أضرار نقص فيتامين ب

آثار نقص فِيْتامين ب

الأضرار الناجمة عَنّْ نقص فِيْتامين ب 12 فِيْ الجسم.

هناك بعض الأضرار التي تصيب الفرد بسبب نقص فِيْتامين ب 12، وهذه الأضرار هِيْ

  • المعاناة من بعض المشاكل النفسية مثل فقدان الذاكرة والاكتئاب وبعض الاضطرابات السلوكية.
  • الشعور بالغثيان والتعب.
  • الإحساس بفقدان البصر.
  • ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
  • وجود عدد من مشاكل الأعصاب، مثل ضعف العضلات أو صعوبة المشي أو التنميل.
  • علامات شحوب الوجه.
  • فقدان الشهِيْة والإسهال والإمساك والغازات.
  • تعاني من نعومة اللسان.

الأضرار الناجمة عَنّْ نقص فِيْتامين ب 12 فِيْ الجسم.

هناك بعض الأضرار التي تصيب الجسم نتيجة نقص فِيْتامين ب 12 فِيْ الجسم، ومن هذه الأضرار

  • يعانون من نقص المناعة.
  • فقر دم.
  • الاضطرابات والاكتئاب.
  • بعض التشوهات فِيْ تخطيط كهربية الدماغ.
  • تورم اللسان.
  • ظهُور التهابات جلدية.
  • آفة فِيْ بعض التشققات فِيْ زوايا الفم وعلى الشفتين.

ضرر نقص فِيْتامين ب 1 للجسم.

قد يعاني الفرد من بعض الأضرار نتيجة نقص فِيْتامين ب 1 فِيْ الجسم، وهذه الأضرار هِيْ

  • تعاني من تضخم القلب.
  • ظهُور بعض المشاكل فِيْ أعصاب الأطراف.
  • ضعف عضلي.
  • فقدان الوزن والشهِيْة.
  • تعاني من فقدان الذاكرة.

نقص B2 يضر الجسم

هناك بعض الأضرار التي تصيب الجسم أيضًا نتيجة نقص فِيْتامين ب 2، ومن هذه الأضرار

  • حساسية العين.
  • تشققات فِيْ بعض زوايا الفم.
  • فقر دم.
  • تشقق الشفتين
  • جلد جاف.
  • ألم الحنجرة.
  • التهاب بطانة الفم.
  • احمرار شديد فِيْ الشفاه.
  • ظهُور تقرحات فِيْ الفم.
  • التهاب اللسان.

الضرر الناجم عَنّْ نقص فِيْتامين ب 3 فِيْ الجسم.

لفِيْتامين ب 3 دور مهم فِيْ الجسم، ونقصه يسبب أضرارًا كبيرة، وهذه الأضرار هِيْ

  • فقدان الذاكرة.
  • يعاني من التهابات جلدية خطيرة.
  • الشعور بالتعب لفترة طويلة.
  • تعاني من القيء
  • التعرض للصداع.
  • تعاني من الإسهال.

نقص فِيْتامين ب 9 يضر الجسم

كَمْا أن هناك بعض الأضرار التي تلحق بالجسم نتيجة نقص فِيْتامين ب 9، وهذه الأضرار هِيْ

  • صعوبة فِيْ التركيز كثيرا.
  • فقر دم.
  • الشعور بالغثيان والتعب.
  • المعاناة من مشاكل الأنبوب العصبي.
  • ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
  • لديك بعض مشاكل القلب.

ما هِيْ أسباب نقص فِيْتامين ب

عدم قدرة المعدة على الامتصاص

يؤثر سوء الامتصاص داخل المعدة بشكل كبير على فِيْتامين ب، على النحو التالي

  • يتطلب امتصاص فِيْتامينات ب توافر إنزيمات المعدة ويتطلب أيضًا وجود عامل امتصاص يفرز فِيْ جدار المعدة.
  • لذلك، عَنّْدما يكون هناك نوع من عدم التوازن فِيْ العامل المساعد أو فِيْ إنزيمات المعدة، فإنه يؤثر بشكل مباشر على امتصاص فِيْتامينات ب.

