كيف أنام بسرعة – وفرلي الأدبي

كيف أغفو بسرعة

هناك أسباب عديدة لمشاكل النوم ، منها:

ممارسة بعض العادات السيئة أثناء النهار.
التعرض لأزمات ومشاكل نفسية تجعل الإنسان يفكر باستمرار أثناء الليل.
بعض الأمراض التي تصيب أعضاء الجسم.
وجود بعض الأشياء التي يريد الإنسان القيام بها ، ولكنه يفضل النوم ، مما يجعله ينام بشكل متقطع.
تناول الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين خلال النهار ، خاصةً قبل النوم.
تناول بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق.

أعراض مشاكل النوم

تأخر الشخص عن موعد نومه المحدد.
كثرة الاستيقاظ أثناء الليل مما يعرض الجسم للضعف.
صداع أثناء النهار بسبب قلة النوم.
رغبة الشخص في النوم بشكل ملحوظ أثناء النهار.
عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية أثناء النهار.

معنى النوم المريح

يمنح النوم المريح طاقة الجسم ويعيدها ويسمح للشخص بالقيام بالأنشطة اليومية في الصباح.
يساهم في تجديد أنسجة الجسم ويشارك في تكوين خلايا الجسم عند الأطفال.
نتيجة لذلك ، يحتفظ العقل بالمعلومات بشكل أفضل ولديه قدرة أكبر على التذكر والتركيز.
يقوي النوم المريح جهاز المناعة للإنسان ويجعله أكثر قدرة على محاربة الأمراض والالتهابات التي تصيبه ، بما في ذلك التهابات المعدة.
يساعد على تنظيم الشهية ويسمح له بتناول الطعام.

نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً

تجنب تناول المنشطات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة والشاي أثناء الليل لأنها تنشط الجسم وتجعل النوم مستحيلاً عن طريق تحفيز الجهاز العصبي بالجسم مما يتسبب في شعور الشخص بقلق شديد أثناء النوم ويمكن أن يؤدي في البداية. مكان لا تنم ، لذلك يجب تجنب التنبيهات بعد فترة الظهيرة خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.
تحتاج إلى تحديد نمط نوم خاص ومتسق من أجل النوم بسرعة من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت معين كل يوم وعدم كسر هذا الوقت لأي سبب ، لأن جسمك يحتوي على نظام يمكن ضبطه ، والمعروف باسم البيولوجي. الساعة ، والتي تتكون من دورة 24 ساعة تدوم 24 ساعة. من خلالها يمكنك تحديد وقت نومك ، ولكن يمكن أن تتأثر هذه الساعات في بعض الأوقات ، ولكن بشكل عام يمكنك التنبؤ بموعد نومك.
يمكنك اتباع طريقة التنفس 4-7-8 لمساعدتك على النوم بسرعة. ويتم ذلك من خلال العمل على تنظيم التنفس مما يمنح الجسم الراحة والسلام والاسترخاء مما يسرع من النوم. ارفع لسانك إلى المنطقة خلف أسنانك في الجزء العلوي من فمك وزفر من خلال فمك. صوت عن طريق استنشاق الهواء من خلال أنفك والعد حتى 4 ، ثم احبس أنفاسك وعد إلى 7 ، ثم افتح فمك وزفر الهواء وعد حتى 8 وكرر هذه الطريقة عدة مرات حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.

أسباب قلة النوم عند الأطفال

رغبة الطفل في البقاء مستيقظًا مثل الكبار.
طفل مصاب بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
تناول بعض الأدوية التي تسبب القلق لدى الطفل.
قلق الطفولة والإكثار من التعرض للتوتر.
أعط الطفل الكثير من الشوكولاتة والشاي.
يحتاج الأطفال الأكبر من عام واحد إلى حوالي 14 ساعة من النوم أثناء النهار ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر من عامين إلى حوالي 12 ساعة من النوم أثناء النهار.
يحتاج الأطفال فوق سن السادسة إلى حوالي 10 ساعات من النوم خلال النهار ، بينما يمكن للمراهقين النوم من تسع إلى عشر ساعات.

