بدء الضغط العالي؟
يقيس ضغط الدم معدل ضربات القلب الانقباضي والانبساطي ، ويتراوح الضغط الطبيعي بين 120 و 80 ملم زئبق.
يصنف الأطباء مراحل ارتفاع ضغط الدم إلى مراحل:
المرحلة الأولى
في هذه المرحلة ، يتراوح ضغط الدم بين 140 و 159 ملم زئبق ، وضغط الدم الانبساطي بين 90 و 99 ملم زئبق.
المرحلة الثانية
قراءة ضغط الدم ما بين 160 ملم زئبق أو أكثر والضغط الانبساطي حوالي 100 ملم زئبق أو أكثر.
بعد سن الخمسين ، يصبح ضغط الدم الانقباضي أكثر أهمية ، لذلك يجب الحرص على الحفاظ على ضغط الدم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
هناك بعض الأعراض التي تظهر لدى من يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ومنها ما يلي:
- لديك ألم شديد في الرأس.
- أشعر بدوار شديد.
- نزيف أكثر من المعتاد.
أسباب وعوامل ارتفاع ضغط الدم
هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ومنها:
- يحدث ارتفاع ضغط الدم الأساسي لدى 90 إلى 95٪ من البالغين ويتطور على مدار سنوات.
- ارتفاع ضغط الدم الثانوي والذي يحدث في ما لا يزيد عن 10٪ من الحالات.
- مرض كلوي.
- لديك عيوب خلقية في القلب.
- أورام الغدة الكظرية.
- تناول أنواع معينة من الأدوية ، مثل حبوب منع الحمل وأدوية البرد ومزيلات الاحتقان وغير ذلك.
عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم
عوامل الخطر لتطوير أمراض الضغط هي:
1- العمر
مع تقدم العمر ، تزداد احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، ويبدأ هذا المرض خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
2- تاريخ العائلة
يعاني الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم الوراثي.
3- زيادة الوزن
كلما زاد وزن الشخص ، زاد تعرضه لارتفاع ضغط الدم ، لأن وجود الدهون والدهون في الجسم يمنع وصول الأكسجين الطبيعي إلى الدم ، مما يسبب مشاكل في الضغط والأوعية الدموية.
4- الحمل
خلال فترة الحمل ، تصاب المرأة بالعمى عن ارتفاع ضغط الدم ، خاصة إذا كانت حاملاً لأول مرة ، ولكن يمكن أن يتفاقم الوضع إذا كانت المرأة تعاني بالفعل من مشاكل ضغط الدم قبل الحمل.
عوامل أخرى تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم
هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، منها:
- قلة النشاط البدني ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني ، لأنه كلما كان القلب يعمل بشكل أسرع ، كلما احتاج القلب إلى نشاط بدني أكثر.
- يؤدي التدخين إلى مشكلة ارتفاع ضغط الدم لأن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تضر بجدران الشرايين وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أملاح الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم يؤدي إلى زيادة مستويات الصوديوم في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى إفراز بعض الإنزيمات التي تفرزها الكلى مما يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
- يؤدي تناول الكحوليات بكثرة إلى إفراز هرمونات في الجسم تؤثر على ضغط القلب وتزيد من معدل ضربات القلب.
- يؤدي التعرض للتوتر والقلق إلى تقليل حجم المشكلة وزيادة معدل ضغط الدم.
- الأمراض المزمنة أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي أسباب التعرض لارتفاع ضغط الدم.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم على جدران الشرايين في تلف الأوعية الدموية وأعضاء الجسم الأخرى ، ويمكن أن يتسبب الفشل في علاج هذه المشكلة في حدوث بعض المضاعفات الثانوية ، بما في ذلك:
- تلف الأوعية الدموية.
- توقف القلب.
- وجود انسداد في الأوعية الدموية أو في الدماغ.
- ضعف وتضيق الأوعية الدموية في الكلى.
- العديد من مشاكل الذاكرة أو الفهم.
- احتقان في العين أو تمزقات في الأوعية الدموية.
طريقة قياس ضغط الدم
يتم قياس ضغط الدم باستخدام جهاز يتكون من رباط معصم قابل للنفخ. يتم لف هذا الشريط حول الذراع للحد من تدفق الدم. يتم توصيل مقياس الزئبق الميكانيكي هذا بمنفاخ وصمام تحكم. تقدر نتائج هذا الإجراء بمقدار 2 مم من الزئبق على النحو التالي:
الرقم الأول أو الأعلى يقيس الضغط على الشرايين عندما تنقبض عضلة القلب.
الرقم الثاني أو الأدنى يقيس الضغط في الشرايين بين ضربات الضغط الانبساطي.
نصائح نمط الحياة للحفاظ على ضغط الدم
أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم عليهم اتباع النصائح التالية:
- توقف عن شرب الكحول أو التدخين.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة تمارين التنفس ، على الأقل نصف ساعة يوميًا.
- حافظ على وزنك المثالي قدر الإمكان وحاول إنقاص الوزن الزائد.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح لأنها تسبب مشاكل في ضغط الدم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على الوزن الزائد في جسمك ، وتناول الألياف ونسبة معينة من الدهون غير المشبعة وتأكد من تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات وغير ذلك.
- قلل من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- يساعد شرب كميات كافية من الماء في الحفاظ على ضغط الدم وقد أظهرت الدراسات أن الشخص يحتاج لترين من الماء كل يوم.
- استشر أخصائيًا طبيًا عند تناول أي دواء يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
- تساعد الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة وغيرها على خفض ضغط الدم ، لكن لا يجب الإفراط في تناولها لتجنب السمنة.
أنت تعالج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي
الطرق التي يمكن بها معالجة ضغط الدم بشكل طبيعي هي كما يلي:
- تناول حامض الليمون الممزوج بالماء الدافئ واشرب كأسين كل يوم.
- الثوم من الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي تحسين سيولة الدم وخفض ضغط الدم.
- ينصح بإضافة العسل إلى المشروبات ، أو تناوله مباشرة ، أو إضافته إلى بذور الكمون ، لاحتوائه على عناصر تنظم ضغط الدم في الجسم.
- الأفوكادو من الفواكه البارزة التي تساعد على التحكم في سرعة ضغط الدم في الجسم ، حيث أنه يزيد من مستوى البوتاسيوم والدهون المفيدة في الدم وبالتالي يخفض ضغط الدم.
- يحتوي عصير الشمندر على عناصر تقلل الصوديوم في الجسم ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- تعتبر الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال من الطرق الممتازة للحفاظ على ضغط الدم لأنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- تعتبر فاكهة البابايا من العلاجات الفورية لاحتوائها على نسبة من البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي تساهم في حل مشكلة ضغط الدم.
- الفول وبذور عباد الشمس وفول الصويا ، كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعمل على تحسين ضغط الدم في الجسم.
- الطماطم من بين الخضار التي ينصح بتناولها لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يحافظ على ضغط الدم.
- يعتبر مشروب الكركديه من أهم المشروبات التي تساعد في التحكم في ضغط الدم لاحتوائه على الأنثوسيانين والفلافونويد.
- يساعد الكركديه الساخن على خفض ضغط الدم ، لكن شرب الكركديه البارد يساعد على زيادة ضغط الدم ، لذلك يجب أن تكون حذرًا.
الآن بعد أن أوضحنا لك ارتفاع ضغط الدم ، يبدأ من تحديد العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى التعرض للأطعمة التي تساهم في الحفاظ على ضغط الدم في الجسم ، وبعض النصائح للمساعدة منع التعرض لارتفاع ضغط الدم.