يعتبر الليمون من المكونات الطبيعية ذات الفوائد الصحية والجمالية المتعددة ، والتي ستتعلمها حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال شامل نتحدث فيه عن الفوائد. عصير الليمون لانقاص الوزن والحمل.
يفكر الكثير من الناس في تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية أثناء محاولتهم ممارسة الرياضة بانتظام لأن هذه هي أفضل الطرق لفقدان الوزن
. يمكن أن تؤدي التغييرات الغذائية الأخرى إلى زيادة الجهد ، مثل كمية عصير الليمون المستهلكة ، وفقًا لما ذكرته آن لويز جيتلمان ، اختصاصية التغذية المسجلة. لكن شرب عصير الليمون يمكن أن يسبب أيضًا بعض الآثار الجانبية ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فوائده في إنقاص الوزن.
الدهون الأيضية
عندما تتناول السموم في الطعام والشراب ومن الهواء الذي تتنفسه ، فإنها تتراكم في جسمك وتبطئ عملية التمثيل الغذائي ، كما يقول جيتلمان ، مؤلف كتاب “المسار السريع على نظام التخلص من السموم”. يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، على الرغم من أن حرق الدهون أكثر صعوبة. يعد عصير الليمون مصدرًا غنيًا بفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك ، مما يزيد من وظائف الكبد والتمثيل الغذائي للدهون.
آثار الجلوتاثيون على وزن الماء
فائدة أخرى لاستهلاك عصير الليمون لفقدان الوزن هو أنه يزيد من مستويات الجلوتاثيون ، وهو مضاد الأكسدة الأساسي الذي يعتمد عليه الجسم لإزالة السموم. نتيجة لذلك ، يزيد من فعالية جهود إنقاص الوزن. يعتبر عصير الليمون أيضًا مدرًا طبيعيًا للبول ، مما يعني أنه يساعدك على فقدان الماء ، المعروف أيضًا باسم “الدهون الزائفة”.
الماء وفقدان الوزن
إذا كنت تفضل شرب عصير الليمون ، فسيساعد على زيادة كمية الماء في جسمك ، مما يعزز فقدان الوزن بعدة طرق. على الرغم من أنه سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحتاجها. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية ، وفقًا لدراسة أجرتها Virginia Tech تم تقديمها في الاجتماع الوطني رقم 240 للجمعية الكيميائية الأمريكية في عام 2010.
هناك العديد من الخرافات حول عصير الليمون وكيف يساعدك على إنقاص الوزن. في حين أن عصير الليمون له بعض الاستخدامات في حمية إنقاص الوزن ، غالبًا ما توجد ادعاءات حوله وما يمكن أن يفعله للدهون والأطعمة الدهنية. فيما يلي الخرافات والحقائق حول عصير الليمون والدهون.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الحفاظ على صحة جسمك وخالٍ من السموم مع الحفاظ على صحة الكبد والجهاز الهضمي. على وجه الخصوص ، يؤدي ضعف الهضم إلى إعاقة فقدان الوزن عن طريق منع الجسم من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لحرق الدهون والتسبب في تراكم السموم في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يساعد عصير الليمون وقشرته على تحسين النظام الغذائي وتأثيره على الجهاز الهضمي والكبد للعمل بشكل أفضل.
فوائد عصير الليمون لإنقاص الوزن:
1- تقوية جهاز المناعة
2- يساعد الجهاز الهضمي
3- يساعد على إزالة السموم من الجسم
4- يساعد في تقليل الرغبة في الجوع
5 – امسحي بشرتك
6 – ينعش أنفاسك
7- يروي العطش أفضل من عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية التجارية
8- والعديد من الفوائد الأخرى
عصير الليمون له فوائد عديدة أهمها أنه مصدر جيد لفيتامين سي. يحتوي حوالي مائة جرام من الليمون على حوالي 88٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، بينما يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط. يحتوي الليمون أيضًا على كميات صغيرة من الحديد والكالسيوم وفيتامين ب 6.
يعد عصير الليمون والماء طريقة جيدة جدًا لزيادة تناول السوائل دون الحاجة إلى العصائر أو المشروبات الغازية ، والتي يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية الزائدة. غالبًا ما يتم تقديم عصير الليمون مع الماء مجانًا في المطاعم ، لذا فإن شرب عصير الليمون يعد طريقة رائعة للإضافة إلى نظامك الغذائي دون إنفاق المال على المشروبات الأخرى.
يعتبر عصير الليمون إضافة مغذية ولذيذة للوجبات أو المشروبات ، إلا أنه يعمل على تقطيع أو حرق الدهون.
