تتميز المانجو أو المانجو بطعمها الرائع واللذيذ بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية والجمالية. في هذا المقال حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم فوائد المانجو للصحة والجمال.
مانجو
تعتبر فاكهة المانجو من أشهر الفواكه المزروعة في العالم حيث أنها تحظى بشعبية كبيرة في معظم الدول الغربية والعربية لما تتمتع به من مذاق لذيذ وفوائد صحية عديدة. المانجو لها أنواع وألوان مختلفة ويعود أصلها إلى جنوب شرق آسيا ، حيث تعد الهند أول دولة تنتج هذه الفاكهة وانتقلت زراعتها إلى دول أخرى مثل تايلاند وباكستان والمكسيك وإندونيسيا والصين. كما أنها تعتبر الشجرة الوطنية في بنغلاديش حيث يستخدمونها لتزيين المنازل خلال الاحتفالات والمناسبات الرسمية. تحتوي ثمار المانجو على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ، وأهمها الدهون والألياف والبروتينات والنشويات ، بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وفيتامين ك ومعادن النحاس والبوتاسيوم ونسبة من السكريات والسعرات الحرارية والحديد يعتبر المانجو أيضًا من أغنى الفواكه ، فهو غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة ، ويحتوي الجلد أيضًا على حمض الغاليك والكافيين والبيتا كاروتين واللوتين.
القيمة الغذائية للمانجو
المحتوى في 100 جرام
طاقة 70 سعرة حرارية
الكربوهيدرات 17 سعرة حرارية
بروتين 0.5 كالوري
إجمالي الدهون 0.27 سعرة حرارية
كوليسترول 0 ملغ
الألياف الغذائية 1.80 كالوري
فوائد المانجو لصحة الجلد:
1. يساعد في الحصول على بشرة متألقة:
للمانجو العديد من الفوائد للبشرة منها قدرته على إزالة البقع الداكنة وإخفاء حب الشباب وعيوب البشرة وإعطاء بشرتك توهجًا طبيعيًا كما يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين أ وبيتا كاروتين الذي يجدد خلايا الجلد ويمنحك بشرة متألقة.
2. علاج البثور:
ما لا تعرفه عن المانجو هو أنه يساعد في التخلص من الرؤوس السوداء. وتحضر القناع بخلط ملعقة صغيرة من لب المانجو ونصف ملعقة صغيرة من الحليب أو العسل. قومي بتدليك المزيج على وجهك بحركات دائرية حيث يعمل هذا الخليط على التخلص من الجلد الميت والرؤوس السوداء وبالتالي زيادة لمعان البشرة.
3. مكافحة الشيخوخة:
مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو هي من بين العناصر التي تؤخر علامات الشيخوخة على الجلد وتعالج التصبغ. كما أنه يحمي البشرة من الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد. يعالج فيتامين سي حب الشباب والبثور. لذلك فهو يساعدك على الحصول على بشرة متساوية.
4. تحسين الجلد:
المانجو مليء بفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي حيوي ضروري لصحة الجلد والبشرة. يمكنك فرك لب المانجو على جلد وجهك ويديك ، وتطبيق مرطب ثم غسله بالماء البارد بعد 10-20 دقيقة. يمكنك تجربة هذا القناع ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لعلاج تصبغ الجلد. يساعد الاستهلاك المنتظم للمانجو في تفتيح لون البشرة.
5. علاج البقع الداكنة:
المانجو من الفواكه المفيدة في تقليل البقع الداكنة ، لذلك يمكنك استخدام مسحوق المانجو المجفف بالشمس وخلطه بملعقة صغيرة من الزبادي. استخدام هذا الخليط يقلل من ظهور البقع الداكنة على الوجه.
6. علاج حب الشباب:
يعمل عصير المانجو كعصير قابض لإزالة حب الشباب. يمكنك غلي شريحة من أوراق المانجو واستخدام هذا الماء كغسول لعلاج حب الشباب.
7. منظف للبشرة:
عندما تستخدم المانجو ، فإنك تنظف بشرتك. يمكنك أخذ ملعقة صغيرة من دقيق القمح وإضافة لب المانجو إليها. يعمل هذا المزيج كمطهر فعال يخترق المسام العميقة وينظفها.
8. غسول الوجه الطبيعي:
يمكنك عمل غسول طبيعي للوجه في المنزل عن طريق خلط ملعقة صغيرة من لب المانجو مع اللوز المجفف وإضافة ملعقة كبيرة من الحليب وغسل بشرتك بهذا الخليط.
9. تقشير الجلد:
حضري قناع تقشير المانجو عن طريق مزج حوالي ربع حبة مانجو مقشرة وملعقتين كبيرتين من الحليب كامل الدسم واللوز المجفف ودقيق الشوفان في الخلاط. وضعي هذا الخليط على وجهك ورقبتك لمدة 20 دقيقة واغسليه بالماء البارد.
