هناك العديد من الطرق والنصائح للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ، وفي هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح لتسريع إنقاص الوزن.
نتبع جميعًا عادات سيئة في مرحلة ما من حياتنا ، ويرجع معظمها إلى أنماط السلوك الراسخة السائدة في عائلاتنا ومجتمعنا بشكل عام. مثل عادة عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح ، والاعتماد على الوجبات السريعة عند الشعور بالجوع ، وعادة الأكل بسرعة دون مضغ بشكل صحيح. أضف إلى ذلك عدم ممارسة الرياضة وتأخر العشاء والاعتماد في الغالب على النقل والمواصلات
5 نصائح لتسريع فقدان الوزن
1- التقليل من كمية الطعام
من الأخطاء الشائعة عند بدء أي برنامج حمية هو تقليل عدد الوجبات ، في حين أنه من الأفضل زيادة عدد الوجبات إلى خمس أو ست وجبات مع تقليل الكمية ، لأنه عندما يعتاد الشخص على تناول كميات كبيرة ، فإن تتوسع المعدة وتستغرق وقتًا للعودة إلى شكلها الطبيعي.
2- خل التفاح
خطوة سهلة وبسيطة ورخيصة ، ابدأ صباحك بشرب كوب من الماء وملعقة من خل التفاح حيث يشتهر الخل بفوائده في حرق الدهون وخفض الكوليسترول.
3 – ممارسة الرياضة
الرياضة ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك ، فقط حاول تضمين بعض الأنشطة الرياضية مثل المشي في برنامجك اليومي ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون المشي جزءًا من برنامجك وعلى الأقل حاول الاستغناء عن المصعد لمدة ثلث ساعة وصعود الدرج كلما أمكن ذلك ، وربما حان الوقت لامتلاك دراجة ، مهما كان عمرك وشكل جسمك.
4- ممارسة الخيال
خيال ، ربما لم تسمع عن أهمية هذه الخطوة ، نعم هي أحد تطبيقات البرمجة اللغوية العصبية وعلوم الطاقة وتعتبر من أحدث طرق إنقاص الوزن.
علق صورة لنفسك التقطتها في الماضي عندما كنت بالوزن الذي تريده الآن ، وإذا كانت صورة أحد المشاهير الذين تحبه لا تكفيك ، فإننا نوصي بوضعها فوق سريرك أو مرآتك أو فوقها خزانة ملابسك أو على باب غرفتك لتراها معظم الوقت ، خاصة عند الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى الفراش وكلما نظرت إليها ، ابتسم وكرر ، “نعم ، هذا ممكن.” يمكنني أن أفعل ذلك.
المثابرة على هذه التأكيدات لها تأثير كبير على إعادة برمجة عقلك الباطن إلى الصورة التي يريد جسمك الحفاظ عليها ، مما سيساعد جسمك على الوصول إلى الوزن المطلوب بمرور الوقت.
5- القبول الذاتي
قبول الذات: لا تلوم نفسك على عاداتك الغذائية السيئة أو أسلوب حياتك الذي أدى بك إلى هذا الوزن.
في هذه المرحلة ، من المهم أن تمنح نفسك الكثير من الحب ، وتقبل نفسك كما أنت وجسدك كما هو دون شكوى وتذمر ، والاستمرار في تطبيق عادات صحية جديدة حتى تصل إلى الوزن الذي تريده.
طرق لانقاص الوزن
1_ أضف الطعام والتزم بقائمة الطعام فهي من أسهل الطرق لفقدان الوزن.
_ إذا كنت بصدد فقدان الوزن ، فلا تضع تخفيضًا من قائمة الأطعمة التي تناولتها في خطتك لتحقيق هذا الهدف ، بل أضف أطعمة جديدة إلى تلك القائمة ، للسبب المهم للغاية وهو إذا شعرت أنك ستُحرم من الأطعمة المفضلة لديك ، فسيؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط ، ولكن أيضًا إلى شيء أكبر من ذلك ، وهو الشعور بالاكتئاب ، لذلك سيجبرك على تقصير المدة. من نظامك الغذائي واعتبره شيئًا مؤقتًا ، وبالطبع سيؤدي إلى استعادة الوزن المفقود ، وتغيير بنية الجلد وظهور الترهلات والسيلوليت.
