يعتبر سرطان الثدي من الأمراض الخبيثة في ذلك الوقت التي تخافها جميع النساء والوقاية منها ، تابعونا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة ، من خلال المقال التالي.
تشير التقارير إلى أن سرطان الثدي هو أكثر الأمراض شيوعًا في بريطانيا ، وأن بريطانيا لديها أعلى معدل وفيات بين النساء في العالم بسبب سرطان الثدي. لكن الإحصاءات تظهر أيضًا أن تسعة من كل عشرة أفراد يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالمرض عن طريق إجراء تغييرات جماعية في نمط حياتهم. لا تزال هناك حاجة حقيقية لمزيد من البحث في سرطان الثدي ، ولكن هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي. وغالبًا ما يكون هناك حوالي 90٪ من النساء اللواتي يمكنهن اكتشاف سرطان الثدي بأنفسهن من خلال ملاحظة التغيرات في ثديهن وأيضًا فحص ثديهن كل شهر بعد انقطاع الطمث.
هناك أنواع مختلفة من سرطان الثدي ولكل نوع عوامل تساهم في حدوثه. لحسن الحظ ، هناك عوامل بيئية يمكن أن تساعد في السيطرة على خطر الإصابة بسرطان الثدي.
وفي دراسة نشرت في مركز الصحة العامة 2013 ، تم تشخيص 232340 حالة جديدة من سرطان الثدي ، ومن المتوقع أن يكون حوالي 2240 منهم رجال.
طرق حماية نفسك من سرطان الثدي:
1. ابحثي عن أورام الثدي:
هذه الخطوة من أحدث الطرق لحماية نفسك هي معرفة ما إذا كان حجم الثدي ثقيلًا أم لا ، خاصةً عندما يكون لديك نسيج دهني أكثر في الثدي ، وهي حالة شائعة لدى الشابات ، مما يجعل من الصعب اكتشافها. سرطان الثدي مع تصوير الثدي بالأشعة يبدو أن الأورام وأنسجة الثدي بيضاء والأنسجة الدهنية تبدو أغمق قليلاً. وفي حالة وجود ثقل في الثدي يزيد خطر الإصابة بالسرطان حتى 6 مرات أكثر من المعتاد.
اعتبارًا من العام الماضي ، ما لا يقل عن 13 ولاية (ألاباما ، كاليفورنيا ، كونيتيكت ، هاواي ، إنديانا ، ماريلاند ، نورث كارولينا ، نيفادا ، أوريغون ، تكساس ، فيرجينيا) لديها أجهزة تصوير الثدي بالأشعة. هل كان هناك وزن في كثافة الثدي أم لا؟ لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتقليل كثافة الثدي ، ولكن يمكنك حماية نفسك بالتحدث مع طبيبك حول استخدام تصوير الثدي بالأشعة السينية ، والموجات فوق الصوتية ، وفحوصات الثدي المنتظمة.
2. تمرين
تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي من خلال المساعدة في التحكم في الوزن. وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية عام 2003 أن النساء اللائي اكتسبن 21-30 رطلاً من سن 18 كان لديهن خطر أعلى بنسبة 40٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنةً بالنساء اللائي اكتسبن حوالي 5 أرطال. والسبب هو أن هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يحفز على فرط التنسج الخلوي وسرطان الثدي. قبل انقطاع الطمث ، يتم إفراز هرمون الاستروجين بشكل زائد ، وبعد انقطاع الطمث تتوقف المبايض عن إنتاج هذا الهرمون وتتشكل الأنسجة الدهنية.
ثانيًا ، تساعد التمارين الرياضية في تحسين التمثيل الغذائي ، فوفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة ، فإن النساء اللواتي يمارسن الرياضة يساعدن في الوقاية من سرطان الثدي بنحو 25٪ مقارنة بمن لا يمارسن الرياضة ، وفقًا للدكتور د.
لذلك حاول تضمين الحركة لمدة ساعة ونصف أو ساعتين ونصف في الأسبوع ، على سبيل المثال المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
3. تعرف على تاريخ عائلتك:
تشير التقارير إلى أن حوالي 5-10٪ من سرطانات الثدي هي حالات وراثية وتنتقل من جيل إلى آخر عبر جينات مختلفة. ويمكن أن يحمل الرجال بعضًا من هذه الجينات ، مثل جين BRCA1 ، ويعرضونك لخطر الإصابة بسرطان الثدي وأنواع أخرى من السرطان بين الرجال والنساء ، مثل سرطان المبيض لدى النساء ، وسرطان البنكرياس عند الرجال والنساء ، وسرطان البروستاتا . عند الرجال.
وتحتاج إلى معرفة تاريخ أقاربك من الدرجة الأولى (الآباء ، الأشقاء ، الأطفال) ، لأنهم في هذه الحالة يزيدون من خطر الإصابة بالسرطان. انظر أيضًا إلى الأقارب من الدرجة الثانية والثالثة (العمات والأعمام وأبناء العم والأجداد والأحفاد). إذا كان لديك تاريخ عائلي يقلقك ، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي علم الوراثة. خاصة وأن علم الوراثة موضوع معقد للغاية ولا يستطيع عالم الوراثة تقديم معلومات. إنها دقيقة ، لكن بحسب د.
