فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في بناء دماغ الجنين والجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى حمل صحي بدون عيوب عصبية.
- يمنع فيتامين ب 12 فقدان الذاكرة “الزهايمر” ، لأنه يقي من ضمور الدماغ ، مما يساعد على تقوية الذاكرة ويمنع الإصابة بالخرف لدى كبار السن.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تقليل اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق ، وبالتالي بناء نظام عصبي صحي.
- يتفاعل فيتامين ب 12 مع الفولات ، مكونًا مركبًا يسمى S-adenosyl methionine ، أو SAM ، وله دور أساسي في تنظيم الحالة المزاجية في الحالات الشديدة.
- يقلل من فرص حدوث الجلطات ، كما يقلل من دورة تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الهيموجلوبين إلى جميع أجزاء الجسم.
- ينشط حركة الجسم كله من خلال دوره في حماية الغشاء الواقي الدقيق للأعصاب ، مما ينتج عنه تقليل سريع للنبضات العصبية ، بالإضافة إلى تحويل الطعام بعد الهضم إلى طاقة.
- يعمل على تنظيم مستوى هرمون الهموسيستين وحماية أنسجة المخ من عمل هذا الهرمون.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تلف الأعصاب مما يؤدي إلى صعوبة في حركة اليدين والقدمين وصعوبة في الحركة.
- يتسبب نقصه في تلف الأوعية الدموية والعصب البصري ، وهذا يترجم إلى تدهور شديد في مستوى الرؤية ، وفي حالات أخرى يتسبب في فقدان البصر أي العمى.
- صعوبة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم بسبب نقص الهرمون ، مما يؤدي إلى ضيق التنفس
- نقص فيتامين ب 12 هو شعور بالتعب والضعف.
- يؤدي نقص الفيتامينات إلى زيادة خفقان القلب بسبب نقص تدفق الأكسجين إلى أجزاء من الجسم.
- يسبب نقص فيتامين ب 12 إمساكاً ومشاكل في الجهاز الهضمي ناتجة عن نقص العناصر الغذائية في معدل امتصاص الجسم.
مصادر الحصول على فيتامين ب 12
- يعتبر حليب اللوز وحليب جوز الهند من المصادر النباتية لفيتامين ب 12.
- اللحوم مثل: لحوم البقر والأسماك والدواجن والأغنام والكبد وغيرها.
- الفواكه مثل: الموز والأفوكادو والمانجو وكذلك الحمضيات.
- توجد في منتجات الألبان والبيض.
- المكسرات والحمص.
- يوجد في حليب جوز الهند وحليب اللوز ، وهو نوع نباتي من فيتامين ب 12.
- خضروات ، بروكلي وسبانخ.
- كل الحبوب.
اعرف نسبة فيتامين ب 12
- يحتوي كوب الحليب (250 مل) على ما بين 1.2 و 1.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
- 75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على 12.6 أو 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- 75 جرام من الدجاج تحتوي على ما بين 0.2 و 0.3 ميكروجرام.
- تحتوي البيضة الواحدة على ما بين 0.7 و 0.8 ميكروغرام.
- 75 جرام من لحم البقر أو كبد الغنم تحتوي على ما بين 53 و 66 ميكروجرام من الفيتامين.
- 75 جرام من اللحم المفروم يحتوي على ما بين 2.4 و 2.7 ميكروجرام.
- 75 غرامًا من السردين المعلب تحتوي على 6.8 ميكروغرام. 75 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 2.2 ميكروجرام.
يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين ب 12
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر يأخذون 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر إلى 12 شهرًا يأخذون 0.5 ميكروغرام.
- يأخذ الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات يأخذون 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة يأكلون 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يأكلون 2.4 ميكروغرام – 2.6 ميكروجرام يوميًا
- وللحوامل تناول 2.8 ميكروجرام في اليوم.
- البالغين يأخذون 2.4 ميكروغرام.
علاج نقص فيتامين ب 12
بالرغم من الأهمية الكبيرة والوظائف المتعددة الموجودة في فيتامين ب 12 إلا أن طرق علاج نقص الفيتامينات تتمثل في محاور وطرق متاحة للجميع واقتصادية ومتمثلة في:
- الحقن: تساعد حقن فيتامين ب 12 على تصحيح مستوى الفيتامين في جسم الإنسان ، وتصحيح النقص المراد علاجه وتعبئة المخزون.
- الأدوية هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد على استقرار مستوى فيتامين ب 12 ، بما في ذلك الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم ، أو التي يتم شفطها تحت اللسان ، أو مرهم لتطبيقه على الغشاء المخاطي للأنف.
- يشار إلى أن العلاج المذكور أعلاه قادر على وقف شدة المرض وعلاج سريع للأشخاص الذين يعانون من أمراض نقص الفيتامينات في مستويات هذه الأمراض الخطيرة.
علاج الأعصاب بفيتامينات ب
- يساعد فيتامين ب 1 (الثيامين) على تحسين وظيفة الخلايا العصبية ويمنحها الطاقة التي تساعد الأعصاب على العمل.
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الذي يمثل الجزيئات الأساسية لنقل المعلومات في “الناقلات العصبية” في الجهاز العصبي ؛ أشهر ناقل عصبي هو السيروتونين.
أنواع كاملة من فيتامين ب
- فيتامين ب 2 (ريبوفلافين).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك).
- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب 12 (كوبالامين).
فوائد فيتامين ب 12 للبشر
- تتمثل فوائد فيتامين ب 12 للبشرة في العديد من الوظائف التي يؤديها الفيتامين ، حيث يساعد على صحة البشرة ويمنحها النعومة والملمس المميز.
- كما أنه يحافظ على نضارته ، وفيتامين ب 12 يقف كعائق ضد حب الشباب الذي يهاجم الشخص في مراحل حياته.
- كما أنه يعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة التي يعاني منها الشخص في سن مبكرة ، ولهذا يمكن لفيتامين B12 أن يمنع تكون التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- كما أنه يعالج مشكلة الجلد الجاف ويساعد في علاج الإكزيما.
- يؤدي إلى بشرة مميزة خالية من الشحوب ، ويعمل فيتامين ب 12 أيضًا في عملية التئام الجروح السريع.
- إنه حماية من الأشعة فوق البنفسجية ، ويساهم في الحماية من سرطان الجلد.
- يفيد فيتامين ب 12 للحامل حيث أنه يعمل على حماية الجنين من أمراض القلب.
- يساعد في منع الأمراض الخلقية.
- كما أنه يحمي الجهاز العصبي المركزي.
- يتداخل فيتامين ب 12 أيضًا مع إنجاب طفل هادئ عندما تتناوله المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى.