فوائد الشاي الأخضر للكرش

الشاي الأخضر ومكوناته وقيمته الغذائية

يعتبر الشاي الأخضر من أشهر أنواع الشاي ، إلا أنه يبرز بين الأنواع المختلفة في قيمته الغذائية وفوائده الصحية التي تجعله مشروبًا صحيًا مفضلًا للكثيرين. يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، ومنها:

تشكل المعادن حوالي 5 في المائة من وزن الشاي الأخضر وهي الكالسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والزنك والصوديوم والفوسفور.
يحتوي الشاي الأخضر على كميات قليلة من الفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ.
يحتوي الشاي الأخضر على بعض الدهون الصحية ، ولكن بكميات قليلة جدًا ، مثل حمض اللينوليك.
يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، مثل: البوليفينول الذي يمثل حوالي 20 إلى 40 بالمائة من وزن الشاي الأخضر.

القيمة الغذائية للشاي الأخضر

100 جرام من الشاي الأخضر تحتوي على 99.88 ملليلتر من الماء.
100 جرام من الشاي الأخضر تحتوي على 1 ملليجرام من الكالسيوم ، 26 ملليجرام من الفوسفور ، 19 ملليجرام من البوتاسيوم ، 7 ملليجرام من الصوديوم ، 0.01 ملليجرام من الزنك ، 0.005 ملليجرام من النحاس.
100 جرام من الشاي الأخضر تحتوي على 12 ملليجرام من الكافيين.
لا يحتوي الشاي الأخضر على أي سعرات حرارية ، لذا فهو مشروب ممتاز خلال فترة إنقاص الوزن ، لأنه لا يضيف أي سعرات حرارية للجسم كما يساعد في حرق الدهون.

فوائد الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية واستهلاكه يعالج باستمرار العديد من المشاكل الصحية منها:

يساعد تناول الشاي الأخضر على تحسين مقاومة الأنسولين المسبب لمرض السكري من النوع الثاني ، وبالتالي تقليل احتمالية ارتفاع مستويات السكر في الدم وكذلك منع مضاعفات مرض السكري ، وهي مشاكل الأعصاب ، وخاصةً الأعصاب البصرية ، وأمراض القلب ، وغيرها.
الشاي الأخضر له خصائص مضادة للالتهابات ، مما يجعله خيارًا ممتازًا في حالات التهاب القولون ، حيث يقلل الشاي الأخضر من التهاب القولون ويحسن حالته.
أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 12 في المائة لدى غير المدخنين.
أظهرت بعض الدراسات أيضًا قدرة الشاي الأخضر على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة.
للشاي الأخضر تأثير مضاد للجراثيم ومضاد للفيروسات ، حيث يساهم بشكل كبير في الحد من نزلات البرد والإنفلونزا بنسبة 23 بالمائة ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل: البوليفينول الذي يمنع تكاثر فيروس الأنفلونزا.
الشاي الأخضر هو وسيلة لحماية البشرة من الشيخوخة عن طريق التخلص من الجذور الحرة التي تنتجها الشمس ، لذلك يمكن استخدام الشاي الأخضر في منتجات العناية بالبشرة.
الشاي الأخضر مفيد لصحة الأسنان وله خصائص مضادة للجراثيم تمنع أمراض اللثة.
الشاي الأخضر هو مصدر غني لمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الذاكرة والاسترخاء وتحفيز نشاط الدماغ.
قد يرتبط الشاي الأخضر بمرض الزهايمر لأن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تمنع تدمير الخلايا العصبية المرتبطة بمرض الزهايمر.
للشاي الأخضر دور فعال في تحسين صحة ومرونة الأوعية الدموية ، لذلك يحمي الشاي الأخضر من ارتفاع ضغط الدم.
الشاي الاخضر مفيد في علاج الاكتئاب.
الشاي الأخضر من أشهر المشروبات المرتبطة بفقدان الوزن ، وهذا ما سنقوم بتغطيته بالتفصيل لاحقًا.

فوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن

يعد فقدان الوزن الزائد أحد الأهداف التي يسعى الكثيرون دائمًا لتحقيقها ، والشاي الأخضر من أهم المشروبات المرتبطة بفقدان الوزن الزائد والحفاظ عليه.

