هناك الكثير من الأخطاء التي ترتكبها المرأة الحامل ويجب أن تتجنبها في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأخطاء التي ترتكبها المرأة أثناء الحمل والتي من الأفضل تجنبها.
يعتبر الحمل من المراحل المختلفة في حياة كل امرأة ، ولكن يجب الحرص على تجنب بعض العادات والسلوكيات الخاطئة التي قد تتبعينها دون قصد وتؤدي إلى أضرار ومضاعفات تؤثر على صحتك أو صحة جنينك.
الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا التي ترتكبها المرأة الحامل
1- الإفراط في الأكل
خلال يومها المعتاد ، تحتاج المرأة 1800-2000 سعرة حرارية. من أكثر العادات الخاطئة التي تحدث أثناء الحمل الإفراط في تناول شخصين في بداية الحمل ، لأن الجنين يحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية. لذلك احرصي على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام لتجنب السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم والتعرض لمشاكل صحية أثناء المخاض.
بدلًا من الإفراط في الأكل ، تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة. كما يأخذ في الاعتبار تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والمكسرات.
2- تناول الأدوية بدون وصفة طبية
يجب على المرأة الحامل الامتناع عن استخدام مضادات الحموضة وكريمات حب الشباب والباراسيتامول وكذلك بعض أنواع المضادات الحيوية. يمكن أن تسبب هذه الأدوية تشوهات الجنين.
تذكر جيدًا أنه لا يمكنك تناول أي علاج أو دواء بدون وصفة طبية من الطبيب. يجب تناول الفيتامينات الأساسية والمكملات الغذائية أثناء الحمل بعد استشارة الطبيب.
3- قلة النوم
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لبعض التغيرات الهرمونية والجسدية التي تتطلب قسطًا كافيًا من النوم والراحة. قلة النوم أثناء الحمل تعرضك لمزيد من التوتر وتزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
4- تناول الحلويات والوجبات السريعة
قد ترغب بعض النساء في تناول الحلويات والسكريات أثناء الحمل ، لكن هذا أمر خطير قد يعرضك للإصابة بسكري الحمل. لا ينصح بتناول الكثير من الحلويات خلال فترة الحمل ، بل يجب التقليل من تناول الحلويات واستبدالها بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة وتناول الفاكهة الطازجة.
يجب أيضًا أن تحد تمامًا من تناولك للوجبات السريعة والأطعمة المعلبة. نظرًا لأن هذه الأطعمة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإنها يمكن أن تزيد من وزنك وتعرضك للعديد من المخاطر الصحية أثناء الحمل والولادة.
5- أنا لا أمارس الرياضة
من الضروري القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء الحمل. يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتجنب زيادة الوزن وكذلك تسهيل عملية الولادة. استشر طبيبك لتحديد بعض التمارين البسيطة والمناسبة أثناء الحمل.
تعليمات عامة
1. اختاري طبيب التوليد في وقت مبكر من الحمل
تعد المراقبة الجيدة لحملك أمرًا ضروريًا لضمان صحة طفلك ، واختيار طبيب التوليد الخاص بك مبكرًا يمنحك الفرصة لبناء علاقة وثيقة معهم أثناء الاستعداد للولادة. استشر أصدقائك لاختيار الطبيب المناسب.
2. أكل صحي
ليس عليك “تناول الطعام لشخصين” أو شرب الحليب كامل الدسم أثناء الحمل. في الواقع ، لا تتغير احتياجاتك من الطاقة خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل ، بل تزداد بشكل طفيف فقط في الثلث الثالث (بحوالي 200 سعرة حرارية أو سعرات حرارية في اليوم).
لكن من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قد تنفصل العديد من النساء عن بعض الأطعمة أثناء الحمل ، ولكن يمكن استبدال هذه الأطعمة بأخرى لها نفس القيمة الغذائية.
