لكل من يعانون من آلام القولون العصبي وعسر الهضم ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أنواع الطعام للمساعدة في تقليل آلام القولون العصبي.
ما هو القولون؟
وهو جزء من الجهاز الهضمي وأجزائه الرئيسية ، ويسمى أيضًا الأمعاء الغليظة ، ويمتد من الأمعاء الدقيقة إلى فتحة الشرج وينقسم إلى خمسة أجزاء: الأعور – القولون الصاعد – القولون المستعرض – القولون النازل – الأمعاء الغليظة وتتمثل وظيفتها الرئيسية بالإضافة إلى تحليل المواد العضوية الموجودة في الفضلات بمساعدة البكتيريا الفلورا على امتصاص الماء وجزء صغير جدًا من العناصر الغذائية
أسباب الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
ليس من الواضح ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي ، ويمكن أن يختلف السبب. بعض الأفكار والمشاكل تسبب متلازمة القولون العصبي عن طريق إرسال إشارات بين الدماغ والجهاز الهضمي التي تستجيب لمشاكل هضم بعض الأطعمة أو التوتر أو القلق. قد يصاب الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي بأمعاء حساسة أو مشاكل في عضلات الأمعاء.
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والتوتر والتغيرات الهرمونية وبعض المضادات الحيوية إلى الشعور بالألم وأعراض أخرى.
أعراض القولون العصبي
الأعراض الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي هي آلام البطن مع الإمساك أو الإسهال. الأعراض الشائعة الأخرى هي الانتفاخ أو المخاط في البراز أو الشعور وكأنك لم تكن لديك حركة أمعاء كاملة.
القولون العصبي شائع جدًا. تكون معظم الأعراض خفيفة للغاية بالنسبة لمعظم الناس لدرجة أنهم لا يذهبون إلى الطبيب للعلاج. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من أعراض مزعجة مثل تقلصات المعدة والانتفاخ والإسهال.
كيف يتم تشخيص متلازمة القولون العصبي؟
في معظم الأحيان ، يمكن للأطباء تشخيص القولون العصبي بناءً على الأعراض. سيسألك طبيبك عن أعراضك وحالتك الصحية السابقة وسيجري فحصًا بدنيًا.
في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى اختبارات إضافية ، مثل فحص البراز أو الدم. يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك في استبعاد المشاكل الأخرى التي قد تسبب أعراضك.
كيف يتم العلاج؟
متلازمة القولون العصبي هي حالة طويلة الأمد ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في الأعراض. عادةً ما يتضمن العلاج تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، مثل تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتحكم في التوتر.
هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. إذا لم تساعد التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة وحدها بشكل كافٍ ، فقد يصف طبيبك دواءً للألم أو الإسهال أو الإمساك.
أنماط حركة الأمعاء
عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، فقد يختلف نمط حركات أمعائك بمرور الوقت. قد تحدث حالتان أو أكثر من المواقف التالية:
• قد تكون حركات الأمعاء إما أكثر تكرارا (إسهال) أو أقل تواترا (إمساك) من المعتاد ، على سبيل المثال أكثر من 3 مرات في اليوم أو أقل من 3 مرات في الأسبوع.
• قد تختلف حركات الأمعاء في الحجم أو الاتساق.
الطريقة التي يمر بها البراز تتغير. قد تشعر بالإجهاد ، أو تشعر بالحاجة إلى التبرز ، أو تشعر وكأنك لم تتغوط بشكل كامل.
• قد يكون لديك انتفاخ أو شعور بالامتلاء في أمعائك.
أعراض معوية أخرى
قد يعاني بعض الأشخاص من آلام أسفل البطن مصحوبة بالإمساك ، يتبعه أحيانًا إسهال. يعاني الأشخاص الآخرون من ألم وإمساك خفيف ولكن لا يعانون من الإسهال.
تشمل الأعراض في بعض الأحيان غازات الأمعاء ومرور المخاط في البراز.
أعراض أخرى
في بعض الأحيان قد يكون لديك أعراض أخرى لا تؤثر على الأمعاء ، مثل:
• القلق أو الاكتئاب.
• مرهق.
صداع.
• طعم مر في الفم.
• ألم في الظهر .
• المشاكل الجنسية ، مثل الألم أثناء ممارسة الجنس أو انخفاض الرغبة الجنسية.
• الخفقان (الشعور وكأنه قلب).
• الأعراض البولية (الحاجة المتكررة أو الملحة للتبول ، مشاكل في بدء تدفق البول ، صعوبة إفراغ المثانة).
غالبًا ما تظهر الأعراض بعد تناول الطعام أو أثناء فترات التوتر أو أثناء الحيض.
