يعتبر القلب من أهم الأعضاء الضرورية لجسم الإنسان ويحتاج إلى عناية خاصة من خلال عدة طرق طبيعية نقدمها لكم حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يفيد بأن يشمل صحة القلب.
يمثل القلب أهم عضو في جسم الإنسان لأنه يعتبر المضخة الرئيسية التي تضخ الدم إلى الأعضاء الأخرى حتى يتمكن كل عضو من أعضاء جسم الإنسان من أداء مهامه الحيوية والوظيفية. السمنة التي تزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وتزيد من الإصابة بأمراض تصلب الشرايين ، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على صحة القلب وتجنب الأسباب التي تؤدي إليها وخاصة السمنة ، لذلك من الضروري إنقاص الوزن وتجنبها. أي أسباب للسمنة وأهمها الدهون ، لذلك نقدم بعض النصائح الهامة للغاية التي يجب اتباعها لضمان صحة قلب أفضل وبالتالي حياة أفضل.
نصائح للحفاظ على صحة قلبك
1- استمر في الحركة وممارسة الرياضة: تعتبر من أهم الطرق للحفاظ على صحة قلبك ، فالتمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على ضخ القلب للدم ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، لذا فإن أي نوع من التمارين الرياضية يعد أمرًا ضروريًا.
2- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات: وهي من أكثر العادات غير الصحية التي تؤثر على القلب وجميع أجهزة الجسم وخاصة الجهاز التنفسي ، ويجب على كل من يتناولها الإقلاع عن التدخين فورًا للحفاظ على صحة قلبه وصحته.
3- محاربة السمنة ونقص الوزن: من الضروري التخلص من الوزن الزائد في الجسم ، لأن السمنة من أكثر أسباب أمراض القلب شيوعاً ، لأنه من الضروري اتباع نظام غذائي متكامل ، والذي يعتمد كلياً على استهلاك الخضار والفواكه ، والحد من الدهون. والسكريات ، وفي نفس الوقت ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد في إنقاص الوزن.
4- تقليل كمية الملح في الطعام: من المعروف أن كمية الملح الموجودة في الطعام إذا تجاوزت حداً معقولاً تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وبالتالي إلى أمراض القلب والشرايين ، ومن الأفضل الحد أو منع الملح من حالته الأصلية.
5- أكل صحي: من الضروري تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على استهلاك الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، مع تجنب أي سبب لارتفاع الكوليسترول مثل الدهون والزيوت.
6- أكل السمك: تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالعديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، وخاصة الأسماك الدهنية التي تعد المصدر الأساسي لدهون أوميغا 3 ، مثل الماكريل والسردين والتونة والسلمون.
7- تجنب تناول الدهون المشبعة: يجب تناول الأطعمة التي لا تحتوي على أي دهون مشبعة وخاصة اللحوم والوجبات الجاهزة ، ويفضل تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار بدلاً من الأطعمة المقلية.
8- بعيد تمامًا عن الضغط النفسي:لاشك أن التوتر والضغط النفسي من أهم الأسباب التي تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين ، لذا ينصح بتجنب هذه الضغوط نهائياً.
15 طعامًا صحيًا لصحة القلب:
أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القلب تشمل السلمون والجوز والشاي الأخضر وزيت الزيتون والتفاح والتوت والسبانخ والفاصوليا والأفوكادو وغيرها الكثير:
المكسرات (اللوز والجوز): من أنواع المكسرات المفيدة لصحة القلب بسبب محتواها من المعادن ، بما في ذلك نسبة المغنيسيوم العالية والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، لكن المكسرات المملحة ليست خيارًا جيدًا لصحة القلب ، لذا يجب اختيار أصناف غير مملحة.
زيت الزيتون : بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة أصبح زيت الزيتون أفضل للطبخ من الزبدة والزيوت والدهون الأخرى ، فهو يحتوي على عدد من البوليفينول منخفض السعرات ومضادات الأكسدة التي تقلل التهاب القلب ، ويعتبر زيت الزيتون الأول أفضل زيت .. !!
كرنب بروكسل: يحتوي الملفوف على مضادات للالتهابات ، مما يخفض ضغط الدم ويحسن مستويات السكر في الدم ، وهو مهم للأشخاص المعرضين لمرض السكري وأمراض القلب.
سمك السالمون: غالبًا ما تكون أفضل الأطعمة الصحية لصحة القلب هي المصادر الغنية بالأحماض مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار ، بالإضافة إلى نسبة السيلينيوم الموجودة في الأسماك.
شاي أخضر : يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي توجد بكميات كبيرة في الشاي الأخضر ، وهو مثالي للحد من الأمراض المزمنة وتحسين التمثيل الغذائي.وفقًا للدراسات والأبحاث ، فهو يقلل من النوبات القلبية بنسبة 50٪.
شكولاته ساخنة: يحتوي على مركبات الفلافونول التي تمنع تخثر الدم مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ، كما أن الإبيكاتشين الموجود في الشوكولاتة الداكنة قادر على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية عن طريق زيادة مستوى أكسيد النيتريك وبعض المواد الأخرى المهمة للقلب. نظام.
توت: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، التي تقلل الالتهاب.تساعد المستويات العالية من الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج على تنظيم التمثيل الغذائي وتحسين الهضم وخفض ضغط الدم ، وكلها تساهم في صحة القلب.
كل الحبوب: مثل نخالة الأرز القادرة على تقليل محتوى الغلوتين في الجسم وترتبط بانخفاض مستوى الكوليسترول مما يؤثر على انسداد الشرايين أي التصلب.
بذور الشيا: هذه البذور منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وأوميغا 3 والأحماض الدهنية.