4. قلل من تعرضك للإشعاع:
إحدى المفارقات التي قد تواجهها هي أن تصوير الثدي بالأشعة السينية عنصر أساسي في مراقبة سرطان الثدي ، ولكن هذا النوع من التكنولوجيا هو أحد عوامل الخطر لهذا المرض. يمكن أن يسبب الإشعاع طفرات في الحمض النووي في الخلايا.
لكن هذا لا يعني التخلص من التصوير الشعاعي للثدي ، ولكن يمكن إجراء صور الثدي الشعاعية بجرعات منخفضة من الإشعاع واتباع الإرشادات التي وضعها أخصائي الأشعة ، كما يقول روبرت هوفر ، مدير مركز علم الأوبئة والإحصاءات الحيوية التابع للمعهد الوطني للسرطان.
5. الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر على الأقل تقلل من خطر الوفاة بسرطان الثدي بنسبة 10٪ مقارنة بمن لا يرضعون. وجدت دراسة حديثة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الرضاعة الطبيعية تقصر الدورة الشهرية بالنسبة للبعض ، مما يقلل من كمية هرمون الاستروجين ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم ذلك ، إلا أن أوتيس دولي كبير المسؤولين الطبيين بجمعية السرطان فقال إنه الأفضل اللجوء إلى الرضاعة من أجل صحة الأم والجنين.
6. تقليل الهرمونات:
وجدت مبادرة صحة المرأة أن استخدام الإستروجين على المدى الطويل يزيد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بنسبة 24٪ ، لذلك يجب استشارة الطبيب عند استخدام العلاج الهرموني للسيطرة على سن اليأس والأعراض مثل الهبات الساخنة. لهذا السبب يوصى بجرعات أقل لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وتشير ماري لاجنمينج ، جراح الثدي في مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان في نيويورك ، إلى ضرورة مناقشة استخدام بعض الأدوية الهرمونية بعد انقطاع الطمث مع الطبيب. عن طريق إزالة المبايض.
8. الاكتشاف المبكر:
عند اكتشاف سرطان الثدي مبكرًا ، فإنه يحمي من تطوره ومن خطر الوفاة والشفاء من سرطان الثدي بنسبة 99٪ ، وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية. وتوصي بإجراء فحص سريري كل عام أو عامين ، ابتداءً من سن الخمسين. إذا أصبت بسرطان الثدي ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك لتحديد أفضل خطة علاج.
9. تناولي الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي:
بيري:
يعتبر التوت من الفواكه اللذيذة التي يجب الاستمتاع بها لاحتوائه على حمض الإيلاجيك ، وهو حمض نباتي يمنع سرطان الجلد والمثانة والثدي.
فاصوليا:
ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في الحد من الإصابة بسرطان الثدي ، فمقابل كل 10 جرامات من الألياف (حوالي نصف كوب من الفاصوليا) ينخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 7٪. لذلك يوصى بزيادة استهلاك هذه الأطعمة.
بروكلي
يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالخضروات للحماية من سرطان الثدي. وجدت دراسة حديثة أن المركبات الموجودة في الخضار تسمى السلفورافان تساعد في مكافحة انتشار الأورام ، ولهذا يوصى بتناول البروكلي والملفوف والملفوف.
منتجات الألبان :
لقد وجدت الدراسات وجود علاقة بين المستويات العالية من فيتامين د والكالسيوم وانخفاض كثافة الثدي. يعتقد الباحثون أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يرجع إلى فيتامين (د) أو الكالسيوم في النظام الغذائي. هذه النقطة هي المزيد والمزيد من البحث لتحديد العنصر الرئيسي الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. في دراسة أجريت عام 2006 ، ما يعادل 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يعادل 12 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا ، بنسبة تصل إلى 50٪. لكن يجب اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم لأن منتجات الألبان عالية الدسم تؤدي يوميًا إلى زيادة خطر الوفاة بسرطان الثدي.
رمان:
أظهرت الدراسات العلمية أن عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تمنع نمو الخلايا السرطانية ، لذلك ينصح بشرب عصير الرمان بانتظام.
طماطم:
وجدت دراسة حديثة أن الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 20٪. لذلك ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات البرتقالية بشكل خاص مثل الطماطم والجزر وشمام الأناناس جزءًا من نظامك الغذائي.
كُركُم:
تساعد التوابل الصفراء في محاربة الالتهابات لأن الكركم يحتوي على الكركمين ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمنع نمو خلايا سرطان الثدي ، لذلك يمكنك إضافة حفنة من الكركم إلى إعداد وجبتك.
10. الإقلاع عن التدخين:
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2013 في Proceedings of the National Cancer Institute أن المدخنات يواجهن خطرًا أعلى بنسبة 24٪ للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بغير المدخنات.
