أهمية النوم

يعتبر النوم من اهم العمليات اليومية الضرورية لصحة جسم الانسان ونذكر فوائده لكم حصريا في مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال شامل عن اهميته من النوم.

لقد نام الله عز وجل وسكن فيه ، يهدأ الجسد بالتعب والجهد والإرهاق ، ويهدأ الدماغ ، ويعود حيويته ، ويهدأ القلب ، فلا قلق ولا حزن ، ولا القلق ، يقضي الإنسان ثلث حياته فيه ، لكن معظمنا لا يعرف شيئًا سوى القليل عن هذه الرحلة العظيمة.

هناك اعتقاد خاطئ بين الناس أن عملية النوم هي خمول كامل للوظائف الجسدية والعقلية للجسم وأن معظم الأعضاء تتوقف عن اكتساب الحيوية لليوم التالي ، لذلك جاء العلم الحديث وأثبت لنا غير ذلك لأنه أثناء النوم عملية على مستوى الجسم والعقل للعديد من الأنشطة المعقدة وحتى بعض الوظائف تكون أكثر نشاطًا للحث على التغييرات الفسيولوجية اللازمة لإعادة بناء الأنسجة في الجسم.
يمر النائم بأربع مراحل أثناء النوم ، الأولى ما بين النوم والاستيقاظ ، والمرحلة الثانية عندما ينخفض ​​مستوى الإدراك بالأحداث الخارجية ويصعب تدريجياً إيقاظ النائم ، والثالثة النوم العميق ، وفيها تكون الخلايا. يتم إصلاحها وبنائها عند حدوث عمليات النوم ، ثم الرابعة هي العين السريعة التي تصاب فيها عضلات الجسم بالشلل ، على الرغم من أن موجات الدماغ نشطة للغاية ، إلا أن استهلاك الأكسجين في الدماغ أكبر منه في حالة اليقظة . عدم انتظام التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب والضغط. تدوم المراحل الأربع 90 دقيقة وتتكرر عدة مرات خلال إجمالي وقت النوم.

يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الفرد من شخص لآخر ، لكن الدراسات المهنية تشير إلى أن متوسط ​​عدد الساعات التي يحتاجها الشخص هو من سبع إلى ثماني ساعات. يحتاج الأطفال المراهقون إلى ساعات أطول ، تصل إلى تسع ساعات من النوم في المتوسط.

أما قيلولة من عشر دقائق إلى خمس دقائق ، فهي تقلل من ارتفاع ضغط الدم بسبب النشاط البدني أثناء النهار ، وقد اهتم بها السلف الصالح. هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن قلة النوم تؤدي إلى خلل في وظائف الجسم وتؤدي إلى العديد من الأمراض.

يضعف الذاكرة والقدرة على التعلم لأن المعلومات يتم تخزينها في منطقة عميقة من الدماغ ، ثم تتحول أثناء النوم العميق لتدور في الدماغ ، وبالتالي تصبح المعلومات طويلة المدى. عملية نوم تصلح الجسم وتضاعف بنيته.

أهمية النوم لصحة الإنسان ونشاطه

يؤكد العلماء دائمًا على ضرورة النوم للحفاظ على صحة الجسم وآمنه ، لأنه يساعد العقل والجسم على الراحة ، لأنه يساعد الإنسان بشكل طبيعي على الإضرار بوظائفه الاجتماعية والعاطفية بشكل يومي ، لذلك عند حرمان الشخص من النوم المستمر لمدة 24 ساعة يؤثر سلبًا على نشاط المخ ، لذا فإن النوم هو الساعات التالية أقل مما يحتاجه الإنسان ، ويؤثر سلبًا على وظائف جسده وأدائه العام ، وبالتالي على نشاطه.

أظهر عدد من الدراسات أن جسم الإنسان يحتاج دائمًا إلى ما يقرب من ثماني ساعات من النوم للحفاظ على الأداء الأمثل للجسم والعقل ، ولكن نتيجة ظروف الحياة ومسؤوليات معينة أجبرت الشخص على تقليل عدد ساعات النوم. والتي بدورها ساهمت في العديد من المشاكل الصحية.

يتكون جسم الإنسان من مجموعة من الإيقاعات اليومية ، وهي متغيرات بيولوجية طبيعية تحدث بانتظام كل يوم. ترتبط هذه الإيقاعات بالساعة البيولوجية لجسم الإنسان ، والتي تتأثر اعتمادًا على عوامل خارجية ، بما في ذلك ضوء النهار ومدته. يسمى “الوطاء” ويعمل كمنبه ينشط وظائف الجسم المختلفة مثل الجوع والعطش والنوم. انخفاض كبير في القدرة على التركيز مما يؤدي إلى تدهور قدرات الإنسان بشكل متزايد مع استمرار انخفاض عدد ساعات النوم ، كما أن النوم الكافي غير المنقطع يؤثر سلبًا على جهاز المناعة ويقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
في هذه اللحظة تتوقف هرمونات النمو التي تعتبر مكونًا هامًا لنمو الأطفال ، وتنقسم عملية النوم إلى دقيقة ومتعددة المراحل ، مما يساهم في إتمام عملية النوم العميق وتنشيط الكائن الحي. يتأثر بما يسمى بالناقل العصبي الموجود في الدماغ والذي بدوره يتأثر بالعديد من العوامل مثل الكافيين. المتواجدون في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والكحول يؤدي إلى انخفاض في مستوى الوعي ، وهذه كلها عوامل تؤثر وتؤدي إلى توقف النشاط.

