هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على محاربة الجوع خلال نهار رمضان. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد في تقليل الجوع خلال شهر رمضان.
في رمضان لا يفكر الصائم في الجوع والطعام إلا لساعات الصيام الطويلة التي يبقى فيها بلا طعام وشراب ، فيكون الصيام أطول من فصل الشتاء.
7 أطعمة تكافح الجوع في رمضان
بيضة
يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الكولين والبروتين ، والتي يحتاجها الجسم لتجنب الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام. لذلك ، تناول بيضة مع وجبة السحور الخاصة بك للتمتع بصيام صحي دون آلام الجوع المزعجة.
فاصوليا
تعتبر الفاصوليا من الأطعمة التي تشتهر باحتوائها على نسبة كبيرة من البروتين الذي يقي من الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام ، كما يوصى بها العديد من خبراء التغذية لقيمتها الغذائية واحتوائها على عناصر ثقيلة الهضم مما يؤهله كمصدر كبير لزيادة الشبع أثناء الصيام.
تفاحة
يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الألياف النباتية التي تحمي من الشعور بالجوع خلال فترة الصيام كما تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة البدنية المختلفة خلال فترة الصيام.
شوفان نباتة
تساعد إضافة ملعقة من الشوفان إلى كوب من اللبن وتحليته بالعسل على التخلص من آلام الجوع ، حيث أن الشوفان مصدر كبير للألياف التي تقلل آلام الجوع أثناء الصيام ولذلك ينصح العديد من خبراء التغذية بتناولها أثناء الصيام. وجبة سحور.
رداء – روب
يعتبر الزبادي من الأطعمة التي ينصح بها العديد من خبراء التغذية ، لما له من فائدة كبيرة في حماية المعدة والقولون من الالتهابات المزعجة ، ولتعزيز الشعور بالشبع والقضاء على الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.
موز
الموز غذاء غني بالبوتاسيوم مما يساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام كما يقلل الشعور بالجوع لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تمد المعدة بالشبع اللازم لذلك تناول فاكهة الموز في وجبة السحور للتمتع بسحور صحي وصوم فارغ ، شعور بالجوع.
شروط
من المعروف تناول التمر في شهر رمضان لاحتوائه على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام ، لذلك تناول التمر في وجبة السحور للتمتع بصيام صحي دون الشعور بالتعب والإرهاق.
نصائح للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة
يجب تجنب التعرض المباشر للشمس:
تتقلب الحرارة في الصيف ، لذلك يكون النهار شديد الحرارة. تشعر وكأنك الجحيم هذه الأيام. هناك خطر مغادرة المنزل ويجب أن تكون موجودًا داخل المنزل. ولكن إذا لزم الأمر ، عليك الالتزام بموعدك ، وهذا يعني مغادرة المنزل في الصباح الباكر وعليك العودة بعد الساعة 4 مساءً. هذا بالنسبة للكبار .. أما الأطفال فهم أكثر عرضة للأمراض التي تسببها درجات الحرارة المرتفعة مثل ضربة الشمس ، لذلك يجب على الأطفال الصغار البقاء في المنزل وعدم التعرض لهذه الحرارة لأي سبب من الأسباب.
ارتداء النظارات الشمسية واستخدام واقي الشمس:
في الصيف وعلى الرغم من ارتفاع درجات الحرارة يضطر الجميع للذهاب إلى العمل كل يوم ، لذلك يجب عليك استخدام النظارات الشمسية الصحية التي تعكس أشعة الشمس بعيدًا عن عينيك … ويجب عليك استخدام واقي من الشمس لحماية جسمك من أضرار أشعة الشمس لحمايته وجهك ويديك.
ارتدِ ملابس بسيطة فاتحة اللون وتجنب الألوان الداكنة:
يجب عليك اختيار الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة والابتعاد تمامًا عن الألوان الداكنة مثل الأسود لأنها تمتص أشعة الشمس ، وتأكد دائمًا من ارتداء القبعات على رأسك لحمايتك من أشعة الشمس.
الماكياج والاكسسوارات:
يحتوي المكياج على كيماويات عالية الحرارة ويضر بالبشرة ، لذلك يجب منع أو الحد من استخدام أدوات التجميل “المكياج” .. أما بالنسبة للإكسسوارات ، تجنب تمامًا ارتداء الإكسسوارات التي تحتوي على معادن لأنها ترتفع مع ارتفاع درجة الحرارة.
ارتداء الأحذية المفتوحة:
في درجات الحرارة المرتفعة يفضل تجنب ارتداء الأحذية المغلقة واستخدام الأحذية المفتوحة كالشباشب والصنادل ، والأفضل استخدام الجوارب القطنية الخفيفة.