11. تجنب السموم:
يمكن أن تتخذ السموم أشكالًا عديدة ، بما في ذلك:
الأطعمة التي تزيد الالتهاب: هي الأطعمة المليئة بالدهون غير المشبعة والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة.
التعرض لمواد التنظيف الكيماوية والمبيدات.
12. عند تخزين الطعام والماء في بلاستيك.
منتجات وعطور العناية الشخصية ، حيث قد تحتوي على هرمونات تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
13. تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو بذور الشيا يوميا.
تعد بذور الكتان وبذور الشيا من بين أغنى مصادر المواد الكيميائية التي لها تأثيرات مضادة للاستروجين تمنع نمو الخلايا السرطانية. في دراسة أجريت على مجموعة من النساء اللواتي تناولن بذور الكتان بانتظام لمدة 32-39 يومًا ، منع انتشار الخلايا السرطانية.
14. النوم:
أظهرت دراسة حديثة من أغسطس 2012 وجود علاقة بين قلة النوم والإصابة بأورام سرطان الثدي لدى النساء ، فإذا كنت تعانين من مشاكل نوم مزمنة فعليك التحدث مع طبيبك للاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي.
دراسة: أغذية للمراهقات لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي
ومع ذلك ، فقد ركزت معظم هذه الدراسات على البالغين ، وقد ثبت أن العديد من الخلايا السرطانية تبدأ في وقت مبكر من الحياة بجينات تنمو في مرحلة الطفولة عندما يتم تناول المواد المسرطنة المحتملة. لمزيد من التوضيح ، قالت مريم فارفيد ، الباحثة في مستشفى ماساتشوستس العام ، إن عددًا من باحثي الصحة العامة بجامعة هارفارد قد درسوا كيف يمكن للنظام الغذائي خلال فترة المراهقة أن يؤثر على مخاطر الإصابة بالسرطان. في دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية. أجرى الباحثون مسحًا واسع النطاق للممرضات الذين ملأوا استبيانات حول وجباتهم الغذائية وتم اتباعهم لنتائج صحية مختلفة ، بما في ذلك السرطان.
ومن بين ما يقرب من 90.000 امرأة في عام 1991 شاركن في دراسة صحة الممرضات ، أجابن أيضًا على أسئلة حول نظامهن الغذائي خلال فترة المراهقة ، وخلال المتابعة التي استمرت 20 عامًا ، تم تشخيص أكثر من 3200 امرأة بسرطان الثدي من أصل 1347 حالة. متاح. معلومات حول نظامهم الغذائي عندما كانوا في سن 13-18 عامًا. . ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا ما يقرب من ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 25 في المائة للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بمن تناولوا نصف حصة من الفاكهة.
بالنسبة للعديد من الأفراد ، يبدو أن الفاكهة تساهم بشكل رئيسي في الوقاية من سرطان الثدي ، فقد ارتبط التفاح والموز والعنب بأكبر انخفاض في الإصابة بسرطان الثدي ، بينما ساهم اللفت والبرتقال في مرحلة البلوغ أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
تشير مريم الباحثة في هذه الدراسة إلى أن التفاح والموز والعنب تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضاد للأكسدة لمحاربة تلف الخلايا الذي قد يؤدي إلى نمو غير طبيعي. الجرجير والبرتقال غنيان بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى.
يقول فارفيد: “تؤكد هذه الدراسة أهمية تناول فتاة مراهقة من أجل صحتها الجيدة في المستقبل”. “هذه الدراسة هي أخبار مهمة للمدارس ، لأنها تحتاج إلى تزويد الطلاب بفرص لتناول المزيد من الفاكهة والخضروات كجزء أساسي من برنامج التغذية للوجبات المدرسية.”
على الرغم من أن Farvid تنص على أنه لا توجد دراسات كافية تربط بين تناول الخضروات وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي ، إلا أنها لا تدعمها دراسات كافية لاكتشاف التأثير.
كانت النتائج من بين أولى النتائج التي بحثت في كيفية تأثير النظام الغذائي خلال فترة المراهقة على صحتهم في وقت لاحق من الحياة. كما أكد على أهمية تبني عادات الأكل الصحية منذ سن مبكرة. خاصة وأن العديد من الأمراض المزمنة تحدث على مدى سنوات عديدة.
كما أكدت نتائج الدراسة أهمية تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من اللجوء إلى عصير الفاكهة. تقول فارفيد إنها وفريقها من الباحثين لم يعثروا على إحصائيات أو ارتباط بين عصير الفاكهة وخطر الإصابة بسرطان الثدي. قد يكون هذا بسبب التأثيرات المضادة للسرطان للفاكهة وقد يكون له علاقة بالألياف الموجودة في الفاكهة بأكملها. الذي يفرغ من العصير. وفي أحدث الإرشادات الغذائية للأمريكيين ، يضيف خبراء التغذية أنه من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة ، وليس العصير. يقول Farvid إن إحدى أهم الطرق لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي هي الألياف ، لكن العصير لا يحتوي على نفس كمية الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة.