تأكد من أن وجباتك اليومية تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه (على الأقل خمس حصص في اليوم). تأكد من أن وجباتك تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الخبز والمعكرونة والأرز (يفضل اختيار النوع المصنوع من الحبوب الكاملة للحصول على الكثير من الألياف) ، بالإضافة إلى تناول البروتين بشكل يومي ، مثل الأسماك واللحوم ، البيض والمكسرات والبذور والبقوليات والحليب (الحليب). من الضروري أيضًا تناول وجبة الإفطار والاهتمام بحجم الوجبات والوجبات الخفيفة بينهما.
3. الاهتمام بنظافة الغذاء
أثناء الحمل ، من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة طفلك.
يمكن أن يؤدي تناول الأجبان الطرية مثل الجبن البري والكاممبرت والأجبان الطرية مثل Stilton إلى الإصابة بعدوى الليستريا ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض وتسبب بعض الأمراض الخطيرة عند الأطفال حديثي الولادة. أما بالنسبة للأجبان الصلبة مثل الجبن الشيدر والأجبان الطرية المعالجة مثل الجبن الحلومي والفيلادلفيا والبورسين ، فهي تعتبر آمنة تمامًا.
على الرغم من ندرته ، إلا أن داء المقوسات يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا للجنين. لتجنب خطرها ، من الضروري ارتداء القفازات عند تنظيف فضلات القطط أو العمل في الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) شبه المطبوخة أو النيئة ، كما يجب غسل الخضار والفاكهة جيداً لإزالة أي أوساخ وشوائب عنها. معظم الخضار والفاكهة مستوردة أو مزروعة في بلاد صحراوية ، والأفضل استخدام المطهرات عند الغسيل. هناك العديد من منتجات التنظيف المعروفة والمنتشرة في السوق الإماراتي مثل ميلتون وغيرها.
يمكن أن يؤدي تناول الدواجن غير المطبوخة جيدًا أو البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا إلى الإصابة بعدوى السالمونيلا (وهي بكتيريا عضوية تسبب العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي والتهاب المعدة والأمعاء والتيفوئيد).
4. تناول مكملات حمض الفوليك وتناول السمك
حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم الفولات) هو أهم مكمل غذائي أثناء الحمل. يساعد في منع السنسنة المشقوقة والعيوب الخلقية الأخرى التي تؤثر على النهايات العصبية عند الأطفال.
يُعد السنسنة المشقوقة مرضًا وراثيًا خطيرًا ويحدث عندما يكون المسار الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي غير مكتمل ، مما قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة. لذلك ، يُنصح كل امرأة تنوي الحمل بأخذ ما يعادل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكنك أيضًا زيادة كمية حمض الفوليك من المصادر الطبيعية في نظامك الغذائي اليومي ، حيث أنه متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضار وحبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين. هناك عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحتك وصحة طفلك ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم ، والتي يمكنك العثور عليها في الأطعمة اليومية.
أظهرت بعض الدراسات أن زيوت السمك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة وتطور الدماغ والأعصاب في المراحل المتأخرة من الحمل ، كما تحمي الأم من تسمم الحمل. .
تحتوي الأسماك الدهنية على البروتين والمعادن وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها طفلك أثناء نموه وتطوره ، ولكنها تحتوي أيضًا على الزئبق والملوثات الأخرى. يُنصح حاليًا بتناول الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل والسلمون والسردين بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول أنواع الأسماك الأخرى بقدر ما تريد.
إذا كنتِ لا تحبين أكل السمك ، يمكنك شراء زيوت السمك كبدائل ومكملات غذائية (احرصي على اختيار النوع الذي لا يحتوي على فيتامين أ أو الريتينول ، والذي لا ينصح به أثناء الحمل).
5. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام
سيمنحك نظام التمرين الجيد القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد للحمل والتحديات الجسدية للولادة. كما أنه يسهل عليك استعادة قوامك الطبيعي بعد الولادة.
تساعدك الرياضة أيضًا على رفع مزاجك والتخلص من اكتئاب الحمل. لم يجد الخبراء سببًا محددًا ، ولكن هناك أدلة متزايدة على أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين ، مما يساعد على تنظيم المشاعر والمزاج.