فيما يلي بعض فوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، ومنها:

يحتوي الشاي الأخضر على كمية كافية من الكافيين والفلافونويد ، والتي تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تحسين معدل حرق الدهون وفقدان الوزن.
بفضل مكوناته ، يزيد استهلاك الشاي الأخضر من مستوى هرمونات حرق الدهون.
يقلل الشاي الأخضر من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي يقلل من الكمية التي يتم تناولها ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
يحرق الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر من 3 إلى 4 بالمائة من السعرات الحرارية يوميًا.
يساهم الشاي الأخضر في تسريع حرق الدهون ، خاصة أثناء التمرين.
يساعد الشاي الأخضر على التخلص من الدهون غير الصحية في البطن (البطن) ، مما يؤثر على مظهر الجسم بشكل غير متساو. سنناقش هذا بالتفصيل أدناه.

فوائد الشاي الاخضر للكرش

كما ذكرنا من قبل فإن أهمية الشاي الأخضر في عملية إنقاص الوزن بشكل عام ، للشاي الأخضر دور فعال في تكسير الكرش ، الكرش مشكلة تزعج الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومتوسطي الوزن.

لنتعرف على فوائد الشاي الأخضر للكرش وهي:

الشاي الاخضر يزيد من معدل حرق الدهون وخاصة دهون البطن مما يقلل من حجم البطن ويحافظ على شكل الجسم.
بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، فهو يعمل على تجديد الخلايا ، مما يساعد على التخلص من علامات التمدد بعد الولادة.
يساعد في الحصول على معدة مسطحة لأنه ينظم حركة الأمعاء ويزيل بقايا الطعام ويمنع الإمساك.
الشاي الأخضر يريح عضلات البطن مما يساعد على التحكم في ضغط الدم.
يمنع الشاي الأخضر الشعور بالثقل والتعب بعد تناول الأطعمة الدسمة لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما يسهل حركة الأمعاء والمعدة.

وصفات لاستخدام الشاي الاخضر لانقاص الوزن

يمكن تحضير الشاي الأخضر بعدة طرق لاستخدامه في إنقاص الوزن ، ومن الأفضل في جميع الوصفات اتباع طريقة الاستخدام بدلاً من الطبخ ، وذلك للحصول على أقصى فائدة مرغوبة منه.

نذكر ما يلي:

أكياس الشاي الأخضر: يجب نقع أكياس الشاي الأخضر في الماء المغلي لمدة خمس دقائق على الأقل ، ثم التخلص من كيس الشاي الأخضر وشرب هذا المشروب.
شاي أخضر بالليمون: يُنقع كيس شاي أخضر في ماء مغلي مسبقًا مع شرائح ليمون لمدة 5 دقائق ، ثم تُزال شرائح الليمون وكيس الشاي الأخضر ويؤخذ المشروب ويفضل تحليته بكمية قليلة من العسل.
الشاي الأخضر بالنعناع: يضاف الشاي الأخضر مع أوراق النعناع إلى الماء المغلي ، ويترك لمدة خمس دقائق ، ثم يتم إزالة أوراق النعناع والشاي الأخضر ثم تناوله.

الآثار الجانبية للشاي الأخضر

يمكن للشاي الأخضر أن يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، وبينما للشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنه له بعض الأضرار ، منها:

إن استهلاك كميات كبيرة من الشاي الأخضر يمد الجسم بجرعات عالية من الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة للإنسان.
استهلاك كميات كبيرة من الشاي الأخضر يقلل من امتصاص الحديد من الطعام.
يمكن أن يكون الصداع والدوخة والرغبة في القيء من أعراض تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة.
يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب وبعض اضطرابات النوم.

في هذا المقال ، قمنا بتغطية كافة المعلومات المتعلقة بموضوع الشاي الأخضر ، ومكوناته ، والقيم الغذائية ، وفوائد الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، وخاصة في منطقة البطن ، وكذلك وصفات استخدام الشاي الأخضر من أجل فقدان الوزن واضرار الشاي الاخضر.