حول فيتامين د
- يسمى هذا الفيتامين بفيتامين أشعة الشمس. هذا لأنه مركب الستيرويد الذي يتم إنتاجه في الغالب من الكوليسترول ، وتحديداً عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
- ينقسم هذا الفيتامين إلى نوعين رئيسيين ، الأول هو فيتامين D3 وهذا النوع موجود بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض وجميع الأسماك الدهنية.
- بينما النوع الثاني هو فيتامين D2 وهذا النوع متوفر بكثرة في أنواع مختلفة من الفطر.
- يعد التعرض لأشعة الشمس ، خاصة في ساعات الصباح الباكر ، أهم مصدر لفيتامين د ، لذلك قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في فيتامين د نتيجة التعرض غير الكافي لأشعة الشمس.
- يمكن مساعدة أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د بجرعات كافية من أنواع معينة من المكملات الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينتجها الجسم عن التعرض لأشعة الشمس ، ويعاني أكثر من 50٪ من الناس في العالم من نقص في هذا الفيتامين بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي في الغالب على فيتامين د.
- كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول المكملات الغذائية بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس وتناول كل هذه الأطعمة.
- يوجد فيتامين د بشكل كبير في صفار البيض ، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على ما يصل إلى 10٪ من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين.
- يوجد هذا النوع من الفيتامينات أيضًا بنسب عالية في بعض أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون والرنجة والسردين ، وكذلك في المحار والروبيان.
- بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم الذي يعتبر من أهم مصادر فيتامين د.
أهمية فيتامين د
- يعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والعظام.
- يساعد هذا الفيتامين في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.
- كما أنه يساعد في تقليل حدوث الالتهابات ؛ لذلك ، فهو يعمل على الحد من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- كما أنه يعمل على تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والرحم والقولون ويلعب أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من الأورام السرطانية بأنواعها.
- يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا مهمًا في الحد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب الموسمي والاضطرابات العاطفية. وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج.
- يحمي فيتامين د العظام ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به بكميات كافية لفترة طويلة.
- يسبب نقص هذا الفيتامين عند الأطفال العديد من الأمراض مثل الكساح.
- من ناحية أخرى ، فإن نقص هذا العنصر عند كبار السن يسبب هشاشة العظام.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
- تزداد أهمية فيتامين د أثناء الحمل وتزداد الحاجة لوجوده. لصحة الأم والجنين ، بالنظر إلى احتياجات الجنين ، خاصة في النصف الثاني من الحمل.
- يؤثر هذا الفيتامين على كثافة ونمو عظام الصقر ، ولتشكيلها يعتمد الجنين كليًا على إمداد جسم الأم بفيتامين د.
- تعتمد أهمية فيتامين د أيضًا على دوره في حماية النساء الحوامل من تسمم الحمل أو ما يسمى بسكري الحمل.
- يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على صحة المرأة الحامل ، كما يساهم في تقليل مخاطر التعرض للولادة القيصرية.
تحليل قياس مستوى فيتامين د عند النساء الحوامل
- يجب عمل هذا التحليل للتأكد من وجود نقص في فيتامين (د) في جسم المرأة الحامل أم لا ، بحيث يمكن معرفة موعد تناول فيتامين (د) للمرأة الحامل.
- يجب اتخاذ هذه الخطوة على وجه التحديد خلال فترة التحضير والترتيبات لحدوث الحمل وليس بعد حدوثه.
- تتمثل أهمية هذا الإجراء في العوامل الخطيرة التي تصاحب نقص فيتامين (د) بعد الحمل ، حيث يقوم هذا الاختبار بتقييم الحاجة الملحة للأم واستخدام بعض المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
- هناك بعض الحالات والظروف التي تؤدي لاحقًا إلى نقص فيتامين د في الجسم ، وهو نقص أشعة الشمس. كفاية وعدم اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل يحتوي على نباتات تكفي لاحتياجاتها.
- في هذه الحالات يلجأ الطبيب إلى وصف بعض مكملات فيتامين د للأم الحامل دون إجراء تحليل لقياس مستوى فيتامين د في جسم المرأة الحامل.
متى يجب على المرأة الحامل تناول فيتامين د؟
- تشير العديد من الدراسات والأبحاث ، خاصة في مصر ، إلى أن 80٪ من إجمالي السكان يعانون من نقص فيتامين (د) ، ويتوقع الصقر أن تكون هذه النسبة مرتفعة بشكل خاص بين النساء الحوامل.
- تحتاج النساء الحوامل إلى نسبة فيتامين (د) تبلغ حوالي ستمائة وحدة دولية في اليوم ، خاصةً بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 عامًا.
- يجب ألا تزيد نسبة الجرعة الواحدة من فيتامين د عن أربعة آلاف وحدة دولية كحد أقصى للمرأة الحامل.
- ومع ذلك ، في ظل الظروف العادية ، يصعب على المرأة الحامل الحصول على هذه الكمية الكافية من فيتامين (د) من خلال تناول الطعام وحده.