طرق لمساعدة طفلك على النوم بشكل سليم

ضع روتينًا لوقت النوم لطفلك يمكن استخدامه عندما يكون الطفل في سن مبكرة قبل بدء المدرسة للتعود على النظام ، من خلال قراءة قصة للطفل قبل النوم أو إعطائه حمامًا دافئًا وإحباطه. أن ينام في نفس الوقت كل يوم ، وعندما يعتاد الطفل على ذلك ، يضبط نومه في هذا الوقت كل يوم.
إبعاد الطفل عن التوتر والقلق خاصة قبل النوم ، حتى لا يزداد هرمون التوتر في جسده مما يسبب له المعاناة أثناء النوم. يمكن تخفيف التوتر عن طريق إعطاء طفلك مشروبًا دافئًا قبل النوم ، وقراءة قصة له ، وتعتيم الأضواء والتحدث إلى طفلك عن العديد من الأشياء الإيجابية التي قام بها.
أبقِ الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن طفلك قبل النوم ، لأنها تجعله يفكر كثيرًا فيها ويتجنب التفكير في النوم. يجب إخراج هذه الأجهزة من غرفة الطفل حتى يتمكن من النوم بسلام وكفاءة وتجنب الإجهاد. إذا أراد الطفل استخدامها بعد مغادرة الأم للغرفة ، فلن يتمكن من العثور عليها.
يمكن استخدام الضوضاء البيضاء للأطفال دون سن الثانية لمساعدتهم على النوم ، وذلك باستخدام بعض الأصوات التي تساهم في نوم الطفل وهي من بين الأشياء المهمة التي تمنح الأطفال السلام وتجعلهم ينامون.

أرق

الأرق من أكثر الأشياء شيوعًا التي تجعل من الصعب على الناس النوم ، مما يعني أنه من الصعب على الشخص أن يدخل مرحلة النوم ويستغرق وقتًا طويلاً للوصول إليه.

حنان الصدر والأنف.
آلام المفاصل والظهر.
ارتجاع المريء.
يحدث توقف التنفس أثناء النوم والانسداد في الشعب الهوائية أثناء النوم ، مما يؤثر على الشخص المصاب بالأرق.
حدوث التململ في القدمين أثناء النوم ، وهو من الأمور التي تجعل الإنسان يحرك قدميه كثيرًا في الليل.

علاج مشاكل النوم بالأعشاب الطبيعية

البابونج: يعتبر البابونج من أفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق ، فهو يهدئ الأعصاب والجسم ويخفف من القلق والتوتر ، ويمكن استخدامه للكبار والأطفال ، ويمكن غليه في الماء وتحليته بالعسل الأبيض. يستهلك مرتين خلال النهار ويفضل في المساء للنوم بسرعة.
ماراجويا: من النباتات المفضلة في مكافحة الأرق وصعوبة النوم أثناء الليل ويمكن استخدامه بأمان للأطفال والكبار على حد سواء.
الشوفان: الشوفان نوع من الكربوهيدرات ينتج هرمون الميلاتونين الذي يقلل من القلق ويعالج مشاكل الأرق أثناء الليل. لذلك يمكن إضافتها إلى الماء أو الحليب وتناولها قبل الذهاب إلى الفراش. من الأفضل مطابقته مع Miláček الأبيض.
– اليانسون: يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء ، ويمكن استخدامه مرتين خلال النهار لتهدئة الجسم ومنع الأرق أثناء الليل ، وإذا أضيف إليه العسل الأبيض فهو مفيد.
النعناع: النعناع من أفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها يوميًا لتعزيز النوم المريح والوقاية من اضطرابات النوم ، كما أنه من الأعشاب الآمنة التي يمكن إعطاؤها للأطفال فوق سن السنة ويمكن للكبار استخدامها دون تعريض لها. لهم أي آثار جانبية ويسهل طهيها في الماء على النار. قم بتحليته بالسكر أو العسل وتناوله مرتين في اليوم ، وإذا كنت تعاني من الأرق فتناوله قبل النوم.

لذلك قدمنا لك كيفية النوم بسرعة ولمزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنرد عليك على الفور.