ستصبح الأمور أكثر بدانة في غضون أسبوع
- انتبه إلى عدد وجبات الصقر خلال النهار.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- إضافة الدهون الصحية إلى الوجبات مثل زيت الزيتون.
- تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية والتي يمكن أن تشمل: الكثير من المكسرات والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.
- الاهتمام بإضافة الحليب أو الكريمة إلى الطعام.
- عن طريق شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية ، يمكنك تناول كوكتيل من عصائر الفاكهة مع إضافة الكريمة والعسل الأبيض.
- أدخل الأسماك كوجبة رئيسية على الأقل يومين في الأسبوع ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- تناول الحلويات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الشوكولاتة الداكنة.
- اجعل البروتين عنصرًا أساسيًا في معظم الوجبات.
- الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها تؤثر على شهية الصقر للطعام ، كما أنها مهمة في تكوين الكتلة العضلية للجسم.
خطوات الصقر وزن الجسم
هناك بعض الخطوات التي يمكنك الاعتماد عليها لزيادة الوزن وهي أيضًا أشياء ستجعلك سمينًا في غضون أسبوع أو أقل:
السعرات الحرارية اليومية من فالكون:
- هذه الطريقة فعالة في إنقاص الوزن في وقت قصير.
- ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر ، حسب وزن كل فرد وطبيعة نشاطه اليومي ، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية.
- إذا بذل الشخص جهدًا يوميًا في المتوسط ، فإنه يحتاج إلى ما يقرب من 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا للحصول على السعرات الحرارية الأساسية.
- في حالة بذل مجهود كبير يحتاج الصقر إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لملاحظة نتيجة واضحة.
تناول بروتين فالكون خلال النهار:
- البروتينات هي المصدر الأساسي لكتلة العضلات في الجسم.
- بدون تناول البروتين وممارسة الرياضة ، تتحول السعرات الحرارية المضافة إلى دهون مخزنة في الجسم وتصبح زيادة الوزن غير صحية.
- ومع ذلك ، يجب عدم الإفراط في تناول البروتينات ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع وهذا الأمر سيؤثر على تناول الكمية اللازمة من السعرات الحرارية.
أضف الدهون الصحية إلى الوجبات:
- ستساعدك الدهون النباتية والحيوانية على إنقاص الوزن بسرعة.
- ومع ذلك ، يجب أن تكون الدهون الصحية مهمة للصقر من أجل إفادة الجسم.
- الدهون الصحية هي: الأفوكادو والمكسرات والزبدة والأسماك الدهنية.
تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية:
- هذه الوصفة مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
- يتم الحصول على السعرات الحرارية اللازمة من خلال العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.
- هذه المشروبات هي: حليب الموز بالعسل الأبيض ومشروب حليب الأفوكادو وزبدة الجوز يمكن إضافتها إلى معظم المشروبات.
نصائح مهمة للمساعدة في التسمين
- تناول الكثير من الطعام في أطباق الصقور الكبيرة.
- عدد وجبات الصقر من 5 الى 6 وجبات خلال النهار.
- تجنب شرب السوائل قبل الوجبات حتى يكون هناك فراغ في المعدة يسمح لك بتناول كمية كبيرة من الطعام.
- تأكد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الكاملة.
- انتبه للمتابعة مع اختصاصي التغذية ، لأنه سيساعد الشخص في الحفاظ على وزنه ولكن بطريقة صحية.
- كافئ نفسك بعدد كافٍ من ساعات النوم ، ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم.
- تجنب الإجهاد والتوتر العقلي قدر الإمكان ، حيث أنهما يتسببان في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- يجب على كل إنسان أن يعرف قدراته ويحاول تحديد أهدافه بناءً عليها ، لأن الطموحات التي تتجاوز القدرات تؤدي إلى مجهود كبير وإرهاق للجسم.
- تناول وجبات عندما لا تشعر بالجوع.
- اضبط منبهًا كل ساعتين لتذكيرك بتناول الطعام.
- قبل النوم ، تناول وجبات خفيفة مثل: المكسرات أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- التمارين التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات ، مثل: deadlifts و push-ups.
وصفة الحليب والعسل لتسمين الجسم
مكونات
- ثلاثة أكواب متوسطة الحجم من الزبادي.
- 3 ملاعق عسل أبيض.
- ثلاث حبات موز كبيرة و تقطيعها.
