تسبب دهون البطن العديد من الأمراض بالإضافة إلى إعطاء شكل غير مرغوب فيه.في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية للتخلص من البطن. .
لا يوجد حل سحري وسريع لمشكلة دهون البطن والتخلص منها فقد ثبت أن أفضل حل في علاج دهون البطن هو التخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام والاستمرار في ممارسة التمارين البدنية المختلفة. الأنشطة ، لأن الجسم يفقد الدهون من أجزاء مختلفة من الجسم بطرق مختلفة من شخص لآخر ووفقًا لعدة عوامل. عوامل ولا يمكن أن تفقده بشكل طبيعي من منطقة إلى أخرى ولكن هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي أظهرت بعض الدراسات دورًا هامًا في تقليل تراكم الدهون تحديدًا في منطقة البطن وتساعد على التخلص منها:
أسباب ظهور البطن
- عدم كفاية استهلاك مياه الشرب ، والذي يعتبر من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى ترهل عضلات البطن ، حيث ينتج عنه نسبة عالية من الأملاح ، خاصة فيما يتعلق بالإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة ، لذلك ينصح به. شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا ، والذي يحدث بعد يومين إلى ثلاثة أيام تغيير إيجابي ملحوظ في شكل عضلات البطن.
-
قلة النوم ، لأن قلة ساعات النوم تسبب زيادة في هرمون “الكورتيزون” الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة.
-
التعرض للإجهاد والتوتر الشديد وكذلك قلة ساعات النوم والتعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون “الكورتيزون” ويسبب تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب تجنب الإجهاد والتوتر والأشياء التي تضعك تحت ضغط. الضغط المستمر لإتاحة الفرصة لاكتساب عضلات قوية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأن تقليل نسبة الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله لخسارة الدهون هو فكرة خاطئة ولن تحصل على مظهر لائق من القيمة المطلقة لأن الحميات الغذائية تقوم على تقليل تناول الكربوهيدرات في الجسم ومتابعتها. تسبب فترة طويلة مشاكل صحية بسبب تغير هرمونات مكافحة الدهون ، مما يجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية ويجعل فقدان الدهون شبه مستحيل.
يعد شد عضلات البطن من المشاكل الرئيسية التي يواجهها الشباب وهو يحدد نسبة الدهون في الجسم ، وللتغلب على هذه المشكلة يفضل حمل الأوزان الثقيلة والحد من الجلوس.
التركيز على “عضلات البطن”. يركز بعض الرجال تمارينهم على تمرين عضلات البطن بشكل عام ، مما يساعدهم بشكل عام على حرق السعرات الحرارية دون التخلص من دهون البطن.
- ضعف التحكم في عضلات البطن ، لأن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وانقسامها لا ينتهي بالتمرين في “الجيم” والاسترخاء لبقية اليوم ، لأنه عليك التركيز باستمرار على شد عضلات البطن و تصبح عادة تمنحك الرشاقة.
الإفراط في تناول الكحوليات ، لأنها تتراكم الدهون في منطقة البطن ، وتؤثر على شكل عضلاتها وتساعد على زيادة ترهلها.
كثرة الأكل أو اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، كل منها يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام عن ذي قبل ، مما يؤدي إلى تشوه وترهل عضلات البطن.
علم وراثة العضلات أكدت إحدى الدراسات أن الجينات الوراثية تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد شكل وتوزيع عضلات البطن ، وأن بعض الأشخاص أكثر عرضة لاكتساب دهون البطن بسبب التأثير القوي للجينات الوراثية على العضلات.
4 علاجات طبيعية للتخلص من دهون البطن
1- علاج اللبن الرائب والكرش:
الزبادي ومجموعات أخرى من الحليب المخمر تحتوي على مادة تسمى البروبيوتيك وهي مادة حيوية محفزة ، وقد بينت بعض الأبحاث أن هذه المادة لها دور فعال في التأثير على تراكم دهون البطن وخاصة وتساعد على التخلص منها ، عند الالتزام بتناوله ضمن نظام الغذاء اليومي.
يختلف الجبن القريش عن الحليب في أنه خضع لعملية تخمير أعطته خصائص إضافية. يُعرف بأنه مصدر عالي للعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، وأهمها البروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات ب المختلفة.