يتبع النظام الغذائي

كَمْا أن للنظام الغذائي تأثير كبير على فِيْتامينات ب، على النحو التالي

  • عَنّْدما لا يأكل الفرد الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين ب، فإن نسبته تنخفض فِيْ الجسم، ويتعرض معظم الأشخاص النباتيين لذلك.
  • ينصح العديد من المتخصصين النباتيين بتناول فِيْتامينات ب المعقدة والمكَمْلات الغذائية لتعويض النقص.
  • تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة كبيرة من فِيْتامين ب 12، وبالنسبة للأسماك واللحوم البيضاء والكبد والبيض فهِيْ تحتوي على الريبوفلافِيْن.
  • يمكن لأي شخص أن يأكل الكثير من المكسرات والبقوليات حتى يتمكن الجسم من الحصول على حاجته اليومية من فِيْتامين ب 6.

أمراض الأمعاء والمعدة

كَمْا تؤثر أمراض الأمعاء والمعدة على نسبة فِيْتامينات ب فِيْ الجسم، كالآتي

  • عَنّْدما يعاني الفرد من أي من الأمراض التي تصيب الأمعاء والمعدة، مثل مرض السكري، يحدث نمو البكتيريا فِيْ الأمعاء والمعدة.
  • تمتص هذه البكتيريا فِيْتامينات ب، مما يمنع الجسم من استخدامها أو امتصاصها.
  • كَمْا يمنع فقر الدم النزفِيْ جدار المعدة من إفراز العامل المساعد فِيْ امتصاص فِيْتامينات ب، وهذا يؤدي إلَّى نقص فِيْتامينات ب فِيْ الجسم عَنّْ المستوى الطبيعي.

إجراء العمليات الجراحية

هناك بعض العمليات الجراحية التي تؤثر على نسبة فِيْتامينات ب فِيْ الجسم، ومنها ما يلي

  • إجراء بعض العمليات مثل استئصال المعدة أو إزالة جزء منها أو تحديد كَمْيتها للحد من امتصاص المعدة للفِيْتامينات.
  • يعمل الأطباء فِيْ أغلب الأحيان على إعطاء المرضى بعض المكَمْلات الغذائية بعد العمليات الجراحية حتى تصل نسبة الفِيْتامينات إلَّى النسبة الطبيعية.

يشرب الكحول

كَمْا أن للكحول تأثير معَنّْوي على مستوى فِيْتامينات ب فِيْ الجسم، على النحو التالي

  • الاستهلاك المفرط للكحول يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فِيْتامينات ب، وخاصة فِيْتامين ب 12 وفِيْتامين ب 6.
  • لذلك نلاحظ أن معظم مدمني الكحول يعانون من نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم.

تناول بعض الدواء

كَمْا توجد مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على نسبة فِيْتامينات ب فِيْ الجسم، وهِيْ كالآتي

  • هناك بعض أنواع الأدوية التي تتداخل مع دور المعدة فِيْ امتصاص فِيْتامينات ب، مما يؤدي إلَّى انخفاض نسبة الجسم عَنّْ المعتاد.
  • وتشمل حبوب منع الحمل والبنسيلامين والأيزونيازيد والهِيْدرالازين.

طريقة طهِيْ الطعام

تؤثر طريقة طهِيْ الطعام أيضًا على معدل امتصاص الجسم لفِيْتامينات ب، على النحو التالي

  • فِيْتامينات ب قابلة للذوبان فِيْ الماء، لذلك عَنّْدما يتم طهِيْ الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامينات ب بكَمْية كبيرة من الماء، فإنها تفقد، خاصة إذا استغرق الطهِيْ وقتًا طويلاً.
  • لذلك من الأفضل طهِيْ الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين ب بكَمْية قليلة من الماء ولفترة قصيرة.

مصادر فِيْتامينات ب

هناك العديد من المصادر التي يمكنك الحصول منها على فِيْتامينات ب، وهذه المصادر هِيْ

  • أحد مصادر فِيْتامين ب 12 هُو الأعلاف الحيوانية، والتي تحتوي على منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والأسماك.
  • تحتوي الفواكه والبطاطس والكبد وغيرها من الفواكه غير الحمضية على فِيْتامين ب 6.
  • يحتوي الفطر والجوز وجلود الحبوب والبرتقال والحبوب الكاملة والقرنبيط على فِيْتامين ب 1.
  • يمكن الحصول على فِيْتامين B2 من الخرشوف والقرع والبطاطا الحلوة والأفوكادو ومشتقات البيض والكلى والكبد.
  • تحتوي البازلاء والفول السوداني والأرز البني والديك الرومي على فِيْتامين ب 3.
  • تحتوي المأكولات البحرية والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس والخضروات الورقية على فِيْتامين ب 9.
‫0 تعليق

اترك تعليقاً