10. مناسب للبشرة الحساسة:
إذا كان لديك بشرة حساسة ، يمكنك عمل مزيج المانجو لجمال بشرتك. مزيج لب المانجو ، دقيق الشوفان ، حليب ، عسل. يوضع على الوجه ويترك لمدة 10 دقائق قبل غسله بالماء الفاتر.
فوائد المانجو للشعر:
11. بلسم الشعر:
يمكن أن تصنع المانجو بلسمًا طبيعيًا جيدًا للشعر. اخلطي لب المانجو مع ملعقة من الزبادي وصفار البيض. يمكنك وضع الخليط على شعرك وتركه لمدة 30 دقيقة. لذلك فهو يساعدك على الحصول على شعر رطب.
12. علاج قشرة الرأس:
بالإضافة إلى لمعان الشعر ، تحتوي المانجو على فيتامين أ الذي يساعد في محاربة قشرة الرأس. غالبًا ما يستخدم في أنواع مختلفة من مرطبات الشعر. يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين هـ الذي ينشط الدورة الدموية ويحفز نمو الشعر.
13. علاج تساقط الشعر:
يعتبر زيت المانجو الموجود في البذور مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن. يمكنك تحضير هذا الزيت عن طريق إزالة الغطاء الخارجي للبذور وإضافتها إلى وعاء به زيت جوز الهند أو السمسم أو الخردل ثم ترك هذا الوعاء في الشمس لبضعة أيام.الاستخدام المنتظم لهذا الزيت يعمل على منع تساقط الشعر .
الفوائد الصحية للمانجو:
-. مقاومة السرطان: المانجو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تمنع سرطان الثدي والبروستاتا والقولون ، كما أنها تساعد في الوقاية من سرطان الدم.
-. يحسن البصر: يحتوي المانجو على كميات عالية من فيتامين أ أو الريتينول ، مما يساعد على حماية البصر ويحسن الرؤية.
-. يحتوي على كمية عالية من فيتامين ج: يحتوي المانجو على كمية عالية من فيتامين ج والألياف التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
-. الحفاظ على مستوى قلوية الجسم: تعتبر هذه الفاكهة من الثمار المدهشة للحفاظ على قلوية الجسم لاحتوائها على عناصر مثل حمض الماليك وحمض الطرطريك وكمية جيدة من حامض الستريك.
-. زيادة التمثيل الغذائي: يحسن المانجو الهضم لأنه غني بالألياف. تساعد الألياف على تحسين حركات الأمعاء وزيادة التمثيل الغذائي. هذا ينظم التمثيل الغذائي الخاص بك.
-. تقوية جهاز المناعة: يحتوي المانجو على حوالي 25 نوعًا من الكاروتينات ، وكمية عالية من فيتامين سي ، لذلك فهو يساعد على تحسين صحة جهاز المناعة.
-. غني بمضادات الأكسدة: المانجو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تجديد الخلايا وتخليص البشرة من السموم ومنع حب الشباب.
-. زيادة الخصوبة: المانجو فاكهة غنية بحمض الفوليك الذي يزيد الخصوبة. يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك الإجهاض عند النساء.
-. فيتامين هـ: المانجو غني بفيتامين هـ ، مما يزيد من الرغبة الجنسية لدى الأفراد.
-. المانجو غني بالمعادن: المانجو غني بالمعادن المفيدة مثل النحاس والسيلينيوم والزنك والبوتاسيوم وهي مجموعة من المعادن المفيدة في علاج مشاكل الجلد.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويعالج مرض السكري: المانجو يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويعالج مرض السكري.
-
الوقاية من السكتة الدماغية: من المعروف أن المانجو يمنع السكتات الدماغية ويمنع تصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.
نصائح التسوق والتخزين
• تأكد من شراء مانجو بدون بقع سوداء أو تغير لون الجلد. كل من هذه العلامات تشير إلى أنها ناضجة.
• شم رائحة المانجو قبل شرائها هو خيار حاسم. يجب أن يكون لها رائحة عطرية ورائحة زهرية توحي بأنها ناضجة وحارة.
• المانجو الناضجة في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة إذا تم تخزينها لمدة 2-3 أيام. لتسريع هذه العملية ، قم بتخزينها في كيس ورقي. يجب تبريد المانجو الناضجة على الفور ويمكن تخزينها لمدة أسبوعين تقريبًا.
• يمكن تجميد المانجو الناضجة وتجفيفها وغليها وتحويلها إلى شراب أو هرسها وتخزينها لمدة تصل إلى 6 أشهر.
تلف المانجو
يؤدي الاستهلاك المفرط للمانجو إلى تكوين طبقة دهنية حول الأنف ، والتي لا يمكن إزالتها إلا عن طريق تجنب أو الحد من تناول المانجو.
ظهور بعض البثور الطافية في جسمك.
