هناك العديد من النصائح والطرق للمساعدة في الحصول على بشرة صحية في رمضان. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم النصائح لبشرة نضرة في رمضان.
في شهر رمضان تفقد بشرة كثير من النساء نضارتها وحيويتها ، وفي الحقيقة الصيام ليس السبب ، لكن الكثير من الناس يتبعون عادات خاطئة كثيرة تسبب شحوب البشرة وزيادة جفافها وظهور مشاكل مختلفة. . حيث تتأثر صحة الجلد بشكل مباشر بتلك العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان ويفقد الجسم الكثير من السوائل والفيتامينات والبروتينات والمعادن دون تعويض ما فقده في الأطعمة الصحية التي يأكلها.
5 نصائح لبشرة صحية في رمضان
● الماء:
من الضروري الحرص على شرب الكثير من الماء بشكل مستمر ، من الإفطار إلى السحور ، لتعويض جسمك عن السوائل التي فقدها خلال النهار ، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة في الصيف.
لهذا السبب ينصح أخصائيو التجميل بضرورة شرب الماء مرة واحدة على الأقل كل ساعة ، من الإفطار إلى السحور ، لضمان ترطيب البشرة بشكل كافٍ ، مع تناول العصائر والمشروبات الرمضانية المعروفة مثل الكركديه والتمر والخروب. ، و اكثر.
● فيتامين أ:
فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحافظ على نضارة وصحة البشرة ، لأنه يحميها من الجفاف ، ويحافظ على ترطيبها ، ويمنحها ملمسًا ناعمًا وحيوية ضرورية.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) والجزر على رأس هذه القائمة وهذا الفيتامين موجود أيضًا في السبانخ والمشمش والخضر والملوخية.
● فيتامين سي:
من الضروري أيضًا الانتباه إلى تناول الخضار والفواكه الغنية بفيتامين سي ، لأنها مفيدة جدًا لتجديد خلايا الجلد والمحافظة على صحتها وإصلاح الأضرار والأضرار الناجمة عن العوامل الخارجية التي يتعرض لها الجلد. من أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي لذلك ينصح الخبراء بعصير البرتقال على الإفطار. وفي السحور.
● أحماض أوميغا 3 الدهنية:
أوميغا 3 من أهم الدهون التي يحتاجها الجلد لتجديد خلاياه باستمرار. كما أنه مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم والشعر. تبيع الصيدليات أنواعًا مختلفة من المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3.
بينما يتوفر أوميغا 3 في العديد من أنواع الأطعمة الطبيعية مثل الأسماك والفواكه والخضروات والزيوت الطبيعية ، يوصي خبراء التجميل بتناول الأسماك مرتين على الأقل يوميًا للحفاظ على نضارة البشرة وصحتها.
سلطة فواكه وخضروات:
السلطات الطبيعية من بين الأطباق الرئيسية التي ينصح بها خبراء التجميل والعناية بالبشرة. وهي مفيدة لإعطاء الجسم العناصر التي يحتاجها في رمضان ، حيث يفقد الكثير منها بسبب الصيام والحرمان من الطعام طويل الأمد ، خاصة عندما تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه التي تحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات بشكل متناسب.
نصيحة عامة
● تجنب أشعة الشمس هو أفضل وسيلة لحماية الجلد قدر الإمكان ، لأن أشعة الشمس شديدة الضرر للجلد. يمكن أن تسبب العديد من الحالات ، بما في ذلك حروق الشمس وإزالة التصبغ. أشعة الشمس تضر الجلد بشكل آخر ، وهو الاسمرار ، وهو أمر غير صحي إطلاقا. إذا احتاج أي شخص إلى الخروج خلال شهر رمضان ، تذكر إحضار مظلة وارتداء نظارة شمسية وقبعة.
● الحفاظ على رطوبة البشرة ، حيث أن الجفاف هو أكثر مشاكل البشرة شيوعاً في رمضان. يحتاج الصائم إلى الحفاظ على رطوبة بشرته بالمنتجات المائية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص ذوي البشرة الدهنية غسل وجوههم بالماء البارد عدة مرات في اليوم. يوصى أيضًا باستخدام منظف لتنظيف البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب الكثير من الماء بدءًا من الإفطار وحتى السحور.
● الابتعاد عن التوتر والابتعاد عن التوتر قدر الإمكان ، كما أنه يساعد خلايا الجلد على الاسترخاء. وهذا بدوره يعطي نضارة للبشرة.
