تخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم وذلك بمساعدة 6 خطوات نقدمها لك في مجلة الرجيم للمشي الصحيح بخطوات ثابتة ، كيف تفقد الوزن فقط دون تعب وملل انتبه ، لا تهمل أيًا من الخطوات الست لتحقيق النتيجة الصحيحة في أقل وقت.
تخلص من الوزن الزائد بدون رجيم في 6 خطوات
أصبحت السمنة مرضًا واسع الانتشار بسبب سوء الفهم والمعلومات الخاطئة ، والسمنة هي السبب الرئيسي للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وتصلب الشرايين والعديد من أنواع السرطان.
12 طريقة للوقاية من السمنة
- انتبه إلى حساب السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا في نظامك الغذائي ، لأن النظام الغذائي هو العلاقة بين كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وكمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أقل مما تتناوله خلال اليوم مما يؤدي إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوقاية منها.
- عند تناول البيض على الفطور ، يعتبر البيض من أغنى العناصر بالبروتين ، وهو الأفضل تناوله في وجبة الإفطار ، لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام خلال النهار ، مما يحميك من مخاطر السمنة. وزيادة الوزن.
- القيام بتمارين يومية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، لأن الأنشطة والتمارين تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على نشاط وحيوية الجسم ، بالإضافة إلى جعل الجسم ناعماً ورشاقة ، ومن بين تشمل التمارين والأنشطة الرياضية الشعبية الجري والمشي والسباحة ورفع الأثقال وتمارين القلب المختلفة.
- استخدم دراجة بدلاً من السيارة للأماكن والزيارات القريبة.
- تجنب الأطعمة والأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت.
- تجنب المشروبات الغازية والكحولية.
- تناول السلطات الخضراء والفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات ، لأنها تساعد على تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام ، وبالتالي تقلل من مخاطر السمنة وزيادة الوزن.
- الابتعاد التام عن الحلويات والسكريات لأنها المصدر الرئيسي والسبب للسمنة وزيادة الوزن لأن السكريات والحلويات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والجوع مما يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة والسعرات الحرارية عن الحاجة مما يسبب السمنة المزمنة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ، حوالي ست إلى ثماني ساعات في اليوم ، يقطع شوطًا طويلاً في تحسين حالتك المزاجية ، وتعزيز حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأفضل ، وتقليل القلق والتوتر والتوتر أثناء النهار.
- من الأفضل تناول اللحوم المشوية وتجنب القلي والزيوت التي تشبع اللحوم بالدهون والزيوت التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن التي تسبب أمراض السمنة المختلفة.
- هناك بعض المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية وطبيعية مثل الزنجبيل والليمون.
- يجب أن تكون مثابرًا وحازمًا وتتحدى نفسك للتخلص من الوزن الزائد ودهون البطن ، وإلا ستؤدي إلى زيادة الوزن والمزيد من المشكلات الصحية الخطيرة مثل السمنة المزمنة والشديدة.
وصفات طبيعية للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم
- دقيق الشوفان: لتحضير هذه الوصفة نحتاج إلى ملعقتين من المكونات التالية: نخالة الشوفان والقرفة والعسل بالإضافة إلى عصير نصف ليمونة وكوب من الماء الساخن ، وتخلط جميع المكونات جيدًا وتناول ملعقة من الخليط في في الصباح على معدة فارغة وملعقة أخرى قبل النوم.
- وصفة الشاي الأخضر: لتحضير هذه الوصفة نحتاج إلى ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل المبشور وملعقتين من قشر الرمان المجفف وملعقتين من النعناع وكوب من الشاي الأخضر ، قومي بتصفية الخليط واشرب الكوب بعد الأكل.
- وصفة الليمون: اخلطي كوبين من عصير الليمون مع كوبين من الماء ثم تناولي المزيج حالما تنهضين أي على معدة فارغة.
- الخل والعسل: اخلطي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي السائل مع ملعقة كبيرة من خل التفاح وكوب من الماء الفاتر واخلطيهم جيدًا واشربوا هذا الخليط قبل الوجبات الرئيسية.
- الليمون والماء: اخلطي كوبين من الماء مع كوب من عصير الليمون واشرب هذا الخليط في الصباح قبل الإفطار لأنه يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع.
- الثوم والبقدونس: اغلي ثلاثة أكواب من الماء جيداً ، أضيفي ثلاثة فصوص من الثوم والقليل من البقدونس ، اخلطي المكونات جيداً لعمل خليط متماسك ، اتركيه لمدة نصف ساعة على الأقل ، صفيه واشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- الزنجبيل والنعناع: نقطع الزنجبيل إلى مربعات صغيرة ، نضعها في كوب ماء ساخن ، نضيف كمية مناسبة من أوراق النعناع ، نضعها على النار لمدة لا تزيد عن نصف ساعة ، اتركوا المزيج يبرد تماماً ، صفيوه و اشربه قبل الوجبات الرئيسية.
- الخيار والنعناع: نضع حبة خيار كبيرة مع ست أوراق نعناع أخضر طازج في الخلاط الكهربائي ، نضيف إليها القليل من عصير الليمون والماء ونخلط ونشرب كوبًا منها في الصباح قبل الإفطار بحوالي نصف ساعة.
- الكمون والقرفة: ضعي ثلاث ملاعق قرفة في كوب ماء مغلي ، أضيفي ملعقة قرفة ونصف ليمونة مقطعة إلى شرائح صغيرة وقلبيها ، اتركيها تبرد تمامًا ، ثم صفيها واشربها قبل الوجبة مباشرة. .
6 خطوات للتخلص من الوزن الزائد بدون رجيم
- أوميغا 3: تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أو تناولها كمكمل غذائي على شكل كبسولات متوفرة في السوق على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع زيت السمك ، أو أوميغا 3 ، من أهم المصادر. من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لدعم الطاقة والأنشطة ، كما أنها مفيدة جداً عند خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن.
- الخضار والفواكه: يمكن استبدال الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والوجبات السريعة بتناول الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحليب قليل الدسم والمكسرات والجبن والأعشاب.
- الأرز الأبيض البني: من ناحية أخرى ، تجنب تناول السكريات والنشويات مثل الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والأرز ، ويمكن استبدال هذه الأطعمة بأخرى تحتوي على الأرز البني أو الدقيق البني.
- الماء: من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار لأن الماء يساعد على التخلص تمامًا من دهون الجسم ، خاصةً تلك التي تتركز في منطقة البطن. الحرمان من أنواع كثيرة من الطعام
- التمرين: من الضروري الاهتمام بالحركة المنتظمة ، لأنه من خلال التمرين والمجهود البدني المستمر يكتسب الجسم العديد من الفوائد ، حيث يقوي العضلات ويقوي الجسم ويحرق الدهون والسعرات الحرارية بكفاءة عالية. صحة القلب والجسم. في حالة الرغبة في التخلص من دهون البطن ينصح بالتركيز على التمارين التي تقوم على تقوية عضلات البطن والتركيز على المشي أو الجري. يجب ألا تقل ساعات التمرين في الأسبوع عن 10 ساعات بانتظام ، ولكن يجب على من يعاني من أي مشاكل صحية تمنعهم من ممارسة الرياضة استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة الذي يراقب الحالة لمعرفة الآثار الجانبية التي قد تضر بالجسم.
- النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم يميل الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا إلى تناول المزيد من الطعام لأن قلة النوم تقلل من إنتاج الجسم لهرمون اللبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.