اطعمة لشعر صحي

إذا كنت تبحث عن نصائح صحية وفعالة للتمتع بشعر صحي بشكل طبيعي ، نقدم لك حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على أغذية لشعر صحي.

نظرًا لأننا نعتني ببشرتنا ، نحتاج أيضًا إلى العناية بشعرنا للحفاظ على صحته. يفخر الناس بشعرهم وخاصة النساء لأنه تاج المرأة ، وأحيانًا نذهب إلى الصالونات ونقضي ساعات في العناية بشعرنا ، مع العلم أنه يمكننا الحفاظ عليه بمكونات وأطعمة طبيعية وصحية. ومع ذلك ، فإن صحة شعرك لا تقل أهمية عن مظهرك. للحفاظ على الشعر حريري وجميل وفي أفضل حالة لا بد من حماية الشعر من جميع العوامل الضارة سواء الداخلية أو الخارجية.

لمواجهة الآثار الضارة للشعر وحماية بصيلات الشعر من الظروف الجوية والتوتر ونقص المغذيات والجفاف والأسباب الجذرية الأخرى ، إليك بعض العناصر الغذائية والمعادن الأكثر فعالية التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة شعرك. وهي تشمل الزنك والسيلينيوم والحديد والبيوتين وفيتامين ج وفيتامين ج وفيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. على الرغم من وجود مئات الأطعمة التي تحتوي على نسبة مفيدة من هذه العناصر الغذائية ، إذا كنت ترغب في تحسين فعالية وفعالية صحة شعرك ، فإن الأطعمة التالية تقدم أفضل النتائج!

أفضل الأطعمة لشعر صحي

بيضة
على الرغم من أن الكثير من الناس قد لا يربطون البيض بتحسين صحة الشعر ، إلا أن البيض يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، وهو مكون رئيسي لشعر الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض أيضًا مصدرًا خطيرًا للكبريت والحديد والسيلينيوم والزنك. يزيد الحديد من تدفق الدم إلى فروة الرأس ويقوي الزنك الشعر. الدجاج هو خيار غني بالبروتين يقدم الكثير من النتائج ، بالإضافة إلى قاعدة صلبة من فيتامينات ب.

محار
عندما ترغب في الحصول على الكثير من الزنك في نظامك الغذائي ، فإن المحار يوفر ما يقرب من 500 ٪ من احتياجاتك اليومية ، مما يمنع تساقط الشعر. يحتوي الزنك على عناصر حيوية تمنع تساقط الشعر وتقوي الشعر بينما يعمل على فروة الرأس لإبقائها ناعمة.

توت
يتحدث الكثير من الناس عن الأطعمة الخارقة التي تحتوي على العديد من الفوائد المذهلة وكيف تؤثر على الجسم. تختلف ثقافة هذه الاتجاهات ؛ ومع ذلك ، يحتوي التوت الأزرق على مستويات رائعة من مضادات الأكسدة التي تحمي فروة الرأس من الجذور الحرة ، مع كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ، يجب إضافة هذه الفاكهة اللذيذة إلى نظامك الغذائي ، لصحة الشعر.

عدس
مثل العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ، يعد العدس من أفضل مصادر البروتين الغذائي لفائدة الشعر بالكيراتين والبروتين ، مع العلم أن نقص البروتين في نظامك الغذائي يؤثر على شعرك ومدى سرعة نموه. ثانيًا ، يعد العدس مصدرًا رئيسيًا للحديد ، والذي يشكل طيفًا واسعًا من فيتامين C ، والذي يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، والأكسجين للخلايا الضرورية لبصيلات الشعر الصحية.

سمك السالمون
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا كبيرًا في صحة الشعر ولا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض الدهنية ، لكنها تشكل ما بين 2-3٪ من شعرك. تحافظ هذه الزيوت أيضًا على ترطيب بشرتك وشعرك بشكل صحيح وهي جزء أساسي من أغشية الخلايا الموجودة في فروة الرأس. السلمون والأسماك المماثلة من بين المصادر الأولى لأحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي.

بندق
قد يكون هذا غريبًا بالنظر إلى أن الجوز مصدر للبيوتين ، وهو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ومطلوب لفروة الرأس وصحة الشعر. الجوز هو أيضًا النوع الوحيد من المكسرات الذي يوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية. بينما يتم الإشادة بأنواع مختلفة من المكسرات لتأثيرها على الشعر ، وخاصة تلك التي تحتوي على النحاس ، فإن هذا المعدن يساعد أيضًا في الحفاظ على لون الشعر وتألقه.

الخضار الورقية الخضراء
بإضافة السبانخ واللفت والسلق والخضراوات الورقية إلى نظامك الغذائي ، ستزود جسمك بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين C وبيتا كاروتين ، وهو مزيج قوي من العناصر الغذائية الصحية للشعر التي تحفز النمو وتعزز الترطيب وتزيد الدورة الدموية. والحفاظ على. اللون والتألق. تحتوي هذه الأنواع من الخضروات أيضًا على ميثيل سلفونيل ، الذي يساعد في تكوين الكيراتين ، الذي يتكون منه البروتين الرئيسي للشعر.

