تعريف العدو السريع
- يجب أن يتمتع الشخص الذي يشارك في الجري السريع بسرعة عالية جدًا ومستدامة ، لأن اللاعبين في رياضة الجري السريع يختلفون في السباق وفقًا للفئة ، على سبيل المثال ، في سباق 100 متر السريع ، يتحول جميع المتنافسين في خط مستقيم موحد على مضمار السباق ، أما بالنسبة للعدائين في فئة 200 أو 400 متر ، تختلف نقطة انطلاق كل لاعب وفقًا للمسار الذي يمكن لهذا اللاعب الركض فيه ، وبالتالي فإن اللاعب الذي يمكنه عبور الصف الأخير أولاً هو الفائز في السباق.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن المسار البالغ طوله 400 متر مقسم إلى مجموعة حارات يبلغ عرض كل حارة 2.44 متر ، ويتنافس المتسابقون في هذه المسارات حسب عدد المجموعات ، حيث تتكون كل مجموعة من ثمانية متنافسين ، باستثناء الفائزين من هذه المجموعات. تقدم إلى سباق المرحلة التالية حيث يمكن تحديد الفائز في المسابقة.
- هناك موقع محدد يجب على المنافسين استخدامه قبل بدء منافسة العدو ، وهذا الموقف هو المكان الذي يجب أن يقف فيه كل متسابق في حارته التي تتبع مسار الجري ويثبت أقدامهم أيضًا على الأرض. إلى وضع أصابع قدميه. أيضًا على الأرض ويكون خلف خط البداية ويجب أن تكون اليدين أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، لذلك يجب على المتسابق رفع الوركين لأعلى بحيث يكونان أعلى قليلاً من مستوى الكتفين ، ثم يحبس اللاعب أنفاسه ويبدأ بعد سماعه إشارة التحذير الجاهز للانطلاق ، والتي تحدث بعد سماع الصوت الذي يشير إلى بدء السباق ، فيبدأ هذا المتسابق في الجري بأسرع ما يمكن لتحقيق أكبر قدر ممكن. التسارع الذي يمكنه من خلاله الوصول إلى خط النهاية ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب على اللاعب أكثر أو الحفاظ على هذه السرعة طوال السباق.
- علاوة على ذلك ، يعد الركض أحد أنواع الجري التي تتم ممارستها وتصنف على أنها رياضة تنافسية حيث توجد رياضة تعرف باسم الجري لمسافات طويلة جدًا وتعتمد هذه الرياضة على قدرة اللاعب على الجري بسرعة كبيرة وحملها. قم بالركض بشكل صحيح بالإضافة إلى أن هذه المسابقات تشمل ثلاث فئات وهذه الفئات هي ثلاثة سباقات وخمسة بالإضافة إلى 10000 متر. طول السباق ، وبالتالي يجب على جميع المتسابقين القفز فوق هذه العوائق حتى يصلوا إلى خط النهاية.
- النوع الأخير من هذه السباقات هو سباق التتابع وفي هذا السباق مجموعة من المتسابقين يتنافسون ضمن فرق ويقوم العداء الأول من كل فريق بالركض ويحمل عصا والهدف من تلك العصا هو الوصول إلى مكان ما. حيث يكون العداء الثاني في نفس الفريق ، وهكذا حتى يصلوا إلى هذه الهراوة يتم منحها إلى المنافس الرابع من الفريق وهذا المنافس يركض بدوره لإنهاء السباق.
أهمية الجري بسرعة
- هذه الرياضة من الرياضات التي يمكن للجميع ممارستها لأنها لا تقتصر على الرياضيين التنافسيين ولكن يمكن لأي شخص يحب الرياضة القيام بها لأنها رياضة ضرورية ومهمة للغاية لأنها تتمتع بالعديد من الفوائد ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يؤثر سوكول على نشاط القلب ويقويه.
- مهم جدا للأوعية الدموية وتحسين صحتها.
- يزيد من مقاومة الإنسان ويزيد من القوة البدنية.
- يعمل على حرق الدهون بسرعة داخل الجسم.
- تزداد سرعة تشغيل الأشخاص الذين يمارسونها.
- بالإضافة إلى أنه يعمل أيضًا على شد الكتلة العضلية داخل الجسم بناءً على الدهون الموجودة فيه.
- تؤخر هذه الرياضة ظهور علامات الشيخوخة المبكرة لدى الشخص الذي يمارسها.
- من خلاله يتحكم الجسم في إنتاج الجلوكوز بطريقة مناسبة.
- الشخص الذي يمارسها يشعر بالثقة والراحة تمامًا ويعمل على تحسين مزاجه.
- تقليل شعور الشخص بالتوتر.
- جلب كل من المقاومة النفسية والمقاومة النفسية لذلك الشخص للصقر.
بعض التمارين لحماية العضلات من الجري السريع
- ممارسة تمارين الإحماء مهمة جدًا قبل ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات لتدفئة عضلات الجسم. من بين هذه الرياضات رياضة الجري السريع ، والتي تتطلب الكثير من تمارين الإحماء. وتشمل هذه التمارين ما يلي:
- تمرين الركض البطيء: يمكن أن يحدث هذا عن طريق الركض لمدة تصل إلى 10 دقائق ، حيث أن هذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تدفئة الجسم بطريقة مناسبة وتهيئته لممارسة هذه الرياضة.
- تمرين الساق والركبة: يقوم بهذا التمرين شخص جالس على الأرض ، ثم يقوم بتمديد ساقه اليسرى للأمام ثم ثني الركبة اليمنى بحيث يمكن دفع الرجل اليمنى إلى اليسار ، ثم يتم إجراء ثني ويتم إجراء تمرين شخص ينحني إصبع القدم اليسرى ويمسك. لإرخاء عضلات الساق بالإضافة إلى إرخاء الأوتار في الركبة.
- تمرين الركبة: يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق المشي وتكون خطوات المشي كبيرة ، بالإضافة إلى أنه مع كل خطوة يتم رفع الركبة ، ويقوم الشخص أيضًا بثني المرفقين وتوجيه أصابع القدم اليمنى لأعلى ، لأن هذا التمرين له تأثير كبير في توسيع نطاق حركة الوركين ، وهذا ممكن لتدريب الطرق الصحيحة التي يجب أن يتخذها المتنافس عند الجري.
- تمرين الكعب: يتم ذلك عن طريق جعل الشخص يحضر ساقه حول الأخرى بخطوة واحدة ثم ينزل الجسم ليصعد إلى كعب القدم الأمامية بجانبه بينما يرفع الشخص ساقه. الجسم على أصابع القدم الخلفية ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات الكاحلين والقدمين.
تعريف الجري السريع ، في هذه المقالة توصلنا إلى تعريف تعريف الجري السريع ، بالإضافة إلى أننا تعلمنا أيضًا عن أهمية هذه الممارسة للناس وكيف يستفيد الجسم بشكل كبير من ممارسة هذه الرياضة بالإضافة إلى أننا تعلمنا أيضًا تعلمت عن التمارين التي يمكن أن تساعد الجسم على الاستعداد بشكل جيد قبل الركض السريع.