هناك العديد من الطرق والحيل لتجنب الغازات وتقليلها. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم طرق التخلص من الغازات.
من الطبيعي أن تتراكم الغازات في الأمعاء الغليظة والقولون والبطن. من الطبيعي أن يكون لديك غاز في المعدة أيضًا. ما قد لا يعرفه بعض الناس هو أن الغاز في القولون لا يأتي من تناول البروتين أو الدهون ، بل من تناول السكريات بأشكالها البسيطة أو المعقدة. الحقيقة هي أن معظم الأطعمة الصحية التي يوصى بها طبيًا تحتوي على مواد مسببة للغازات ، مثل الحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة الخالية من القشرة والخضروات والفواكه.
ما هي الغازات التي تسبب الغازات؟
هناك خمسة أنواع أساسية من الغازات: النيتروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون والهيدروجين. تشكل 99٪ من الغازات في الجهاز الهضمي. يختلف التركيب النسبي لهذه الغازات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي. خلال الفترات التي يتم فيها إطلاق الغازات بكميات كبيرة ، يُظهر قياس الغاز تركيزًا عاليًا للهيدروجين وثاني أكسيد الكربون مقارنة بتركيز منخفض من النيتروجين.
كيف يحدث انتفاخ البطن؟
تتأثر كمية الهواء التي تدخل الأمعاء الدقيقة بوضع الجسم. في وضعية الاستلقاء (الاستلقاء) يصعب التجشؤ ، وبالتالي فإن فقاعة الهواء المتكونة في المعدة محاصرة فوق المادة السائلة التي تغطي نقطة التلامس بين المريء والمعدة ، مما يؤدي إلى انتقال حجم الغازات. من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. بعد العمليات الجراحية لعلاج الارتجاع المعدي المريئي ، قد تحدث غازات وعدم القدرة على التجشؤ.
أسباب الغازات:
• الهواء المبتلع: عندما لا يتم طرد الهواء المبتلع عن طريق التجشؤ ، فإنه يمر عبر الجهاز الهضمي ويتم طرده عبر فتحة الشرج ، على شكل انتفاخ في البطن. يمكن أن يتسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء في حدوث الفواق.
• الطعام والشراب: تختلف كمية الغازات التي تنتجها بعض الأطعمة والمشروبات من شخص لآخر.
• الإمساك: قد يسبب الانتفاخ ولكنه عادة لا يزيد الغازات.
• الأدوية والمضافات الغذائية: بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وبعض الأدوية الموصوفة ، وكذلك بعض المضافات الغذائية ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الانتفاخ والغازات.
الأمراض: أمراض معينة مثل انسداد الأمعاء (انسداد معوي) ومرض كرون (التهاب الأمعاء المزمن).
• التغيرات في مستويات الهرمونات: الانتفاخ شائع عند النساء في فترة ما قبل الحيض لأن الجسم يخزن السوائل.
8 نصائح لتجنب الشعور بالغازات.
1- لا تفرط في الأكل ، فهذا من أسباب الشعور بالغازات لدى الإنسان ، لأن تناول أكثر مما يحتاج إليه يضاعف من عمل الجهاز الهضمي.
2- تجنب تناول الخضار النيئة واستبدالها بالخضروات المطبوخة وإزالة قشر الطماطم قبل تناولها وكذلك بذور الخيار.
3- شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا في التخلص من الغازات غير المستحبة وخاصة الماء متوسط درجة الحرارة ، لذا تجنب الماء المثلج تمامًا.
4- تأكد من تناول قضمات صغيرة وعند المضغ امضغها جيدًا وفمك مغلق لتجنب ابتلاع الهواء الذي يسبب الشعور بالانتفاخ.
5- احرصي على ممارسة الرياضة كل صباح لأنها تحسن أداء الجهاز الهضمي مما يقلل الغازات المتراكمة.
6- حاول أن تحد من تناولك للبروتين والأطعمة الغنية بالدهون لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم مما يزيد من احتمالية تكون الغازات.
7- يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات في المعدة مثل البصل والملفوف والقرنبيط والتفاح.
8- تجنب الأنشطة التي تزيد من كمية الهواء التي تدخل البطن عن طريق الفم مثل التدخين ومضغ العلكة لفترة طويلة.
الأطعمة والمشروبات للتخلص من الانتفاخ
1- النعناع المعروف بقدرته على التخلص من المغص والذي يكون في الغالب نتيجة طبيعية للغازات في بعض الأحيان ، وذلك بفضل الزيوت التي يتكون منها ويعالج تقلصات المعدة.
2- يمنع الكمون عملية ابتلاع الهواء أثناء الأكل وبالتالي فهو مفيد جدا في منع الشعور بالامتلاء.
3- تساعد بذور الكرفس على تقليل الغازات في الأمعاء ، وبالتالي تقليل تقلصات المعدة ، فقط تأكد من مضغ بعضها عند الشعور بالانتفاخ.
4- القرفة ، قم بغلي ملعقة منها في كوب ماء وتناولها قبل الأكل بنصف ساعة ، فهي تساعد على منع تكون الغازات في الأمعاء.
5- الشمر الغني بزيت الأنثول يجعله مضاد فعال لتقلصات المعدة وانتفاخ البطن حيث يقلل من ابتلاع الهواء ويسرع عملية الهضم.
6- الزنجبيل علاج طبيعي يساعد على تقليل الغازات في الأمعاء لاحتوائه على إنزيمات الجهاز الهضمي التي تساعد على إفراز اللعاب.
7- مغلي أوراق الريحان مفيدة أيضًا في حالات عسر الهضم.
طرق التخلص من الغازات بسرعة:
ليس قهرًا: في هذه الحالة ، تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض وإخراج الغازات المعوية ، مما سيخفف عنك الألم ويجعلك تشعر بالراحة.
تحريك أمعائك إن أمكن: إذا كنت قادرًا على تحريك أمعائك ، يحدث شيئان في نفس الوقت ، فأنت تسرع من حركة عضلاتك وبطانة أمعائك ، مما يساعد على تحفيز إطلاق الغازات ويحفزك أيضًا. أحشاء. وحركة المستقيم لإخراج البراز وتخزينه وإطلاق الغازات المعوية المحاصرة.
شرب الشاي الساخن: يتمتع النعناع والزنجبيل واليانسون بسمعة طيبة في تقليل الغازات ، ولكن يجب تجنب اليانسون إذا كنت عرضة للإسهال المزمن حيث أن له تأثيرات ملين خفيفة.
حرك جسمك: التمرين اللطيف هو خيار عملي في هذه الحالة ، والمشي يساعد على إرخاء عضلات البطن مع تأثير طارد للغازات ، وإذا كان لديك المساحة والخصوصية ، فهناك العديد من أوضاع اليوجا التي ترتبط بتسهيل المرور من غازات الأمعاء.
استخدام وسادة التدفئة: بالإضافة إلى كونها مهدئة نفسياً للغاية ، فهي تساعد أيضًا من خلال الحرارة على إرخاء عضلات الأمعاء ومنع الألم ، فقط تذكر حماية بشرتك من الاحتراق بطبقة من الملابس وإذا كنت عرضة للنوبات المتكررة من انتفاخ البطن ، قد يكون من الحكمة التأكد من إبقاء وسادة التدفئة في متناول اليد حتى أثناء العمل ، حيث يمكن أن يوفر الحمام الدافئ في الداخل راحة مماثلة.
مضغ بعض بذور الشمر: من المعروف أن بذور الشمر تقلل الغازات في الأمعاء وتناول ملعقة صغيرة منها بكمية معقولة (ملاحظة: هناك معلومات متضاربة حول سلامة تناول الشمر أثناء الحمل أو الرضاعة ، وإذا كان ذلك ينطبق عليك. ، سيكون من الأفضل إذا اخترت الخيار البديل لتخفيف الغاز)
