فوائد فيتامين ب3 – وفرلي الأدبي

فوائد فِيْتامين ب 3

هناك عدد من الفوائد العامة التي يتمتع بها فِيْتامين ب 3 للجسم بشكل عام، ومن أهمها ما يلي

يقي الفِيْتامين الشخص من أمراض القلب المزمنة حيث أنه فعال فِيْ خفض نسبة الكوليسترول فِيْ الجسم.
كَمْا أنه يعمل بشكل جيد للتخلص من الدهُون الثلاثية التي تتراكَمْ فِيْ الأوردة والشرايين.
يحمي الفرد من تصلب الشرايين المفاجئ.
يعمل بشكل جيد فِيْ علاج البلاجرا، وهُو فقدان الشهِيْة عَنّْد تناول الطعام.
يساعد على حماية الدم من التجلط فِيْ الجسم أثناء الدورة الدموية، مما يقلل من فرصة حدوث التجلط فِيْ الجسم.
فهُو لا يعزز صحة الدماغ ويحسن اليقظة فحسب، بل يحفز الجهاز العصبي أيضًا.
كَمْا أنه يمنع حدوث أي ضرر للشرايين أو الأوردة التي يتكون منها الجهاز العصبي.
يعزز العلاج الجيد لالتهاب المفاصل ويقلل من احتمالية الإصابة بخشونة الركبة.
يحسن مقاومة مرض السكري، بالإضافة إلَّى رفع مستوى الكوليسترول فِيْ الجسم.
إنه يحمي الخلايا التي تنتج الأنسولين فِيْ البنكرياس بشكل جيد، وبالتالي يقلل من كَمْية السكر فِيْ الجسم.
يساعد بشكل جيد فِيْ تقوية المناعة فِيْ الجسم، وفِيْ الوقاية من الأمراض.

أشهر فوائد فِيْتامين ب 3 للبشرة

لفِيْتامين ب 3 العديد من الفوائد الأساسية للبشرة، من أهمها

يساعد الفِيْتامين على حماية البشرة من الجفاف والخشونة، ويعزز النضارة والحيوية.
ينشط الدورة الدموية فِيْ الوجه بشكل خاص وفِيْ الجسم بشكل عام.
ينظف الوجه من التصبغات والبقع الداكنة، بالإضافة إلَّى حماية البشرة من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
كَمْا أنه يساعد على ترطيب البشرة بشكل جيد وإزالة الخلايا الميتة التي تسبب بعض المشاكل الجلدية.
يمنح البشرة الحيوية والتألق.

أهم فوائد فِيْتامين ب 3 للأطفال

لا شك أن فِيْتامين ب 3 مهم ومفِيْد للأطفال من عمر 3 أشهر، ومن أهم الفوائد التي يقدمها للأطفال ما يلي

يحسن نشاط الطفل ويساعد على حمايته من السقوط المفرط أثناء المشي فِيْ المراحل الأولى من العمر.
يعزز مناعة الأطفال بشكل جيد.
يمنح الطفل الكَمْية المناسبة من الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم.
يساعد فِيْ نمو الطفل بشكل جيد دون تعريضه لأي مشكلة صحية تقلل من حركة النمو والنضج العقلي.

فوائد فِيْتامين ب 3 للجنس

فِيْتامين ب 3 من الفِيْتامينات التي تفِيْد العلاقة الجنسية للأفراد وخاصة الرجال، وتتمثل هذه الأهمية فِيْ الآتي

يحسن المزاج ويمنح الرجال القوة والقدرة على الانتصاب دون أي مشاكل.
كَمْا أنه يساعد على تخليص الجسم من التعب والإرهاق.
فِيْتامين يساعد الرجل على التخلص من العجز الجنسي.
يحسن الخصوبة وفترة الإنجاب عَنّْد الرجال.

أعراض نقص فِيْتامين ب 3

من المعروف أن مجموعة من الأعراض تؤدي إلَّى شكل مرئي من نقص فِيْتامين ب 3، بما فِيْ ذلك ما يلي

التعرض لحالات عقلية وعاطفِيْة سيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلَّى الاكتئاب.
أيضا ظهُور طفح جلدي على اللسان أو التعرض لاحمرار إلَّى حد كبير.
ظهُور بعض التصبغات على الجلد، ويتعرض الجلد لجفاف شديد، ليس فقط، بل يمكن أن يتعرض الجسم كله لخشونة.
التعرض للإسهال والهلوسة المفرطة.
بالإضافة إلَّى أن نقص الفِيْتامين يتسبب فِيْ إصابة الفرد بالصداع النصفِيْ المزمن بالإضافة إلَّى النسيان المفرط.
كَمْا أن نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم يجعل الشخص يشعر بالإرهاق والتعب الشديد، بالإضافة إلَّى بعض المشاكل فِيْ الدورة الدموية.

