لكل من يعانون من مشاكل الاكتئاب ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب ومكافحته.
ما هو الاكتئاب
ظهر تعريف الاكتئاب على أنه مرض عقلي في القواميس العربية وكتاب (علم النفس) على أنه أحد الاضطرابات العصبية العاطفية التي تتميز بفقدان الاهتمام بأي شيء ، وضعف الشهية ، قلة النوم أو الإفراط في النوم ، الإرهاق ، فقدان الرغبة الجنسية و الشعور بالضيق والضعف.
كيف يحدث الاكتئاب؟
يمكن أن تكون أسباب الاكتئاب كثيرة ، لكن يجب أن نعرف أن الشعور بالاكتئاب هو تغير كيميائي يحدث في خلايا الدماغ. الدماغ هو مركز إرسال ضخم يتحكم في كل شيء مثل معدل ضربات القلب والمشاعر والعواطف وما إلى ذلك. يتكون الدماغ من مليارات الخلايا العصبية التي تتمثل مهمتها في إرسال واستقبال الرسائل من وإلى الجسم كله وهذه الناقلات العصبية التي يستخدمها الدماغ يستخدم عندما يتوقف عن إرسال الرسائل الكيميائية بشكل صحيح بين خلايا الدماغ أو ينقطع الاتصال. يتلقى الجسم إشارة من هذه الناقلات العصبية عن طريق الشعور بالسعادة أو المشاعر المشرقة ثم يصاب بالاكتئاب لأنه لا يعرف ما يشعر به.
أسباب الاكتئاب:
غالبًا ما لا يكون للاكتئاب سبب محدد ويمكن أن يكون نتيجة مجموعة من العوامل
مهما كان الاكتئاب ، فهو ليس حالة نفسية فحسب ، بل يرتبط أيضًا بالتغيرات الطبيعية في الدماغ وعدم توازن المواد الكيميائية التي تنقل الإشارات في الدماغ والأعصاب. كما ذكرنا سابقًا ، تسمى هذه المواد الكيميائية بالناقلات العصبية (الناقلات العصبية). ) .. ويمكن تمثيلها في أسباب أخرى مثل الصدمة والتوتر: يمكن أن يتسبب هذان العاملان في الاكتئاب ، مثل الخسائر المالية أو الانفصال في علاقة عاطفية أو وفاة أحد الأحباء. يمكنك أن تصاب بالاكتئاب حتى لو فشلت. في وظيفة جديدة أو ترك المدرسة أو الانفصال عن الزواج.
الحالة الطبية: أمراض مثل أمراض القلب والسرطان والإيدز – يحمينا الله من الجميع – يمكن أن تسهم في الإصابة بالاكتئاب ، والاكتئاب هنا يمكن أن يشبه حالة المريض البلوغ والحيض وانقطاع الطمث والحمل.
4 أطعمة تحارب الاكتئاب
العلاقة بين التغذية والاكتئاب:
أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين أنواع الطعام التي يأكلها الفرد ونسبة الاكتئاب ، فكلما زاد تناول الفرد لأنواع معينة من الطعام الذي يعمل على إفراز هرمون السعادة في الجسم ، قل ما يشعر به مشاعر الاكتئاب والحزن. يُصنف الاكتئاب على أنه أحد الاضطرابات النفسية التي يعاني منها الكثير من الناس خلال حياتهم. بسبب العوامل المختلفة التي يمرون بها في حياتهم ، تؤثر هذه المشكلة بشكل كبير على شخصية الفرد وسلوكه وأسلوب حياته بالكامل.
للقيام بذلك لابد من ترك هذه الحالة بسرعة لتجنب مخاطرها وتأثيرها على صحة الفرد وعلى حياته العملية والاجتماعية ، ومن الممكن عدم اللجوء إلى الطبيب ومحاولة تبني بعض الطرق للخروج من حالة الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن القيام ببعض الأنشطة المختلفة التي تساعد على زيادة النشاط والحركة والاستمتاع بالوقت. كما يمكن الاعتماد على حقيقة أن أنواعًا معينة من الطعام تزيد من إفراز هرمون السعادة في الجسم وتتخلص من الحزن والاكتئاب.
لبنة:
تحتوي اللبنة على نسبة كالسيوم أعلى من الحليب ، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد على إفراز شحنات قوية من السعادة في الدماغ ، كما أنها تحتوي على نسبة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12. .
عيد الحب:
يعتبر العسل من أهم العناصر الغذائية الطبيعية التي تساعد على زيادة الطاقة في الجسم ويزود الجسم بنسبة من السكر الطبيعي دون التأثير على مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى محاربة آمنة ضد الإحباط والاكتئاب.