_ لذلك بدلًا من إزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي ، قم بإضافتها إليها ، على سبيل المثال ، بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط ، اجعلها 6 وجبات صغيرة وأضف الخضروات والفواكه والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف. كل هذه الأطعمة وستساعدك على الشعور بالشبع وحتى تناول الأطعمة الصحية. ما عليك سوى تتبع عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها وسيتم إخطارك بالنتائج والوزن الذي ستخسره.
2_ تمارين التخلص من التوتر من أسهل الطرق لفقدان الوزن
يخاف معظم الأفراد الذين يحلمون بالوصول إلى وزنهم المثالي دائمًا من إيجاد الوقت لفقدان الوزن ، مما يؤدي بهم إلى تأجيل خطتهم لفقدان الوزن والدخول في حالة من اليأس والإحباط ، ولكن هناك طريقة بسيطة لتحقيق ذلك. الوزن المثالي. يمكنك التدرب في أي وقت. سيساعدك أي مكان وزمان ، مثل صعود درج المنزل وتنظيف المنزل ورقص الزومبا وتنظيف الحديقة وغسل وتنظيف السيارة ، على حرق السعرات الحرارية ، كل ما عليك فعله هو التحرك.
3_ المشي
أثبتت الدراسات أن المشي هو أسهل طريقة لفقدان الوزن بسرعة وأمان ، حتى لو كنت تعاني من السمنة وتجد صعوبة في استخدام آلات المعدات الرياضية ، لذلك توقف مؤقتًا عن هذه الخطوة وابدأ المشي لمدة ربع ساعة. يوم لمدة أسبوع ثم قم بتمديد المدة إلى نصف ساعة في اليوم في الأسبوع القادم كرر هذه الخطة وأضف ربع ساعة وستندهش من النتائج وتأثيرها الجيد على صحتك بشكل عام ، وتخلص من الدهون على وجه الخصوص أي المعدة والأرداف ، وذلك بمغادرة السيارة والذهاب إلى العمل كل صباح ، وهذه هي أبسط وأسهل الطرق لفقدان الوزن.
4 _ تناول الأطعمة المفضلة لديك
أن تأكل طعامك المفضل الذي طالما كنت تأكله مثل مكرونة البشاميل المحشوة ، وستتفاجأ عندما نخبرك أنه يمكنك تناولها دون ندم وتحضيرها بطريقة منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا أحد أسهل طرق إنقاص الوزن دون الشعور بالاكتئاب بسبب قلة الأطعمة المفضلة لدى الكثير من الأفراد.
5 _ اشرب الماء
الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لخسارة الوزن هي شرب الماء ، وشرب 8 أكواب يوميًا ، كوبين قبل كل وجبة ، حيث يساعدك ذلك على الشعور بالشبع ويساعد أيضًا على تخليص الجسم من السموم والمياه الزائدة. يبقى فيه ويساعد أيضًا على تحفيز عملية حرق الدهون.
إذا كنت تعاني من السمنة وتجد صعوبة في إنقاص الوزن واتبعت الخطوات السابقة ، فستفقد ما لا يقل عن 3 إلى 4 كيلوغرامات أسبوعياً دون صعوبة أو عبء زائد أو حرمان من الأطعمة المفضلة لديك.
غذاء لإنقاص الوزن
1- يعتبر الجريب فروت من أفضل الأطعمة التي تحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون.
الجريب فروت من أفضل الفواكه التي تساعدك على حرق الدهون لأن هذه الفاكهة الرائعة تحتوي على الكثير من الألياف والسكريات الطبيعية والزيوت الأساسية الهامة مثل الرمان واليونين ، كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات مثل (فيتامينات ب – ك – و و) مما يجعله يحرق الدهون يحتوي على إنزيم يحرق الدهون ويخفض مستويات السكر والنشا ويمتص الدهون من الجسم أجرى العلماء أبحاثاً في أكبر عيادات إنقاص الوزن في العالم ووجدوا أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تناولوا الجريب فروت بنسبة نصف فاكهة قبل فقدان حوالي 4 كجم مع كل وجبة خلال 12 أسبوعًا ، يجب تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة أو كوب واحد من عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.
