كَيْفَ تصنع صالة رياضية فِيْ المنزل
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية لزيادة لياقتك وتقوية عضلاتك دون الذهاب إلَّى الصالات الرياضية وإضاعة الوقت ذهابًا وإيابًا
- اشترِ بساطًا أو حصيرة لأداء تمارين متنوعة، مثل تمرينات البطن والضغط.
- وتأكد من أنها مصنوعة من المطاط المقوى لامتصاص الصدمات فِيْ حالة السقوط.
- يمكنك أيضًا شراء جهاز الجري الكهربائي الذي يتناسب مع حجم المنزل ومكان وضع جهاز الجري.
- يفِيْد فِيْ تدفئة وحرق الدهُون وتنشيط جميع العضلات استعدادًا لممارسة الرياضة.
- يمكنك المشي أو الجري لمدة 20 دقيقة قبل بدء تمرينك اليومي.
- عمليات السحب يمكنك شراء قضيب فولاذي مصنوع من أجل عمليات السحب وتعليقه على إطار الباب.
- لبدء ممارسة تمرين السحب الذي يقوي عضلات الكتفِيْن والظهر ويمنحك القوة والمتانة للأعصاب.
- أكياس التثقيب هِيْ أكياس تتدلى من السقف وعادة ما تكون مملوءة بالألياف أو القطن لتجنب إيذاء يديك.
- إنه تمرين جيد لتقوية عضلات الذراعين والكتفِيْن وتنشيط الجسم ومساعدتك على التركيز وحرق الدهُون.
- بار يمكنك شراء لوح مصنوع من الحديد مصمم خصيصا لتمرين العضلات والاعصاب.
- ويمكنه التعامل مع الأحمال الثقيلة التي ستقوم بها بتمارينك المختلفة.
- لتقوية عضلات الصدر والكتفِيْن والظهر والذراعين والساقين.
تعلم كَيْفَِيْة القيام بالصالة الرياضية المنزلية
- الأوزان من الضروري شراء بعض الأوزان التي يتم تثبيتها على القضيب الحديدي والتأكد من أنها ذات أحجام مختلفة ومتطابقة لتعليقها بالتساوي على الشريط.
- الدمبلز هِيْ إحدى الأدوات الرياضية المهمة التي يمكنك من خلالها شراء أوزان مختلفة، كَمْا أنها تساعدك على بناء العضلات.
- نط الحبل تمرين شيق وهام لتنشيط جميع عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- كتحضير لممارسة التمارين اليومية، يساعدك أيضًا على حرق الدهُون للحصول على جسم مثالي.
- بأقل سعر، يمكنك شراء جهاز كامل متعدد الأغراض يضمن أنك ستؤدي جميع التمارين بشكل صحيح.
- وطرق مختلفة، مثل تقوية وشد عضلات الصدر والبطن، وتقوية عضلات الذراعين والساقين.
- وكذلك عضلات الظهر والكتفِيْن والحصول على الجسم المثالي الذي تحلمين به.
- يمكنك أيضًا الاستفادة من المقعد متعدد الأغراض، وهُو مقعد يمكنك تعديله بطرق مختلفة لاستخدامه فِيْ تمارين مختلفة.
- إذا كنت فِيْ وضع مسطح، فهذا يعَنّْي القيام بتمارين للصدر.
- وإذا كنت جالسًا فهذا يساعد على ممارسة تمارين الكتف والظهر.
كَيْفَ تصنع المعدات الرياضية فِيْ المنزل
- يمكنك استخدام حقيبة السفر (حقيبة الظهر) لأداء تمرينك وتعبئتها بالرمل.
- ويمكنك الحصول على وزن لا يقل عَنّْ خمسة عشر كيلوجرامًا، ويمكنك بواسطته أداء بعض التمارين.
- مثل شد الكتفِيْن والساقين وتمارين شد وتقوية عضلات الصدر.
- يمكنك أيضًا استخدام زجاجات الطلاء أو وضع بعض الرمل أو بعض الحجارة الصغيرة فِيْها.
- تلك التي ستضيف وزنًا ثقيلًا إلَّى عبوات الطلاء وبعد ذلك يمكنك البدء فِيْ أداء التمرين المخطط له لهذا اليوم.
- مثل تمارين الساقين والذراعين وتمارين الصدر وتمارين لتقوية الأعصاب.
- يمكن استخدام علب الحليب الفارغة لممارسة بعض التمارين عَنّْ طريق ملئها بالماء أو الرمل.
- لإعطائك بعض الوزن الثقيل لبدء تمارينك اليومية، مثل تقوية عضلات ذراعك وتقوية عضلات كتفك.
- بطريقة سهلة وبسيطة، يمكنك استخدام جواربك الشخصية للقيام ببعض التمارين لتقوية أعصابك وذراعيك.
- خذ الجوارب واملأها بالرمل أو الحصى باستخدام الأربطة المطاطية.