إذا كنت معتادًا على ممارسة رياضة معينة ، فمن المستحسن الاستمرار فيها طالما أنها لا تسبب لك الإرهاق. كن على علم واحذر من الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو التعرض للارتجاج. الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوجا مفيدة أيضًا.
6. ابدأ تمارين قاع الحوض
غالبًا ما تصاب النساء الحوامل أو النساء اللواتي ولدن بسلس البول ، حيث تخرج كمية صغيرة من البول عند العطس والضحك وممارسة الرياضة. يمكنك تجنب ذلك عن طريق بدء تمارين قاع الحوض قبل أو أثناء الحمل.
عضلات قاع الحوض هي الشبكة المتذبذبة للعضلات الموجودة في أسفل الحوض والتي تدعم المثانة والمهبل والشرج. يمكن أن تصبح هذه العضلات ضعيفة أثناء الحمل بسبب زيادة الضغط عليها ولأن هرمونات الحمل تجعلها تسترخي قليلاً.
يمكنك تقوية قاع الحوض وزيادة تناسق عضلاته بالتمارين اليومية. تشير التوصيات الحالية إلى أنه يجب عليك القيام بثماني تمارين لقاع الحوض والقيام بها ثلاث مرات في اليوم.
7. انتبه جيدًا لما تأكله وتشربه
تجنب تمامًا أي أدوية أو أدوية يمكنك شراؤها مباشرة من المتاجر أو الصيدليات. إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد ، فاستشر طبيبك أولاً. يجب أيضًا الابتعاد عن أي طعام تم تبريده أو طعام غير طازج. على غير المسلمين أن يتجنبوا تناول الكحوليات التي تصل إلى الجنين بسرعة عبر مجرى الدم والمشيمة. الأمهات الحوامل اللائي يشربن أكثر من كوبين في اليوم يعرضون أطفالهن لمتلازمة الجنين الكحولي ، ويعاني المواليد المصابون بهذه الحالة من التخلف العقلي وتأخر النمو ومشاكل سلوكية وعيوب خلقية في الوجه والقلب.
8. الحد من استهلاك الكافيين
الشاي والقهوة والكولا منبهات خفيفة. على الرغم من أن الأدلة البحثية حول هذه المشكلة غير واضحة ، إلا أن بعض الباحثين يقرون بأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو زيادة خطر الإجهاض.
تشير التوصيات الحالية إلى أن شرب فنجانين من القهوة يوميًا (ما يعادل أربعة أكواب من الشاي أو خمسة علب من الكولا) لن يضر بصحة طفلك. ومع ذلك ، ذكرت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين ، حتى بمستويات منخفضة ، يزيد من خطر الإجهاض.
لذلك ، يجب توخي الحذر وقد تفضل تقليل تناول القهوة أو استبدالها بالقهوة أو الشاي أو عصائر الفاكهة منزوعة الكافيين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى (الأشهر الثلاثة الأولى). كبديل منعش ، يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع القليل من الليمون.
9. الإقلاع عن التدخين
تزداد المخاطر عند النساء الحوامل المدخنات لأنهن أكثر عرضة لاحتمال فقدان الجنين والولادة المبكرة وموت الأطفال حديثي الولادة ومتلازمة موت المهد.
يزيد التدخين في بداية الحمل قليلاً من فرصة ولادة طفل بشفة مشقوقة أو سقف حنك.
على الرغم من أن التوقف التام عن التدخين قبل بدء الحمل هو الحل الأفضل ، فإن أي خفض في عدد السجائر المستهلكة يوميًا سيكون له تأثير إيجابي على صحة الجنين وحمايته من العديد من المخاطر.
10. خذ استراحة
إن الإرهاق الذي تشعرين به خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تخبرك بأخذ نفس ، كما لو كنت تخبرك بـ “التباطؤ”. في حين أن القيلولة قد تبدو أحيانًا وكأنها رفاهية لا يمكنك تحملها ، إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطع النوم ، ارفع قدميك على الأقل واسترخي لمدة نصف ساعة تقريبًا في أي وضع مريح لك.
