اذا كنت تعانين من تساقط الشعر وتبحثين عن اهم اسبابه وطرق علاجه الطبيعية نقدم لكم حصريا في مجلة دايت الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال يغطي المشاكل الصحية التي تؤدي الى لتساقط الشعر.
يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة للعديد من النساء من جميع الأعمار ولا يرتبط تساقط الشعر بالضرورة بالشعر نفسه حيث توجد العديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر. نتعرف معًا على أهم هذه المشكلات والظروف الصحية.
1- فترة الحمل
خلال فترة الحمل يمر جسم المرأة بالعديد من التغيرات الهرمونية والنفسية التي تسبب تساقط الشعر لدى معظم النساء الحوامل. قد يستمر تساقط الشعر لعدة أشهر بعد الولادة ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية ، ولكن بمرور الوقت سيعود الشعر إلى طبيعته.
2- فقر الدم
حوالي 10٪ من النساء البالغات يعانين من نقص الحديد الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر بشكل مؤقت. لحسن الحظ ، يمكن التغلب على فقر الدم بسهولة عن طريق تناول أقراص الحديد يوميًا.
3- التوتر أو القلق
يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني أو الإجهاد العاطفي إلى تساقط الشعر المؤقت لدى النساء. ولكن عندما ينحسر الضغط النفسي أو الجسدي ، سيبدأ شعرك في النمو بشكل طبيعي في غضون بضعة أشهر.
4-اضطرابات الأكل
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن غير الصحي إلى إلحاق أضرار جسيمة بالجسم ، حيث يكون الشعر رقيقًا وعرضة للتساقط. من أمثلة اضطرابات الأكل التي تسبب تساقط الشعر ، الشره المرضي أو فقدان الشهية العصبي ، أو الحميات الغذائية القاسية التي تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن الأساسية.
5- نقص البروتين
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لا تستهلك ما يكفي من البروتين ، فقد يتسبب ذلك في توقف نمو الشعر الصحي خلال 3 إلى 6 أشهر. لذلك ، يجب التأكد من تناول كمية كافية من البروتينات الحيوانية أو بدائلها النباتية ، مثل المكسرات والبقوليات.
6- قصور الغدة الدرقية
الغدة الدرقية مسؤولة عن الهرمونات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي ونمو الشعر ووظائف الجسم الرئيسية الأخرى. وبالتالي ، فإن الغدة الدرقية غير المتوازنة تلحق الضرر بالجسم ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتقلبات الوزن ونضوب الطاقة.
7- حبوب
يؤدي العبث بمستويات الهرمون الأنثوي دائمًا إلى تساقط الشعر ، كما يحدث عند النساء الحوامل وبعد انقطاع الطمث. قد تعاني بعض النساء اللواتي يتوقفن فجأة عن تناول حبوب منع الحمل من تساقط الشعر المفاجئ أو ضعف بصيلات الشعر.
8- استخدام المنشطات
يمكن أن يعاني كل من الرجال والرياضيين من تساقط الشعر نتيجة لتعاطي المنشطات. ومع ذلك ، يجب أن ينمو الشعر مرة أخرى بعد فترة وجيزة من التوقف عن استخدام المنشطات.
نصائح بسيطة وفعالة للتخلص من مشكلة تساقط الشعر
لتقليل تساقط الشعر ، نحتاج إلى تضمين بعض الممارسات الأساسية في حياتنا اليومية إلى جانب علاج تساقط الشعر للحصول على نتائج أفضل. فيما يلي بعض النصائح الفعالة لتجنب مشكلة تساقط الشعر.
1- تعاملي مع الشعر المبلل برفق
تجنب تجفيف الشعر المبلل بقوة ، كما يوصى بعدم تمشيط الشعر المبلل. يكون الشعر أكثر عرضة للتكسر عند البلل ، مما يؤدي إلى تساقط نسبة كبيرة من الشعر أثناء عملية التمشيط.
2- تدليك فروة الرأس
تأكد من تدليك فروة رأسك كلما أمكن ذلك. هذا يحفز تدفق الدم في فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر وتقويته.
3- تجنب مشابك الشعر القاسية
لا تختر تسريحات الشعر التي تتطلب ربطات شعر مشدودة. يمكن أن تضع هذه الروابط المشدودة ضغطًا كبيرًا على الشعر ، مما يؤدي إلى تكسره وتساقطه.
4- لا تستخدمي أدوات التصفيف بالحرارة المفرطة قدر الإمكان
أصبح استخدام أدوات التصفيف بالحرارة ضرورة يومية. ومع ذلك ، فإن تعريض شعرك للحرارة المفرطة يمكن أن يسبب تلف الشعر ، حيث تتسبب الحرارة في جفاف خصلات الشعر وتجعدها بمرور الوقت. مما يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر.
5- عدم غسل الشعر بالماء الساخن
يمكن أن يؤدي الماء الساخن أيضًا إلى نفس النتيجة إذا تعرض الشعر باستمرار للحرارة العالية. استخدمي الماء الفاتر لغسل شعرك بدلًا من ذلك.
6- اتبع نظام غذائي صحي
تبدأ صحة شعرك من الداخل ، فإذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ، فسيكون شعرك صحيًا وقويًا. يتكون الشعر أساسًا من البروتين ، لذلك فهو يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على لمعانه وصحته. تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي اليومي ، وأهمها البروتينات ، والفيتامينات أ ، ب ، ج وفيتامين هـ ، كل منها يلعب دورًا حيويًا في نمو الشعر.
يُعرف مركب فيتامين ب بأهميته في نمو الشعر ومنع تساقط الشعر. فيتامين ج يمنع الشيب المبكر للشعر. يعتبر الحديد أيضًا عنصرًا ضروريًا جدًا لمنع تساقط الشعر.
7- تمرين
تزيد التمارين من تدفق الدم في الجسم مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
8- قلل من تناول الكافيين
إذا كنت تعانين من جفاف الشعر ، فعليك إعادة النظر في عادة تناول القهوة. حيث يستنزف الكافيين العناصر الغذائية من الجسم ويحتاج الجسم لهذه العناصر لنمو الشعر وصحته. لذلك ، قلل من تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدلها بالمشروبات الصحية.
9- شرب الكثير من الماء
يساعد الماء على ترطيب الشعر وفروة الرأس بشكل فعال وينظف الجسم أيضًا من السموم المتراكمة.
10- استخدم شامبو لطيف
تأكد من تنظيف فروة رأسك وتجنب استخدام المواد الكيميائية. اختاري أنواع الشامبو اللطيفة على فروة الرأس والتي تحتوي على مكونات طبيعية.
11- تقليم أطراف شعرك بانتظام
قصي أطراف شعرك بانتظام لتجنب تقصف الأطراف. تقصف الشعر هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.
اقرأ عن 6 أطعمة صحية تساعد في محاربة تساقط الشعر بشكل طبيعي وفعال.
جزر
الجزر ليس مفيدًا فقط للعيون ، ولكنه أيضًا ممتاز لتغذية فروة الرأس. تأتي صحة الشعر من قوة الجذور ، والجزر غني بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول لاحقًا إلى فيتامين أ في الجسم ، ويحفز فيتامين أ فروة الرأس لإنتاج الزيوت الطبيعية التي تقوي وتغذي جذور الشعر. كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر عن طريق تحفيز تدفق الدم في فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر ويمنع تساقطه.
الأطعمة الغنية بالسيليكا
السيليكا هو معدن أساسي لتقوية الأوعية الدموية ويساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس. كما أنه يساعد على تقوية طبقة الجلد المحيطة بجذع الشعر لمنع التكسر وتساقط الشعر. مع تقدم العمر ، تنخفض مستويات السيليكا في الجسم ، مما يعني أنه يجب تناولها في النظام الغذائي اليومي. لذلك ، تأكد من تضمين مصادر غنية بالسيليكا في وجباتك اليومية ، مثل البطاطس المخبوزة والفلفل الأحمر والأخضر وجلود الخيار والحمص الأخضر.
سبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية التي تعمل بالتأكيد في مكافحة تساقط الشعر. وهو مصدر غني للبيتا كاروتين وحمض الفوليك والفيتامينات B و C و E. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. مما يساعد على تقوية فروة الرأس وتحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية وتقوية بصيلات الشعر.
سمكة
يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين ، مما يعني أن تناول مصادر البروتين ، وخاصة اللحوم الخالية من الدهون ، ضروري لتقوية شعرك. على عكس اللحوم الحمراء ، يحتوي البروتين الموجود في الأسماك على دهون أقل ، مما يؤدي إلى زيادة هرمون التستوستيرون. أكدت الأبحاث العلمية في السنوات الأخيرة أن هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون ومستويات هرمون التستوستيرون العالية ، مما يؤثر أيضًا على تساقط الشعر. يوصى بتناول الأسماك كمصدر للبروتينات الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الحمراء لتجنب مخاطرها الصحية.
بندق
الجوز من الأطعمة التي تقوي الشعر لأنها مصدر غني بالبروتينات ، أوميغا 3 ، الزنك ، فيتامينات ب المعقدة والحديد. كل هذه العناصر مغذية أساسية تحمي من تساقط الشعر. ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم تناول الجوز بكميات كبيرة لاحتوائه على نسبة كبيرة من السيلينيوم ، والذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة.
بيضة
يُعرف البيض بقدرته على تقليل تساقط الشعر بشكل فعال بسبب فوائده الغذائية العديدة. يحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 والحديد والزنك والبروتين وفيتامينات ب المركب ، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في أي من المعادن والفيتامينات ، فيوصى بتناول البيض للحصول على الجرعات الغذائية اللازمة. يمكنك تناول البيض إما في نظامك الغذائي اليومي أو استخدامه لإعداد خلطات طبيعية فعالة لترطيب وتقوية بصيلات الشعر.
احرصي على تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم لتجنب مشكلة تساقط الشعر والحصول على شعر صحي قوي.