فيتامينات مهمة للبشرة
من بين النصائح التي يجب اتباعها للصائمين خلال شهر رمضان المبارك التأكد من أن نظامهم الغذائي يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة. إذا أكل الصائم أنواعًا قليلة من الطعام ، تجف بشرته وباهت. وذلك لأن هناك حاجة إلى بعض العناصر الغذائية لنمو وإصلاح الجلد ، وكذلك الشعر والأظافر. لذلك ، كلما حافظ المرء على عادات الأكل الصحية خلال هذا الشهر الكريم ، كانت صحة بشرته أفضل.
● فيتامين أ ،
وهو من أهم الفيتامينات لصحة الجلد لأنه يمنع الجلد من الجفاف ، بالإضافة إلى أنه يمنح البشرة ملمسًا ناعمًا وناعمًا ويحميها من الجفاف. يعد الجزر أغنى مصدر لهذا الفيتامين ، والذي يمكن العثور عليه أيضًا في المشمش والسبانخ والملوخية وخاصة الخضار الورقية الخضراء. لذلك ينصح خلال شهر رمضان بتناول الإفطار أو السحور على عصير الجزر الطازج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يوصى أيضًا بإضافته إلى السلطة في وجبة الإفطار.
● فيتامين ب
يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد مبكرًا. المصادر الهامة الغنية بهذا الفيتامين هي اللحوم والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة. لذلك يوصى بأن تشمل الوجبة الرئيسية للإفطار اللحوم الخالية من الدهون والدجاج المشوي والسمك ، لأنها أغنى مصادر هذا الفيتامين. يوصى أيضًا باستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى إضافة حساء العدس وحساء الفول إلى قائمة الإفطار.
● فيتامين سي
يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة البشرة وبريقها. يوجد هذا الفيتامين في العصائر الغنية به ، بما في ذلك عصير البرتقال والفراولة والبطيخ.
● فيتامين هـ ،
هذا الفيتامين هو فيتامين أساسي آخر. يساعد في تقليل ظهور التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا. يوجد هذا الفيتامين في الزيوت النباتية والمكسرات التي تستخدم في الطبخ.
لبشرة جميلة ومشرقة
● النوم الكافي ، حوالي 7 أو 8 ساعات في اليوم ، من أهم العوامل التي تحافظ على جمال البشرة.
● تناول الفاكهة والخضروات بانتظام لأنها مفيدة للجسم والبشرة.
● تدليك الوجه اليومي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في وجهك.
● استخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس.
● تناولي القليل من الشوكولاتة الداكنة كل يوم ، وهي قليلة السعرات الحرارية لاحتوائها على مضادات الأكسدة وتحمي البشرة من التجاعيد المبكرة.
● ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة ساعة على الأقل في الأسبوع ، حيث يعمل ذلك على تنشيط الدورة الدموية والوصول إلى العناصر الغذائية والأكسجين لبشرتك.
● ضعي ماسكات الوجه العادية على بشرتك وتأكدي من استخدام منتجات التقشير حيث أن لها نتائج مذهلة لتنظيف بشرتك تمامًا من الشوائب أو البثور والبثور.
● استرخِ تمامًا واشرب الشاي الأخضر لأنه مفيد جدًا للبشرة والجسم وله تأثير مضاد للشيخوخة.
● الحد من استخدام المكياج ومستحضرات التجميل لما لها من آثار ضارة على الجلد وتمنعه من التنفس. هذا سيضيف جمالاً للبشرة بعد إعطائها راحة دائمة من هذا المستحضر التجميلي ، وتجميله بعد أن تأخذ قسطاً من الراحة للبشرة وتعيد ارتدائها.
● تأكدي من تقشير شفتيك أسبوعيًا باستخدام المرهم المرطب.
● من وقت لآخر ، استخدم الجلد الطبي لتنظيف عينيك ، مما يزيد من سطوع رؤيتك.
● احرصي على تناول اللوز النيء لما له من فوائد طبية كبيرة لاحتوائه على فيتامينات وزيوت أوميغا التي ستحافظ على بشرتك صافية وصحية وخالية من التجاعيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأقنعة المفيدة للبشرة ، ومنها:
● ماسك المشمش: اهرسي حبات المشمش وأضيفي إليها ملعقة من زيت اللوز ، ثم اخلطيها جيدًا وضعيها على بشرتك واغسليه جيدًا بالماء البارد عند الانتهاء.
● قناع العسل بالخيار والكوسا: ضعي قطعة من الخيار وقطعة من الكوسة مع ملعقتين من العسل في الخلاط حتى تتشكلان خليطًا ، ثم ضعيها على الوجه لمدة نصف ساعة ثم اشطفيها بالماء الدافئ.