تخلص من آلام القولون
الشمندر (الشمندر):
الشمندر مفيد جدًا في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك ، كما أنه غني جدًا بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهي عناصر مهمة تساعد الجسم على التخلص من الفضلات.
تفاحة:
كل ما ذكرناه عن التفاح وفوائده فهو قليل.تناول تفاحة واحدة على الأقل في اليوم وستلاحظ الفرق.
يحتوي التفاح على فيتامينات C و A بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور وبعض المعادن المهمة.
إن وجود كل هذه العناصر المهمة يساعد في عملية الهضم ، ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويزيد من الشعور بالشبع.
– موز:
من الأطعمة المفيدة جدًا لحركة الأمعاء وينصح بتناولها لمن يعانون من الإسهال لأنه يساعد الجسم على استعادة العناصر المفقودة منه بسبب الإسهال الشديد ، بالإضافة إلى أن الموز غني بالألياف ، وهو أمر مهم لعملية الهضم.
بطاطا:
إن تناول البطاطس الكاملة دون تقشيرها مفيد جدًا لصحة الجهاز الهضمي ، حيث تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
والأهم أن تناول البطاطس يساعد في التخلص من بعض القرح التي تصيب الجهاز الهضمي وقرحة الاثني عشر وبعض المشاكل التي تصيب الأمعاء.
أفوكادو:
أو كما نسميها فاكهة سحرية. الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف ومن أسهل الأطعمة للهضم ، كما أنه يحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة جدًا للجسم.
– شوفان نباتة:
إنه غني بالألياف والزنك وفيتامين هـ والفوسفور والمعادن المختلفة ويمكن أن يؤكل بأشكال مختلفة.الشوفان غني بالعناصر المفيدة لك ولأطفالك.
لكن كن حذرًا ، إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين ، فعليك استشارة الطبيب.
-توت:
أو كما يسميها البعض (العنب البري) ، فهي لذيذة ولذيذة ويمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار.
يحتوي العنب البري على الألياف وفيتامين سي ، وبالإضافة إلى الفوائد العظيمة للجهاز الهضمي ، يُعتقد أيضًا أنهما يمنعان السرطان لاحتوائهما على مضادات الأكسدة.
– الشمام:
فاكهة لذيذة وخفيفة مليئة بفيتامين C و A وغنية بالأنزيمات التي تدعم الهضم.
كما أن تناول البطيخ يمنع خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ويقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
-كيوي:
يوصي الأطباء بتناول الكيوي لكل من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
يحتوي الكيوي على حمض اللينوليك وفيتامين C و E والمغنيسيوم والبوتاسيوم والأحماض الدهنية المفيدة للجسم.
بطبيعة الحال ، فإن وجود كل هذه العناصر الغذائية يحسن الهضم بشكل كبير.
– الخوخ:
يحتوي الخوخ على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم وفيتامين سي وغني أيضًا بالألياف.
من منا لا يحب هذه الفاكهة اللذيذة؟
-طماطم:
لا غنى عنه كل يوم في طبق السلطة ، والخبر السار هو أن الطماطم تحتوي على مادة الليكوبين التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى احتوائه على عناصر مهمة أخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
-جزر:
لقد ثبت أن القول المشهور “الجزر يحسن البصر” صحيح ، لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة للجزر.
كما أن الجزر غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح.
-خيار:
لذيذة وغنية بالألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي.
الخيار مهم لمن يعانون من مشاكل في المعدة لاحتوائه على بروتين يسمى iripsin الذي يساعد في عملية الهضم.
ينصح بتناول كوب من عصير الخيار يوميا حيث ينظف الجسم ويساعد على التخلص من حرقة المعدة والحموضة والقرح الهضمية.
الزبادي:
البكتيريا المفيدة الموجودة في الزبادي ، والمعروفة باسم البروبيوتيك ، هي علاج طبيعي لعسر الهضم ، ومتلازمة القولون العصبي ، والإسهال.
– زنجبيل:
إنها أيضًا أداة سحرية يجب أن تكون متوفرة دائمًا في مطبخك.
للحصول على أقصى استفادة منه ، اشربه كمشروب دافئ وقم بتحليته بالعسل ويمكن إضافة القرفة لإضافة المزيد من النكهة والفائدة ويمكنك دائمًا استخدامها مع التوابل لإضفاء المزيد من الاهتمام على طعامك اليومي.
الزنجبيل علاج لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والقيء والإسهال وفقدان الشهية.
-عصير الليمون:
قم بإزالة السموم من جسمك يوميًا عن طريق إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء وستلاحظ الفرق بعد الأسبوع الأول.
-ماء:
شرب الماء هو أفضل وقاية من جميع مشاكل الجهاز الهضمي ، ولا تنس شرب الماء خلال النهار وعلى فترات منتظمة.
يحتاج جسمنا إلى ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
