لكل الراغبين في إنقاص أرطال زائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم المشروبات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
7 مشروبات صحية لفقدان الوزن
1. الماء لطرد السموم:
لا يوجد شيء أفضل من الماء ، لأن شرب الماء يساعد على طرد السموم من الجسم قدر الإمكان ، وإذا أضيف البطيخ أو الخيار أو الليمون أو النعناع إلى الماء ، فإن الماء يصبح أكثر غنى بالفيتامينات والمعادن.
يساعد السيترولين الموجود في البطيخ (أو الخيار) الكلى على طرد الأمونيا ، وهي مادة شديدة السمية في أجسامنا.
النعناع له تأثير تبريد شامل ، كما أنه يساعد في إفراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد الصفراء على تكسير الدهون ، والنعناع يريح عضلات المعدة وبالطبع يضيف طعمًا رائعًا للشراب.
عناصر:
1 لتر ماء
بطيخ أو خيار
كوب
أوراق نعناع طازجة
طريقة:
نقطع البطيخ إلى مكعبات (أو الخيار إلى شرائح سميكة).
نقطع الليمون إلى شرائح رفيعة.
يضاف البطيخ (أو الخيار) مع الليمون.
أضف الآن أوراق النعناع المفرومة جيدًا.
يُسكب المزيج السابق بالماء.
اتركيه طوال الليل في الثلاجة.
عندما تريد أن تشرب ، أضف مكعبات الثلج.
2. عصير الشمندر والنعناع:
جذر الشمندر غني بالبيتالين ، الذي يساعد على إزالة السموم ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة.
النعناع له تأثير تبريد شامل ، كما أنه يساعد في إفراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد الصفراء على تكسير الدهون ، والنعناع يريح عضلات المعدة وبالطبع يضيف طعمًا رائعًا للشراب.
عناصر:
جذور الشمندر
كومة من أوراق النعناع
قليل من الملح
طريقة:
مكعبات الشمندر.
ضعه في الخلاط.
أضف القليل من أوراق النعناع.
اضافة قرصة من الملح.
أضف الماء إلى السماكة المطلوبة.
اشرب مباشرة بعد التحضير.
3. مشروب التوت البري:
يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة proanthocyanidins ولها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ينصح بشرب عصير التوت البري للنساء اللواتي يعانين من التهابات المسالك البولية وتسوس الأسنان.
النعناع له تأثير تبريد شامل ، كما أنه يساعد في إفراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد الصفراء على تكسير الدهون ، والنعناع يريح عضلات المعدة وبالطبع يضيف طعمًا رائعًا للشراب.
عناصر:
التوت البري
كوب
عدد قليل من أوراق النعناع المفرومة
طريقة:
خذ حفنة من التوت البري وأضفها إلى الخلاط
أضف القليل من أوراق النعناع.
أضف كمية الماء حتى يتماسك القوام.
أضف مكعبات الثلج قبل الشرب.
4. ماء ديتوكس بالفراولة والقرفة
الفراولة غنية بفيتامين C والمنغنيز والألياف. تحتوي هذه الفاكهة الحمراء والرائعة على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وتساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
النعناع له تأثير تبريد شامل ، كما أنه يساعد في إفراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد الصفراء على تكسير الدهون ، والنعناع يريح عضلات المعدة وبالطبع يضيف طعمًا رائعًا للشراب.
القرفة لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للتخثر ومضادة للميكروبات ، كما تنظم مستويات السكر في الدم ، وتحسن وظائف المخ ، وتحمي من أمراض القلب ولها تأثير تدفئة على الجسم.
عناصر:
7-8 فراولة
عصا القرفة
أوراق النعناع
1 لتر ماء
طريقة:
قطعي الفراولة إلى نصفين وضعيها في وعاء.
أضف القليل من أوراق النعناع والقرفة.
صب 1 لتر من الماء في الوعاء.
اتركيه طوال الليل في الثلاجة.
اشربه باردًا لإعادة خلايا الجسم والقضاء على السموم.
5. التخلص من السموم من ماء الأناناس:
يحتوي الأناناس على البروتياز والسيستين التي تساعد على هضم البروتينات ، كما أنه يحتوي على البروميلين الذي يساعد في الهضم ومضاد للالتهابات.
يساعد الليمون على تقليل الدهون الزائدة في الجسم عن طريق المساعدة في إفراز الصفراء من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة.
يحسن الفلفل الأسود عملية الهضم وهو مصدر جيد لفيتامين هـ.
النعناع له تأثير تبريد شامل ، كما أنه يساعد في إفراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد الصفراء على تكسير الدهون ، والنعناع يريح عضلات المعدة وبالطبع يضيف طعمًا رائعًا للشراب.
القرفة لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للتخثر ومضادة للميكروبات ، كما تنظم مستويات السكر في الدم ، وتحسن وظائف المخ ، وتحمي من أمراض القلب ولها تأثير تدفئة على الجسم.
عناصر:
أناناس
ليمون
عصا القرفة
فلفل اسود
أوراق النعناع
ماء
طريقة:
أضيفي بعض مكعبات الأناناس إلى الوعاء.
نقطع الليمون إلى شرائح رفيعة ونضيفها إلى الوعاء.
أضف عود قرفة ، وبضع أوراق نعناع ، وحبة أو اثنتين من الفلفل الأسود.
إضافة الماء.
اتركه طوال الليل واشربه في الصباح على معدة فارغة.
