إذا كنت تعانين من الصداع وتبحثين عن أهم الأسباب وكيفية علاجها بشكل طبيعي ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على أطعمة للتخلص منها الصداع.
يعتبر الصداع من أكثر الأمراض شيوعًا وأكثرها إزعاجًا. الصداع أكثر شيوعًا عند النساء خاصة خلال أيام الدورة الشهرية وما يصاحبها من تغيرات هرمونية ونزيف مما يؤدي إلى نقص الهيموجلوبين وأحيانًا فقر الدم وهو أحد أسباب الصداع.
اقرأ معنا عن أنواع الصداع المختلفة وكيفية التخلص منها:
1- الصداع المصاحب لالتهابات الجيوب الأنفية
الجيوب الأنفية عبارة عن مساحات مملوءة بالهواء في الجمجمة. عندما يتهيج الغشاء المخاطي للأنف بسبب الحساسية للمؤثرات الخارجية (مثل حبوب اللقاح) ، فإنه يفرز كميات كبيرة من المخاط. تتراكم هذه الإفرازات المخاطية وتتجمع في الجيوب الأنفية ، مسببة ضغطًا شديدًا يؤدي إلى صداع شديد ، من بين أعراض أخرى لالتهاب الجيوب الأنفية.
عندما تعاني من هذا النوع من الصداع ركز على علاج الجيوب الأنفية المسدودة لتخفيف الضغط المسبب للصداع ، ويمكنك استخدام بخاخ أنف يحتوي على محلول ملحي للتخلص من هذا الاحتقان والتخلص من الصداع تبعاً لذلك.
2- نوبات الصداع النصفي
يحدث الصداع النصفي بسبب التهاب الأوعية الدموية المحيطة بالدماغ ، مما يسبب ضغطًا شديدًا وألمًا مبرحًا لساعات أو أيام. عادة ما يكون الصداع النصفي مرضًا وراثيًا ، خاصة عند النساء. قد تترافق العديد من الأعراض ، مثل عسر الهضم والغثيان وارتفاع ضغط الدم والحساسية للضوء. يمكن أن يؤثر الصداع النصفي على الأطفال في سن المدرسة ، ويصاحب نوبات الصداع النصفي عند الأطفال القيء والدوخة. لم يتم اكتشاف أي علاج للتخلص تمامًا من الصداع النصفي ، ولكن الأدوية المستخدمة بشكل شائع تشمل العقاقير المضادة للالتهابات ومشتقات الأفيون ومضادات الاكتئاب. استشر الطبيب ليصف لك العلاج المناسب للتخلص من نوبات الصداع النصفي.
3- الصداع النصفي المزمن
هو تطور نوبات الصداع النصفي المستمرة. وهو يختلف عن نوبات الصداع النصفي في أنه يحدث يوميًا وهو أقل إيلامًا من نوبات الصداع النصفي الحادة. تزداد شدة هذا الصداع مع التوتر والعصبية ، ويجب معالجته بشكل جيد حتى لا يتسبب في تطورات مرضية أخرى ، مثل الأرق والاكتئاب. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذا النوع من الصداع في الحفاظ على وزن مثالي وتجنب التوتر والعصبية.
4-صداع التوتر
إنه أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، على الرغم من عدم وجود تفسير علمي لكيفية حدوثه. يعاني بعض الأشخاص العصبيين والذين يعملون تحت ضغط نفسي وعصبي قوي من هذا النوع من الصداع بشكل شبه يومي وعلاج هذا النوع من الصداع هو استخدام مسكنات الآلام الخفيفة مثل الأسبرين وبعض الأشخاص يجدون الراحة من هذا الصداع باستخدام مضادات الاكتئاب.
5- الصداع المصاحب لإجهاد العين
إن مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة دون التحرك يسبب إجهادًا شديدًا للعين ويمكن أن يؤدي إلى الصداع ، وحل هذه المشكلة هو الانتقال من وقت لآخر أثناء فترات العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز. في حالة زيادة الصداع المرتبط بإجهاد العين ، يجب مراجعة طبيب العيون لإجراء الفحوصات اللازمة ، حيث قد يتطلب ذلك تغيير النظارات أو علاج معين للعين.
6- الصداع المصاحب للتغيرات الهرمونية
يستهدف هذا النوع من الصداع النساء بشكل رئيسي ويحدث عادة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. يحدث هذا الصداع بسبب نقص هرموني الأستروجين والبروجسترون ، ويظهر هذا النقص قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية ، عندما يستعد الجسم للتخلص من بطانة الرحم القديمة وإنشاء بطانة جديدة لاستقبال البويضات. يسبب تناول حبوب منع الحمل نفس الأعراض ، لذلك قد يكون تناولها مصحوبًا بصداع شديد. استخدم الكمادات الباردة حول رقبتك وكتفيك لتخفيف آلام هذا النوع من الصداع.
