الشعر يحتاج الى عناية خاصة ليحافظ عليه في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم الاطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
شعر صحي
يعتبر الشعر الصحي من أبرز سمات الجمال التي تؤكد أنوثة المرأة وتجعلها أكثر جاذبية للآخرين ، ليس فقط للنساء ، بل للرجال أيضًا بالإضافة إلى الخضار. جاذبيتها وشكلها الشاب والحديث. الوتيرة السريعة للحياة وانشغال الجميع بمهام مختلفة مثل العمل أو الدراسة قد لا يتركان وقتًا كافيًا للإنسان للعناية بصحة شعره وهذا بالتأكيد سيتسبب إما في تساقط الشعر وتقصفه أو جفاف وخشونة الشعر. في نسيج أو ظهور الفراغات بين الشعر إلا أنها تغير لونها وتفقد حيويتها ، لأن الشعر مثل أي شعر آخر. تتطلب بعض أجزاء الجسم عناية خاصة بسبب العوامل التي تتعرض لها بشكل يومي ، مثل الحرارة أو الرطوبة أو الهواء البارد ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تغيير شكل ولون وبنية الشعر. الحصول على شعر صحي وجذاب ، بعض القواعد العامة للمحافظة على شعر صحي ولامع.
التغذية السليمة مهمة جدًا لصحة الشعر ، والشعر من أسرع الأنسجة نموًا ، لذا ستظهر نتائج ما تأكله بسرعة على شعرك. من بين العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر أكثر من غيرها الفيتامينات A و C و E و B5 و B6 و B12 والحديد والزنك من المعادن ، بالإضافة إلى البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية. إليك أفضل الأطعمة لتغذية وتقوية ومنع تساقط الشعر.
9 أطعمة مهمة لشعر صحي
بيضة
يحتوي البيض على البروتين وهو المكون الرئيسي للشعر ، ويحتوي البيض على فيتامين ب الذي يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه. لتحقيق أقصى فائدة ، يجب تناول بياض البيض وصفار البيض بنسبة بيضة واحدة يوميًا أو على الأقل كل يومين. ويمكنك أن تأكل البيض بأي شكل من الأشكال ، لأنه مفيد على أي حال.
سمك السالمون
السلمون من الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة يحتاجها الجسم لبناء جدران الخلايا ، بما في ذلك خلايا الشعر. سمك السلمون مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات. استهلاك السلمون يقوي الشعر ويمنع تساقطه ويمنحه لمعاناً ولمعاناً ويزيل جفاف الشعر. من الأفضل تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والماكريل مرتين في الأسبوع.
لحمة
يتكون الشعر من البروتين واللحوم مصدر جيد للبروتين. يؤكد الأطباء أن البروتين الحيواني أفضل من البروتين النباتي. تحتوي اللحوم أيضًا على الزنك والحديد وفيتامين ب ، وجميع العناصر اللازمة للحفاظ على قوة الشعر ومنع تساقط الشعر. يمكنك تناول اللحوم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ولكن يجب تناول اللحوم الطازجة غير المعلبة.
البقوليات
مصدر جيد آخر للبروتين هو البقوليات ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتحتوي على فيتامينات B و C والزنك. وباقي المعادن كالحديد وكل ما يلزم لنمو الشعر وحمايته من التساقط.
بذور زهرة عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على جميع العناصر الغذائية اللازمة لتقوية وتغذية الشعر ومنع تقصفه وتساقطه. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، فهو يحتوي على البروتينات والزنك والسيلينيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين هـ. يمكنك تناول بذور عباد الشمس طازجة يوميًا أو وضعها في سلطة. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى استهلاك هذه البذور ، لأن كمية كبيرة منها تسبب السمنة.
المكسرات
بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، تحتوي المكسرات على البروتينات والفيتامينات ، ويؤكد الأطباء أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات سيبقي شعرك ناعمًا ولامعًا لفترة طويلة.
سبانخ
نسمع دائمًا القول المأثور الذي يقول إن السبانخ تحتوي على الكثير من الحديد. يحتوي السبانخ أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات المفيدة لشعرك وبشرتك بدلاً من صحتك العامة. يعطي البروكلي نفس النتائج.
شوفان نباتة
دقيق الشوفان غذاء فعال لتقوية الشعر لاحتوائه على فيتامين ب والزنك والبروتينات. بالإضافة إلى البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. يعد تناول دقيق الشوفان على الإفطار كل يوم طريقة رائعة لبدء يوم صحي.