تساعد البروبيوتيك في استعادة بيئة صحية ومتوازنة للأمعاء والبكتيريا النافعة ، مما يساعد على تحسين الهضم والامتصاص ، ويقلل من الالتهابات المعوية وأعراض القولون العصبي ، ومن المعروف أنه يساعد أولئك الذين يعانون من أمراض معوية مثل متلازمة القولون العصبي وأنواع معينة من الالتهابات هم أكثر عرضة للمعاناة من القلق والتوتر والتوتر. الأمر الذي من شأنه أن يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، وقد أظهرت الأبحاث أن الإجهاد الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يزيد من فرصة الإصابة بعسر الهضم المزمن. يؤثر بشكل كبير على حساسية الأنسولين ويرتبط بزيادة تخزين الدهون في البطن.
دهون البطن ليست مجرد ضرورة تجميلية بل تهدد صحتنا! في هذا الفيديو سوف تتعرف على أهم الطرق للتخلص منها.
2- العلاج بزيت جوز الهند والكرش:
وجد أن استهلاك زيت جوز الهند يساعد في زيادة معدل الحرق واستهلاك الطاقة في الجسم ، مما يساهم في زيادة معدل الأيض المختلفة وحرق الدهون. كما أجرى العديد من الدراسات حول تأثيره على الشهية والسيطرة عليها ، ووجد أنه له دور فعال في قمع الشهية والقضاء على الجوع ، مما يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم عند تناوله. لذلك سيكون لها دور فعال في إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص منها وخاصة نوع الدهون المحيطة بأعضاء الجسم الداخلية والدهون المتراكمة في منطقة البطن.
3- علاج الشاي الاخضر والكرش:
لطالما عُرف الشاي الأخضر باسم مشروب إنقاص الوزن نظرًا لدوره في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الأبحاث أن له دورًا في تقليل نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن ، ومن هذه النقطة النظر ، الإصرار على شربه قد يكون له دور في العلاج وتقليل الكرش.
ولا تنس أن الشاي الأخضر يحتوي على فئة من مضادات الأكسدة التي تم ربطها بزيادة التمثيل الغذائي والقدرة على تحفيز حرق الدهون. العوامل المسؤولة عن زيادة التمثيل الغذائي في الشاي الأخضر هي الكافيين والبوليفينول الموجودان في أوراق الشاي ، كما أنه يحتوي على مواد تسمى بمضادات الاكسدة ، وهي مواد كيميائية نباتية تؤثر على مسار التمثيل الغذائي في الجسم.
4- علاج الحبوب الكاملة والكرش:
أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على الكربوهيدرات والسكريات البسيطة في محتواه مفيد جدًا في التخلص من السمنة في منطقة البطن.
إن استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح البني أو الخبز المصنوع من بذور الكتان أو الشوفان الكامل ، واستبدال الأرز البني أو البرغل أو الفريكة بالأرز الأبيض ، سيضيف الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي والفوائد الغذائية للحبوب الكاملة وقشورها. تساعد الألياف الغذائية في التحكم في مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين وتقليل تخزين الدهون في البطن.
طرق التخلص من البطن
- يعد المشي السريع لمسافات طويلة وسيلة فعالة لفقدان دهون البطن.
- استلق على الأرض وضع يديك تحت رأسك وارفع جذعك وكرر ذلك أكثر من مرة.
_ اجلس على الأرض مع ثني قدميك وافتحهما ثم اثنيهما للخلف وكرري هذا التمرين حتى تتخلصي من بطنك.
_ استلق على الأرض واثني قدميك باتجاه معدتك وحركهما لليمين ثم لليسار فهذا التمرين يحرق دهون البطن.
_ استلقِ على الأرض وقدميك مرفوعتان وثنيتان وتتحركان كما لو كنت تركب دراجة.
رجيم للتخلص من السرة
- اشرب كمية كافية من الماء قبل الوجبات.
- شرب الشاي الأخضر يحرق الدهون المتراكمة في المعدة.
_ تناول مغلي الزنجبيل والقرفة ، فهو يخلصك من دهون البطن - يمنع تناول السلطات الخضراء تراكم الدهون لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
- تناول الطعام ببطء وخذ وقتك في البلع.
