يعاني كثيراً من مشكلة الصداع في فترة الصيام ، وله عدة أسباب يمكن تجنبها في رمضان.
الصوم في شهر رمضان هو أحد أركان الإسلام التي يحثنا عليها ديننا ، وخلال هذا الشهر يصوم المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها كافيين ، وتغير النوم ، والجهاد من الصيام.
في دراسة رصدية أجريت على مدى أربعة أشهر في جامعة مالايا ، تضمنت هذه الأشهر الأربعة شهرين قبل رمضان وشهر رمضان وشهر ما بعد رمضان. رمضان يكبان سببا لصداع.
بديادة الصداع قبل ما تعرفة في رورت ما بعد الصيام و في المساعة قبل كسر الصيام، و ترديد الصداع يزيد و في روعة الصيام.
الأشخاص الذين يعانون من الصداع في أوقات أخرى من العام هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالصداع أثناء فترة النوم ، وبعض المرضى الذين يعانون من الصداع خلال هذا الوقت من النوم ليس لديهم تاريخ من الصداع أو نصف الصداع.
احم 4 اصبا لسماع في نهار رمضان
ينام
من أهم مقومات التمتع بنوم صحي هو النوم الصحي ، فهو الوقت الوحيد الذي يستطيع فيه الجسم الراحة التامة ، ومع تواتر المهام في شهر رمضان وضيق الوقت ، تكون ساعات النوم هي تقلصت مع المهام المنزلية مما يزيد من الشعور بالتوتر نتيجة عدم الحصول على قسط كاف من النوم لذا احصري على النوم جيدة ولمدة لا تقل عن 6 ساعت ولا تزيد عن 8 للاستمتاع بصحتك.
سكر
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في رمضان يسبب الصداع أثناء فترات الصيام ، لذا احرص على تناول كميات متوازنة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر للحفاظ على صحة جسمك وتجنب الصداع أثناء الصيام.
ماء
عدم الحصول على كمية الماء التي يحتاجها جسمك بين وجبتي الإفطار والسحور يسبب صداعًا أثناء فترة الصيام ، لذا احرص على تغذية جسمك وترطيبه بالماء والعصائر الطبيعية لتجنب الشعور بالصداع أثناء فترة الصيام.
مادة الكافيين
بالطبع ، التعود على شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين يمكن أن يسبب الصداع عند التوقف عن شربها أثناء الصيام في رمضان ، ولتجنب الشعور بالصداع الناتج عن عدم شرب تلك المشروبات ، يمكنك تقليل تناولك في الأول. الاستمتاع بأيام رمضان بين الإفطار والسحور
كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام في شهر رمضان:
انسحاب الكافيين من أكثر أسباب الصداع شيوعًا أثناء النوم ، ويمكن للمرضى تجنب الصداع عن طريق الحد من تناول الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق شهر رمضان ، بينما شرب فنجان من القهوة قبل النوم أثناء النوم يمكن أن يمنع انسحاب الكافيين والصداع ، لكن الكافيين له ازرار لأنه يمكن أن يسبب الجفاف ويزيل الماء من الجسم.
يمكن أن يسبب انخفاض السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) أيضًا الصداع لدى العديد من الأشخاص ، خاصة عند الصيام ، إذا تناولت وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل البدء في الصيام ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم ، يليه انخفاض في الدم. السكر سريعًا بسبب تناول كمية كبيرة من هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى الاكتئاب ، وتناول وجبة منخفضة السكر قبل النوم يمكن أن يمنع الاكتئاب أثناء النهار.
الجفاف سبب آخر للصداع ، ونقص كمية السوائل قبل النوم يمكن أن يسبب الصداع ، لأن دماغ الإنسان يحتوي على أكثر من 75٪ من الماء ، وهو حساس للغاية لكمية الماء في الجسم ، وعندما يكتشف الدماغ أن إمدادات المياه منخفضة للغاية ، ويبدأ في إنتاج الهيستامين الذي يسبب الألم والتعب الفوري ، وخاصة الصداع ، ولتجنب ذلك ، يجب الحصول على كمية كافية من الماء ، خاصة قبل البدء في النوم عند النوم ، ومتى. لقد كسرت نومك ، يجب أن تشرب ما يكفي من الماء لأن الجسد قد قدم كريبة من السوايل إلى الصيام.
يجب على من يعاني من الصداع وخاصة عند النوم أن يتجنب التعرض للمثيرات التي تسبب الصداع مثل احتباس السوائل والتوتر والإرهاق وقلة النوم خلال شهر رمضان ، حيث أظهرت معظم الدراسات أن الراحة والنوم غالباً ما يساعدان في منع التعرض. للصداع والألم.
صيدلية الأدوية:
يمكن استخدام دواء وقائي يستمر لمدة اثنتي عشرة ساعة ، وهذا الدواء عبارة عن قرص من نابروكسين الصوديوم ، والذي يتم تناوله على شكل جرعة وحيدة مقدارها 500 مجم.
الحاجة لزيارة الطبيب:
اليوم بعد رمضان ، وينصح المرضى بزيارة الطبيب على الفور.
لتجنب الصداع خلال شهر رمضان ، يجب اتباع النصائح التالية:
• المحافظة على السحور في أوقاتها العادية وتأخيرها قدر المستطاع قبل صلاة الفجر كما أمر الرسول صلى الله عليه وسلم ، حيث أن السحور يجب أن يحتوي على نسبة عالية من السكر ، ويجب على مرضى السكري إجراء فحوصات منتظمة. كمية السكر في الدم لتعديل جرعات الأدوية ، وأوقات الوجبات ، والتأكد من تناول بعض الأدوية أثناء الليل للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا لفترة طويلة ، وبالتالي منع. نزول الدم في نهار رمضان.
• التقليل التدريجي من المنشطات مثل الكافيين ، بحيث يجب على الأشخاص المعتادين على شرب مشروبات الكافيين يومياً تقليل الكمية تدريجياً ، وتجنب تقليل الكافيين بشكل مفاجئ لأن هذا يؤدي إلى تقلبات مزاجية خلال نهار رمضان أثناء النوم.
• تناولي جرعة كافية من فيتامين ب 2 لأن ذلك يمنع ظهور حب الشباب الناتج عن حب الشباب ، في حين أن فيتامينات “ج” و “ح” تسبب أيضًا ظهور حب الشباب.
• حاول الحصول على 7 ساعات من النوم يوميًا ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن لا يقل عمرهم عن 5 ساعات.
• حاول أن تأكل وأكل الحلوى في ساعة متأخرة ، بحيث تشمل طعامًا صحيًا ومتوازنًا.
• أكثر من مياه الشرب والسوائل الأخرى. تعليق تعامل القاعدة في سايل جسمك.
• الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي أو المشروبات الغازية والشوكولاتة.
• قلل من عدد الساعات التي تقضيها في الشمس وتأكد من ارتداء النظارات الشمسية أو قبعة إذا اضطررت لذلك.
• تجنّب العمور التي قاعد تنزيل تنزيل؛ لأنه يسبب المواقف الصعبة ويسبب الصداع.
