هناك العديد من العادات السيئة التي نتبعها بعد الأكل مباشرة ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العادات السيئة التي يجب تجنبها بعد الأكل.
الوزن المثالي من أهم المتطلبات لكل من المرأة والرجل ، لما له من أهمية كبيرة زيادة الثقة بالنفس ، والتحرك بسرعة وسهولة ، واكتساب النشاط والحيوية ، وحماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ، السكري والسكتة الدماغية وهذا يجعل الناس يبحثون باستمرار عن طرق للحصول على وزن مثالي والمحافظة عليه ، خاصة إذا كانوا يعانون من السمنة وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل الأرداف والكرش.
7 عادات سيئة يجب تجنبها بعد الأكل
التدخين
التدخين بعد الأكل من الأشياء السيئة التي تقتل وتدمر صحة الإنسان ، فماذا لو دخن بعد الأكل مباشرة؟ التدخين بعد الأكل مباشرة يزيد من الإصابة بالسرطان ، لذا فإن تدخين سيجارة واحدة يعادل عشر سجائر يتم تدخينها بعد الأكل ، ويحتوي الدخان على 60 مادة مسرطنة ، بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل النيكوتين والقطران مما يؤدي إلى انتفاخ الرئة. ضيق التنفس لأنه يؤثر سلبًا على عضلات الأمعاء الغليظة ويسبب تقرحات المعدة.
تناول الفاكهة بعد الوجبة مباشرة
نسمع باستمرار عن الحاجة إلى تناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف والسكريات البسيطة التي تسهل عملية الهضم ، فمعظم الفواكه ، باستثناء الموز والتمر ، تمر عبر المعدة إلى الأمعاء في غضون 20 دقيقة بعد الأكل ، حيث يتم تكسيرها. يمكن أن تتعثر الأمعاء والفاكهة المأكولة عند تناول الطعام. الطعام أو بعده في المعدة ، بين محتويات الأطعمة المختلفة ، مما يجعل من الصعب عليه الوصول إلى الأمعاء في الوقت المناسب ، فيفسد ويختفي في المعدة ، لذلك يفضل تناوله في الصباح. وقبل الأكل على معدة فارغة ، حتى يتمكن الجسم من استخدام أفضل العناصر الغذائية بالفاكهة والحصول على الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط.
اشرب الشاي بعد الوجبات
على الرغم من الفوائد العديدة لشرب الشاي باعتدال ، مثل تقليل المخاطر على القلب والشرايين ، والحد من مرض السكري ، وتوفير مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على مقاومة علامات الشيخوخة ، فإن شرب الشاي بعد الأكل يمنع امتصاص الحديد لأن الشاي يحتوي على مادة البوليفينول التي – يلتصق داخلياً بالحديد الموجود في الغذاء النباتي ويقلل من امتصاصه ، لذا يفضل شربه بعد الأكل بساعة على الأقل.
خذ حماما بعد الأكل
تتطلب عملية الهضم الكثير من الطاقة ، والتي تتطلب الكثير من تدفق الدم إلى المعدة لإكمال العملية ، كما أن الحمام الدافئ فور تناول الوجبة يرفع درجة حرارة الجسم بدلاً من تبريده ، وبالتالي زيادة كمية الدم المتدفق. حول الجلد ، مما يسمح للحرارة بالهروب ويقلل من كمية الدم اللازمة التي تحتاجها المعدة لإجراء عملية الهضم ، مما يجعل هذه العملية صعبة عليها ، لذلك ينصح بالذهاب إلى المرحاض بعد 30 دقيقة من تناول الطعام ، لضمان إتمام عملية الهضم بنجاح.
ارتخاء الخصر بعد الأكل
يؤدي تقليل محيط الخصر إلى استرخاء عضلات البطن مما يؤدي إلى خروج الغازات على المدى الطويل ويؤدي إلى الشعور بالراحة مما يعني الإفراط في تناول الطعام والاستمرار في تناول الطعام ، لذلك ينصح بتناول كمية معقولة من الطعام بطريقة هذا ليس ضروريًا قم بفك الخصر وممارسة تمارين الشد على البطن والبطن.
المشي من أجل الطعام
تعتبر فكرة المشي بعد الأكل مباشرة من الأفكار السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع الأحماض في المعدة وتسبب عسر الهضم ، لكنها تعتبر من الأشياء المهمة والمفيدة في حرق الدهون إذا تم ممارستها بعد حوالي ساعة. تناول الطعام ولمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في تحسين التمثيل الغذائي ، وإعطاء عضلاتك شكلاً ممدودًا ومساعدتك على النوم بشكل أعمق وأسرع.
نم فورًا بعد الأكل
الاستلقاء على ظهرك أو النوم بعد الأكل يؤدي إلى تدفق عصارة المعدة الحمضية نحو المريء مما يزيد من الشعور بالحرقان الداخلي ويزيد الطعام الزائد ويزيد الضغط على الحجاب الحاجز مما يسبب الشخير وضيق التنفس و يزيد من معدل السمنة ، لأنه ينصح دائمًا بالنوم بعد الأكل بساعتين.
