ظهور بطن او بطن مشكلة لكثير من الناس في هذا المقال حصريا لمجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم العوامل التي تؤدي الى ظهور بطن أو بطن.
تعد منطقة البطن من أكثر المناطق شيوعًا في جسم الأنثى والتي تظهر عليها علامات تراكم الدهون والسمنة ، وفي الحقيقة هذه المشكلة لا تصيب النساء فقط بل تصيب الرجال أيضًا.
كما تسبب هذه المشكلة الكثير من المشاكل الصحية والنفسية ، بالإضافة إلى أنها تسبب الكثير من الانزعاج وخاصة عند النساء ، وتعتبر منطقة البطن من أسهل المناطق التي يمكن أن تتراكم فيها الدهون نتيجة ضعف العضلات في هذه المنطقة ، مما يؤدي إلى يجعل من الصعب التخلص من الدهون في هذه المنطقة.
6 عوامل تؤدي إلى ظهور البطن
شيخوخة:
للشيخوخة دور قوي وتأثير فعال في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن ، لأن الجسم يتغير بشكل كبير وتكون الحركة والنشاط البدني أقل مع تقدم العمر مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في تراكم الدهون في منطقة البطن. منطقة. منطقة البطن.
-سن اليأس:
في الأربعينيات من حياة المرأة تبدأ العديد من التغيرات في جسد الأنثى ، من أهمها التغيرات الهرمونية التي تؤثر على كامل جسم المرأة ، وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والسعرات الحرارية ، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. اكتساب وتراكم الدهون في منطقة البطن.
أسباب وراثية:
أحيانًا يكون سبب تراكم الدهون في منطقة الخصر عند النساء وراثيًا ، ولكن لا يمكن إنكار دور الهرمونات في هذه المشكلة ، خاصة في سن اليأس أو ما يعرف بسن اليأس ، لذلك من الضروري عند بلوغ المرأة هذا العمر ضاعف الجهد الذي بذلته في الثلاثينيات من عمرها لتحافظ على معدة نحيفة وثابتة دون تراكم الدهون حولها.
-مشروبات غير كحولية:
تعتمد المشروبات الغازية على السكر والصودا في الإنتاج ، وكلاهما يؤدي إلى تراكم الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن ، حيث يصعب على الجسم التخلص من السعرات الحرارية التي تدخلها المشروبات الغازية ثم يتحول الجسم إلى دهون ويظهر بشكل واضح على البطن والأرداف.
الإفراط في تناول الوجبات السريعة:
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك السمنة ، وارتفاع نسبة الدهون في الجسم ، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. من المعروف أن الحاجة الفعلية للسعرات الحرارية في الجسم لا تتجاوز 200 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن هذا الرقم غالبًا ما يتم تجاوزه. في مراحل عديدة من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدهون مما يؤدي إلى مشاكل السمنة المختلفة.
عدم الاهتمام بشرب الماء ومضغ الطعام جيداً:
شرب الماء له أهمية كبيرة ودور قوي في حرق الدهون في الجسم ، لذلك يجب الاهتمام بشرب كمية كبيرة من الماء يومياً ، خاصة مع تقدم المرأة في العمر ، فمضغ الطعام جيداً يسهل عملية الهضم مما يؤدي إلى الحصول على التخلص من الدهون والأطعمة من المعدة في وقت أسرع وعدم تراكم تلك الدهون في منطقة البطن.
السلوك والعادات تساعد في التخلص من الكرش
- تناول الطعام ببطء لأن الجسم يحتاج إلى 20 دقيقة لإرسال إشارة الشعور بالشبع إلى المخ وخلال هذه الفترة يستمر الشخص في تناول الطعام بالرغم من كثرة جسده ، وبالتالي فإن الأكل ببطء يساعد الشخص على إنتاج كمية الطعام التي يأكلها بشكل أقل. بذلك تقلل من تناول السعرات الحرارية وتساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
-
مضغ الطعام جيداً قبل البلع حيث أن هذا السلوك يساعد على إبطاء عملية تناول الطعام وبالتالي يساعد على تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها.
-
شرب الماء بين الوجبات وأثناء الوجبات ، لأن تناول الماء يمنع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش وليس الجوع ، لأن محتوى الطعام في الماء أحيانًا يروي العطش ، وشرب الماء يقلل الشعور بالجوع ويساهم في الشعور بالشبع. عند تناوله أثناء الوجبة.
-
ابدأ بتناول سلطات نباتية قليلة الدسم قبل وجبتك الرئيسية للمساعدة في عملية الشبع والعمل على تقليل الكمية التي تتناولها من وجبتك الرئيسية.
- تجنب الأكل عندما تكون متوترًا أو غاضبًا ، وابحث عن متنفس له ، حيث أن تناول الطعام العاطفي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن.
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ؛ يستغرق المضغ وقتًا أطول ، ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، ويستغرق أيضًا وقتًا أطول للهضم والامتصاص ، مما يقلل الجوع وتناول الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
يجب على المرء أن يتوقف عن التفكير في وزنه ودهون بطنه طوال الوقت وأن يفكر أكثر في التغيرات الصحية وتأثيرها على المدى الطويل على صحة المرء ، لأن التفكير في وزن المرء طوال الوقت يحبطه ويملأه ويمكن أن يجعله يتخلى عن خطته ليخسرها. الوزن والتخلص من البطن أثناء التقديم: التركيز على التغييرات الصحية يعطي شعوراً إيجابياً يوفر الحماس اللازم للاستمرار.
الاستعانة بخبرة اختصاصي تغذية في تصميم نظام غذائي مناسب وتحديد الخطوات الصحيحة خطوة بخطوة. تعلم أساسيات الأكل الصحي حتى يمكن تطبيقها في الحياة العملية.
10 طرق للتخلص من دهون البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب استهلاك الكحول
من المعروف أن الكحول يسبب العديد من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. مشاكل.
تمرين البطن
أول تمرين لشد المعدة: العجلة
استلقِ على الأرض ثم ضع يديك خلف رأسك مع رفع كتفيك عن الأرض. اثنِ ركبتيك ، ثم ابدأ في تحريك إحداهما باتجاه صدرك ، وجلب الذراع المقابلة لها وكرر ذلك مع الساق الأخرى. استمر في ذلك بالتناوب 12 مرة لشد معدتك بشكل أسرع.
شد البطن الثاني: قم بتدوير الساق المرتفعة
في هذا التمرين ، ترفع القدم وتتحرك في حركة دائرية. استلق على الأرض ثم ارفع ظهرك عن الأرض واتكئ على مرفقيك وضع يديك تحت الأرداف. ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة عن الأرض ، ثم دحرجهما في حركات دائرية واسعة. كرر 12 مرة.
التمرين الثالث لشد البطن: تمرين الجلوس
قف بشكل مستقيم وضع مسافة كافية بين قدميك ، ثم اجلس مع مد ذراعيك للأمام وافرد جسمك مرة أخرى. كرر 12 مرة.
تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضعية الجلوس
قف بشكل مستقيم مع مسافة كافية بين رجليك. اتخذ وضعية الجلوس مع فرد ذراعيك للأمام ، ثم تحرك إلى اليسار ثم إلى اليمين في هذا الوضع. كرر 10 مرات في كل اتجاه.
التمرين الخامس لشد البطن: رفع الظهر عن الأرض
استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك وافرد ذراعيك من جانبيك. ارفع أسفل ظهرك عن الأرض ثم أنزله للخلف حتى لا يلمس الأرض تمامًا. كرر 10 مرات.
