ما هو الزنك في الجسم؟
- يعمل الزنك 300 نوع من الوظائف والإنزيمات.
- 75٪ من الناس معرضون لنقص الزنك.
- يُعرف الزنك بالمعادن المعجزة ، لأنه من أهم المعادن في الجسم ، لما له من فوائد عديدة.
- إنه أحد المعادن النادرة الموجودة في جسم الإنسان التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة.
- يتركز الزنك في أقوى العضلات والهيكل العظمي ، وخاصة في خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء لدى الرجال وشبكية العين والجلد والكلى والبنكرياس والكبد والسائل المنوي والبروستاتا.
- مع العلم أن هناك أعضاء تفرز الزنك في جسم الإنسان ، مثل الغدد اللعابية والبروستاتا والبنكرياس ، وكذلك الخلايا التي تشارك في أنشطة الجهاز المناعي تفرز الزنك.
وظائف وفوائد الزنك في الجسم
- يساعد الإنسان على التعامل باجتهاد ، ويتم ذلك لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الأكسدة.
- المساهمة في تصنيع الصبغة الجينية في جسم الإنسان وتصنيع الهيم في الدم.
- مساعدة ودعم البنكرياس وخاصة إنتاج الأنسولين وإنتاج الأنزيمات الهضمية الموجودة في البنكرياس.
- تركيز أكبر وتعلم أفضل عند تناول كمية كافية من الزنك.
- تقوية جهاز المناعة تقوية جهاز المناعة من أهم فوائد الزنك لأنه إذا كانت المناعة ضعيفة فإن ذلك سيؤدي إلى اكتساب الأمراض بشكل مستمر.
- يساعد في محاربة الالتهابات.
- يدعم طبقة الفلورا من البكتيريا المفيدة ويدعم الجهاز الهضمي.
- مزيد من النمو.
- التئام الجروح ونقل فيتامين أ داخل الجسم.
- يدعم حاسة التذوق ، حيث يؤدي نقص الزنك إلى مشاكل في حاسة التذوق.
- يحافظ على بشرة صحية ويقلل من الشيخوخة المبكرة.
- محاربة نزلات البرد والفيروسات.
- يحافظ على التمثيل الغذائي.
- يحافظ على توازن الغدة الدرقية.
- يساعد في تحسين الصحة الجنسية.
- يساعد على توازن الهرمونات في الجسم.
- يزيد ويحسن الخصوبة عند الرجال ، والزنك من أهم المعادن التي تساعد على الخصوبة ، حتى بعد تناول مكملات الزنك لمدة 6 أشهر ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، والزنك نفسه يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وضعف جودة السائل المنوي. ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم عند الذكور.
أشياء مقابض الزنك
- أمراض البرد ، وقد يكون الشيء الوحيد الذي يستخدم في علاج نزلات البرد هو أقراص الزنك ، ولكن يتم أخذها من بداية الأعراض الأولى ، ولكن من أعراض تناول الزنك بكميات كبيرة يمكن أن يسبب تهيج المعدة. أو القيء.
- يستخدم لعلاج الفيروس الذي يظهر في الفم وهو مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا ويتوفر على شكل بخاخات وغسول وكريمات للجلد.
- يتم استخدامه كعلاج للعين.
- لرائحة الفم الكريهة يمكن استخدامه لمدة أسبوع أو 10 أيام.
- يمكن استخدامه للأرق والاكتئاب والقلق.
أعراض نقص الزنك في الجسم.
عندما تظهر هذه الأعراض في الجسم فهي مؤشر واضح على نقص الزنك في الجسم ، وهي كالتالي:
- ضعف جهاز المناعة ونقص الزنك يؤدي إلى اضطراب في جهاز المناعة ويؤدي إلى التعرض للعدوى بشكل مستمر.
- ضعف جدران الأمعاء الدقيقة والتسلل المعوي.
- تساقط الشعر المتكرر بكميات كبيرة ونقص الزنك يجعل الشعر باهتًا وهشًا ، لأن الزنك ضروري لبناء الخلايا والحفاظ على صحة الشعر ، بما في ذلك الحاجبين والرموش.
- ويؤدي ضعف الأظافر إلى تكوين بقع بيضاء على الأظافر.
- يحدث الإسهال المزمن المستمر بسبب ضعف الجهاز المناعي ، والعدوى المستمرة ، والانتفاخ ، ومشاكل القولون.