أفوكادو هذه الفاكهة اللذيذة قادرة على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل مستوى الكوليسترول الضار ، مما يزيد من قوة وصحة القلب والأوعية الدموية.
الحبوب والبقوليات: تمنع أليافه القابلة للذوبان تكوين الكوليسترول وفلافونيداته تمنع تخثر الدم وتمنع تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تفاحة: يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينوليك الصحية للقلب التي تمتص الكوليسترول في الجسم ، والألياف التي تقضي تمامًا على الكوليسترول الضار.
سبانخ: مع الخضار الورقية والبروكلي واللفت ، فهو يحتوي على مزيج من المعادن والفيتامينات بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين ب والكالسيوم التي تقلل الالتهاب وتخفض ضغط الدم.
زبيب: يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، وهو موسع طبيعي للأوعية الدموية ، يخفض ضغط الدم ويقلل الجلطات الدموية التي تؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
أخطر أمراض القلب التي تهدد صحة الإنسان
انتشرت في الآونة الأخيرة أمراض القلب والشرايين بشكل ملحوظ ، الأمر الذي دفع العلماء والأطباء إلى إجراء أبحاث علمية والعديد من الدراسات حول أمراض القلب المختلفة وأسبابها ، وهو مرض له أسبابه وطرق علاجه تختلف اختلافا كبيرا بين هم. في أمريكا وحدها يموت 380 ألف شخص كل عام بسبب أمراض القلب والشرايين ، بينما يعاني 720 ألف شخص من النوبات القلبية الناجمة عن أمراض القلب والشرايين كل عام. كما تنفق بعض الدول ما يقرب من مليار دولار سنويًا على علاج أمراض القلب ، وصنفت الدول العربية أمراض القلب على أنها أكبر قاتل للإنسان.
وفي أستراليا يموت حوالي 55 شخصًا كل يوم بسبب أمراض القلب ، مما يعني أن هناك شخصًا يموت كل 24 دقيقة يوميًا ، وفي بريطانيا الأمر مختلف تمامًا ، لأن 73 ألف شخص يموتون بأمراض القلب. مما يعني أن رجل واحد مقابل كل 6 رجال وامرأة واحدة لكل 10 نساء يتوفين نتيجة لهذا المرض تولي الدول اهتماما كبيرا للبحث العلمي المتعلق بتشخيص وعلاج أمراض القلب.
أمراض القلب الشريانية يصنف هذا المرض على أنه أخطر أمراض القلب على الإطلاق ، ويحدث هذا المرض نتيجة تراكم الدهون وتكوينها الكبير في الأوعية الدموية المؤدية إلى القلب ، وهذه الدهون تمنع الدم الغني بالأكسجين من الوصول إلى القلب ويفقده القلب. القدرة على أداء مهامها المتمثلة في ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم ، وبالتالي تفقد أجهزة الجسم قدرتها على أداء مهامها ووظائفها الحيوية ، مما يؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية.
أما الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين والأوعية الدموية المتصلة بالقلب فهي:
1- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
2 – التدخين وخاصة الذين يدخنون بكثرة.
3- ارتفاع ضغط الدم.
4 – لديك مرض السكري.
تتلخص طرق العلاج لهذا المرض في إذا رأى الطبيب أن الشخص مصاب بهذا المرض ، فسيطلب منه إجراء فحص دم وإجراء فحص بالأشعة المقطعية للقلب ، أو تصوير بالرنين المغناطيسي للقلب ، وهو أفضل أنواع التشخيص وأكثرها دقة. مرض قلبي.
غالبًا ما ينصح أطباء القلب مرضاهم باتباع نظام غذائي صحي ، والإقلاع عن التدخين على الفور ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومحاولة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم إن وجد.
نوبة قلبية: تحدث النوبة القلبية أو احتشاء عضلة القلب عندما يتوقف مرور الدم الحامل للأكسجين إلى عضلة القلب ولا يتلقى القلب الأكسجين ، وإذا لم يتلق القلب على الفور الدم اللازم ، فإن هذا يؤدي إلى موت جزء من القلب. القلب الذي يتم إمداده من خلال الشريان المصاب ، وفي حالة الانسداد يحدث احتشاء عضلة القلب أو احتشاء عضلة القلب غالبًا بسبب وجود لويحات على جدران الشرايين التاجية التي تغذي عضلة القلب.
أما عن أعراض النوبة القلبية فهي:
1- ضيق شديد في التنفس. اقرأ عن: هل القولون يسبب ضيق التنفس؟
2- الشعور بالتعب فجأة.
3- ألم شديد في أحد أو كلا الذراعين وكذلك آلام في المعدة.
4- التعرق الشديد بدون سبب واضح.
5- في بعض الأحيان يحدث الإغماء.
6- ألم في الصدر.
7- هبوط مفاجئ في الدورة الدموية الذي تعاني منه المرأة عادة.
أسباب النوبة القلبية: تحدث النوبات القلبية غالبًا نتيجة تضيق أو انسداد الشرايين المتصلة بالقلب نتيجة السمنة وقلة النشاط الحركي والتدخين وكبر السن وارتفاع نسبة الكوليسترول. يمكن أن تكون الأسباب أيضًا ناتجة عن عوامل وراثية لهذا المرض.
نصائح الأطباء وطرق العلاج ينصح الأطباء مرضاهم بإخطار المستشفى أو الأخصائي إذا عانوا من هذه الأعراض حتى يمكن علاج الجلطة بسرعة وعلى الفور.
يتم علاج الجلطة في المستشفى عن طريق فتح الشرايين المسدودة ومحاولة إعادة تدفق الدم إليها بعد التأكد من اختفاء الجلطة التي حدثت من قبل.