طرق حرق الدهون بعد الأكل
- كما يمكن ممارسة الرياضة بأشكال مختلفة مثل المشي والجري والقفز والسباحة وأنواع خاصة من حرق الدهون في مناطق محددة مثل البطن والأرداف وهي عديدة. عند الأرداف ، يتم تمديد الساق اليمنى للأمام بشكل مستقيم عدة مرات ، وينطبق الشيء نفسه على الساق اليسرى. على الأرض ، ثم ثني القدمين فوق منطقة البطن أكثر من مرة.
-
اشرب شاي الأعشاب الطبيعي لوجود العديد من الأعشاب التي تتميز بتركيبتها الحارقة للدهون ، مثل الشاي الأخضر والمريمية والقرفة والزنجبيل ، ويتم تناول أحد هذه المشروبات بعد الأكل بخمس دقائق.
-
تناول ملعقة كبيرة من الخل بعد الوجبة مباشرة ، ويمكنك إضافتها إلى طعامك ، لأن الخل يمنع امتصاص الدهون في الجسم ويخرجها في البراز ، لكن لا يجب أن تتبع هذه الخطوة كثيرًا ، لأن الخل له جانب. تأثيرات على صحة الجسم. تجنب النوم الكامل بعد الأكل لأنه يزيد المشكلة ويساعد على تراكم الدهون في الجسم كما يسبب العديد من الأمراض الخطيرة.
- تناول الفاكهة والخضروات بعد الوجبات ولكن بكميات قليلة لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي على هضم وإفراز الدهون وكذلك الألياف تمنع الأمعاء الدقيقة من امتصاص الدهون وهناك نوع واحد من الفاكهة يجب تجنبه وهو الموز.
شرب كوب من اللبن أو الزبادي لاحتوائهما على الكالسيوم سبب لحرق الدهون ، ولا بد من تناول أقراص علاجية تحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام وحرق الدهون.
يُعرف تناول الثوم بعد الأكل بفوائده العديدة على الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام ، ومن الممكن التخلص من رائحة الثوم الكريهة عن طريق سحق الثوم وتعبئته بكبسولات طبية فارغة وابتلاعه مباشرة ، حتى تذوب الكبسولات في المعدة ويستفيد الجسم من الثوم ولذلك يفضل تناول الثوم بعد كل وجبة.
عصير الليمون لاحتوائه على فيتامين سي هو السبب في قدرته على حرق الدهون.
اشرب الكثير من الماء بعد نصف ساعة من تناول الطعام للمساعدة على الهضم وإزالة الدهون.
ما هي أفضل الطرق لحرق الدهون؟
- التمارين الهوائية: تعتبر من أكثر الطرق التقليدية لحرق الدهون في الجسم وأيضًا لفقدان الوزن. إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وهذا لا يعني القيام بتمارين غير عادلة ، لأنها قد لا تأتي بنتائج سريعة كما تعتقد ، ولكن بعض التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو حتى المشي تساعد على حرق دهون البطن وتنحيف البطن. .
الأطعمة الغنية بالبروتينات وفيتامين (ج) تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تسبب الشعور بالشبع السريع وتعمل على حرق السعرات الحرارية مما يقلل من تراكم الدهون ، وتشير دراسات أخرى إلى أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين (ج) يصبن بالسمنة. ؛ وذلك لأن فيتامين C يساعد في تكوين مركب الكارنيتين ، والذي يتميز بتحويل الدهون إلى طاقة لصالح الجسم.
تجنب شرب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التخلص منه ، فيحولها إلى مركبات دهنية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي ليس لها قيمة غذائية ، مما يعزز تخزين الدهون و زيادة الوزن. ولهذا نجد معدلات عالية من السمنة في أمريكا على سبيل المثال. إنهم يعتمدون بشكل كبير على المشروبات الغازية ، لذلك إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فتجنب شرب هذه المشروبات.
- الشاي الأخضر: أظهرت الدراسات والأبحاث أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن. نظرا لكفاءته العالية في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، يعتبر الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة ويقوي مناعة الجسم ، وشرب كوب واحد في اليوم له تأثير في حرق نسبة عالية من الدهون. يساعدك على بناء جسم لائق وصحي.
أكل ببطء: نعم! لا تتفاجأ ، لأن الأكل ببطء له تأثير سريع في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي فإن تناول كميات أقل من الدهون يزيد من معدل حرق الدهون وكفاءة الجهاز الهضمي ، والأكل البطيء من الطرق التي نوصي بها لمتابعة لانقاص الوزن.
لا تأكل العشاء بعد منتصف الليل: يحذر خبراء التغذية من تناول العشاء بعد منتصف الليل لمن لا يرغبون في زيادة الوزن. لأنه بعد منتصف الليل ، تصبح الأنشطة البدنية خمولًا وتنخفض تدريجيًا. هذا يقلل من القدرة على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ، وبدلاً من ذلك يعمل الجسم على تخزينها وتجميعها.
الفلفل الأحمر والبهارات الحارة: يزيد الفلفل والتوابل الحارة من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بنسبة 50٪. هذا لأنها تحتوي على مادة الكابسيسين.
النوم: إذا كنت تفكر في السهر والنوم لوقت متأخر ، فهذا يعني أنك تستيقظ متأخرًا ؛ لأن الجسد يحتاج إلى راحة جيدة ؛ مما يفسد الساعة البيولوجية ويعيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛ مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