- تأخر النضج الجنسي.
- مشاكل الجلد يمكن أن يؤثر نقص المعادن سلبًا على بشرتك ويمكن أن يسبب حب الشباب.
- الشعور بالكسل
- لا تلتئم الجروح.
- فقدان الوزن الشديد غير المبرر.
- حساسية.
- اضطراب التركيز.
- نزيف اللثة
- ارتفاع ضغط الدم.
- الأطراف الباردة
- يمكن أن يكون فقدان السمع مع تقدمك في العمر سببًا لنقص الزنك.
- القزامة
- التقيؤ
- فقدان الشهية.
- وبالتالي ، فإننا نواجه حقيقة أن الجسم لا يخزن معدن الزنك ، وبالتالي من الضروري تزويد الجسم بالزنك بالجرعة اليومية اللازمة.
أسباب نقص الزنك في الجسم
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالزنك بشكل صحيح.
- عدم إفراز الجسم بشكل كافٍ أو كافٍ.
- تؤدي السلوكيات غير اللائقة مثل إدمان الكحول إلى نقص الزنك.
- يؤدي امتصاص الجسم للمعادن إلى فقدان كمية كبيرة من الزنك ، ويجب أن نشير إلى أن الجسم لا يخزن معدن الزنك.
كيف تحصل على الزنك طبيعيا؟
- البقوليات مثل الفول والحمص.
- المكسرات مثل الكاجو واللوز.
- الخضار مثل الكرنب والبازلاء والفول والملفوف.
- الفواكه مثل الدراق والموز.
- الثوم غني جدًا بالزنك ، ويفضل أن يكون يون موجودًا في نظامنا الغذائي.
- الشوكولاته الداكنة.
- بذور السمسم والطحينة ، وهما أصلاً مصنوعتان من السمسم.
- اللحوم الحمراء والدجاج.
- المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر.
- البيض ومنتجات الألبان.
- الكبد
طرق العلاج
- يمكن علاج نقص الزنك بالحصول على جرعتك اليومية من الزنك عن طريق تناول مكملات الزنك.
- لكن تناول الزنك من خلال الكبسولات لا يوفر نفس الفائدة التي يوفرها تناول الزنك بالطرق الطبيعية الموصوفة أعلاه.
الاحتياج اليومي من الزنك للرجال والنساء.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 11 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى 9 ملليغرام يوميًا.
- يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا إلى 11 ملليجرام.
- تحتاج النساء فوق سن 19 عامًا إلى 8 ملليغرام.
الزنك للأطفال
- يحسن مناعة الطفل ويقلل من إصابة الأطفال بالأمراض وخاصة نزلات البرد مثل الزكام والإنفلونزا.
- يساعد على صحة البشرة ويقويها ويقاوم البكتيريا والالتهابات عند الطفل ويساعد على سلامة بشرة الطفل ويتم استخدام الكريمات المحتوية على الزنك.
- الزنك هو وجبة خفيفة للأطفال ، والأطفال الذين يعانون من نقص الزنك لديهم ضعف في الشهية ، ويستخدم لزيادة وزن الأطفال.
- يلعب الزنك دورًا في عملية الطول عند الأطفال ، ويستخدم الزنك للأطفال الذين يعانون من التقزم.
- الدورة مهمة جدا في معدل تجديد الخلايا عند الأطفال.
- يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
- يقلل من فرط النشاط عند الأطفال ، والأطفال الذين يعانون من فرط النشاط يرجع إلى نقص الزنك في الجسم ، ويؤدي تناول الطفل لكمية كافية من الزنك إلى التركيز.
حاجة الطفل اليومية من الزنك.
1 مليغرام لكل كيلوغرام من وزن الطفل ، فإذا كان الطفل يزن 10 كيلوغرامات ، فإن الطفل يحتاج إلى 10 ملليجرام من الزنك.
الزنك عند النساء الحوامل
كما يقوي الزنك مناعة الطفل أثناء الحمل والرضاعة ، لذلك يجب على الأم تناوله بكمية كافية.
متطلبات الزنك للحوامل
- الكمية الكافية من الزنك للنساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 سنة تحتاج إلى 12 ملليجرام يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل من سن 19 عامًا فما فوق إلى 11 ملليجرام يوميًا.