الأطعمة الغنية باليود
الأطعمة الغنية باليود يمكن أن تعزى العديد من مشاكل الشعر إلى خلل في الغدة الدرقية التي تتحكم في العديد من الإجراءات الهرمونية. إن ترقق الشعر ، وبطء النمو ، وتغير اللون ، والجفاف كلها علامات على وجود مشكلة هرمونية. اليود هو أهم عنصر غذائي لتنظيم الغدة الدرقية ، لذا فإن تناول أطعمة مثل خضروات البحر (عشب البحر ، واكامي) يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات اليود.

الزبادي
إذا كنت ترغب في زيادة تناول فيتامين ب (حمض البانتوثنيك المرتبط مباشرة بالشعر الصحي) ، أضف بعض الزبادي إلى نظامك الغذائي اليومي. يوجد فيتامين د أيضًا في الزبادي ، مما يحسن صحة بصيلات الشعر.

فوائد قص أطراف شعرك:

التقليم المنتظم لأطراف الشعر يمنح الشعر مظهرًا صحيًا ويسهل التصفيف حسب الحاجة ، حيث يريح الشعر من الجفاف والتلف الذي يتعرض له.
يزيد تقليم أطراف الشعر من مرونة ولمعان الشعر ويعمل على تقويته وتعزيز صحته.
يتطلب قص أطراف الشعر الخبرة والإتقان ، لأن قص الشعر يعطل الروتين ويحسن المزاج ، لذلك ينصح بالذهاب إلى صالون تجميل للقيام بذلك بشكل أكثر احترافية.
يزيد قص أطراف الشعر من نشاط فروة الرأس ويجدد الشعر.
يحمي تقليم الأطراف الشعر الناعم والخفيف ويزيد من كثافته.
بقص أطراف الشعر يكون الشعر أكثر ملاءمة لشكل الوجه.
– تقليم أطرافك بانتظام يعمل عن طريق التخلص من الأطراف المتقصفة ومنعها من الوصول إلى بقية شعرك ، مما يمنحه شكلًا ناعمًا ولامعًا.
– يجب أن تعلم أنه لا توجد كريمات أو زيوت تعالج تقصف الشعر ، لذا فإن الحل الوحيد للتخلص من هذه المشكلة هو قص أطراف الشعر ، ولكن هناك منتجات تساعد على إخفاء أطراف الشعر المتكسرة بدون معاملتهم.

نصائح مثبتة للعناية بالشعر:

عند قص أطراف الشعر بانتظام ، يجب على المرأة أن تهتم بشكل خاص بشعرها وتتبع نصائح خبراء التجميل والعناية بالشعر للحصول على شعر صحي وناعم بمظهر جميل وسميك:
تدليك فروة الرأس: إنها خطوة مهمة تنشط الدورة الدموية مما يساعد جذور الشعر على تغذية الشعر بشكل جيد وتتنفس فروة الرأس بعمق.
– التغذية السليمة حيث يحتاج الشعر إلى بعض العناصر الغذائية الهامة لتقويته وإعطائه مظهراً صحياً جميلاً ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل السبانخ والبقوليات والزبيب ، وهذه الأطعمة تزيد من الدورة الدموية وتسريع نمو الشعر.
– التقليل من الاستخدام المتكرر لمواد فرد الشعر ومجففاته التي تسبب تلف الخيوط وتقصف الأطراف وتكسر الشعر.
– بعد الاستحمام جففي شعرك جيداً بمنشفة ناعمة حتى لا يتعرض للتكسر بسبب الهواء البارد خاصة في فصل الشتاء.
استخدمي كريمات وأقنعة العناية بالشعر ، احرصي على اختيار أنواع جيدة من الماركات المعروفة ، بدون إضافات كيميائية ، حتى لا تتلف الشعر.
استخدم فرشاة واسعة الأسنان بدلاً من المشط ضيق الأسنان لتجنب تقصف الأطراف وتكسرها.
– استخدمي كريمات حماية الشعر من التجفيف والتي تستخدم قبل التصفيف.
– غسل شعرك بشكل صحيح عن طريق تدليك فروة الرأس بلطف لتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على نمو الشعر ويزيل الزيوت ويمنع الالتهابات الفطرية التي تسبب قشرة الرأس والبثور مع الحرص على شطف شعرك جيداً بعد الشامبو.
استخدمي البلسم والمصل المناسب لنوع شعرك.
– تقليم أطراف شعرك كل 4 أسابيع ، ثلاث أو أربع مرات في السنة للتخلص من الأطراف المتقصفة.

الدراسة والبحث

أظهرت الدراسات الأمريكية الفوائد الصحية لتناول الأطعمة الصحية لشعرك ، ومن أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على شعرك صحيًا وجميلًا ، تشمل الفواكه الحمضية والأرز البني والمحار والخضروات الورقية وبعض المكسرات والسلمون ، العدس واللبن والبيض وغيرها الكثير.