لكل من يعاني من مشاكل تراكم الدهون على الأرداف ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفون على أهم الوصفات الطبيعية للتخلص منها من الدهون على الأرداف والفخذين
غالبًا ما تتعرض المرأة لضغوط معنوية شديدة خاصة مع اقتراب فصل الصيف ، بسبب زيادة الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف وعدم قدرتها على التخلص من هذه المشكلة التي تضر بمظهرها وتسبب لها إحراجًا شديدًا متى شاءت. ارتداء تنورة أو فستان قصير ومن الطبيعي أن يحتاجوا إلى اللياقة البدنية التي تتطلب الكثير من الجهد لضمان تحقيقها بأمان ودون الإضرار بصحة الجسم.
تأكد من صعود الدرج بدلاً من المصعد:
يعد تسلق السلالم من أهم التمارين التي ستساعدك على التخلص من دهون الأرداف والفخذين بسهولة. استفد إلى أقصى حد من الدرج في منزلك دون دفع ثمن الصالات الرياضية. سيساعدك صعود الدرج على تحريك عضلات الفخذين والأرداف مما يؤدي إلى شد هذه العضلات وحرق الدهون المتراكمة ، كما أنه يزيل السيلوليت بشكل فعال.
وصفة الزنجبيل والقرفة:
تعتبر هذه الوصفة من أهم الطرق الطبيعية المنزلية التي تعمل ضد الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والفخذين والأرداف.ضع كوب ماء في إناء على نار هادئة وأضف ملعقة من الزنجبيل وملعقة. من القرفة المطحونة وشريحة ليمون ، اشرب هذا المشروب 3 مرات في اليوم وينصح بشربه قبل ساعة على الأقل من الوجبات. اتباع نظام غذائي قاسي ، ولكن يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر أو السعرات الحرارية ، كما يجب تجنب المشروبات الغازية والحلويات.
وصفة قشر البرتقال:
يعتبر قشور البرتقال من أكثر المكونات الطبيعية فاعلية في علاج مشاكل الدهون والسيلوليت في الأرداف والفخذين. خذ كمية مناسبة من قشر البرتقال ، وطحنها جيدًا في الخلاط الكهربائي وأضفها إلى الطعام أو السلطة التي تتناولها يوميًا. يمكنك أيضًا تناول قشر البرتقال مع المشروبات الساخنة التي تشربها. تفضله فلا تنسى تناوله قبل وجبات الطعام أثناء النهار لأنه يساعد على ملء المعدة كما أنه يجعلك لا تأكل الكثير من الطعام ، كما أن له القدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
وصفة الشاي الاخضر والنعناع:
من المعروف أن الشاي الأخضر له دور قوي وفعال في حرق الدهون بالجسم والتخلص من زيادة الوزن والسمنة ، كما أن النعناع عنصر فعال في تطهير الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات وتسهيل عملية الهضم والتمثيل الغذائي مما يخلص الجسم من الدهون. فرصة للتراكم في البطن والأمعاء والأرداف.
أضف ملعقة من الشاي الأخضر وملعقة من قشر الرمان المطحون وملعقة من الزنجبيل والمزيد من النعناع إلى كوب من الماء واتركه ينضج حتى يغلي الماء. نرفع المزيج عن النار ، نرشحه ثم يشربه دافئاً ثلاث مرات في اليوم.
حمية صحية
افهم أهمية النظام الغذائي في محاولة إنقاص دهون البطن ويتفق معظم الخبراء على أن هذا يمثل 90٪ من الحل لتقليل الدهون الكلية في الجسم.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، بمعنى آخر ، ابتعد عن الدقيق المعالج والسكر والأطعمة الأخرى منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية.
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على 50٪ على الأقل من الفاكهة والخضروات
إن تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى ستساعدك في الواقع على فقدان دهون البطن. واحتفظ بأحجام منخفضة نسبيًا
يعد استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية البروتين وقليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لتحسين فقدان الوزن. استبدل وجبة خفيفة أخرى قليلة السكر بـ 4 إلى 6 أونصات. كوب زبادي بالفواكه
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا تحتوي أكواب الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية على الصودا أو عصائر الفاكهة المحلاة أو منتجات الألبان كاملة الدسم ، لذا قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10 إلى 25 في المائة كل يوم. ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكمية للحصول على أقصى تأثير.
حرق الدهون:
تجاهل المدربين أو البرامج التي تدعي أنها تستهدف اللياقة البدنية في منطقة واحدة من الجسم. إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون في البطن أو الأرداف ، فأنت بحاجة إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لتقليل المنطقة.
خطط لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية 5 أيام في الأسبوع. يجب أن يستمر كل تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أو ساعة واحدة لفقدان الوزن بسرعة
من خلال دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة ، بغض النظر عن تمارين الكارديو التي تمارسها ، فإن مزج فترات متوسطة الشدة مع سرعة عالية من 1 إلى 4 دقائق سيحرق المزيد من الدهون في جميع أنحاء الجسم.
جرب الجري وركوب الدراجات والسباحة والتجديف واليوجا باستخدام طرق مختلفة لزيادة حرق الدهون
يمكن أن يساعدك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين أيضًا على تجنب الإصابة وإرخاء العضلات الأساسية في جميع أنحاء جسمك بدلاً من مجرد التركيز على ساقيك.
يجب على النساء القيام بما يلي للحفاظ على التوازن الهرموني وفقدان الوزن:
– يجب أن تركز المرأة على الطريقة التي تأكل بها وأن تكون ذكية في طريقة تناولها وممارسة الرياضة لأن هناك ثلاث طرق فقط لضمان عمل هرمون النمو البشري “HGH” بشكل موثوق: النوم وتناول ما يكفي من البروتين وممارسة الرياضة مع الأثقال.
تقليل التعرض لجميع العوامل التي تزيد من إفراز الأستروجين سواء البيئية أو الغذائية ، بما في ذلك المبيدات الحشرية والقهوة والمشروبات الغازية واللحوم غير العضوية وغيرها.
يساعد الجسم على التعامل مع هرمون الاستروجين الزائد من خلال إزالة السموم الطبيعية. يتم تحقيق ذلك عن طريق شرب المزيد من الشاي الأخضر وتناول الخضروات الورقية (البروكلي والقرنبيط والملفوف والفجل والكركم وما إلى ذلك) وزيادة تناول الألياف لأنه يوازن مستويات هرمون الاستروجين.
يتمثل الحد من تأثير الأنسولين والكورتيزول على الجسم في الحد من معظم الحبوب والنشويات واستبدالها بالفواكه والخضروات ، وشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر ، وتجنب القهوة والمشروبات الأخرى.
المكملات الغذائية وفيتامين د والكالسيوم وزيت السمك كلها تحمي العظام وتقلل الالتهاب وتحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان وتوازن الهرمونات الأنثوية.
تدريب الوزن 3-5 مرات في الأسبوع إذا كنت ترغب في حرق الدهون وبناء العضلات وتحسين الحالة المزاجية وتقوية جسمك وتعزيز ثقتك بنفسك. لا يوجد شيء أفضل من رفع الأثقال. أما المشي فلا بد من إدراجه في حياتك اليومية ، لكن لا تقبل به من الرياضات الأخرى.