الدراسة والبحث
تظهر الأبحاث الأمريكية أن عصير الليمون يساعد في إنقاص الوزن. يحتوي الليمون على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، مما يساعد على محاربة الرغبة الشديدة في الجوع. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر الحميات القلوية يفقدون الوزن بشكل أسرع. يتم ذلك عن طريق شرب الماء الدافئ مع الليمون كل يوم في الصباح الباكر.
أيضًا ، استشر اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لمعرفة كمية عصير الليمون اللازمة لفقدان الوزن. من الأفضل أيضًا شرب عصير الليمون المخفف بالماء لمنع التآكل الحمضي. قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الحموضة المعوية إذا شربوا الكثير من عصير الحمضيات. أخيرًا ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تضف السكر إلى الصودا.
هل من الآمن شرب عصير الليمون أثناء الحمل؟
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الجفاف ، وتعتبر عصائر الفاكهة سوائل صحية يمكنها ترطيب المرأة الحامل بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الغذائية. عندما نتحدث عن العصائر ، فإن أول كلمة تتبادر إلى الذهن هي عصير الليمون! مثل معظم ثمار الحمضيات ، يعتبر الليمون مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، ولكن ما مدى أمان عصير الليمون للنساء الحوامل؟ كثير من النساء يتوقن حقًا لعصير الليمون أثناء الحمل ، وقد يكون هذا بسبب نقص فيتامين سي في الجسم وعصير الليمون آمن تمامًا أثناء الحمل! يمكنك شرب عصير الليمون
فوائد عصير الليمون أثناء الحمل:
1. مصدر فيتامين ج:
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من نقص فيتامين سي ، وتعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي ، لذلك فإن تناول عصير الليمون بانتظام يمكن أن يمد الجسم بجرعة إضافية من فيتامين سي.
2. علاج الإمساك وعسر الهضم:
الإمساك وعسر الهضم جزء لا يتجزأ من الحمل. كونه منشط للكبد ، يضمن عصير الليمون التحكم في حركات الأمعاء العصبية وبالتالي منع الأمراض مثل الإمساك والإسهال. الاستهلاك المنتظم لعصير الليمون يخفف من حركة الأمعاء ويعالج عسر الهضم ويحافظ على الرطوبة للمرأة الحامل
3. مضادات الأكسدة:
يعتبر محتوى فيتامين سي الموجود في الليمون من مضادات الأكسدة القوية ، لذلك يعمل عصير الليمون كمطهر رائع يطرد السموم والجذور الحرة من نظامك. يساعد عصير الليمون بالتأكيد على حمايتك من البرد المخيف والعديد من الأمراض الأخرى.
4. مفيد للأطفال غير المولودين:
عصير الليمون ليس مفيدًا لك فحسب ، بل يمكن أن يفيد طفلك الذي لم يولد بعد ، حيث يحتوي الليمون على مستويات عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد في بناء عظام الجنين ويسهل أيضًا نمو الدماغ والخلايا العصبية.
5. علاج ارتفاع ضغط الدم:
ارتفاع ضغط الدم ليس مفيدًا لجسمك ، خاصةً عندما تكونين حاملاً. يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل ، وهي حالة تهدد الحياة ويمكن أن تجبر المرأة على الولادة المبكرة. يمكن أن يساعد عصير الليمون في خفض ضغط الدم والحفاظ على الحمل آمنًا. يمكنك وضع نصف ليمونة في كوب من الماء وإضافة ملعقة قشطة وشربها مرة كل ثلاثة أيام للمساعدة في تطبيع ضغط الدم.
6. علاج تورم القدمين:
القدم المتورمة غير صحية ويمكن أن تكون مرهقة ومؤلمة. هنا أيضًا ، يمكن أن يساعدك عصير الليمون في شرب ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع كوب من الماء الفاتر يمكن أن يساعد في تقليل التورم أثناء الحمل.
7. تسهيل الولادة:
تخشى معظم النساء الولادة ، فكيف يساعد عصير الليمون؟ يمكن أن يساعد عصير الليمون الممزوج بالعسل على تسهيل المخاض والولادة. سوف تضطر إلى تناوله من الشهر الخامس من الحمل حتى الولادة
الدراسات والبحوث:
ذكر أحد الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم لعصير الليمون أثناء الحمل يمنع العديد من المضايقات المرتبطة بالحمل مثل حرقة المعدة والانتفاخ ، وهو مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم ، ويساعد في علاج أمراض مثل الربو ونزلات البرد والاسقربوط والحمى. كما أنه يسهل الامتصاص السليم للحديد ، وبالتالي يمنع فقر الدم أثناء الحمل
