5 وصفات للتخسيس في رمضان

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الوصفات الطبيعية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. .

التحكم في الوزن في رمضان

يعتقد الكثير منا أن التحكم في وزننا خلال شهر رمضان أمر صعب وربما مستحيل بسبب وجود الأطعمة الشهية أثناء الإفطار والوجبات والحلويات اللاحقة حتى يحين وقت السحور ، ناهيك عن الأطعمة الشهية والدسمة التي يتم السحور بها. يشمل أيضًا ، وهذا الاعتقاد خاطئ. لكي يكون شهر رمضان فرصة عظيمة لانقاص الوزن اذا اتبعنا نظاما غذائيا صحيا وتجنبنا الاكل العشوائي بهدف ملء المعدة والشعور بالجوع فقط حسب دراسات اكتساب الوزن او حتى الحصول على جسم صحي ومتوازن. على نوعية الطعام الذي نأكله وليس على كميته.

5 وصفات لخسارة الوزن في رمضان

وصفة الخل والعسل:

يستخدم العسل مع الخل لإنقاص الوزن ومن أهم الطرق وأكثرها فاعلية لخسارة الوزن وحرق الدهون عن طريق خلط ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي مع ملعقة كبيرة من خل التفاح أو الخل الأبيض في كوب فاتر يؤخذ هذا المشروب قبل وجبة السحور لفترة من الوقت تساعد هذه الوصفة في إنقاص الوزن وتستخدم لإزالة دهون البطن.

وصفة عصير الكمون والليمون:

نحضر ملعقة من الكمون ونغليها في قدر ونصف ماء حتى الغليان ، ثم نرفع القدر عن النار ونقطع الليمون إلى نصفين ونضيفه إلى الخليط. عند تناول المشروب ، أضف بعض عصير الليمون واشربه بعد الإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل وستلاحظ النتائج بعد أسبوع من بدء استخدام هذا المشروب.

وصفة ماء الليمون:

من اكثر الوصفات سحرا للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم فهذه الوصفة تحضر بسهولة وبدون اي تكلفة ويكفي استخدام كوبين من الماء وكوب من عصير الليمون يفضل شرب المشروب ساخنا بعد الفطور ، فهذه الوصفة تساعد في حرق الدهون.

وصفة القرفة والزنجبيل:

تحضير خليط من القرفة والزنجبيل بكميات متساوية وإضافتهما إلى كوب من الماء المغلي. احرصي على شرب هذا المشروب مرتين خلال فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور ، ويمكنك إضافة بعض عصير الليمون لهذه الوصفة لما له من فاعلية كبيرة في حرق الدهون وحل مشكلة السمنة.

وصفة الليمون والحليب:

بعد الإفطار ، استخدم الليمون مع الحليب البارد لفترة من الوقت ، لأن التجارب أظهرت أن هذا المشروب له دور قوي في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

من أهم طرق إنقاص الوزن ما يلي:

1. تقليل كمية الطعام الذي تتناوله عادة.

2. تناول كميات محدودة من النشويات: نصف كوب من أي نوع من النشاء يعادل تقريبًا ربع رغيف خبز عربي ، وهذا ينطبق على الأرز والبطاطس والمعكرونة والبرغل والمعكرونة والحمص الجاف والعدس والفول ، إلخ. .

3. يجب عدم إضافة الزيوت أو الدهون إلى طعامك والعمل على تقليل كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك لأن الملح يعمل على تخزين الدهون في الجسم وهذا لا يساعدك على إنقاص الوزن.

4. تناول ثلاث فواكه في اليوم: واشرب كمية كافية من الماء ، لأن الماء يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

5. يمكنك تناول أي خضروات تريدها من الإفطار إلى وقت السحور ، مثل: الملوخية ، والجزر ، والنعناع ، والبامية ، والبقدونس ، والبصل ، والثوم ، والخس ، والملفوف ، لأنها كلها تفتقر إلى السعرات الحرارية ولها فوائد غذائية مهمة.

6. اشرب الشاي والكاليندولا بدون سكر كما يمكنك تناول الملح والفلفل والكمون.

7. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون.

8. تحتاج إلى القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.

9. المشي قبل الإفطار: للمشي قبل الإفطار بساعة ميزة حرق الدهون داخل الجسم ، ويمنع الأكل بعد المشي مباشرة.

10. لا تأكل أكثر من صنف على الفطور: لإنقاص الوزن الأفضل أن يكون الطعام بروتين.

1. مشروب الليمون بالبقدونس: الاستهلاك اليومي لمشروب الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح يؤدي إلى حرق الدهون.

حرق طعام السحور: يفضل تناول الخوخ والحليب والبيض المسلوق أو التمر لأنها تؤدي إلى حرق المزيد من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

– شرب الكثير من السوائل: لتجنب الجفاف ، وأهم هذه السوائل الحليب ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين.

لا تأكل الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة: لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم.

من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بطبق من الحساء لتحضير المعدة قبل البدء في تناول الطعام.

من الأفضل تناول الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض.

الغاء العشاء لاعتباره اكثر الوجبات تسميناً.

تجنب تناول الحلويات لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن واستبدال تناول الحلويات بأكل التمر.

لا تأكل حتى تشعر بالشبع لأن هذه العادة السيئة تؤدي إلى زيادة الوزن وهذه النصيحة تساعد في إنقاص الوزن.

تناول الكيوي والأناناس الطازج لأنهما يساعدان على حرق الدهون في جسم الإنسان.

أفضل الطرق لخسارة الوزن

• اشرب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا وزعها على مدار ساعات النهار وبين الوجبات ، حتى لو لم تشعر بالعطش.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تجوع نفسك في سعيك وراء إنقاص الوزن لأنه لن يساعدك ، ولكن التزم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم لأنك بهذه الطريقة ستشعر دائمًا بالشبع. احرص على تلوين طبقك عن طريق وضع الخيار والطماطم والجزر والخس والجرجير وتناولها أثناء الوجبات أو بين الوجبات ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم في المعدة وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة. مما يساعد على حرق الدهون.

• تناول الطعام ببطء ، حتى لو استغرقت وقتًا طويلاً ، لأن المعدة تحتاج وقتًا للشعور بالامتلاء. لا تقم بزيارة الميزان يومياً ، لكن ينصح بتحديد موعد كل أسبوعين ، لأن الجسم متقلب ، لذلك قد لا تحصل على قيم حقيقية.

تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية لأن هذا يقلل من إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. يجب عدم إهمال الإفطار لأي سبب من الأسباب لأنه يلعب دورًا مهمًا وفعالًا في الحفاظ على قوامك وخسارة الوزن ، لأن عدم تناوله يؤدي إلى ميل الجسم إلى تناول السكريات والمنشطات للقضاء على الشعور بالجوع والكسل الذي يحدث. عندما لا يتناولون وجبة الإفطار ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ، أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

قم دائمًا بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى وجبات السلطة الخاصة بك لأنه يساعد في عملية حرق الدهون ، ولكن لا تفرط في تناوله لأنه يمكن أن يسبب قرحة في المعدة.