لكل الراغبين في إنقاص الوزن وإنقاص أرطال زائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الأعشاب والتوابل التي تساعد في إنقاص الوزن لفقدان الوزن
وزن
وزن الجسم ، مؤشر واضح على كمية الدهون المتراكمة فيه ؛ يرغب معظم الناس في الحصول على أجسام رشيقة بسبب العديد من الآثار السلبية الناتجة عن زيادة الوزن. يؤثر على المظهر العام للجسم ويسبب العديد من الأمراض ، على سبيل المثال: أمراض القلب والشرايين ، والسكري ، ويؤثر على الهيكل العظمي والمفاصل ، لأنه يسبب للإنسان العديد من المشاكل الاجتماعية ويقلل من تقديره لذاته ، على سبيل المثال ، يصعب ليحصل على الحجم المناسب لجسمه ويمنعه من الحركة. نظرًا لأن زيادة الوزن ، وخاصة الوزن الزائد ، تأتي مع الكثير من السلبيات ، فإن الكثير من الأشخاص يحاولون إنقاص الوزن بعدة طرق ، بما في ذلك اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم أو إجراء عمليات جراحية ، والتي تسبب معظمها أعراضًا خطيرة ، مثل شفط الدهون ، أو قطع وتدبيس المعدة أو وضع بالون في المعدة أو غير ذلك ؛ مثل استخدام العقاقير والأدوية التي تقلل الوزن بسرعة ولكنها تؤدي إلى اختلال الهرمونات في الجسم ويمكن أن تؤدي إلى التسمم ، لذلك عليك الانتباه إلى ضرورة إنقاص الوزن بطرق صحية لا تؤثر على الجسم .
6 أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن
1- قرفة
أضف القليل من القرفة إلى فنجان قهوتك اليومي أو حبوب الإفطار اليومية لمذاق حلو ونكهة جريئة إلى جانب العديد من الفوائد الصحية. لا تساعد القرفة على تحسين الذاكرة وزيادة الانتباه فحسب ، بل تعمل أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
تساعد القرفة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على منع الجوع ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. تحتوي القرفة أيضًا على المنغنيز الذي يساعد في الحفاظ على صحة العظام. كما أنه مصدر غني بالألياف والحديد والكالسيوم.
2- الكركم
الكركم هو أحد أكثر التوابل شيوعًا في المطبخ الهندي. يحتوي على مركب محفز يسمى الكركمين ، وهو المسؤول عن منع تخزين الدهون وزيادة الوزن عن طريق منع الخلايا الدهنية من دخول مجرى الدم.
يُعرف الكركم أيضًا بخصائصه المضادة للالتهابات ومحتواه الغني بمضادات الأكسدة ، مما يساعد في علاج الاكتئاب ويحسن الذاكرة.
3- كمون
الكمون من التوابل التي استخدمت منذ فترة طويلة في العديد من الأغراض الطبية والعلاجية. يساعد على تحسين الهضم ويساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكمون على زيادة معدل التمثيل الغذائي ، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
ثبت علميًا أن الكمون له خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تحسين الذاكرة وتقليل مستويات التوتر.
4 – فلفل أحمر
يساعد مسحوق الفلفل الأحمر على حرق الدهون بشكل فعال. كما أنه يساعد في كبح الشهية لساعات طويلة بعد الأكل ، مما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية والدهون.
ويرجع ذلك إلى وجود مركب كيميائي يسمى الكابسيسين ، وهو المسؤول عن الطعم الحار. كما أنه يساعد في تقليل الخلايا الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. الفلفل الأحمر هو أيضًا مثير للشهوة الجنسية لأنه يساعد على زيادة الرغبة الجنسية.
5 – فلفل أسود
الفلفل الأسود هو أحد التوابل التي توجد غالبًا في جميع المطابخ. يساعد البيبيرين ، الموجود في الفلفل الأسود ، على منع الجسم من تكوين خلايا دهنية جديدة.
لقد ثبت أن خلط البيبيرين مع أي مثبط آخر للشهية مثل الكابسيسين أو التوابل الأخرى يساعد في مضاعفة حرق السعرات الحرارية بنفس المقدار مثل المشي لمدة 20 دقيقة. لذلك ، تأكد من إضافة الفلفل الأسود إلى طعامك اليومي للتخلص من الوزن الزائد.
6- الخردل
هل تفضل نكهة الخردل التي تضاف إلى السندويشات أو الهامبرغر؟ ماذا عن إضافة بذور الخردل إلى أطباقك. لن يساعد ذلك في زيادة التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تزيد بذور الخردل من معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 25٪. كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل السيلينيوم والبروتين والمنغنيز والحديد وغيرها. لذلك فهو غذاء منخفض السعرات الحرارية مع العديد من الفوائد الصحية.
فقدان الوزن بسرعة
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة أولاً إلى اختبار جسمك وهرموناتك الغدية كما ذكرت للتأكد من عدم إصابتك بأمراض تسبب زيادة الوزن بشكل مفرط ، ثم إذا بدا أنك تعاني من أحدها من بين هؤلاء تحتاج إلى العلاج الفوري باستخدام الإجراءات الطبية والأدوية اللازمة. بعد العلاج ستشعر بالفرق وبأن وزنك سيصبح طبيعياً ، وإذا خلت من كل هذه الأمراض فسوف تلجأ إلى طرق أخرى لفقدان الوزن.
