معدل استهلاك الشاي فِيْ اليوم.
ينصح العديد من الأطباء بعدم شرب الشاي فوق الحد اليومي، حيث أنه من الضروري الالتزام بإيقاع الاستهلاك الطبيعي، ويتمثل ذلك فِيْ
- قامت الدكتورة نعومي ميد، إحدى أشهر خبراء التغذية فِيْ العالم العربي، بإنشاء “Net DOCTOR”.
- نشر الصالون الأدبياً فِيْ أحد المواقع الصحية المعروفة عَنّْ المعدل الطبيعي والصحي لشرب الشاي.
- وذكر أنه يجب ألا نشرب سوى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا على الأكثر.
- لقد أكدت أيضًا أن هذا الرقم المحدد يعتمد أيضًا على حالتك الصحية.
- أو إذا كنت حساسا للكافِيْين.
- أو وجود تعليمات من الطبيب بالحد من عدد معين من أكواب الشاي.
- أما عَنّْ الكَمْية الكافِيْة التي يجب ألا نتجاوزها عَنّْد شرب الشاي.
- حول هذا، أوضح طبيب الغدد الصماء الروسي ميخائيل بوغومولوف فِيْ مقابلة مع صحيفة “AiF” كَمْية الشاي التي يمكن شربها يوميًا دون الإضرار بالصحة.
- حيث قال إن الشخص البالغ يمكنه تناول 400 ملليجرام من الكافِيْين يوميًا دون الإضرار بالصحة.
الكَمْية المناسبة من الكافِيْين فِيْ الشاي
قام البعض بحساب الكَمْية المناسبة من استهلاك الشاي، بناءً على كَمْية الكافِيْين التي يحتوي عليها، مثل
- أسس الطبيب المعروف ميخائيل بوغومولوف المدخول اليومي المسموح به من الكافِيْين فِيْ بحثه عَنّْ الشاي.
- وأوضح أيضًا أنه يجب الانتباه إلَّى حَقيْقَة أن الكافِيْين لا يوجد فقط فِيْ الشاي، ولكن يمكن أيضًا تناوله عَنّْ طريق شرب القهُوة.
- يوجد أيضًا فِيْ Coca-Cola والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكاكاو والشوكولاتة.
- لتسهِيْل عملية حساب الكَمْية الصحيحة والمناسبة من الكافِيْين المسموح بتناولها يوميًا من الكافِيْين.
- تحتوي وحدة واحدة من القهُوة على حوالي 100 مجم من الكافِيْين.
- كَمْا أنه يحتوي على لتر واحد من الشاي ضعيف التخمير، حسب احتساب الأطباء لاحتوائه على وحدة واحدة من القهُوة.
- لذلك يمكن للشخص أن يشرب حوالي 4 لترات من الشاي إذا لم يشرب أي مشروبات أخرى تحتوي على مادة الكافِيْين.
- بالنسبة للشاي المخمر باعتدال، فإن نصف لتر يساوي وحدة واحدة من القهُوة، وبالتالي فإن الحد الأعلى هُو شرب 2 لتر من الشاي.
- فِيْ حين أن الجرعة اليومية الصحية من الشاي القوي كافِيْة، يكفِيْ لتر واحد فِيْ اليوم.
- قال الطبيب إن الشاي مشروب صحي للغاية.
- يحتوي أيضًا على نسبة مثالية جدًا من الكافِيْين.
- أيضا، من الصعب تناول جرعة عالية.
- كَمْا أنه سيعطيك المزيد من مضادات الأكسدة التي تفِيْد الجسم.
فوائد الشاي لجسم الانسان
هناك فوائد عديدة لجسم الإنسان من تناول الشاي، حيث أنه غني بالعديد من المواد المفِيْدة للجسم، مثل
- يعمل على تحسين وضبط مستوى السكر فِيْ الدم.
- يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- يضمن أنه يقلل من مستويات الكوليسترول الضارة فِيْ الجسم.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يحسن صحة قلبك ويقيك من جميع أنواع الأمراض.
