إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم وتبحثين عن أفضل العلاجات الصحية والطبيعية لعلاجه بسرعة ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وصحي يشمل مشروبات لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت ترغب في علاج ارتفاع ضغط الدم ، فلن تجد أفضل من الطرق الطبيعية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني ما يقرب من ثلث الأشخاص في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، والتوتر ، والنظام الغذائي ، والتدخين ، وعدم ممارسة الرياضة ، ومن المعروف أن ارتفاع ضغط الدم قاتل صامت ، لذلك من الضروري البحث عن العلاجات التي تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم. لأنه يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية ، منها ما يلي:
أزمة قلبية.
نوبة دماغية.
مريض بالسكر.
مرض قلبي.
مرض كلوي.
فقدان البصر
اضطرابات التمثيل الغذائي.
مشروبات لارتفاع ضغط الدم:
1. حليب قليل الدسم:
مشروب فعال لأن نقص الكالسيوم يرتبط دائمًا بارتفاع ضغط الدم والعكس صحيح. استهلاك الكثير من الكالسيوم ضروري لتنظيم ضغط الدم ، ويجب اختيار نوع جيد من الحليب للحصول على أفضل النتائج. يمكنك اختيار الحليب قليل الدسم لأنه غني بالكالسيوم أكثر من الحليب كامل الدسم وفي نفس الوقت يحتوي على نسبة صغيرة من الدهون.
يوصي المتخصصون بتناول الحليب قليل الدسم حوالي ثلاث مرات في اليوم ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم التي تخفض ضغط الدم.
2. عصير الشمندر
يعتبر البنجر مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم وكذلك حمض الفوليك ، وكلاهما مهم لتنظيم ضغط الدم. يساعد الشمندر أيضًا في تحقيق استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم ودعم وظائف الأوعية الدموية والحمض الأميني الذي يمكن أن يتلف الأوعية الدموية.
تظهر الأبحاث أنه يمكنك شرب 1-2 كوب من عصير الشمندر يوميًا لخفض ضغط الدم خلال ساعة من الاستهلاك. .
3. شاي الكركديه:
يعمل شاي الكركديه تمامًا مثل عصير الرمان لأنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية كيميائية حيوية نشطة تعمل كمثبط طبيعي وقد أظهرت الأبحاث أن شاي الكركديه الساخن مفيد في خفض ضغط الدم. وهي من الوصفات المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
لتقليل ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ ، اشرب ثلاث حصص من شاي الكركديه وللحصول على أفضل النتائج ، اشرب ثلاثة أكواب من شاي الكركديه الدافئ.
4. عصير الرمان:
يحتوي عصير الرمان على إنزيم فعال لعلاج ارتفاع ضغط الدم وله تأثير مكافئ لتلك الأدوية المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم. لتقليل ضغط الدم بنسبة 60٪ وتحسين تدفق الدم إلى الشرايين.
يوصي الخبراء بشرب 6 أونصات من عصير الرمان كل يوم.
5. عصير التوت البري:
يحتوي عصير التوت البري على عناصر قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد على منع وتقليل تلف الأوعية الدموية. وبالتالي يمنع ارتفاع ضغط الدم. لأنه يوسع الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. أخيرًا ، يعتبر التوت البري مصدرًا ممتازًا لفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
يمكنك شرب عصير التوت البري وإدراجه في نظامك الغذائي. يحتوي كوب عصير التوت البري على 60 سعرة حرارية ، وإذا كانت محلاة ستحصل على 160 سعرة حرارية.
7. الماء:
شرب الكثير من الماء هو أسهل وأصح طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع. وأكثر فاعلية في خفض ضغط الدم المرتفع. لأن جفاف الأوعية الدموية يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية بسبب التعرق وكثرة التبول مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
يوصي المتخصصون بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
8. شاي الريحان:
الريحان من الأعشاب اللذيذة التي يمكنك تحضيرها واستخدامها بشكل جيد حيث تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم. يمكنك استخدام مسحوق الريحان سهل الاستخدام لصنع شاي الريحان والاستفادة من خصائصه العلاجية المذهلة.
9. اشرب ماء جوز الهند.
يحتوي ماء جوز الهند على فوائد طبيعية سواء كانت طبيعية أو ماء جوز الهند العضوي. يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما مفيد لصحة العضلات ، وبالطبع يعمل على عضلة القلب للمساعدة في خفض ضغط الدم. يؤثر بشكل رئيسي على ضغط الدم الانقباضي. لذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك اعتباره علاجًا قويًا.