الحفاظ على ترطيب الجسم:
هناك أشياء ، إذا اتبعت ، ستسمح لك بالحفاظ على رطوبة جسمك عند ارتفاع الحرارة ، مثل شرب الكثير من الماء البارد والتأكد دائمًا من شراء زجاجة ماء وزجاجة ماء قبل مغادرة المنزل. عصير طبيعي.
أكل الخضار والفواكه:
يُنصح دائمًا بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات في الصيف ، خاصةً لأن الفواكه والخضروات تحتوي على الماء والأملاح المعدنية التي تساعدك كثيرًا في التغلب على درجة الحرارة.
– تجنب الوجبات السريعة والمياه المغذية:
حاول تجنب الوجبات السريعة والمياه المغذية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الصيف
– الاستحمام :
يجب دائمًا الاستحمام بالماء البارد ، وإذا لم تستطع الاستحمام بالماء البارد ، فعليك استخدام الماء العذب باستمرار لترطيب جسمك وعدم زيادة درجة حرارته ، ويجب تكرار تنظيف الوجه أكثر من مرة يوميًا.
– بيت :
أثناء الإقامة في المنزل ، يجب عليك اتباع بعض النصائح مثل إغلاق جميع النوافذ أثناء النهار ، وبمجرد حلول الليل ، عليك فتح جميع النوافذ لتحديث الهواء داخل منزلك.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من رمضان
أولاً: عليك تحديد شيء يزعجك في حياتك ، أو على سبيل المثال عادة سيئة للتخلص منه.
يمكنك عزيزي القارئ الاستفادة من شهر رمضان بالتخلص من العادة التي تزعجك والقيام بها طوال الوقت …. أو أن هناك من يزعجك ويسبب لك الكثير من المشاكل النفسية والعقلية والقلبية بسببه. تحديد هدفك وجعل هذا الهدف محددًا لفترة “30 يومًا” ، فأنت بحاجة إلى الصلاة إلى الله والاقتراب منه واستخدامه للتخلص من تلك العادة السيئة أو الشخص. تذكر أن تصلي دائمًا قبل الإفطار ومع كل صلاة ، وبذلك قد تتمكن من الخروج من هذا الشهر مع الاستفادة من شهر رمضان.
ثانيًا: غذِّ عقلك بالقرآن
غذاء العقل أفضل بكثير من طعام المعدة ، خاصة إذا كان في القرآن الكريم الذي لم يعفنا الله من أمور الدنيا دون أن يذكرها لنا … ما رأيك يا عزيزي القارئ ، ليقرأ القرآن بمعدل صفحتين فقط في اليوم بعد كل صلاة ويكون بجانبك ورقة فارغة تسمى “أطعم عقلك” في القرآن وعندما تقرأ آية من القرآن الكريم. “آن” ، تشعر أنها قد هدأت روعة قلبك وعقلك في أمر معين ، لذا يجب عليك كتابتها على هذه القطعة من الورق.
ثالثاً: المشاركة في الجمعيات والمؤسسات الخيرية
يشعر البشر بطبيعة الحال بالفرح عندما يشعرون بقدرتهم على مساعدة الآخرين. يمكنك المشاركة في الجمعيات الخيرية التي تدعم الفقراء ، فما أجمل أن تكون سبب إفطار المسلمين … رمضان ليس شهر الخير في أداء العبادة على أكمل وجه ، ولكن من المهم مساعدة الآخرين والعناية بهم. احتياجاتهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمساعدة من يحتاجون إليها.
رابعًا: يمكنك مشاهدة البرامج المستهدفة
مع القنوات التليفزيونية المليئة بالمسلسلات التليفزيونية والمزاح وعروض الفكاهة التي لا تزدهر هذا الشهر ، هناك العديد من البرامج الهادفة لمشاهدتها لأنها تعطي أملًا واحدًا وبعضها يجعل المرء يشعر بوجود الله بجانبه. هو والآخر يجعله باتباعهما يلد رجلاً جديدًا.
خامساً: يمكنك تحميل العديد من البرامج على جوالك:
القراء الأعزاء يمكنك استخدام كل ما حولك للاستفادة في هذا الشهر المبارك حتى هاتفك المحمول. يمكنك تحميل البرامج التي ستساعدك في الاستفادة من شهر رمضان مثل برنامج المؤذن الذي سيساعدك على عدم تفويت أي صلاة وكذلك برنامج خاتمة الذي سيساعدك على استكمال القرآن الكريم … وهناك هو أيضًا برنامج دعاء يساعدك على قراءة صلاة الصباح والمساء.