بيضة:
يعتبر البيض من العناصر الغذائية الفعالة في تغذية الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين والزنك وأوميغا 3 والدهون الصحية ، مما يجعله مصدرًا قويًا للطاقة والنشاط ، ويجدد الطاقة بشكل فعال في الجسم ويزيل بشكل فعال مشاعر الاكتئاب والإحباط.
طماطم:
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من مادة الليكوبين التي تعتبر من أهم الخضروات التي تعمل كمضادات أكسدة قوية وضرورية لحماية الدماغ من العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
الوقاية من الاكتئاب:
قبل أن تدخل في الاكتئاب وخلال دورة العلاج والشفاء ، استمر في القيام ببعض الأشياء التي ستحميك من الاكتئاب الوشيك ، بغض النظر عن المشاكل أو العيوب التي تعترض طريقك. إذا كنت ترغب في مقابلة الأصدقاء ، اذهب في نزهة ، اذهب إلى السينما ، مارس هواياتك التي تركتها منذ سنوات ، ومارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 أو 30 دقيقة ، وخلق جوًا من السعادة ، حتى لو كان خياليًا. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الأشياء التي تجعلك تضحك.
علاج الاكتئاب:
- العلاج بالعقاقير ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، ومثبطات مونوامين أوكسيديز ، واستخدام الأدوية التي تزيد من السيروتونين ، والدهون المنخفضة وغير المشبعة ، وفيتامينات ب ، التي لها القدرة على التأثير على الحالة المزاجية ، كما هو موضح بوضوح ، أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تم العثور عليها تجريبياً للمساعدة في علاج الاكتئاب.
-
تساعد التمارين الناس اجتماعياً وجسدياً وبيولوجياً ، حيث تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل على تعزيز احترامهم لذاتهم ، كما يصفه العديد من الأطباء.
-
حقيقة أنه يساعد الدماغ أيضًا على إطلاق مواد كيميائية مثل الإندورفين يجعلك تشعر بتحسن.
-
العلاج النفسي ، حيث توجد أنواع عديدة من أهمها: العلاج التوافقي بالنظم الشخصي ، العلاج السلوكي المعرفي ، العلاج التنظيمي الأسري.
-
أحد علاجات الاكتئاب هو أيضًا أن يواسي المريض نفسه عن طريق تجنب التوتر والتوتر والتوتر.
-
تناول التفاح والثوم والمكسرات البرازيلية وشراب الورد وشاي الهيل.
-
عبادة تريح الروح ، وكلما اقترب الإنسان من ربه يزول إحساسه بالضيق وتظهر أمامه مشاكل الحياة الصغيرة ، وهذا الدعاء الذي يريح النفس لا يمكن وصفه يزحف ويشكو إليه. إله. والصلاة وكل هذه العبادات وغيرها. إنه يواجه ما عانى منه وأن الله دائمًا قريب معه.
الأطعمة التي تحارب الاكتئاب
فرخة
من أهم الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالسعادة لاحتوائه على فيتامين B6 لأنه فيتامين يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالسعادة ، لذا احرص على تناول الدجاج بانتظام لمحاربة الاكتئاب والشعور بالسعادة.
كل الحبوب
الشوفان والشعير من الحبوب التي تساعد في التخلص من الشعور بالضيق النفسي والتوتر ، لاحتوائهما على العناصر والفيتامينات التي تزيد أيضًا من هرمون السيروتونين. لهذا السبب ، احتفظ بأحد الحبوب الكاملة في إحدى وجباتك للراحة الذهنية.
فيتامين د
إن التعرض اليومي للشمس لمدة كافية من الوقت يساعد على إمداد الجسم بما ينقصه من فيتامين د ، والتواجد في الشمس هو أفضل بديل لهذا الفيتامين من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه ، وهذا الفيتامين يساعد على تعزيز القلب. الصحة ، وقوة العظام والعضلات ، وصحة المناعة ، لذا احرص على تعريض نفسك لأشعة الشمس ، فالشمس تكون في وقت مبكر من الصباح أو عند غروب الشمس حتى تستفيد فقط من الأشعة المفيدة وعدم التعرض للأشعة في منتصف النهار ، لأن أنها تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالجسم.
سمكة
تعتبر الأسماك من أفضل مصادر فيتامين ب 12 الذي يعمل على السيطرة على الأعراض المصاحبة للاكتئاب الموسمي وقلة النشاط.
الفول السوداني
يعتبر تناول الفول السوداني سببًا لتحسين الدورة الدموية وعلاج الاضطرابات الموسمية وقلة النشاط والنوم الطويل ، لاحتوائه على فيتامين ب 3 المتوفر في كبد البقر والتونة والشمندر.
شوكولاتة
من أشهر الأطعمة التي تحفز هرمون السعادة في الجسم ، فلا تنس تناولها لمحاربة حالات القلق النفسي والاكتئاب.
