سمنة الأرداف والفخذين من أكثر أنواع السمنة إثارة للقلق لدى النساء والرجال على حد سواء ، وذلك لصعوبة النزول منها وإعطاء مظهر مزعج ويصعب إخفاءه. الأثر ، لا بد من البحث عن طرق لمعالجتها ، وفي ما سيأتي لمجلة دايت سنذكر أبرزها.
أسباب تراكم الدهون في الأرداف والفخذين:
تتعدد أسباب تراكم الدهون في الأرداف والفخذين ونلخصها في النقاط التالية:
- عدم ممارسة الرياضة وعدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل المشي. وذلك لأن عضلات الفخذين والأرداف من العضلات الكبيرة التي تحتاج إلى حركة مستمرة من أجل تقويتها وعدم تخزين الدهون فيها ، وبالتالي فإن قلة حركتها تؤدي إلى إضعاف هذه العضلات مما يساهم في تراكم الدهون. فيهم ويعانون من سمنة موضعية في منطقة الفخذين والأرداف حتى مع قلة تناول الطعام.
- طبيعة العمل التي تتطلب جلوسًا طويلًا ، والموظفون والذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة يعانون من هذه المشكلة ، لأن معظمهم يعانون من زيادة الدهون في الأرداف والفخذين ، وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة يضغط على عضلات الفخذ والأرداف ، مما يساعد على زيادة حجم الخلايا الدهنية بسبب تمددها بنسبة كبيرة تصل إلى ضعف الحجم الطبيعي ؛ مما يؤدي إلى تكبير الأفخاذ والأرداف وزيادة الوزن.
- ارتفاع الهرمون الأنثوي وهرمون الاستروجين (الهرمون الأنثوي) يرتفع إما بشكل طبيعي مثل زيادة حجم الأرداف والفخذين المراهقة أو أثناء الحمل أو نتيجة له تناول الأطعمة الحارة مثل الدجاج والخضروات والفواكه واللحوم الحارة. الأمر الذي يؤدي إلى زيادة هرمون الأنوثة مما يؤدي إلى تراكم الماء في الجسم ، ويزداد هذا التراكم في العضلات الكبيرة المترهلة ، وأهمها عضلات الفخذ والألياف ، وزيادة الأنوثة. يؤدي الهرمون إلى زيادة وزن وحجم الأرداف والفخذين.
- تناول الوجبات السريعة ، لأن الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والنشويات والسكريات ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين وبالتالي يزيد من الهرمون الأنثوي ويزيد من حجم الفخذين والأرداف.
- النوم لوقت متأخر كل يوم مما يؤدي إلى إطالة أوقات الوجبات ووجبات العشاء المتأخرة ومن المعروف أنه يقلل حرق الدهون في الليل وبالتالي تتراكم الدهون في الجسم وخاصة في الجزء السفلي من الجسم (الفخذين والأرداف).
- تخطي وجبة الإفطار والتي من بداية اليوم تقلل من معدل التمثيل الغذائي (حرق الدهون) ويستمر هذا طوال اليوم ويؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم وخاصة على الفخذين والأرداف.
كيفية تصغير الأرداف والفخذين عند النساء والرجال:
هناك طرق عديدة لتنحيف الأرداف والفخذين والتي سنتناولها في الفقرة التالية.
غيّر بعض العادات السيئة:
من الممكن تصغير منطقة الأرداف والفخذين دون اتباع نظام غذائي ، وذلك بتغيير العادات غير الصحية ، مثل كثرة العمل في الجلوس والحركة أو الوقوف مثل القيام بالأعمال المنزلية.
يكفي صعود الدرج بدلاً من المصعد وحده لفقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم.
التقليل من كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها يومياً واستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة (خبز الشمس) والذي يحتوي على نسبة عالية من الجاودار مما يوفر إحساس سريع بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة ويؤدي إلى فقدان الوزن الزائد في الجسم. على المدى الطويل.
تخلص من العديد من المقالي واستبدلها بالمشاوي ، والتي تتخلص من الكثير من الدهون أثناء الشوي ، مما يجعل الطعام أقل دهنية.
