تمارين تخسيس اليد
هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن لأي فرد القيام بها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقد تمكنت هذه التمارين من تقديم نتائج سريعة وفعالة في فترة زمنية قصيرة وتشمل هذه:
تدريبات بيسبول
- يمكن أن تؤدي تمارين بيسبي بسرعة إلى تنحيف اليدين.
- نقوم بالتمرين بإحضار كرسي ووضعه على بعد بضعة سنتيمترات خلف الشخص.
- يمد الشخص ساقيه في وضع مستقيم نحو الكرسي ، مع ضرورة شد العمود الفقري والاهتمام بتوتر العضلات.
- يحاول الشخص الاقتراب من الأرض ثم يرتفع مرة أخرى حتى يصل السهم إلى نفس ارتفاع الكرسي.
- من الممكن حمل عدة مقاييس أثناء القيام بهذا التمرين لإفادة الصقر وإطالة العضلات بشكل أفضل.
- إذا استمر الشخص في هذا التمرين لمدة لا تقل عن أسبوعين يمكنه تحقيق أفضل النتائج لتخسيس الذراعين: لأن هذا التمرين يعمل بشكل أساسي على تقوية العضلة ذات الرأسين ، وتعتبر هذه العضلة هي المسئولة الأولى عن ظهور ترهل الذراع.
طاولة تمرين الضغط
- يمكن استخدام أي طاولة خشبية أو غيرها.
- يتم وضع اليدين على حافة الطاولة والقدمين على حافة الطاولة.
- ثم تحرك للخلف حتى ينحني الجسم كله للأمام ويستقر على الأطراف الأمامية للقدم.
- الحاجة لثني المرفقين عند النزول بحيث توضع اليدين على المنضدة.
- نكرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم على فترات حتى نحصل على النتيجة المرجوة منه.
تمرين القرفصاء
- نلاحظ أن تمرين القرفصاء من أفضل التمارين لتنحيف الذراعين وهو أيضًا من التمارين المفيدة جدًا للكثير من الأشخاص وخاصة النساء.
- يجلس الفرد مع ضرورة حمل أشياء ثقيلة مثل الأوزان أو الكرات المعدنية الثقيلة أو غيرها.
- يحاول الفرد الوقوف مواجهاً الكرات نحو منطقة الصدر ، ثم يمد الذراعين إلى وضع مستقيم.
- كرر هذا التمرين حوالي 20 مرة في اليوم لمدة أسبوعين على الأقل.
- المثابرة على ممارسة هذا التمرين من أهم الأشياء التي تساعد الفرد على التخلص من دهون الذراع والحصول على أذرع أنحف بسرعة.
تمتد العضلة ذات الرأسين
- يتطلب هذا التمرين وجود أوزان ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في توتر العضلات ، حيث إنها تزيد من عملية المقاومة ، مما يجعل عملية شد العضلات أسرع وأفضل.
- قف وحافظ على جسمك منتصبًا.
- حمل الأوزان في كلتا يديه.
- نثني مرفقي اليدين حتى تقترب الأوزان من منطقة الكتف.
- كرر هذا التمرين حوالي 15 مرة يوميًا لتحقيق أقصى استفادة منه.
أنت تمارس الهواء
التثقيب بالهواء من التمارين التي اكتسبت شهرة كبيرة بين الأفراد الباحثين عن تمارين التخسيس السريع والقصير للذراع بسبب قدرتها الممتازة على إنقاص الوزن في منطقة الذراعين: لأنها تساعد الجسم على إنقاص الوزن. الكثير من السعرات الحرارية في تلك المنطقة.
طرق طبيعية لتنحيف ذراعيك
- من الممكن أن تنحني الذراعين عن طريق تناول أطعمة معينة تساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة.
- يعتبر الجريب فروت من أهم الأطعمة التي تساعد في تشكيل اليدين وإذابة الدهون في هذه المنطقة.
- كوب واحد من الجريب فروت يوميًا لديه القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية. شراب الجريب فروت قبل كل وجبة له تأثير سحري على شكل اليدين حيث يعمل على إذابة الدهون ويساعد في خفض مؤشر كتلة الجسم واستبدال الدهون بالعضلات مما يغير شكل اليدين للأفضل.
جراحة تنحيف اليد
- يلجأ البعض إلى الجراحة للحصول على أيديهم في حالة جيدة ، وفي كثير من الحالات يكون هذا هو الملاذ الأخير لبعض الأشخاص بعد العديد من التمارين واتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي لم تسفر عن النتائج المرجوة في هذا الصدد.
- لذلك يوصى بعدم التسرع في اتخاذ قرار إجراء العملية بسبب المضاعفات التي تنشأ عنها لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو لكبار السن وغيرهم من الفئات العمرية الذين يشكل إجراء مثل هذه العمليات خطورة عليهم.
نصائح غذائية لفقدان الوزن
- شرب الكثير من الماء والذي لا يقل عن 3 لترات في اليوم يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي
- ولأن الماء له القدرة على إذابة الدهون وفقدان الكثير من السعرات الحرارية ، فإن له أيضًا فائدة كبيرة في الحفاظ على الجلد والوظائف الحيوية للجسم بشكل عام. اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين وتجنب تناول الدهون المشبعة التي تتراكم في منطقة اليد. تعتبر دهون الذراع من الدهون العنيدة التي يصعب تذويبها دون بذل مجهود كبير.
- استمري في ممارسة الرياضة يوميًا لأن هذه التمارين هي العامل الأساسي في إزالة الدهون من يديك والحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت.
- تحتاج إلى استبدال الكربوهيدرات بالبروتين للمساعدة في بناء العضلات.
- تقليل كمية السعرات الحرارية المستخدمة يوميًا عن طريق الحساب الدقيق لكمية السعرات الحرارية المستخدمة في كل نوع من أنواع الطعام.
- دهن خل التفاح على منطقة اليد يومياً ، فهو من الأشياء الطبيعية التي تساعد على شد الجلد وإزالة ترهل الذراعين ، لما له من فوائد أخرى لصحة الجسم والبشرة.
- طريقة أخرى لاستخدام خل التفاح لتنحيف اليدين هي إضافته إلى كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة وهذه الطريقة تعطي نتائج جيدة في عملية تنحيف اليدين.
- وهناك مشروب شاي أخضر يكاد لا يحتوي عليه ، لأنه من المشروبات المفضلة لدي في الفئة التي تسعى إلى إنقاص الوزن وإذابة الدهون ، وللحصول على نتائج أفضل وأسرع يمكن إضافة شاي الزنجبيل إلى الأخضر ، فهذه الوصفة تسمى وصفة سحرية لتنحيف اليد
- تناول مشروب الزنجبيل 3 مرات يوميًا يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن في اليدين ؛ لأن الزنجبيل يعتبر من الأعشاب التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن في اليدين وحرق دهون الذراع في فترة زمنية قصيرة.
في هذا المقال ، قدمنا لك تمارين تنحيف اليدين ، وقدمنا طرقًا طبيعية لتنحيف يديك ، وتحدثنا عن إجراء جراحة تنحيف اليدين وقدمنا نصائح غذائية لتنحيف اليدين.