سر خسارة 23 رطلاً في 90 يومًا والانتقال من الحجم 48 إلى 38 هو حقيقة وليست خيالًا. حصريًا في مجلة دايت ، الأولى في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن ، نقدم لكم قصة النجاح هذه التي تنقل حقيقة أن اللياقة هي حقيقة يمكنك تحقيقها دون حرمان وبدون اتباع نظام غذائي صارم
كيف تخسر 23 كيلو في 3 شهور
ببساطة ، لقد اعتمدت نظام السعرات الحرارية لمدة 3 أشهر وكان على النحو التالي
تتراوح السعرات الحرارية خلال الأسبوع بين 1100 و 1300 سعرة حرارية
اليوم الأخير من الأسبوع 1800 سعرة حرارية
تم قبول الرياضة 4 ساعات في الأسبوع ، وساعتين من تمارين القلب وساعتين من تقوية العضلات
