شعر كثيف وصحي هو حلم كل فتاة. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة والخلطات الطبيعية التي تساعد في تكثيف الشعر الخفيف.
يعاني الكثير منهم من ترقق الشعر ويبحثون دائمًا عن طرق لزيادة كثافة شعرهم واستخدام الزيوت الطبيعية لزيادة كثافة الشعر من أفضل الطرق المفيدة في ذلك ، كما أنه يغذي ويرطب الشعر ويضيف لمعانًا إليها.
4 أطعمة مهمة لتقوية شعرك
ترقق الشعر: احصل على المزيد من فيتامين د
يمكن أن يكون النقص الشديد في فيتامين (د) هو السبب الأول إذا كان شعرك خفيفًا. للحصول على المزيد من فيتامين د ، تناول الأسماك مثل السلمون أو السردين أو التونة المعلبة أو مصادر الألبان المدعمة مثل الحليب والزبادي.
تصفيف الشعر: تناول المزيد من البروتين
معظم الأطعمة الغنية بالحديد هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين ، لذلك إذا كان تناول الحديد لديك كافياً ، فأنت تستهلك البروتين أيضًا. ولكن إذا حصلت على الحديد من الأطعمة منخفضة البروتين ، مثل بعض حبوب الإفطار المدعمة بالحديد أو الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض ، فلن يساعدك ذلك وسيؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه. تناول مزيجًا من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والزبادي والمكسرات. ستحصلين على شعر مستقيم وقوي.
الشعر الكثيف: الدهون الصحية ومضادات الأكسدة
تشير دراسة حديثة إلى أن الجمع بين الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة له فوائد كبيرة. 80 في المائة من النساء اللواتي تناولن مكملات غذائية تحتوي على مزيج من أحماض أوميجا 3 و 6 الدهنية ومضادات الأكسدة بما في ذلك فيتامينات E و C والليكوبين كان لديهن شعر كثيف للغاية.
حارب ترقق الشعر: تناول المزيد من الحديد
فحوصات متخصصة يمكنك إجراؤها لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد الذي يتسبب في جعل شعرك رقيقًا جدًا. أضف الأطعمة الغنية إلى نظامك الغذائي. يمتص جسمك الحديد من اللحوم بشكل أفضل من الحديد من المصادر النباتية. تناول الدجاج والديك الرومي لأنهما مصدران جيدان للحديد. سنذكر أيضًا الفول والعدس أو التوفو.
5 حلول لمعالجة مشاكل الشعر
1- عالجي شعرك الجاف من التعرض الطويل للشمس طوال اليوم بمزيج طبيعي من العسل مخلوط بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. ضعي هذا الخليط على شعر مبلل لمدة ساعة تقريبًا. استمر في تطبيق هذا الخليط مرة واحدة في الأسبوع وسترى النتائج بنفسك.
2- إذا كان شعرك دهنيًا ، فأنت لست بحاجة إلى الكثير من منتجات العناية بالشعر الدهنية أو غسل شعرك يوميًا. للشعر الدهني ، استخدمي النشا عن طريق خلط ملعقة من النشا ، ثم رشيه على جذور شعرك وافركيها جيدًا حتى يصل النشا إلى فروة الرأس ، ثم مشطي شعرك برفق للتخلص من بقايا النشا.
3- إذا كنت امرأة ذات شعر فاتح وتريد أن يكون لديك شعر كثيف ، يمكنك وضع خليط البيض المكون من بياض البيض مع ملعقة من زيت عباد الشمس وكوب من مشروب الشعير. يوضع هذا الخليط على الشعر بعد الاستحمام لمدة 15 دقيقة ، ثم يغسل جيداً بالشامبو والماء.
4- يمكن لأصحاب الشعر الدهني الذين يعانون من التهابات وحكة في فروة الرأس علاج الحكة بعصير الليمون وخلط كميته بكمية من ماء الليمون وزيت الزيتون وتدليك الشعر وتركه على فروة الرأس لمدة 20 دقيقة ثم غسله جيداً. .
5- لدى البعض شعر ناعم ولكن بدون اللمعان الذي تحلم به كل فتاة. يمكنك الحصول على شعر لامع وجذاب باستخدام الزبادي عن طريق تدليكه على شعرك بفرشاة شعر واسعة ، ودهيه جيداً ، وتركه على رأسك لمدة 20 دقيقة ثم غسله كالمعتاد.
طرق للحفاظ على شعرك صحيًا وسميكًا
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا:
لتكثيف وتحسين نمو الشعر ، عليك اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات ومصادر البروتين مثل البيض والمكسرات ومنتجات الألبان. كما أوصى خبراء الشعر بتناول الفيتامينات والبروتينات البحرية والأحماض الأمينية والبيوتين وزيت السمك لجعل شعرك أكثر كثافة وقوة.
تجنب الضرر البيئي:
من المهم جدًا حماية شعرك من أضرار أشعة الشمس والتلوث. يمكنك تغطية شعرك بقبعة أو وشاح عند السفر أو في الشمس.
اختر الشامبو المناسب:
تحتوي العديد من منتجات الشعر على مواد كيميائية قاسية يمكنها تجريد الشعر من الرطوبة وإتلاف البصيلات. قد تحتوي هذه الشامبو والبلسم على كبريتات لتقليل الأوساخ والزيوت. اختر المنتجات الخالية من الكبريتات ، مثل الشامبو العشبي.
