق ذكره ، ويوصى لهم بشرب الماء البارد ، ووضع الثلج على رؤوسهم ، وتشغيل المكيف.