تمارين لتقوية عضلات الألوية.
تعتبر دراجة التمرين من أفضل الأجهزة الرياضية المستخدمة في علاج السمنة الموضعية في الفخذين والأرداف. لأنه يحرك عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ولكن في حالة آلام الركبة أو الظهر ، فمن الأنسب استشارة طبيب العظام.
من أهم تمارين تنحيف الأرداف هو التمرين المعروف للأطباء والمتخصصين في الجيم لممارسة الأرداف والذي يعتمد على الضغط على الأرداف والفخذين عدة مرات طوال اليوم وكذلك تمرين القرفصاء. وضعية وممارسة شد الساق بمفردها أو الرجلين معًا مستلقية على الظهر وهذه التمارين مفيدة أيضًا لآلام الظهر ويفضل استشارة الطبيب في حلم مرضى الظهر والركب وقد قمنا بتلخيص هذه التمارين من أجل تخسيس الأرداف والفخذين بالصورة التالية:
يمشي:
احرص على المشي يوميًا أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. لأنه يساعد على تحريك عضلات الساقين والأرداف مما يقلل من تراكم الدهون فيها ويساعد في إنقاص الوزن.
شرب المزيد من الماء:
من الأفضل شرب الماء بكمية ثمانية أكواب من الماء يومياً مما يعطي إحساس بالشبع ويحافظ على جمال الجسم ويمنع الإمساك المرتبط بأي نظام غذائي أو نظام غذائي.
شرب المشروبات الساخنة:
ومن بين المشروبات الحارقة: القرفة والزنجبيل والنعناع وهي سهلة التحضير ولكن لا تستخدم دائمًا لمرضى التهاب المعدة أو الحموضة.
اشرب كوبًا من الزبادي يوميًا بدلًا من العشاء أو استبدله بالزبادي لأن الزبادي والزبادي يحتويان على بكتيريا تساعد في حرق الدهون وعملية الهضم.
تناول الأطعمة التي تحرق الدهون:
تناول الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر (10-20 جرامًا في اليوم) ، والتي تساعد على حرق الدهون ، على عكس الشوكولاتة التي يُعرف عنها زيادة الوزن.
تناول نصف كوب من اللب السوري وموزة يومياً بين الوجبات مما يساعد على تنشيط عملية حرق الدهون.
تناول الفشار كنوع من الوجبات الخفيفة أو بدلاً من العشاء ؛ حيث يملأ الفشار المعدة بسرعة ويعطي إحساسًا سريعًا بالشبع ، كما أنه يحتوي على نسبة صغيرة من الزيت ويمكن صنعه خاليًا تمامًا من الزيت باستخدام فرن الميكروويف.
تناول طعامًا صحيًا بدون دهون وهرمونات زائدة:
الإكثار من تناول الخضار والفاكهة بين الوجبات ، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على التخلص من الإمساك والشعور بالشبع المستمر.
تناول الأسماك حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ويفضل السمك المشوي والتونة والسلمون ، لأن الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون.
إزالة الجلد من الدجاج قبل الطهي خطوة مهمة للتخلص من الهرمونات والدهون في الجلد.
لا تأكل اللحوم إلا بعد أن تتخلص من كل الدهون الموجودة فيها.
الاستهلاك المفرط للبنفسج:
ومن أهم أنواع البنفسج الزبيب ، والخوخ ، وفاكهة الغابات ، وقد ثبت علمياً أن البنفسج يساعد على حرق الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تنحيف الجسم بالكامل ، وخاصة الأرداف والفخذين.
في نهاية موضوعنا نأمل أن نكون قد قدمنا لك إجابة مرضية على هذا السؤال كيف يمكنني تصغير الأرداف والفخذين؟؟ ، ويرجى مشاركتنا تجربتك أو تمرينك أو نظامك الغذائي الذي اتبعته والذي ساعدك في التخلص من دهون الفخذ والمؤخرة.
نصيحة مجلة النظام الغذائي
جميع أنواع السمنة تسبب الأمراض ، لذلك عليك الاهتمام بصحتك قبل التفكير في شكلك.