الطريقة الصحيحة لغسل شعرك:
استخدم الشامبو مرتين في الأسبوع لتنظيف فروة رأسك وشعرك دون تجريده من الرطوبة. الإفراط في غسل الشعر بالشامبو يمكن أن يسبب التقصف والتكسر ، واستخدام الماء الفاتر وليس الساخن. يمكنك وضع البلسم على شعرك أحيانًا بدلاً من الشامبو لمنع الجفاف ، كما يوصي أطباء الجلد باستخدام البلسم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
تجنب الفرك الشديد:
تجنبي تكسير خصلات شعرك عن طريق فركها بقوة بعد غسلها أو لفها بمنشفة ، مما قد يؤدي إلى تكسره وتلفه. يوصى بترك الشعر يجف بشكل طبيعي وتمشيطه بمشط بلاستيكي بأسنان واسعة.
تدليك فروة الرأس بانتظام:
تدليك فروة الرأس بزيت جوز الهند أو الجوجوبا يزيد الدورة الدموية ويساعد على الترطيب والتخلص من مشاكل الشعر الجاف. ضع زيت جوز الهند على فروة رأسك وقم بتدليكه جيدًا بحركة دائرية ، ثم لفه بمنشفة دافئة ورطبة لمدة 10 دقائق.
منتجات تصفيف الشعر:
قللي من استخدام منتجات تصفيف الشعر مثل مكواة تجعيد الشعر ومكواة السيراميك والمجففات الأيونية والأصباغ. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام هذه الأدوات إلى إضعاف شعرك وإتلافه ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى التي تجعله هشًا وهشًا وغير صحي.
3 وصفات طبيعية تقوي شعرك بسرعة:
- قناع صفار البيض بزيت الزيتون: يتميز هذا القناع بغناه بمجموعة من المواد الطبيعية التي تعيد قوة الشعر في وقت قصير وتغذيه من الجذور وتحد من تساقطه.
اخلطي 2 من صفار البيض مع 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، ثم وزعي المزيج على فروة رأسك فقط ، ثم لفي شعرك بغطاء بلاستيكي لمدة 40 دقيقة ، ثم اغسلي شعرك بالماء الدافئ والشامبو. يكرر استخدام القناع مرتين في الأسبوع.
- عصير الجرجير: يغذي الجرجير بصيلات الشعر ويمنع تساقط الشعر بفضل غناه بالكبريت والحديد والزنك وفيتامين أ. للحصول على أفضل النتائج ، دلكي فروة الرأس بعصير الجرجير واتركيه لمدة 10 دقائق.
-
الصبار بزيت السمسم: هذه الوصفة تغذي الشعر من الجذور وتكثفها بسرعة وتعالج أي أمراض بفروة الرأس.
تحتاج إلى 3 ملاعق من هلام الصبار وملعقتين من زيت السمسم. اخلطي المكونات جيدًا ووزعيها على فروة رأسك ودلكي فروة رأسك لمدة 5 دقائق ، ثم ضعي شعرك في كعكة وضعي قبعة من النايلون ودعي المزيج يتغلغل في شعرك لمدة ساعة تقريبًا ، ثم استخدمي الشامبو لإزالته. كرري الوصفة مرتين في الأسبوع.
أفضل الأطعمة لمنع تساقط الشعر:
1- البيض: مصدر مهم للبروتينات والفيتامينات B5 و B12 ، كما أنه يحتوي على الحديد والبوتاسيوم والزنك والكبريت والسيلينيوم ، لذلك فإن تناول البيض له تأثير قوي على الشعر ويستخدم البيض في الخلطات الطبيعية للعناية بالشعر ، وتنعيمه. وتحفيز نموه.
2- الفراولة: غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ الذي يمنع ترقق الشعر وتساقطه. كما أنه يساعد على إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس. تحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين سي الذي يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على الشعر سليمًا ويمنع التلف والتكسر.
3- البطاطا الحلوة: مصدر مهم للبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للبطاطا الحلوة يحفز نمو الشعر الصحي ويمنع الجفاف وتساقط الشعر.
4- المكسرات: مثل الجوز واللوز ، فهي تحتوي على كنز دفين من المعادن المهمة لنمو الشعر وتحسين عمل البروتينات الموجودة فيها ، مثل الحديد والزنك والسيلينيوم. كما أنها غنية بالأوميغا 3 وفيتامين E و B6 التي تساعد على الحصول على شعر قوي وصحي وتمنع تساقط الشعر.
5- الخضار الورقية: مثل السبانخ والسلق والملفوف الأخضر ممتازة لمنع تساقط الشعر لاحتوائها على فيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، بيتا كاروتين والزنك.
6- البقوليات: مثل فول الصويا والفاصوليا والحمص مصدر جيد للبروتين الذي يفيد في نمو الشعر القوي وفيتامين E الذي ينشط الدورة الدموية ويزيد من تدفق الشعر في فروة الرأس مما يزيد من قوة الشعر ويمنعه. تساقط الشعر.
7- بذور الكتان: تحتوي على البروتين والحديد والزنك والفيتامينات B و E التي تقوي الشعر. يحتوي أيضًا على قشور مفيدة في منع تساقط الشعر ، لذا فإن إضافة بذور الكتان إلى وجبات السلطة أو المخبوزات والمزيد يحل مشكلة الشعر. خسارة.
8- منتجات الألبان: مصدر ممتاز للزنك واليود الذي يفيد في تقوية الشعر ، وتزود منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي الجسم بفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ التي تمنع تساقط الشعر وتساقطه. يعتبر استهلاك الحليب ومشتقاته وسيلة فعالة لمنع تساقط الشعر.
9- السلمون: غني بالبروتينات والأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 الضرورية لنمو الشعر الصحي وتقوية البصيلات وترطيب فروة الرأس. يتسبب نقص هذه الأحماض والبروتينات في ترقق الشعر وتساقطه ، لذا فإن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون بانتظام مفيد ومفيد.
10- البروكلي: يحتوي على كمية كبيرة من الزنك والحديد وبيتا كاروتين الذي يعالج فقر الدم الذي يسبب تساقط الشعر كما يقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقطه.