الجرعة الموصى بها من فِيْتامين ب 3

يوصي الأطباء بأخذ الجرعة المحددة للفئات العمرية، ولا يجوز زيادتها إطلاقاً، وتكون الجرعة كالتالي

فِيْ حالة الأطفال الذين تقل أعمارهم عَنّْ 6 أشهر، يوصى بتناول 2 ملليجرام من الفِيْتامين مرة واحدة يوميًا.
ولكن فِيْ حال كان عمر الطفل بين 7 أشهر وعام واحد، يمكن تناول 4 ملليغرام من الفِيْتامين يوميًا.
فِيْ حالة الأطفال من سنة إلَّى 3 سنوات، يمكن تناول 6 ملليغرام يوميًا.
بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن للشباب الذين يبلغون من العمر 14 عامًا فما فوق تناول 16 ملليجرام فِيْ اليوم.
بينما يمكن للمرأة فِيْ سن 14 أن تأخذ 14 ملليجرام فِيْ اليوم.
فِيْ حالة قيام المرأة بالرضاعة الطبيعية، يمكنها تناول فِيْتامين 17 ملليجرام يوميًا.
أيضًا بالنسبة للنساء الحوامل، تبلغ جرعة الفِيْتامينات 18 مجم فِيْ اليوم.

مخاطر الإفراط فِيْ تناول فِيْتامين ب 3

يسبب فِيْتامين ب 3 مجموعة من المخاطر التي تقضي بشكل كبير على بعض وظائف الجسم، إذا تم تناول جرعة زائدة، ومن أهم المخاطر ما يلي

التعرض لطفح جلدي كبير واحمرار على الجسم.
كَمْا أن من مخاطر زيادة تناول الفِيْتامينات أن الفرد قد يعاني من دوار مزمن ودوخة بالإضافة إلَّى الصداع النصفِيْ.
بالإضافة إلَّى ذلك، قد يحدث قيء مفرط مصحوبًا بإمساك أو إسهال.
وبالمثل، قد تظهر بعض علامات نوبات النقرس، بالإضافة إلَّى حَقيْقَة أنه فِيْ حالة زيادة الجرعة، قد يحدث انخفاض فِيْ مستويات ضغط الدم، مما يؤدي إلَّى الإغماء.
بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن أن تحدث مشاكل فِيْ الكبد، وقد لا يتضرر الكبد فقط، ولكن قد يعاني الفرد من عدم وضوح الرؤية أو مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.
لا يمكن تناول الفِيْتامين إطلاقا فِيْ حالة إصابة الفرد باضطرابات فِيْ نشاط الغدة الدرقية.
فِيْ حالة إصابة الفرد بتلف فِيْ الكبد لا ينصح بتناول الفِيْتامين إطلاقاً إلا تحت إشراف طبي ويوصى بالالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب.

مصادر فِيْتامين ب 3

من المعروف أن فِيْتامين ب 3 يمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة، وأهمها ما يلي

يمكن الحصول على الفِيْتامين عَنّْ طريق كبد العجل ويفضل أن يكون مسلوق أو مشوي فقط دون إضافة أي مادة دهنية للحصول على أقصى فائدة.
كبد الدجاج يحتوي أيضًا على فِيْتامين ب 3، لكن يفضل إضافة القليل من الكَمْون لزيادة قيمته.
التونة أو الأنشوجة تحتوي على الكثير من فِيْتامين ب 3.
يحتوي الأرز البني على نسبة كبيرة من الفِيْتامينات، بما فِيْ ذلك فِيْتامين هـ.
العدس أيضًا من النشويات التي تحتوي على كَمْية كبيرة من الفِيْتامينات.
المكسرات مثل الفستق المحمص.
بالإضافة إلَّى أن الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفِيْتامينات.
يحتوي الفطر أيضًا على الكثير من الفِيْتامينات.
فِيْ حين أنه من الممكن الحصول على كَمْية أكبر من الفِيْتامين عَنّْ طريق تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية، بالإضافة إلَّى تناول الخضار مثل البازلاء.