- 3 ملاعق كبيرة من الجوز.
طريقة
- نضيف جميع المكونات إلى الخلاط الكهربائي ونخفقها جيدًا للحصول على قوام متجانس.
- من الأفضل شرب فنجان في الصباح قبل الإفطار وتناول فنجان في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
وصفة لانقاص الوزن بالزبيب و الحلبة
مكونات
- 4 ملاعق كبيرة من الزبيب.
- كاس من الماء.
- 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحلبة
خطوات
- نقع الزبيب في ماء دافئ لمدة 15 ساعة.
- بعد ذلك سيكون من السهل إذابة الزبيب بعد أن تضربه في الخلاط.
- بعد عصر الزبيب ، تضاف الحلبة ويخفق العصير.
- احفظي الخليط في الثلاجة وتأكدي من تناول كوب يوميا في الصباح قبل الإفطار.
اخلطي الخميرة وماء الورد للتخلص من النحافة
مكونات
- ملعقة كبيرة خميرة.
- 2 ملاعق كبيرة من ماء الورد.
كيف تستعمل
- أضف جميع المكونات حتى تصبح سميكة مثل الكريمة.
- اغسل ونظف مناطق التسمين جيدا ثم ضع الخليط عليها.
- اتركيه على الجسم لمدة ربع ساعة ثم اشطفيه جيداً.
تسمين الجسم بالسمسم
مكونات
- ملعقة عسل.
- 4 ملاعق كبيرة سمسم محمص.
طريقة
- اطحن السمسم جيدًا حتى يصبح مسحوقًا خاليًا من التكتلات.
- يضاف العسل ويخلط جيداً للحصول على خليط متجانس.
- يمكن تناول ملعقة واحدة يوميًا على معدة فارغة أو قبل النوم.
ما هي الأطعمة التي تساعد على وزن الصقر
- اللحوم الحمراء: تعتبر من الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، لذا فهي تساعد الصقور على زيادة الوزن ، ولكن يجب عدم المبالغة في تناولها لما لها من آثار ضارة على الصحة.
- الأرز الأبيض: يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ولا يحتوي على ألياف ، لذلك يمكنك تناول الكثير من دون الشعور بالشبع.
- المعكرونة: تعتبر أيضًا من الأطعمة النشوية ويمكن للصقر أن يحسب السعرات الحرارية فيها عن طريق إضافة صلصة الطماطم أو الصلصة البيضاء.
- الشوكولاتة: تحتوي قطعة واحدة من الشوكولاتة على حوالي 37 سعرة حرارية ويمكن إضافتها إلى العديد من الحلويات المنزلية.
- البطاطس: تساعد البطاطس على إنقاص الوزن تحت جميع الظروف سواء كانت مقلية أو مسلوقة لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الزبدة: يمكن إضافة الزبدة للعديد من الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- الموز: تحتوي ثمرة الموز الواحدة على 120 سعرة حرارية ويمكن تقطيعها وإضافتها إلى كوب من الزبادي وملعقة صغيرة من العسل ، كما يتم احتساب عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
- الجبن: هناك أنواع من الجبن غنية بالسعرات الحرارية ، مثل جبنة الشيدر ، حيث تحتوي الشريحة المتوسطة على 69 سعرة حرارية.
مثال على برنامج يومي لتسمين الجسم
إفطار
- كأس حليب.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- موزة متوسطة الحجم.
- كوب شاي أو قهوة.
الطعام بين الإفطار والغداء
- 2 تفاح.
- كاس من الماء.
- 20 حبة لوز
غداء
- 3 شرائح كبيرة من صدور الدجاج أو الديك الرومي مع طبق سلطة الخضار.
- شريحتان كبيرتان من خبز القمح الكامل.
- طبق متوسط من البطاطس المخبوزة بالزبدة.
وجبة خفيفة
- 4 قطع شوكولاتة داكنة.
- كاس من الماء.
عشاء
- طبق سلطة مع شريحتين جبن وملعقة زيت زيتون.
- كوب من الحليب أو العصير الطازج.
- بطاطا حلوة مخبوزة وسط.
وجبة خفيفة
- كوب زبادي بقطع فواكه.
- تمت إضافة ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان إلى كوب من الحليب.
- كاس من الماء.
لذلك قدمنا لك الأشياء التي تصبح سمينه خلال أسبوع ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.