ما هي السمنة؟
- تُعرَّف السمنة بأنها تراكم مفرط لطبقات الدهون داخل الجسم المادي وتمثل خطرًا على صحته.
- يعتبر الفرد بدينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه بالضبط 30 ، بينما يتراوح مؤشر كتلة الجسم للأشخاص العاديين من 18.5 إلى 24.9.
- غالبًا ما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع ارتفاعه بالأمتار.
- على الرغم من أن الدهون تؤدي وظائف عديدة داخل الجسم ، “مثل” تخزين الطاقة ، وامتصاص الصدمات ، ونظام العزل الحراري ، وما إلى ذلك.
- ومع ذلك ، فإن زيادة مقدارها داخل الجسم إلى ما بعد الحد التقليدي يسبب السمنة.
- وهو ما يؤخذ في الاعتبار من بين الحالات المزمنة التي تؤثر بشكل كبير على الجانب الجمالي للفرد بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- “مثل” مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع العلامات الحيوية وبعض أنواع السرطان وأمراض الغدد.
أسباب السمنة
1- العمر
- يزداد خطر الإصابة بالسمنة مع تقدم العمر ، حيث يتم تمثيلها بانخفاض سرعة التمثيل الغذائي.
- فضلا عن زيادة فقدان الكتلة الغذائية ، وتغير في مستوى الهرمونات وانخفاض في حاجة الشخص للسعرات الحرارية.
- وبالتالي ، فإن عدم التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
2- الجنس
- يميل الرجال إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر من النساء ، وتُعرف الأنسجة العضلية بقدرتها على حرق السعرات الحرارية ، مقارنةً بالأنسجة الأخرى في الجسم.
- لذلك ، يُلاحظ أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجال عندما يأكلون كمية مماثلة من الطعام.
3- العوامل البيئية
- يعتبر نمط الحياة المتبع من أهم العوامل البيئية التي تؤثر على مشكلة السمنة ، حيث أن عادات الأكل والحركة عادة ما يتم اكتسابها من البيئة المحيطة.
- ومن هنا النظام الغذائي الذي تتجاوز فيه السعرات الحرارية الاحتياجات اليومية.
- مع انخفاض تناول الفواكه والخضروات ، يتم استهلاك العناصر الغذائية والمشروبات الغازية بدلاً من ذلك ، وعادات أخرى مماثلة.
- أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ، وهو نمط الحياة غير النشط ، يتسبب في زيادة الوزن على عكس الأنشطة اليومية للحركة والتمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
أسباب زيادة الوزن والسمنة.
1- أسباب وراثية
- حيث تؤثر الجينات على تخزين وتوزيع الدهون داخل الجسم ، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة ، لأنها تؤثر على الشهية للطعام.
- ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن السمنة ، التي تنتشر في بعض العائلات ، لا ترجع فقط إلى عوامل وراثية.
- ولكن أيضًا بفضل تأثير العلاقات بينهما من حيث عادات الأكل ، وبعض الأمراض.
2- الظروف الصحية
- يسبب أمراضًا معينة ويتناول أدوية معينة مما يؤدي إلى السمنة لدى بعض الأشخاص.
- “مثل” التهاب المفاصل الذي يحد من الحركة والنشاط ، وحدوث متلازمة برادر ويلي ، ومتلازمة كوشينغ ، وغيرها.
- بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية مثل أدوية السكري ومضادات الاكتئاب ومضادات الصرع.
- الحمل.
- قلة النوم والتعب والسهر.
- من التدخين.
- الإجهاد النفسي والعصبي.
معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم
- تشير الإحصاءات التي تم إجراؤها في عام 2016 إلى أن معدل السمنة آخذ في الازدياد.
- معدلات زيادة الوزن والسمنة في العالم حوالي 39٪ يعانون من السمنة.
- والبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن فوق سن 18 عامًا.
- و 13٪ من البالغين فوق سن 18 يعانون من السمنة.
- 340 مليون طفل ومراهق تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- وبالمثل ، يعاني 124 مليون طفل ومراهق من السمنة.
- 41 مليون طفل في الخامسة من العمر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
أنواع السمنة
1- السمنة بسبب الخمول
- يرتبط هذا النوع من السمنة بقلة النشاط البدني ، والذي ينتهي بالتراكم السريع للدهون في أجزاء الجسم القوية والنشطة سابقًا ، وخاصة عند الرياضيين.
2- السمنة الغذائية
- الاستهلاك المفرط للأطعمة وخاصة غير الصحية مثل السكريات.
- يتعرض الجسم لهذا النوع من السمنة ، وهو أكثر أنواع السمنة انتشارًا في العالم.
3- السمنة الوريدية
- وهو تفسير وراثي للسمنة ، ودائماً ما يحدث أثناء الحمل ، وبين من يعانون من تورم القدمين.
4- السمنة الناتجة عن أمراض التمثيل الغذائي الوراثي
- يقال إن انتفاخ المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يؤدي إلى تراكم الدهون في داخل البطن.
- يظهر هذا عادة عند الأشخاص الذين يشربون الكحول أو يعانون من مشاكل في التنفس.
5- السمنة الناتجة عن القلق
- يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الهستيريا والتوتر والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى إلى زيادة الوزن.
- هذا هو نتيجة الاستهلاك المفرط للطعام ، وسوء نوعية الطعام ، وانخفاض الأنشطة البدنية.
- لذلك فإن استمرار هذه الحالة داخل الجسم يسبب السمنة في المستقبل ، وتجدر الإشارة إلى أن حوالي 43٪ من البالغين المصابين بالاكتئاب يصابون بالسمنة أيضًا.