-
أما بالنسبة لقائمة الطعام التي يجب اتباعها ، فمن المهم تناول الإفطار ، ولكن لا تفرط في المكونات الدهنية ، فيمكنك تناول بيضة مع قطعة خبز بني وقليل من المربى أو قطعة جبن قليل الدسم ، و للغداء قطعة من الدجاج المشوي ويفضل صدور الدجاج ، لأنها لا تحتوي على الكثير من الدهون ، بعض سلطة الخيار والطماطم الخالية من الزيت ، نصف قطعة خبز أسمر أو ثلاث ملاعق أرز بني والابتعاد عن العشاء وتناول واحدة أو تناول فواكه أو خضروات بدلًا من ذلك ، وتأكد من شرب السوائل مثل الماء وكوب من عصير البرتقال يوميًا ، للحفاظ على السوائل في جسمك ، وتذكر تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع الغداء ، مثل السلطة والملفوف ، لأنها تقلل من آلام الجوع.
- إحدى هذه الطرق هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل الدهون والنشويات الموجودة في اللحوم والأرز والخبز الأبيض والحليب كامل الدسم ، ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالأرز والخبز الداكن والحليب قليل الدسم. لديهم سعرات حرارية أقل.
يجب عليك باستمرار ممارسة الرياضات مثل المشي أو الركض أو السباحة وكذلك التمارين التي تقلل الوزن أو تتراكم الدهون في الأماكن المرغوبة ، كما أنك مطالب بممارسة الرياضة بكثرة وتجنب الخمول والكسل. تشمل الوصفات التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن شرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا ، وتناول أقراص خل التفاح لتقليل الوزن ، وشرب الماء فور الاستيقاظ. إذا اتبعت هذه الطرق يوميًا لمدة شهر ، فستشعر بالفرق وستستمر في فعل ذلك حتى تفقد الوزن الذي تريده.
تحديد وزن الجسم الصحي
يجب على كل شخص أن يراقب وزن جسمه حتى لا يصل إلى وزن يخالف صحته ، وهناك العديد من الإجراءات التي تم تطويرها لتقييم وزن الجسم وللأسف الكثير من الناس ينظرون إلى ما تقدمه لنا وسائل الإعلام بصورة شديدة. نحيف الجسم كجسم مثالي وحلم يتمنى الجميع تحقيقه وخاصة النساء وللأسف هذه الصورة تؤثر على رضا الكثير من الناس عن وزنهم حتى لو كان ضمن نطاق الوزن الطبيعي أو حتى أقل من الطبيعي. تؤثر هذه الصورة على الأطفال والمراهقين بشكل خاص وتؤدي إلى العديد من السلوكيات الخاطئة فيما يتعلق بالنظام الغذائي ووزن الجسم ، مثل الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الحرمان الشديد والتجويع وتعاطي حبوب الحمية وحبوب حرق الدهون مما يؤثر سلبًا على صحتهم. بالنظر إلى القياسات المستخدمة لاختيار العارضات وملكات الجمال ، والتي يعتبرها الكثيرون الوزن المثالي ، نجد أن وزنهن قد انخفض على مر السنين.
تصل حاليًا إلى أوزان تكون في كثير من الحالات أقل من الطبيعي ، وهذا أيضًا ضد الصحة ، لأنه عندما يكون الجسم أقل من الطبيعي ، يكون أقل قدرة على مقاومة الأمراض ، خاصة تلك التي تنطوي على سوء التغذية ، مثل السرطان. النساء ذوات الوزن غير الطبيعي عرضة لاضطراب انتظام الدورة الشهرية وعدم القدرة على الحمل. يمكن أن تتأثر صحة المولود سلبًا أيضًا إذا كان وزن الأم أثناء الحمل وأثناءه أقل من الطبيعي. يرتبط الوزن الأقل من الطبيعي أيضًا بهشاشة العظام وارتفاع معدلات الكسور. لذلك ، يجب أن يتم قبول الذات وألا يتأثر بصورة الوزن المثالي الذي تنقله لنا وسائل الإعلام ، ويجب أن نعرف أن تعريف الوزن المثالي ليس ثابتًا ، بل يتغير بمرور الوقت ومن مجتمع واحد إلى آخر ، حيث أن بعض المجتمعات تقدر الجمال من خلال زيادة الوزن ، وتعريف الوزن المثالي لا يتم تحديده عادة وفقًا لمعيار تأثير الوزن على الصحة ، بل وفقًا لمعايير أخرى ، لذا فإن الوزن المثالي الذي يظهر لنا لا ينبغي أن تقبل وسائل الإعلام والمجتمع كهدف أو دافع لإنقاص الوزن ، بل بالصحة وعلاقة وزننا به وكيف يؤثر عليه ، ولجعله هدفًا أساسيًا هو إنقاص الوزن وإجراء تغييرات في نمط الحياة. لذلك.
