إذا كنت تعانين من مزاج سيء وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية لتحسينه بشكل طبيعي ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يحتوي على أفضل عطور طبيعية لتحسين المزاج.
أثبتت الدراسات العلمية أن رائحة الروائح اللطيفة تجلب الاسترخاء للجسم مما يساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية والنفسية ، كما أن إدراك بعض الروائح الطبيعية يؤثر على الحالة المزاجية العامة للجسم.
تسرد هذه المقالة بعض العناصر الغذائية التي يمكنك شمها لتتمتع بصحة عقلية وجسدية رائعة.
فانيلا
من منا لا يريد أن يشم رائحة الفانيليا أثناء تحضير الحلويات مما يتطلب إضافة القليل منها للحلوى ، لذا فإن رائحة الفانيليا تساعد على تحسين الحالة المزاجية العامة للجسم وتمنحه الطاقة الروحية مما يزيد من قوته. مقاومة الإجهاد العصبي والنفسي.
قرفة
تشتهر القرفة بفوائدها الغذائية العديدة وقدرتها على حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم التي قد تحتويها ، كما أنها تتمتع بمذاق وتأثير مذهلين عند إضافتها إلى الأطعمة كنكهة وتوابل ، ويمكنك استخدام رائحة القرفة في عزز مزاجك ، حيث أظهرت دراسة علمية أجريت في جامعة ويلنج اليسوعي بالولايات المتحدة أن رائحة القرفة تساعد على استرخاء الجسم وتحسن مهاراته البصرية والحركية.
نعناع
النعناع من الأعشاب التي يفضل الكثير من الناس إضافتها إلى وجباتهم وتناولها مع فنجان الشاي اليومي لما لها من تأثير مذهل في إضافة نكهة ورائحة عطرية إلى كوب الشاي. يمكنك استخدام أوراق الشاي لاكتساب التركيز والطاقة اللازمين لمساعدتك على أداء مهامك اليومية بهدوء واسترخاء دون توتر أو إجهاد.
ليمون
الليمون من الأطعمة التي تساعد على التخلص من السموم من الجسم وعلاج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم ، وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا والمعدة والقولون.
ياسمين
زهرة الياسمين من الأزهار التي يحب الكثير من الناس استنشاقها لما لها من تأثير رائع على الروح.
الخزامى
يفضل الكثير من الناس الاستمتاع برائحة زهرة اللافندر لرائحتها العطرية التي تحسن المزاج العام للجسم ، ويمكنك استخدام زيت اللافندر لتحقيق تأثير الزهرة على الصحة العقلية للجسم.
إكليل الجبل
أظهرت الدراسات العلمية أن استنشاق رائحة زهرة إكليل الجبل يساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي الذي قد يكون الجسم تحت تأثيره ، كما أظهرت الدراسات أن زهرة إكليل الجبل لها دور مذهل في تخفيف الصداع.
اختر أنواع الأطعمة التي تحسن مزاجك وتقلل من التوتر
غالبًا ما تضع ظروف الحياة اليومية والعمل والمسؤوليات الأسرية الكثير من الضغط النفسي على كثير من الناس ، مما يؤثر بشكل دائم على مزاجهم ومشاعر القلق والاكتئاب.
للتغلب على هذه المشكلة ، يوصي خبراء التغذية بإجراء تغييرات معينة في نظامنا الغذائي عن طريق إضافة بعض أنواع الأطعمة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية والعقلية ، بدلاً من استخدام الأدوية الكيميائية بجميع أنواعها. خصوصاً:
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم معدن أساسي للجسم. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تخفيف القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة إنتاج الدماغ والجسم لمادة السيروتونين الكيميائية ، والتي تسمى هرمون السعادة. وتجدر الإشارة إلى أن النساء غالباً ما يعانين من نقص المغنيسيوم في الجسم.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز والأفوكادو والسبانخ والخضروات الورقية بجميع أنواعها وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والفول السوداني وفول الصويا والفاصوليا السوداء والسلمون والمحار والحبوب مثل الحنطة السوداء والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني.
لذلك لا تتردد في اختيار الأطعمة الغنية بهذه المادة وإدراجها بانتظام في نظامك الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات جيدة
لطالما اعتقدنا أن تجنب الدهون يساعد في الحفاظ على صحة جيدة ، ولكن اتضح أن هذا المفهوم خاطئ للغاية. الدهون النباتية ضرورية لعمل الجسم ، وخاصة الدماغ ، وتوجد بشكل خاص في الأفوكادو ، وكذلك في مجموعة متنوعة من البذور وزيت الزيتون البكر الممتاز.
معظم النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن يتجنبن الكربوهيدرات دائمًا. ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نشتهي الأطعمة السكرية عندما نشعر بالاكتئاب لأنها تنتج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يحسن المزاج.
نحتاج في الواقع إلى استهلاك الكربوهيدرات يوميًا لتغذية أدمغتنا بشكل صحيح ، لكن هذا لا يعني تناول المزيد من الحلويات المعروفة باسم الكربوهيدرات أو السكريات البسيطة ، والتي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة وتخفضها. بل من الضروري اختيار الكربوهيدرات المعقدة أو النشويات مثل (الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح والبقوليات وخاصة الفاصوليا) والخضروات بأنواعها وخاصة البطاطا الحلوة لاحتوائها على الألياف التي تساعد على الإبطاء. تغيرات في مستويات السكر في الدم وتقليل آثاره السلبية على المزاج.