نصائح مهمة للنوم: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ، ولا تنم بعد الظهر ، ولا تمارس الرياضة قبل النوم بساعتين ، ولا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم ، وتجنب الكافيين والكحول والتدخين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعة ، اعتني بغرفة النوم وبيئة السرير ، ولا تفكر قدر الإمكان في المشاكل والمخاوف قبل الذهاب إلى الفراش.

أهمية النوم لحديثي الولادة

يحتاج المولود الجديد إلى النوم لأن النوم يؤثر بشكل كبير على النمو. أثناء عملية النوم ، تحدث الخطوة الأولى للطفل في عملية التكوين والنوم ، ولكن ليس مقدار النوم هو المهم ، بل نوعية النوم.

أهمية نوم الأطفال حديثي الولادة

مراحل نوم الطفل:في الفترة الأولى من ولادته قبل الميلاد ، يقسم الطفل أيامه بين اليقظة والنوم ، بحيث تنقسم المرحلتان إلى نوم نشط ، تتحرك فيه العينان بسرعة. يقضي المواليد حوالي نصف وقت نومهم في هذه المرحلة ، ومرحلة النوم الهادئ هي النوم الذي لا يتضمن حركة العين.

عندما يكون نوم الطفل مريحًا ، يكون الدماغ أقل نشاطًا ، وتشمل هذه المرحلة فترات نوم متعاقبة ، أولها النعاس ، ثم النوم الخفيف ، ثم النوم العميق ، ثم النوم العميق جدًا.

دورات النومينام الطفل بنوم نشط وهادئ لحوالي نصف وقت النوم على الجانب الأيمن وتتحرك عيناه بسرعة تحت الجفن وقد ترتعش أصابع يديه وقدميه وهو في مرحلة النوم العميق على الجانب الأيسر وهو ساكن تمامًا والنوم يستمر من 50 إلى 60 دقيقة نشطًا وهادئًا.

يستيقظ الطفل عدة مرات في الليل إذا لم ينام بمساعدة الأم ، يستيقظ مستيقظًا ويبكي ، وهذا أمر طبيعي ، لذلك يتم التغلب عليه من خلال تعلم التهدئة الذاتية للطفل.

يسأل الآباء دائمًا عن عدد الساعات التي يحتاجها الطفل للنوم ، وبالطبع لا توجد إجابة جيدة لأن احتياجات الأطفال مختلفة. يمكن أن ينام المولود حتى 10 ساعات وأحيانًا يزيد إلى 20 ساعة في اليوم ، ثم من شهرين إلى ثلاثة أشهر في المتوسط ​​ينام ليلاً حتى 9 ساعات ، مع بعض القيلولات أثناء النهار.

بعد 12 شهرًا ، يزيد نوم الطفل إلى 11 ساعة ، أي قيلولة تقريبًا. بعد الأسبوع الثامن ، تلاحظ الأم أن نوم الطفل منتظم. خلال هذه الفترة يمكن للأم أن تعوّد الطفل على النوم ليلاً والنوم أثناء النهار ، إذا كان يقضي ساعات النهار مستيقظاً.

لذلك ، خلال تلك الفترة ، يجب أن يتعلم الطفل النوم ، وتحتاج الأم إلى تعليم طفلها عادات نوم صحية ، لذلك ابتكر نمطًا للرضاعة الطبيعية.خلق عادات نوم منظمة ، مثل التدليك ، والاستحمام ، والاستماع إلى الموسيقى ، ووقت الهدوء ، لأن هذا يمكن أن يساعد الطفل في أن حان وقت النوم.

أنت بحاجة لتعليم طفلك أن ينام من تلقاء نفسه. يقول الخبراء أن هز طفلك أثناء فترة المهد يجعله لا يهدأ ذاتيًا ، لذلك إذا استيقظ ، فقد حصل على قسط كافٍ من النوم ، لذلك لا تدفعه إلى ذلك. النوم مرة أخرى تأكد من أن الطفل يستريح أثناء النهار يبقى الطفل مستيقظًا عندما يريد النوم ويكون الطفل متوترًا ونومه أقل انتظامًا احذر من أي تغيير مفاجئ في نمط النوم ، على سبيل المثال في حالات التسنين أو البرد الذي تحتاجه لتغيير نمط النوم لأن الطفل المريض يحتاج إلى رعاية ورعاية خاصة.

سرير لحديثي الولادة

من بين الأسئلة المحيرة أين ينام الطفل في الأسابيع الأولى. عادة ما ينام الطفل مع الوالدين ويفضل وضعه في السلة بالقرب من الأم لأنها مريحة وعملية لذا يجب أن تكون مريحة. ولكن يجب على الأم أن تختار تصميمًا مريحًا للطفل ، فالهتزاز هو إحدى الحركات التي تحتاجها الأم في مرحلة المهد لتهدئة الطفل.