7- الصداع المصاحب لاستخدام المسكنات
إن تناول المسكنات لفترة طويلة يغير طبيعة بعض المستقبلات في الدماغ وبدلاً من تخفيف الصداع ، فإنه يميل إلى جعله أسوأ. لذلك ، يجب أن يكون استخدام المسكنات محدودًا قدر الإمكان.
8- الصداع المصاحب لانخفاض مستويات الكافيين في الدم
الأشخاص الذين اعتادوا على شرب القهوة بانتظام بشكل يومي ، عندما لا يحصلون على القدر الكافي من القهوة التي اعتادوا عليها ، يصابون بالصداع بسبب انخفاض مستويات الكافيين في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الدم. والأوعية المحيطة بالدماغ مما يؤدي إلى انتفاخها وبالتالي حدوث صداع. الحل بسيط مثل تناول فنجان من القهوة. إذا كنت تحاول التوقف عن شرب القهوة ، فلا تفعل كل ذلك مرة واحدة ، يمكنك تقليل استهلاكك اليومي للقهوة تدريجيًا حتى لا ينخفض مستوى الكافيين في الدم بشكل كبير ويسبب الصداع.
عندما يكون لديك صداع ، لا تقفز مباشرة إلى تناول المسكنات ، بل ابحث عن السبب غير الأساسي للصداع وحاول معالجته بشكل صحيح لإنهاء المشكلة من جذورها. يعد الاسترخاء وتجنب التوتر والعصبية من الطرق الرئيسية للتخلص من الصداع.
كيف تخرج من جحيم الصداع؟
متى تكون زيارة الطبيب ضرورية؟
عندما يتعرض المراهق بشكل متكرر وتتأثر دراسته أو حياته الشخصية بشكل مباشر ، فمن الضروري اصطحاب الطفل إلى الطبيب. من الضروري أيضًا إبلاغ الطبيب بالأعراض ، خاصة إذا كانت مصحوبة بما يلي:
إصابة بالرأس: قد يكون سبب الصداع هو إصابة حديثة في الرأس والتي تحتاج إلى التحقيق على الفور.
تشنجات أو إغماء: هذه أعراض مهمة يجب مراعاتها.
صداع متكرر: عندما يتعرض الصبي للصداع أكثر من مرة في الأسبوع.
ألم حاد: يمكن أن يكون الصداع المصحوب بألم شديد شديدًا ويمكن أن يمنعك من أداء الأنشطة اليومية المختلفة.
صداع في الليل: صداع يتسبب في استيقاظ الطفل من النوم أو يحدث في الصباح الباكر.
مشاكل العين: يمكن أن يؤثر الصداع على الرؤية أو يسبب بعض مشاكل الرؤية.
بعض الأعراض الأخرى: مثل الحمى وتيبس الرقبة والقيء وآلام الأسنان أو الفك ، فقد يتطلب الأمر بعض الفحوصات المخبرية أو الأشعة السينية.
طعام للتخلص من الصداع
لبن
أظهرت الدراسات العلمية أن الحليب كامل الدسم على وجه الخصوص يمكن استخدامه كمسكن طبيعي لمختلف أنواع الصداع بفضل قدرته على حل مشكلة الجفاف التي تسبب الصداع ، كما يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. التي تعمل على توازن السوائل في الجسم ، لذا احرص على شرب كوب من الحليب كامل الدسم ، دهون في حالة شكوى من صداع مزعج.
بطاطا حلوة
من الأطعمة المفضلة في الشتاء لاحتوائه على كمية عالية من الفيتامينات والعناصر العضوية التي يحتاجها الجسم. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على كميات عالية من فيتامين ب 6 والبوتاسيوم ، وهما عنصران مهمان جدًا في علاج الصداع.
الكرز
يعتبر الكرز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أكسيد النيتريك ، والذي يحمي بشكل فعال ورائع من الصداع. يمكن الحصول على نفس الفائدة في حالة استهلاك “جذر الشمندر” ، حيث أنه يحتوي على نفس نسبة أكسيد النيتريك الموجودة في الكرز. مما يخفف الصداع.