2- الزبادي من الأطعمة التي تحول الجسم إلى آلة لحرق الدهون
يساعد الزبادي على تحسين معدل حرق الدهون في الجسم بسبب البكتيريا المفيدة والجيدة الموجودة في الزبادي وتسمى “بروبيوتيك” ومليئة بالأحماض الأمينية والكالسيوم الذي يضخ كمية أقل من الكورتيزون من الخلايا الدهنية ويساعد الجسم على ينمو. معدل التمثيل الغذائي لذلك يجب تناول الزبادي واستبداله بأي وجبات سريعة ويمكن تناوله على العشاء مع الموز أو التوت.
3- مكسرات
أظهرت الأبحاث أن المكسرات تساعد الجسم على إنقاص الوزن على المدى الطويل ويمكن أن تحصل على حفنة صغيرة من الجوز والجوز والبندق والفول السوداني بين الوجبات ، كما ثبت أن المكسرات لها العديد من الفوائد الأخرى للوقاية من الأمراض المزمنة الخطيرة. أمراض مثل أمراض القلب والسكري وغنية بالمواد المعززة للصحة والمواد المفيدة مثل المغنيسيوم والبروتين والعديد من المواد المفيدة.
4- تفاح أخضر
تحتوي التفاح الأخضر على الألياف التي تساعد الجسم في عملية الهضم والشعور بالشبع ، فهي من أقل الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية ومتوافقة مع جميع أنظمة النظام الغذائي ، على الرغم من أنه لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل في نظام غذائي.
5 – الشوكولاته الداكنة
على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على سعرات حرارية إضافية ، إلا أن الكاكاو المصنوع من الشوكولاتة غني بـ “البوليفينول” ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تحفيز وتسريع حرق الجسم للجلوكوز لحرق السكريات والنشويات. يمتنع الجسم عن تخزينه على شكل دهون ممتلئة ، كما أن له العديد من الفوائد والمكافئات المفيدة لصحة الجسم ، مثل (المغنيسيوم والحديد والفوسفور) ينصح الأطباء بتناول الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على أعلى نسبة من الكاكاو وتحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
6_ بيض
بالرغم من صغر حجم البيضة إلا أن لها العديد من الفوائد للجسم وإنقاص الوزن ، فبيضة واحدة تحتوي على حوالي 78 سعرة حرارية – 1.6 دهون مشبعة – فيتامين د – 6.3 جرام بروتين – فيتامين أ – 404 مجم حديد – 464 مجم فوسفور – 610 مجم كولين – 5.3 جرام دهون ، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وإمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الهامة.
7_ فاصوليا
الفول من الأطعمة الرخيصة وغنية بالعديد من العناصر الغذائية ومصدر كبير جدًا للبروتين النباتي وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي توفر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وبطء الهضم لمنع الشعور بالجوع والرغبة في تناول أي شيء. لفترة طويلة بعد تناوله وأظهرت دراسة أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتين يفقدون وزنًا أكبر من غيرهم الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين النباتي (الفول – البازلاء) يجب تناولها يوميًا.
8_ فلفل احمر
يحتوي الفلفل الأحمر على مادة تسمى “الكابسيسين” وهي مادة توجد في البهارات والتوابل ولكن بنسب مركزة وعالية توجد في الفلفل الأحمر. كلاهما مالح وحلو ، فهو يعالج العديد من الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول والاكتئاب وأمراض الكبد ، كما أن مادة “الكابسيسين” منبهات الهضمية القوية لأنها تتحكم في العديد من وظائف الجسم.
9- البطاطس
تساعد البطاطس على إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة وتنظم حركة الأمعاء ، ومن أهم المصادر التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تمنح الجسم النشاط والحيوية والطاقة . خلال النهار يمكنك طهي البطاطس وإضافة البهارات إليها ما عدا الملح ثم تناولها كوجبة.
10- الشوفان
دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها على الإفطار لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ويتم هضمه ببطء مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد تناوله وهو طعام منخفض السعرات الحرارية ولا يزيد الوزن. وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