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الأساسية وتلك الغنية بحمض الفوليك مثل السلمون والأسماك بشكل عام والدجاج ومنتجات الألبان والجبن الخالي من الدسم والبيض والمكسرات يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية والتغلب على التوتر أثناء النهار.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيدة في علاج مجموعة واسعة من الأمراض. أظهرت الدراسات العلمية أن زيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 في النظام الغذائي يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب. تتجلى العلاقة الواضحة بين انخفاض مستويات أوميغا 3 وارتفاع معدل الإصابة بالاكتئاب بشكل خاص عند النساء الحوامل أو المرضعات ، اللائي يستنفدن احتياطيات أوميغا 3 الغذائية خلال هذه الفترة.
تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3 السلمون والسردين والتونة والسلمون المرقط والجوز والقنب وبذور الشيا. لكن ننصحك باختيار الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الزئبق والسموم الأخرى ، خاصة إذا كنت حاملاً.
المزيد من النصائح
أشرب المزيد من الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم ، فهذه العناصر تقلل القلق والتوتر ، مثل الموز والبروكلي والأرز البني والأسماك والحليب والفواكه المجففة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والريبوفلافين الموجودة في الكرز والتوت والعنب الأحمر.
قلل من تناول الدهون المشبعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكافيين ، مثل القهوة والشاي القوي والمشروبات الغازية والسلع المعلبة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ب 6) والتريبتوفان الذي يساعد على النوم والاسترخاء ، والموجود في الموز والحليب والتونة.
لا تفرط في تناول الشوكولاتة والطماطم والبطاطس والسكريات لاحتوائها على مادة التيرامين التي تنشط خلايا الدماغ.
ولا تنسى ممارسة الرياضة يوميا فهي تحسن مزاجك وتخفف من التوتر والاكتئاب.
نصائح للتخلص من المزاج السيئ.
1- لا تحبس الدموع
تخلص من مشاكلك بالدموع فلا تكتم مشاعرك في داخلك ، لأنه بفعلك هذا يمكن أن تعرض نفسك لمشاكل من نوع آخر ، وأهمها المشاكل الصحية ، إلى جانب أنك ستأخذ على أي حال. إخراج مشاعرك السلبية بطريقة أخرى ، مثل العصبية أو في شكل عنف تجاه أطفالك.
2- خذ حمامًا دافئًا
عندما تشعر بالحزن أو الإرهاق العقلي ، لا تنسى أن تستحم ، فهذا سيساعدك على التخلص من المزاج السيئ ، لأنه تطهير للروح وليس فقط للجسد.
3- استعد ثقتك بنفسك بالتجميل
خذ الوقت الكافي للعناية بشعرك عن طريق غسله أولاً ووضع كريم مناسب أو أخذ حمام كريم للتخلص من الأطراف المتقصفة ، لأن المظهر الجيد يمنحك الانتعاش والثقة بالنفس وسيختفي حزنك بسرعة.
4- لا تنسى أن تعتني ببشرتك
تغير الفصول يمكن أن يؤثر على جمال بشرتك بطريقة أو بأخرى ، فقط اصنعي ماسك للوجه يعيد لها النضارة والحيوية استعدادًا لفصل الصيف ، ولا تنسي عمل كمادات للعين باستخدام الشاي للتخلص من السمرة. الدوائر والعيون المنتفخة ، وكذلك قص أظافر الشعر ، وعند اختيار لون طلاء الأظافر ، لا تتجاهل ألوان الربيع المبهجة.
5- قم بإعداد الطعام الذي تريده
أظهرت العديد من الدراسات أن الطعام يؤثر بشكل كبير على الحالة العقلية للشخص ومزاجه ، فقط تجنب الامتناع عن الطعام لفترة طويلة ثم تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش. هناك العديد من الأطعمة التي تحسن مزاجك مثل السلطات المختلفة والمشروبات الطازجة والفواكه والشوكولاته ، ولا تنسى تحضير طعامك المفضل.
6- ابدأ وظيفة جديدة
يمكن أن تساعدك المسؤوليات الجديدة على التخلص من المزاج السيئ ، فامنح نفسك مهمة جديدة ، حتى لو كانت مهمة بسيطة ، لأنها ستخرجك حتمًا من دائرة التفكير في الشيء الوحيد الذي يزعجك.
7- إضاءة جيدة
تأكد من الجلوس في أماكن مضاءة جيدًا وتجنب الأوقات التي تكون فيها في مزاج سيئ ، واستخدم الإضاءة الخافتة لأنك قد تكون خاملًا.
8- للموسيقى تأثير كبير
يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على تهدئة أعصابك ، ويمكن أن تلهمك الموسيقى السريعة المتفائلة لفعل شيء لإخراجك من اليأس أو الإحباط.
9- فكر في من هم أقل حظا
إن التفكير في أحوال من هم أقل حظًا منا يدفعنا إلى تسبيح الله على البركات التي نجد أنفسنا فيها ، على الرغم من كل ما ينقصنا. فقط حاول أن تمنح نفسك الفرصة لرؤية الصورة كاملة ، وانظر إلى حياتك من جميع الجوانب ، ولا تركز فقط على الجوانب السيئة أو السلبية التي لا تهمك. أنت تحبها ، هناك شيء إيجابي في حياتك الذي يستحق أن يكون معه كان سعيدًا بذلك.