- كَمْا أنه يعزز صحة المعدة ويسهل عملية الهضم.
- يحتوي على كَمْية كبيرة من مضادات الأكسدة المفِيْدة لصحة جسم الإنسان.
مساوئ شرب الشاي بكَمْيات كبيرة
الشاي من المشروبات الشعبية التي نحبها جميعًا، لكن كل شيء له حد لا يجب أن نتجاوزه، وهذا مثل الشاي، لذلك يجب أن نشربه ضمن الإيقاع الطبيعي، ومن بين أضرار شرب الشاي بمعدل مرتفع. نكون
- يسبب الجفاف.
- شرب كَمْيات كبيرة من الشاي يعَنّْي تناول كَمْيات كبيرة من الكافِيْين الذي يعمل على التسبب فِيْ الجفاف.
- يسبب التورم.
- يتسبب تناول الكافِيْين فِيْ الشاي أيضًا فِيْ احتباس الماء بشكل غير مرغوب فِيْه، مما يؤدي إلَّى الشعور بالانتفاخ.
- يسبب نقص فِيْ كَمْية العَنّْاصر الغذائية داخل جسم الإنسان.
- شرب الشاي بكَمْيات كبيرة يعيق امتصاص بعض العَنّْاصر الغذائية التي تشكل أساس جسم الإنسان، وأهمها الحديد.
- انها تسبب الادمان
- شرب الشاي بكَمْيات كبيرة يمكن أن يسبب الإدمان، لذلك أولئك الذين يشربون كَمْيات كبيرة من الشاي بانتظام إذا لم يأخذوا حصتهم اليومية من الشاي، سيعانون من الصداع والتهِيْج، كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل مستويات الطاقة. .
- يسبب الشعور بالقلق والتوتر.
- على الرغم من أن الشاي يزيد من مستويات الطاقة، إلا أن الاستهلاك اليومي المرتفع يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية، ويخلق مشاعر القلق والأرق، ويسبب نومًا غير منتظم.
معدل استهلاك الشاي الأخضر
- الجرعة اليومية القصوى المسموح بها من الكافِيْين هِيْ 400 مجم.
- هذا يعادل كَمْية الكافِيْين الموجودة فِيْ ثمانية أكواب من الشاي الأخضر.
- كَمْا أنه يحتوي على مائتين وثلاثين مل من مشروب الشاي الأخضر.
- هذا يعادل كوبًا من الشاي الأخضر يحتوي على ما يقرب من 35 مجم من الكافِيْين.
العوامل المؤثرة فِيْ كَمْية الكافِيْين فِيْ الشاي الأخضر
يمكن أن تتأثر كَمْية الكافِيْين فِيْ الشاي الأخضر بعدد من العوامل المختلفة، مثل
- أحد العوامل التي تؤثر على كَمْية الكافِيْين هِيْ الظروف التي ينمو فِيْها نبات الشاي الأخضر.
- وكذلك طريقة معالجتها وعمليات التخمير التي تتعرض لها.
- عمر أوراق نبات الشاي، ووجدنا أيضًا أن أوراق نبات الشاي الأقل تقدمًا تحتوي على أعلى مستويات الكافِيْين.
- تؤثر طريقة تعبئة الشاي على كَمْية الكافِيْين.
- حيث وجدنا أن كَمْية الكافِيْين الموجودة فِيْ مسحوق الشاي أو الشاي المعبأ فِيْ أكياس أعلى بكثير من الشاي العادي.
- تؤثر مدة تحضير الشاي على مستوى الكافِيْين فِيْه.
- تزداد كَمْية الكافِيْين فِيْ كوب الشاي الأخضر مع زيادة وقت التسخين.
- وهكذا نجد كَمْية الكافِيْين فِيْ كوب الشاي الأخضر.
- وهذا ما بين ثلاثين وخمسين ملليجرامًا، ولكن بشكل عام الشاي الأخضر يحتوي على كَمْية أقل من الكافِيْين من المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافِيْين.
- كَمْية الكافِيْين فِيْ الشاي الأخضر أقل بكثير من الشاي الأسود أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية.