بالرغم من وجود العديد من الأطعمة المغذية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة إلا أن بعضها يسبب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الكثير من الطعام وقلة الشبع بين الوجبات مما يجعل من الصعب للغاية إنقاص الوزن ولكن من الجيد ملاحظة أن هناك الأطعمة الصحية الأخرى ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية التي تملأ المعدة بشكل مدهش وتقلل من الشعور بالجوع لفترة طويلة ، وهذا أحد جوانب فقدان الوزن بشكل أسرع ، وتمكنا من تزويدك بقائمة من أقلها- الأطعمة ذات السعرات الحرارية التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي الصحي حتى تتمكن من التمتع بصحة أفضل وتحقيق حالة وأرقام مثالية.
معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تملأ المعدة وتجعلها تشعر بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي تحقيق فكرة فقدان الوزن بسرعة.
الفراولة
- تعتبر الفراولة من أكثر الثمار الطبيعية التي تفيد الجسم بشكل كبير وتزيد من حدته وصحة أعضائه.
- تنتمي الفراولة إلى قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تساعد بشكل مدهش في إنقاص الوزن.
- كما أنه من الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة البكتين الذي يعطي الشعور بالامتلاء ويبطئ عملية الهضم.
- كما تعمل الفراولة على إبطاء معدل إطلاق السكر في الدم ، مما يساعد على منع تقلبات السكر في الدم ، وهي أحد أسباب الجوع المفرط.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم وفيتامين سي.
- يمكن تناوله كعصير منعش وطازج أو إضافته إلى سلطة فواكه لذيذة وطازجة.
شوفان نباتة
- يستحق الشوفان حقًا أن يكون على قائمة أفضل الأطعمة المشبعة وذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية جدًا من الألياف والكثير من البروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يساهم الشوفان أيضًا في التحكم في الشهية والحد من الجوع المفرط ، والذي يجب أن يكون من العناصر الأساسية اليومية ، خاصة أثناء الإفطار.
زبادي يوناني
- يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا عاليًا جدًا للبروتين ، مما قد يؤثر بشكل خطير على الجوع والشهية.
- كما أنه من بين الأطعمة المفيدة جدًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن بشكل سريع لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- كما يعمل الزبادي اليوناني على تحسين عملية الهضم وزيادة معدل الأيض ، والذي يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون بشكل فعال.
حساء
- جميع أنواع الحساء هي أطعمة ممتازة تساعد في كبح الشهية وتعزيز فقدان الوزن بسرعة.
- الحساء طبق جانبي خفيف يزيد من الشعور بالامتلاء ويحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
- لذلك يفضل تناوله بشكل أساسي أثناء الغداء أو العشاء ، وذلك للحد من تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والدسمة.
- ومن أهم أنواع الشوربات منخفضة السعرات حساء العدس وحساء الدجاج وحساء الخضار وحساء البروكلي.
سبانخ
- السبانخ من الخضروات الورقية منخفضة السعرات الحرارية التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- بالإضافة إلى السبانخ ، فهو يحتوي على كمية عالية من الألياف ، مما يحفز الشعور بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة.
- كما أنه مصدر غني بالحديد والفيتامينات والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لفقدان الوزن.
- يجب تناول فطائر السبانخ اللذيذة على الإفطار أو استخدام سلطة السبانخ والثوم والجبن على العشاء والاستمتاع بجسم رشيق ومثالي.
قريدس
الروبيان أو القريدس من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز بناء العضلات وتكسر كتلة الدهون المتراكمة في الجسم. لهذا يجب تحضير الجمبري المشوي مع الأرز والسلطة. ألذ طعام صحي في قائمتك ، أو تناول سلطة الجمبري مع الجرجير والثوم والليمون ، أو يمكنك تناول القريدس على البخار أو مقلي بزيت الزيتون.
كرنب
تعتبر سلطة الملفوف اللذيذة أو حساء الكرنب الخفيف من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية التي تستحق المركز الأول في تعزيز فقدان الوزن وإذابة الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم ، لأن الملفوف من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف والفيتامينات مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة والشعور بالامتلاء بشكل فعال يؤثر على الشهية والجوع.
كرفس
تعتبر سلطة الكرفس أو عصير الكرفس من أقل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة ، لأن الكرفس من أكثر الخضروات الخضراء التي تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الألياف ، وهو أمر أساسي لإبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
شاي أخضر
- الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشاي الأخضر خال تمامًا من السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة التي تساهم في إنقاص الوزن.
- يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من EGCG ، أحد أهم مضادات الأكسدة التي ثبت فعاليتها في حرق السعرات الحرارية العالية ، إلى جانب الكافيين.
- لراحتك ، يجب أن تتناول كوبًا من الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار اليومية أثناء النظام الغذائي.
بيضة
- البيض مصدر ممتاز منخفض السعرات الحرارية ، حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 70 سعرة حرارية فقط.
- في حين أنها مصدر غني بالبروتين ، تحتوي البيضة الكبيرة على 6 جرامات من البروتين الذي يملأ المعدة ويملأ المعدة لفترة طويلة.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن البيض يساهم في تقليل السعرات الحرارية بشكل لا يصدق في الوجبة التالية.
- لذلك عليك تناول البيض المسلوق في حبوب الإفطار أو تناول شرائح من البيض المسلوق على سلطة الخضار.
- يمكنك تناول وصفات المافن بالبيض أو عجة البيض أو الخضار أو عجة البيض بزيت الزيتون وستكون معدتك ممتلئة حتى الغداء.
تفاحة
- توفر التفاحة 100 سعر حراري فقط وتحتوي على 4 جرامات من الألياف ، مما يجعلها من أفضل الفواكه الطازجة لفقدان الوزن.
- لذلك عليك أن تأكل دقيق الشوفان اللذيذ وفطيرة التفاح أو تأكل فطيرة التفاح والقرفة اللذيذة وسوف يكون جوعك في وضع حرج للغاية.
خيار
- يتصدر الخيار قائمة أفضل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- وهي من الوجبات الخفيفة الأساسية بين الوجبات خلال فترة الرجيم.
- وذلك لأنه فعال للغاية في السيطرة على الشهية وقمع الجوع.
- حيث يحتوي هذا الخيار على نسبة عالية جدا من الألياف الغذائية مما يعطي المعدة الشعور بالامتلاء وبالتالي فقدان الوزن السريع.
- هذا بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم. يجب تناول سلطة الخيار واللبن بدلاً من البسكويت النشوي الغني بالسعرات الحرارية أو تناول سلطة الخيار والجاغري والخس مع قطع من اللبن الرائب.
نبات الهليون
الهليون هو نبات نباتي منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي وعشب غني بالألياف غير القابلة للذوبان ، مما يساعد على قمع إفراز هرمونات الجوع في الجسم ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.