أنت بحاجة إلى 8 أونصات من ماء جوز الهند العضوي وشربه مرتين يوميًا صباحًا ومساء للحصول على تأثير جيد.
10. عصير البطيخ:
يعتبر البطيخ من ثمار الصيف الخافضة لضغط الدم لاحتوائه على أحماض أمينية تعمل على تحسين تدفق الدم وتمدد الأوعية الدموية مما يقلل من ضغط الدم. ما عليك سوى تناول البطيخ في الصباح ومراقبة ضغط الدم باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم.
11. مشروب القرفة الدافئ:
لا تحتاج القرفة أيضًا إلى الكثير من الجهد لتضمينها في نظامك الغذائي لأنها تخفض ضغط الدم. الاستهلاك اليومي للقرفة يقلل من مستوى ضغط الدم المرتفع خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
12. مشروب الهيل:
الهيل من التوابل الهندية المميزة وغالبًا ما يستخدم في وصفات الطعام المختلفة وخاصة في جنوب آسيا. أكدت دراسة الفوائد الصحية لبذور الهيل أو مسحوق الهيل يومياً لعدة أشهر ، ولاحظت انخفاضاً في مستويات ضغط الدم.
13. شاي الزنجبيل والهيل:
في عام 2009 ، في المجلة الهندية للكيمياء ، أجريت العديد من الدراسات أن خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الهيل يوميًا لعدة أسابيع أدى إلى انخفاض ضغط الدم ، كما ثبت أن الزنجبيل فعال في خفض ضغط الدم ، حيث تعمل هذه التوابل. لتحسين الدورة الدموية ويمكنك مزجها لعمل كوب شاي صحي.
سوف تحتاج:
1/2 كوب ماء.
2-3 ملاعق صغيرة من العسل.
1 ملعقة صغيرة حبات هيل.
1/2 ملعقة صغيرة مسحوق زنجبيل.
1 ملعقة صغيرة قرفة.
1/2 كوب حليب.
خطوات:
سحق بذور الهيل لإخراج الزيتون وطحنه ناعما وضعي جميع المكونات معا في مقلاة ماعدا العسل واتركيه حتى يغلي واتركيه على نار خفيفة لمدة 6-9 دقائق حتى يتحول الخليط إلى اللون البني ثم اخلطي مع القدر. العسل ويشرب هذا المشروب مرة أو مرتين يوميا.
14. بذور الكتان:
بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، فإنه يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. يمكنك طحن بذور الكتان واستخدام المسحوق لعمل شاي عشبي رائع.
15. الثوم:
يعمل الثوم على إرخاء الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
16. شاي الزنجبيل:
يتحكم الزنجبيل في ارتفاع ضغط الدم ، ويحسن الدورة الدموية ويريح العضلات المحيطة بالقلب. يمكنك صنع شاي الزنجبيل المنعش والاستمتاع بفوائده الصحية.
17. عصير بذور الكرفس:
لبذور الكرفس نكهة مميزة ، وقد استخدم الكرفس منذ القدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، ومنع الجلطات ، وزيادة الدورة الدموية. عصير بذور الكرفس فعال في خفض ضغط الدم
18. الزعرور:
الزعرور من الأعشاب الصينية المستخدمة في علاج الأمراض المختلفة ومن أشهر استخدامات عشبة الزعرور علاج ارتفاع ضغط الدم ، وهو فعال للغاية عند صنع شاي الزعرور واستهلاكه لفوائد أخرى.
الأطعمة التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم
1. الجزرة
يحتوي الجزر على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والذي ثبت أنه فعال للغاية في خفض ضغط الدم المرتفع الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب ، ويحافظ عصير الجزر على ضغط الدم الطبيعي عن طريق تنظيم معدل ضربات القلب ووظائف الكلى.
2. الأفوكادو
يمكن لحمض الأوليك الموجود في الأفوكادو أن يخفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول ، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك ، وكلاهما ضروري لصحة القلب.
3. الموز
لا يمكن لهذه الفاكهة اللذيذة أن تعزز طاقتنا فحسب ، بل الموز مفيد جدًا للوقاية من أمراض القلب ، وتشير الدراسات إلى أن موزة واحدة يوميًا تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
4. البروكلي
يحتوي البروكلي على الجلوكوزينولات SGS ، وهو مركب طبيعي موجود في براعم البروكلي التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وخطر السكتة الدماغية.
5. الملفوف
يحتوي الملفوف على نسبة عالية من مركب حمض الجلوتاميك الكيميائي الذي يساعد على خفض ضغط الدم ، وحمض الجلوتاميك هو حمض أميني ويشكل ربع البروتين النباتي وأيضًا خُمس البروتين الحيواني.