جزر
يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي رائع للشعر. يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين أ الذي يحافظ على نشاط الغدد الدهنية التي تغذي الشعر. يمكنك تناول الجزر الطازج أو على شكل عصير. البطاطا الحلوة لها نفس تأثير الجزر.
نصائح عامة للمحافظة على شعر صحي
- تحسين جودة نظامك الغذائي اليومي: من خلال تناول الأطعمة التي تغذي الشعر ، والتركيز على الأحماض الأمينية مثل أوميجا 3 ، والبروتين ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك ، مثل تناول المكسرات بأنواعها ، مثل البندق ، والجوز ، واللوز ، والكاجو. مثل الفراولة والشوكولاتة ، بالإضافة إلى الخضار الخضراء والحبوب الكاملة.
-
غسل شعرك بالماء الدافئ أو الفاتر الذي يميل إلى البرودة بدلًا من استخدام الماء الساخن الذي يجفف شعرك ويجعله يجف ويتكسر بسهولة ، مع الحرص على تدليك فروة رأسك جيدًا بأطراف أصابعك وليس بأظافرك.
-
يحمي الشعر من التقصف بمنتجات غنية بالبروتين أو منتجات هشة ، لذا يمكن اعتبار قصه أفضل طريقة للتخلص منه.
- الحد من استخدام “مجففات الشعر” أو مجففات الشعر وتقليل درجة الحرارة إلى أدنى درجة حتى لا تسبب الجفاف أو تساقط الشعر بمرور الوقت.
تجنب استخدام خليط الزيت لعلاج قشرة الرأس. نظرًا لأن قشرة الرأس تأتي من الشعر الدهني وليس الشعر الجاف كما هو شائع ، فمن المستحسن استخدام الشامبو المضاد للقشرة لحل هذه المشكلة. التقليل من استخدام الصبغات الكيماوية للشعر يمكن صبغه على فترات بأصباغ خالية من الأمونيا قريبة من لون الشعر الأصلي ، وبذلك تكون نسبة الضرر أقل بكثير.
تجنبي ربط شعرك بتصفيفة شعر ضيقة مثل ذيل الحصان أو الضفائر. لأنه يكسر الشعر ويسبب الصلع في مقدمة الرأس.
بعد غسل شعرك بالشامبو مرة أو مرتين في الأسبوع ، استخدمي بلسم أو مرطب للشعر لأنه يضيف المزيد من الرطوبة والحيوية والنعومة لشعرك.
يمزج لصحة الشعر
الجرجير لوصلات الشعر: يعتبر الجرجير من أكثر المواد الطبيعية فعالية لنمو الشعر في فترة زمنية قصيرة. وهذه وصفة تتكون من الجرجير الذي سيزيد من طول شعرك بحوالي 10 سم في شهرين.
خذي حفنة من حب الرشاد واغسليها جيدًا ، ثم اخفقيها بمضرب كهربائي حتى تصبح عجينة ، وزعيها على شعرك وغطيها بغطاء بلاستيكي لمدة 4 ساعات على الأقل ، ثم اشطفي شعرك. بالماء وستلاحظ على الفور فرقًا كبيرًا ، كرري هذه الوصفة 4 مرات في الأسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.
وصلات الشعر بالبيض والعسل: نخفق البيض جيدا ونضيف 2 ملاعق زيت زيتون و 2 ملاعق من زيت جوز الهند ، بالإضافة إلى ملعقة عسل ونخلط المكونات جيداً.بللي شعرك بالماء وضعي هذا الخليط لمدة ربع سنة. ساعة ثم اغسلي جيدا بالشامبو وستلاحظين لمعان وتألق رائعين كرري هذا الخليط مرتين في الأسبوع وستحصلين على الطول الذي تحلمين به في وقت قصير.
خليط من الجرجير واللبن لتطويل الشعر: اغسلي حفنة من الجرجير جيداً وضعيها في الخلاط ، أضيفي زيت جوز الهند الدافئ مع علبة الزبادي ، امزجيها جيداً ووزعيها على الشعر ، غطيها بغطاء بلاستيكي للحصول على ساعة ثم يغسل بالماء والشامبو جيداً.
لتحقيق حلمك بالحصول على شعر طويل في أسرع وقت ممكن ، جربي هذه الخلطات السحرية.