6. مشروب الصباح للتخلص من السموم:
إن البيتا كاروتين الموجود في الجزر يجعله مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ، حيث يساعد الجزر في إنقاص الوزن وتحسين الرؤية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك مكافحة السرطان.
تحتوي الكزبرة على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ك لأنها غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، والكزبرة مفيدة جدًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وعلاج اضطرابات الجلد واضطرابات الدورة الشهرية والحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول وتحسين الرؤية .
البرتقال مليء بفيتامين C والألياف ، مما يجعله مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة ، لأن البرتقال أيضًا يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويمنع حصوات الكلى ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالقرحة وسرطان المعدة والرئة ، ويقي من التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
عناصر:
البرتقالي
1 جزرة
1 ملعقة كبيرة عسل
اوراق الكزبرة
ماء
جليد
طريقة:
نقطع الجزر إلى شرائح.
قشر البرتقال وضع اللب في الخلاط.
أضف الجزر والبرتقال إلى الخلاط.
أضف ملعقة كبيرة من العسل.
أضف بعض أوراق الكزبرة.
أضف بعض الماء واخلط جيدا.
أضف الثلج قبل الشرب.
7. ماء الليمون و الخيار للتخلص من السموم
يساعد الليمون على تقليل الدهون الزائدة في الجسم عن طريق المساعدة في إفراز الصفراء من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة.
النعناع له تأثير تبريد شامل ، كما أنه يساعد في إفراز العصارة الصفراوية من الكبد إلى الأمعاء الدقيقة ، حيث تساعد الصفراء على تكسير الدهون ، والنعناع يريح عضلات المعدة وبالطبع يضيف طعمًا رائعًا للشراب.
يساعد الخيار في التخلص من السموم وترطيب خلايا الجسم.
عناصر:
ليمون
خيار
أوراق النعناع
قليل من الملح
ماء
طريقة:
نقطع الليمون إلى شرائح ونضيفها إلى الوعاء.
أضيفي شرائح الخيار إلى الوعاء.
أضف القليل من أوراق النعناع ورشة ملح.
صب الماء في الوعاء.
نصائح لفقدان الوزن
ضع خطة لطعامك في المستقبل:
خطط لوجباتك في بداية اليوم أو خلال الأسبوع حتى لا تأكل طعامًا أكثر مما تحتاجه عندما تشعر بالجوع. سيساعدك هذا على مقاومة الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو المعجنات أثناء استراحة من العمل ، على سبيل المثال.
قسّم أوقات الوجبات إلى خمس مرات:
تناول 3 وجبات صحية مع وجبتين خفيفتين في اليوم أو تناول الطعام كل ثلاث ساعات. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون أكثر من ثلاث مرات في اليوم ينخفض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لديهم ، كما أن وجباتهم تحتوي على كمية جيدة من الألياف وقليل من الدهون ، كما يمتنعون عن تناول المشروبات الغازية.
زد من استهلاكك للخضروات والفواكه:
تأكد من أن نصف الوجبات تحتوي على خضروات وفواكه ، ونصف وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على فواكه ، ونصف مكونات الغداء والعشاء من الخضار.
تجنب إغراء:
ابتعد عن الإغراء وتناول طعامًا صحيًا بدون غيره
تجنب الصلصة:
احذر من السعرات الحرارية المخفية في الصلصات التجارية ، استخدم صلصة الطماطم الطبيعية بدلاً من الكاتشب للمكرونة أو مسحوق الحمص أو الخردل بدلاً من المايونيز للسندويتشات ، واصنع تتبيلة السلطة الخاصة بك من التوابل وزيت الزيتون والخل.
لا تأكل الكثير من زبدة الفول السوداني:
يحب الكثير من الناس زبدة الفول السوداني واللوز لأنهما يوفران البروتين والدهون الصحية والألياف ، ولكن من المهم معرفة أن الكمية اليومية يجب ألا تتجاوز ملعقتين صغيرتين وأكثر من ذلك يؤدي إلى إدخال سعرات حرارية إضافية في الجسم.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف:
هناك علاقة كبيرة بين الألياف وفقدان الوزن ، لأن الألياف تمر عبر الجهاز الهضمي دون هضمها ، لذلك يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر ولمدة أطول لإخراجها من الجسم وهذا ينشط عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع. لفترة طويلة ، لذا تأكد من تناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا ويمكن العثور على الألياف في البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
– تجنب الأطعمة الضارة من منزلك:
لا تحضر الأطعمة الضارة إلى المنزل ، لأنه من السهل عليك الفوز بالمعركة مع هذه الأطعمة في متجر البقالة ، وليس على مائدة العشاء.
تناول طعامًا حقيقيًا:
كلما زاد استهلاكك للأطعمة المعلبة ، قل رضاك عن الطعام ، وإذا كنت جائعًا قبل تناول الوجبة ، يمكنك الحصول على تفاحة تملأك.
لا تأكل دون الشعور بالجوع:
قبل تناول الغداء أو العشاء ، يجب أن تتحقق مما إذا كنت جائعًا حقًا.
راقب السعرات الحرارية الخاصة بك:
تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع ، ولو مرة واحدة فقط ، لمعرفة المشكلة ، فربما يكون سبب زيادة الوزن هو تناول الكثير من الطعام خلال الأسبوع.
تواصل مع التدريبات:
المثابرة على ممارسة التمارين اليومية البسيطة التي تساعدك على تجنب زيادة الوزن بل تساعدك على إنقاص الوزن بشكل يومي.