- اربطه بمعصمك، ثم ابدأ التمارين لتقوية ذراعيك وتوتر أعصابك.
- يمكنك صنع سترة رملية باستخدام سترة قديمة لديك وتقطيعها وتفريغها من الداخل.
- وقم بتعبئتها بالرمل والحصى الصغير وكذلك ملء الجيوب الداخلية والخارجية للحصول على الأوزان المناسبة.
- ابدأ فِيْ ممارسة بعض التمارين اليومية مثل تمارين الربلة والساق لتثبيتها على الأرض.
هل تتابع كَيْفَ تصنع المعدات الرياضية فِيْ المنزل
هناك العديد من الأشياء الشخصية التي نمتلكها جميعًا فِيْ منازلنا والتي يمكننا استخدامها لصنع معدات رياضية منزلية لاستخدامها فِيْ التمارين التي تقوي العضلات والأعصاب وتساعدنا على إنقاص الوزن، بما فِيْ ذلك
- إطارات السيارات يمكنك إحضار اثنين من إطارات السيارات المستعملة.
- وقطعة من الحديد ماسورة ماء بطول متر ونصف وبعض الأسمنت والرمل والحصى والطلاء.
- وتقوم بتجميع المكونات بخلط الأسمنت والرمل والحصى معًا ونسكب عليها الماء حتى تصبح رطبة.
- ثم ضعهم داخل الإطارات بنفس الشكل والوزن، واستخدم أنبوب الماء الحديدي لتوصيل الاثنين، بحيث تحصل بعد التجفِيْف على (القضيب) بالأوزان.
- إنها أدوات موجودة فِيْ صالة الألعاب الرياضية، ويمكنك استخدام الطلاء لتغيير لونها إلَّى الألوان التي تفضلها وتناسبك.
- بنفس الطريقة السابقة، يمكنك إحضار علب صغيرة، مثل علب الفول والسمن، لعمل أوزان صغيرة مماثلة للأجهزة الرياضية فِيْ صالة الألعاب الرياضية، للقيام بتمارين مختلفة.
- أحضر زجاجات ماء بلاستيكية واملأها بالرمل، ويمكنك ربطها بالمطاط الطبيعي بحيث يكون لديك وزن يمكنك به القيام بتمارين متنوعة وبناء عضلاتك.
- الكرات المثقبة يمكنك استخدام الكرات المثقبة غير المستخدمة عَنّْ طريق ملئها بالرمل أو الأسمنت الرطب.
- واتركها تجف حتى تحصل على كرة طبية مثل تلك المستخدمة فِيْ الصالات الرياضية والصالات الرياضية.
- يساعد على تقوية وشد عضلات البطن وخسارة الوزن وخاصة الأرداف.
- أكياس من الأرز والمعكرونة وأكياس البقوليات الأخرى التي يمكنك استخدامها كأوزان لبناء عضلاتك بشتى الطرق وشد جسمك.
- يمكنك ملء زجاجة المياه سعة 20 لترًا بالرمل أو الأسمنت المبلل ووضع أنبوب حديدي عليها.
- بينهما بحيث يكون لديك وزن ثقيل يمكنك استخدامه لبناء عضلات ساقيك وتقوية أعصابك.
برنامج التمارين المنزلية
بعد تجهِيْز المعدات الرياضية المذكورة أعلاه فِيْ المنزل، يمكنك إعداد برنامج وجدول أسبوعي لوضع جميع التمارين موضع التنفِيْذ.
والتي تقوي الأعصاب وتبني عضلات الجسم كله، على سبيل المثال
عضلات الصدر
النوم منتصبًا على لوح خشبي رفِيْع، ارفع الوزن بكلتا يديك وادفع الوزن لأعلى لتقوية عضلات الصدر.
عضلات الظهر
عَنّْد استخدام الدمبلز، يمكنك الجلوس على كرسي ورفع الدمبلز بكلتا يديك والدفع لأعلى ولأسفل باتجاه ظهرك.
عضلات الساق
باستخدام أوزان أثقل، ارفع الدمبلز إلَّى كتفِيْك وابدأ فِيْ القرفصاء والوقوف مرة أخرى لبناء عضلات قوية للساق.
عضلات الذراعين
- تمسك الدمبلز فِيْ وضع الوقوف وترفع كلتا يديك إلَّى صدرك وتتراجع لأسفل.
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين حيث يساعدك على تقوية الأعصاب فِيْ يديك وبناء عضلات قوية ومرنة.
- هناك العديد من أشكال التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها فِيْ المنزل باستخدام المعدات المنزلية بأقل تكلفة.
- بدلًا من الذهاب إلَّى الجيم والصالات الرياضية، يجب أن تقوم بالإحماء قليلًا قبل أن تبدأ فِيْ التمرين لتحضير العضلات عَنّْد ممارسة الرياضة.
نختار لك أيضًا