6- السمنة بسبب الحركة داخل المعدة
- (في اللغة الإنجليزية ، الفراشات في المعدة) أو ما يعرف بالمعدة العصبية).
- هذه الحالة ، المعروفة باسم المعدة العصبية ، ناتجة عن الإجهاد أو الاكتئاب أو متلازمة القولون العصبي.
- اتضح أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالبًا ما يستهلكون الحلويات.
أشكال السمنة
- تختلف السمنة من شخص لآخر ، حسب توزيع الدهون داخل الجسم ، وبالتالي يختلف توزيع الدهون عند النساء غالبًا عن توزيع الدهون عند الرجال.
- تسمى السمنة بسمنة البطن ، ولكن لا يمكن تعميمها على الجميع.
- غالبًا ما تُصنف السمنة على أنها سمنة محيطية أو سمنة في البطن عن طريق قياس نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك.
- حيث يقاس محيط الخصر عند أضيق نقطة ويقاس محيط الورقة عند أوسع نقطة.
- ثم يقسم محيط الخصر على محيط الورقة ، فإذا كانت النسبة أقل من 0.8 عند النساء وأقل من 1.0 عند الرجال ، فهذا يسمى السمنة المزمنة.
- إذا كانت النسبة أعلى من هذه القيم ، فإنها تعتبر سمنة في البطن.
- على الرغم من شدة جميع أنواع السمنة ، إلا أن شكل التفاحة هو الأخطر. لأنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.
مخاطر السمنة
1- مرض السكري من النوع الثاني
- يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بشكل ملحوظ إلى الإصابة بمرض السكري ، وبالتالي تزداد الإصابة بهذا المرض بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- حوالي 8 من كل 10 مرضى السكري يعانون من السمنة المفرطة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه مع ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم ، فإن الإصابة بأمراض أخرى كثيرة.
- “مثل” أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الكلى ، ومشاكل العين ، وتلف الأعصاب ، وغيرها من المشاكل الصحية ، وتزداد مع مرور الوقت.
2- ارتفاع ضغط الدم
- تؤثر السمنة سلبًا على الأوعية الدموية ، حيث تزداد قوة تدفق الدم فيها.
- الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المرتفع ، ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى إجهاد العين والضغط القلبي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة.
مخاطر ومضاعفات السمنة.
- مرض قلبي
- صعوبة التنفس أثناء النوم.
- الإصابة بسكتة دماغية.
- لديك مرض الكبد الدهني.
- عدوى المرارة.
- اعتلال الكلية.
- مصاب بالسرطان.
- الحمل.
- هشاشة العظام.
- يسقط.
طرق التقليل والوقاية من السمنة.
- تغيير النظام الغذائي.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ، وتناول الخضروات والأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- قلل من المشروبات الغازية والسكريات.
- العمل بها.
- تقليل التوتر والقلق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، والأفضل أن تنام ثماني ساعات.
- تأكد من شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا.
كيف تتخلصين من السمنة
1- اشرب الماء
- يساعد الماء في عملية إنقاص الوزن بشكل كبير جدًا ، فشرب كميات كافية يساعد الجسم على القيام بجميع العمليات الحيوية.
- لذلك يوصى بشرب كأسين من الماء البارد على معدة فارغة ، حيث يساعد على حرق وإذابة الدهون.
- يوصى بشرب لتر إلى لترين في اليوم.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يوجد على نطاق واسع في الخضار والفواكه ، مثل التفاح والفجل والملفوف والخيار.
- هذه الألياف مفيدة جدًا لصحة الجسم ، لأنها تساعد في عملية الهضم بسهولة وسرعة.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- يمنع الإمساك عند بعض الناس.
- يوصى بتناول هذه الأطعمة بشكل متكرر لتقليل الوزن.
- لأنه يخلق كتلة داخل المعدة وبالتالي يعطي الشخص الشعور بالامتلاء لفترات طويلة ويمنعه من الإفراط في تناول الطعام.
3- احصل على قسط كاف من النوم
- النوم الكافي مهم جدًا لفقدان الوزن.
- عدم الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على وقت كافٍ للنوم يعمل على إفراز هرمون الجوع داخل جسمك ، وهذا يساعدك على زيادة الوزن.
- لذلك يوصى بالنوم ثماني ساعات في اليوم وبشكل منتظم.
4- الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إهمالها
- كثير من الناس ، بسبب عملهم وانشغالهم ، يهملون وجبة الإفطار ، معتقدين أنها غير مهمة.
- يعتقد البعض أنه يساعدك على إنقاص الوزن.
- لكن هذه المعتقدات خاطئة وليس لها أساس في الواقع.
- من الضروري جداً تناول الإفطار في الصباح الباكر ، لأنه يعطي شعوراً بالشبع عندما تكون مكوناته غنية بالبروتين.
- يحافظ على كتلة العضلات بالتتابع.
- ما يجعلها تحفز عملية حرق الدهون.
5- استخدم خل التفاح
- نظرا لخصائصه المفيدة التي تحرق دهون الجسم بسرعة ، فإنه يؤخذ في أشكال مختلفة.
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء وشربها بعد الوجبات الغنية بالدهون.
- أو يمكنك إضافة القليل إلى أنواع مختلفة من السلطات.
طرق التخلص من السمنة بالوصفات الطبيعية.
1- وصفة الشاي الأخضر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل.
- القليل من قشر الرمان.
- قليلا من النعناع
كيف تستعد
2- وصفة البابونج والزعتر
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من البابونج.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان صغيرتان من الزعتر.
كيف تستعد
3- وصفة قشر الرمان بالعسل
المكونات
- قذيفة رومانية.
- عسل