عنصر المغنيسيوم
المغنيسيوم من العناصر التي تساعد على تقليل تقلصات العضلات والأوعية الدموية والتي يمكن أن تكون أحد أسباب الصداع ، ويمكنك الحصول على نسبة عالية من المغنيسيوم عن طريق تناول الموز والسبانخ والمشمش واللوز والأفوكادو وبالتالي الحصول على تخلص من الصداع بشكل طبيعي دون الحاجة إلى أدوية
الأعشاب تساهم في علاج الصداع
زنجبيل:
يعالج الزنجبيل بشكل فعال الصداع النصفي ويخفف من الغثيان ، ولاستخدامه ضعي شريحتين من الزنجبيل أو ملعقتين كبيرتين من مسحوقه في كوب ونصف من الماء المغلي وغطيه لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل حتى لا تتطاير الزيوت منه.
– الخزامى:
– يخفف اللافندر من آلام الصداع النصفي وللقيام بذلك استنشق بخاره أو ضع زيته على منطقة الألم حيث يساعد ذلك على تخفيفه ، واحرص على عدم تناوله بشكل مباشر.
نعناع:
يخفف النعناع من الصداع والتوتر ، ويعمل زيته على التحكم في تدفق الدم في الجسم ، حيث يأتي الصداع والألم غالبًا من ضعف الدورة الدموية ، لذلك يفتح زيت النعناع الأوعية الدموية ويغلقها ، مما يعزز تدفق الدم بشكل جيد.
تفاحة:
يساعد التفاح في علاج الصداع عن طريق تناول تفاحتين في اليوم ، واحدة على الإفطار وواحدة على العشاء.
– ثوم:
يقلل الثوم والبصل من تأثير الصفائح الدموية التي تسبب تكون جلطات الدم وتؤدي إلى الصداع النصفي.
اليانسون:
يمنع الإقحوان من آلام الصداع النصفي ويشفي الجسم منه ، وفقًا للعديد من الدراسات التي أظهرت أيضًا أن أولئك الذين يتناولون اليانسون يوميًا يعانون من آلام الصداع النصفي أكثر من أولئك الذين لا يتناولونها.
– ماء:
إذا كان الجسم يعاني من نقص في الماء ، فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية ، ويمكن أن تكون أعراض الصداع دليلاً على نقص الماء في الجسم. ليس من الضروري أن تشعر بالعطش في كل مرة تحتاج فيها إلى الماء لأن الدماغ لا يعطي نفس الإشارة في كل مرة ، لذلك يجب على كل شخص بالغ التأكد من شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم لتجنب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
وصفات طبيعية للتخلص من الصداع
1- زيت الزعتر وإكليل الجبل:
للتخلص من الصداع قم بتدليك منطقة الجبهة بقطرتين من زيت الزعتر وزيت إكليل الجبل لمدة دقيقتين واتركي الزيت على الجبهة لمدة 10 دقائق وستلاحظين أن الصداع قد زال تماماً. أظهرت الدراسات أن زيت الزعتر وإكليل الجبل يحتويان على مادة مضادة للالتهابات مماثلة لتلك الموجودة في العديد من مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين. هذه الطريقة آمنة تمامًا للاستخدام أثناء الحمل.
2- الزنجبيل:
الزنجبيل علاج فعال للصداع النصفي ويعمل أيضًا على تخفيف الشعور بالغثيان الذي يحدث غالبًا مع الصداع النصفي. يمكنك استخدام شريحتين من الزنجبيل الطازج أو ملعقتين من مسحوق الزنجبيل في كوب ونصف من الماء المغلي ، مغطاة لمدة 30 دقيقة للاستفادة من الزيوت الطيارة الموجودة في الزنجبيل.
3- البابونج:
يعمل البابونج ضد الصداع والشعور بالاسترخاء. لعمل مشروب البابونج ، أضيفي ملعقة كبيرة من البابونج إلى كوب من الماء المغلي وغطيه لمدة 10 دقائق ، ثم قومي بتحليته بالعسل الأبيض أو حسب الرغبة.
4- انقع قدميك في حمام دافئ بالنعناع والخزامى:
وجد بعض الباحثين أن نقع قدميك في حمام من الماء الدافئ مع إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر وزيت النعناع إليه يساعد في التخلص من الصداع لأن الماء الدافئ يسحب الدم إلى القدمين ، مما يقلل من ضغط الدم على الأوعية الموجودة فيها. منطقة الرأس ، مما يخفف من الصداع. تعمل الزيوت أيضًا على تخفيف التوتر وتجعلك تشعر بالاسترخاء.
5- تناول فيتامين ب 12:
في دراسة بحثية ، وجد أن تناول 400 ملليغرام من فيتامين ب 12 يوميًا لمدة 3 أشهر يقضي تمامًا على الصداع والصداع النصفي ، خاصة في الحالات المزمنة. يمكن تناول فيتامين ب 12 على شكل كبسولات أو من مصادره الطبيعية مثل: السمسم واللوز والخميرة.