6. الكرفس
استخدم ممارسو الطب الشرقي الكرفس لخفض ضغط الدم لفترة طويلة ، وهناك أدلة تجريبية تظهر أن الكرفس يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول أربعة سيقان من الكرفس يوميًا يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم. ضغط الدم. ضغط الدم مثل الكرفس يحتوي على مركبات الصوديوم التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية على صحة الإنسان عند تناولها بكميات كبيرة.
7. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة ليست لذيذة فقط ، لكنها مفيدة جدًا لصحة الإنسان ، حيث وجدت دراسة حديثة أن الاستهلاك اليومي للشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.9 متر وضغط الدم الانبساطي 1.9 متر ، والمادة التي تؤثر على ذلك هي الفلافانول الموجود في الكاكاو ، ليست كل أنواع الشوكولاتة مفيدة للصحة ، لكن احرص على شراء الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 60 أو 70٪ كاكاو.
8. الثوم
إن تناول فص ثوم واحد يوميًا له آثار مفيدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، حيث أظهرت دراسة أن الشخص الذي تناول فصًا من الثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كان لديه انخفاض كبير في ضغط الدم الانبساطي وكذلك انخفاض في مستويات الكوليسترول في الدم.
9. البصل
مثل الثوم ، البصل مفيد جدًا في إدارة ارتفاع ضغط الدم ، وقد ثبت أن هذه المركبات المحتوية على الكبريت في البصل تقلل من ارتفاع ضغط الدم. ليس من المستغرب أن يحتوي البصل على مركبات تعمل على خفض ضغط الدم ، حيث تعتبر من نفس عائلة الثوم.
10. البطاطس
دائمًا ما يتم التغاضي عن الفوائد الصحية للبطاطس لأنها تُقدم بطريقة غير صحية ، تمامًا مثل البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس (رقائق البطاطس) ، ولكن في الواقع تعد البطاطس مصدرًا للألياف والبوتاسيوم ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم بشكل كبير. ضغط.
11. السبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والتي لا توفر الحماية من أمراض القلب فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يسبب الهموسيستين النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
12. بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على فيتوسترولس الذي يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم. من المعروف أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم يساهم في ارتفاع ضغط الدم لأنه يمكن أن يتسبب في انسداد الأوعية الدموية. لكن تأكد من تناول بذور عباد الشمس الطازجة.
13. فول الصويا
لقد ثبت أن الايسوفلافون الموجود في فول الصويا يوفر عددًا من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. أحدهما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
14. الطماطم
تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، وهو معروف بفعاليته في خفض ضغط الدم.
15. الزعفران
الزعفران من التوابل المشهورة في المطبخ العربي ، فهو يحتوي على مركب A يسمى الكروسيتين ، ومن المعروف أن هذا المركب يساعد في خفض ضغط الدم.
16. البهارات
تحتوي توابل الفلفل الأسود والشمر والريحان على مواد فعالة مفيدة لارتفاع ضغط الدم واستخدامها في الطهي سيساعدك على تقليل ارتفاع ضغط الدم.
17. سمك السلمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد على خفض ضغط الدم ، وتقليل مستويات الكوليسترول ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
18. لبن منزوع الدسم
يعتبر الحليب منزوع الدسم مفيدًا في حماية الجسم من السمنة ، إلى جانب كونه مصدرًا جيدًا للبروتين ، فهو يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ، وهما عنصران يعملان معًا كفريق واحد للمساعدة في خفض ضغط الدم بنسبة 3-10٪ ، وقد تم إثبات ذلك. حتى لو لم نقدر الأطعمة الأخرى التي ذكرناها ، فإن الحليب الخالي من الدسم لا يزال مفيدًا من خلال المساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
19. الشوفان
يحتوي الشوفان ونخالة الشوفان على نوع معين من الألياف يعرف باسم بيتا جلوكان ، والذي ثبت أنه يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. يُعد تناول حصة من الشوفان 6 مرات على الأقل في الأسبوع فكرة جيدة جدًا ، خاصة بالنسبة للنساء بعد سن اليأس المصابات بارتفاع نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو غيرها من علامات أمراض القلب والأوعية الدموية.
20. الشاي الأخضر
أظهرت الكثير من الأدلة أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة أجريت في تايوان أن الأشخاص الذين شربوا ما لا يقل عن 20 أونصة (600 مل) من الشاي الأخضر يوميًا لمدة عام على الأقل كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 65٪ من أولئك الذين لم يشربوه.