- لذلك تنصح النساء في بعض الحالات بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.
- وينتج عن عدم قدرة الجسم على امتصاصه بشكل كافٍ لنقص هذا الفيتامين في الجسم ، ويعتبر هذا من أكثر الأشياء شيوعًا خاصة أثناء الحمل.
- قد يكون سبب نقص هذا الفيتامين أثناء الحمل أن المرأة الحامل تتناول بعض الأدوية والأدوية التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص هذا الفيتامين.
- في بعض الحالات تكون معظم الاحتياطات الطبية التي يتبعها الأطباء في جرعة المكملات الغذائية ولا تتعلق هذه الأمور بجودة المكمل سواء كان قرصًا أو حقنة أو حتى محلولًا.
آثار نقص فيتامين د على الجنين والحوامل
- وبعد التعرف على تناول فيتامين (د) من قبل المرأة الحامل ، نتعرف على أضرار نقص فيتامين (د) على الجنين والمرأة الحامل ، لأن نقص فيتامين (د) أثناء الحمل يسبب العديد من المشاكل الصحية.
- نقص فيتامين د في الصقور يمكن أن يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بما يعرف باسم تسمم الحمل.
- في بعض الأحيان يمكن أن يساهم هذا النقص في انخفاض وزن الجنين ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الولادة المبكرة.
- كما يتسبب نقص فيتامين د في انخفاض نسبة الكالسيوم في دم الجنين ، بالإضافة إلى أن الأم تعاني من التهابات شديدة في منطقة الرحم مما يجعل الولادة صعبة ويزيد من فرص الولادة القيصرية.
- ويؤثر هذا النقص على الجنين ، حيث يؤدي إلى إضعاف أسنان الطفل وتلفها ، بالإضافة إلى التأثير على العظام.
جرعة فيتامين د للحوامل
- تبلغ الجرعة اليومية المناسبة للمرأة الحامل من المكملات الغذائية من فيتامين د حوالي ألف وحدة دولية ويمكن أن تصل إلى أربعمائة وحدة دولية.
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول أربعمائة وحدة دولية يوميًا يعتبر جرعة آمنة وفعالة لكل من الأم والجنين.
- باستثناء فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تأخذ فيتامين (د) بجرعات أسبوعية تبلغ أربعة وخمسين ألف وحدة ويمكن أن تصل إلى خمسين ألف وحدة دولية.
- ومع ذلك ، لا يوجد بحث طبي يحدد جرعة أسبوعية آمنة أثناء الحمل لكل من الأم والجنين.
تناولي المكملات الغذائية طوال فترة الحمل
- يمكن للمرأة الحامل تناول المكملات الغذائية طوال فترة الحمل حتى إنهاء الحمل ، ولكن يجب أن تفعل ذلك تحت إشراف الطبيب وأيضًا بجرعات محددة لا تتجاوز 4000 وحدة دولية.
- يمكن تخفيض الجرعات حتى ألفي وحدة دولية حسب ما يحدده الطبيب المختص وفي بعض الحالات حسب تقديره.
- هناك بروتوكولات علاجية تعتمد على الجرعات العالية التي يمكن أن تصل إلى 200 وحدة دولية وهذه الجرعة المفردة تعطى في بداية الشهر السادس وتعطى جرعة أخرى في بداية الشهر السابع من الحمل.
- تم إجراء بعض التجارب الطبية على النساء الحوامل عن طريق حقن فيتامين د بجرعة عالية تصل إلى ستمائة وحدة دولية ، تحت إشراف منظمة الصحة العالمية.
آثار استخدام فيتامين د على النساء الحوامل
- أيضا بعد التعرف على موعد تناول فيتامين د عند المرأة الحامل نتعرف على أضرار تناوله ، لأن فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الستيرويدية التي تذوب في الدهون ، مما يعني أنه عند تناوله بجرعات تتجاوز الجسم يوميا. يحتاج هذا الفائض المخزن في الجسم ويصعب التخلص منه.
- والشيء المعتاد عند تناول هذه الجرعات هو أنها تؤخذ بحذر مصحوبة بجرعات من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، حتى لا تسبب هذه الجرعات الزائدة تسممًا بالجسم.
- في المقابل ، فإن الجرعة الموجودة في جميع الفيتامينات الأخرى للحوامل لا تكفي لتلبية احتياجات الجسم والجنين.
- يبلغ متوسط جرعة فيتامين د الموجودة في الفيتامينات المتعددة حوالي أربعمائة وحدة دولية ، وهذه الجرعة لا تكفي لتكون المصدر الرئيسي لفيتامين د أثناء الحمل.
لذلك قدمنا خلال مقالنا معلومات تهم المرأة الحامل عن موعد تناول فيتامين د للحامل ، وتطرقنا أيضًا إلى أهمية وجود هذا العنصر بنسب كافية أثناء الحمل وتحدثنا عن النسب والجرعات المناسبة.