هناك العديد من الطرق والأسباب التي تؤدي إلى استقرار الوزن بدلاً من فقدان الوزن. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أسباب ثبات الوزن.
ثبات الوزن
يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص وزنهم والتخلص من الدهون المتراكمة على أجسامهم مما يسبب لهم العديد من المشكلات النفسية والصحية والاجتماعية. وتسمى هذه الحالة بحالة ثبات الوزن وعدم غرق. لمنع الجسم من فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي.
5 أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن ، احترس منها
1. تناول الطعام “الصحي” دائمًا!
هل تعلم أن مجرد التفكير في الوجبة الخفيفة التي تتناولها ومكوناتها الصحية يمكن أن يجعل الدماغ ينتج المزيد من هرمون الجوع جريلين؟ وجدت دراسة أجريت في جامعة ييل أن هذا هو بالضبط ما يحدث لنا عند اتباع نظام غذائي. تقول الباحثة إيليا كروم: “المزيد من هرمون الجريلين يجعلنا نشعر بأننا أقل شبعًا ويبطئ التمثيل الغذائي لدينا”.
للحفاظ على توازن هرمون الجوع (الجريلين) ، ركز على الأجزاء اللذيذة من وجبتك ، مثل المكسرات والجبن في سلطتك المحضرة ، بدلاً من الخس. بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب الإنتاج المفرط لهرمون الجوع ، يجب علينا أيضًا اختيار الأطعمة الصحية واللذيذة ، مثل وعاء من الحساء مع خبز القمح الكامل الطازج.
2. الدفع ببطاقة الائتمان؟
الميزان الخاص بي مستقر ولا يتحرك ، ولكن ما علاقة هذا بالدفع ببطاقة الائتمان؟ في الوقت الحاضر ، غالبًا ما يُنظر إلى الدفع النقدي كخيار ثانٍ ، مباشرة بعد الدفع ببطاقة الائتمان أو في حالات خاصة. لذلك ، من المهم معرفة أن دراسة بحثية وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون بطاقات الائتمان للتسوق يشترون منتجات غذائية أقل صحية وغنية بالسعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الذين يدفعون نقدًا. كان الأشخاص الذين يشترون الوجبات السريعة على دراية بالسعرات الحرارية الزائدة في الطعام الذي يشترونه ، ولكن نظرًا لأنهم لم يشعروا على الفور “بالضرر المادي” ، فقد استسلموا بسهولة أكبر للحاجة إلى الشراء ، كما أوضح أحد الباحثين. وهو كالفيش ديساي ، أستاذ متخصص في التسويق في جامعة برمنغهام.
التسوق “الذكي” له دور كبير وفعال في التأثير على الصحة ، مما يعزز الرغبة في إنقاص الوزن ، لذلك عادة ما يحاولون شراء الطعام نقدًا!
3. هل تفكر كثيرا في الرياضة؟
إذا أجبت بنعم ، فاعلم أن دراسة فرنسية جديدة كشفت أن هناك جانبًا سلبيًا: التفكير في التدريب البدني وحده يمكن أن يجعلك تتناول طعامًا أكثر بنسبة 50 ٪. هذا لأنه وجد أن الناس يعتقدون أن الموعد النهائي للتدريب القادم يمنحهم شرعية للمناقشة.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أكثر من 150 سعرًا حراريًا قبل التمرين ، كما ينصح كيري غلاسمان ، مؤلف كتاب “The Snack Factor Diet”. بدلًا من الرقائق عالية السعرات وعالية الدهون ، جرب تناول وجبة بروتين صغيرة تحتوي على كربوهيدرات من الحبوب الكاملة (مثل شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن أو البيض).
4. هل تعمل بجد؟
أنت تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من 10 ساعات ، فلا عجب أنك تصرخ “وزني ثابت” … عندما تجلس لعدة ساعات في كل مرة ، يبدأ جسمك في إنتاج إنزيم لتخزين الدهون يسمى الليباز ، وفقًا للعلماء. من جامعة ميسوري – اكتشف كولومبيا.
قف وتمدد كل ساعة ، وفقًا لدراسة ، فإنك تسرع عملية الأيض بحوالي 13٪. نحن نعلم أنك لا تريد ذلك؟ خيار آخر هو القفز والحركة أثناء الجلوس: صفع راحتي يديك على الأرض أو القفز قليلاً على كرسي. سيؤدي ذلك إلى تسريع حرق السعرات الحرارية بنسبة 54٪.
5. هل تنام قليلا؟
يقول مايكل بروس ، دكتوراه: “قلة النوم تضع جسمك في وضع يعزز تخزين الدهون والكربوهيدرات”. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللائي ينمن أقل من 4 ساعات في الليلة تناولن 300 سعر حراري أكثر و 21 جرامًا من الدهون في اليوم التالي.
لتقييم احتياجاتك من النوم ، قم بالتجربة التالية: اذهب إلى الفراش مبكرًا لمدة أسبوع وشاهد الوقت المناسب للاستيقاظ. إذا استيقظت قبل التنبيه ، فهذا يعني أنه يمكنك الاستقرار لساعات أقل من النوم. ومع ذلك ، إذا ضغطت على زر التنبيه للحصول على بضع دقائق من النوم ، فقد تحتاج إلى 8 أو حتى 9 ساعات من النوم لتستيقظ منتعشًا ونشطًا وجاهزًا لحرق الدهون.
وايضا من اسباب ثبات الوزن وعدم السقوط
- – لا تدعم النظام الغذائي بتناول السلطة الخضراء التي تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
-
عدم تغيير النظام الغذائي الذي تتناوله والالتزام به لفترة طويلة مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية والدهون في عضلات الجسم.
-
اتباع النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية عند النساء ، لأنه خلال هذه الفترة يستقر الوزن ويصعب فقدانه.
-
لا تأكل منتجات الألبان التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
-
أثناء النظام الغذائي ، لا تمتنع عن تناول الخيار والملح ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وفقدان الوزن.
-
النوم لساعات قليلة في اليوم ليس كافيًا وهذا هو السبب الرئيسي لاستقرار الوزن أثناء الحمية ، لأن الجسم يتخلص من السعرات الحرارية الزائدة أثناء النوم.
-
إهمال وتناول السكريات أثناء الرجيم مما يؤدي إلى ثبات الوزن. – وجود مشاكل في الغدة الدرقية ، لذلك فهي غير نشطة ولا تستطيع العمل بشكل طبيعي ، لأنها مسئولة بشكل أساسي عن عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وعدم نشاطها يؤدي إلى ثبات الوزن على المدى الطويل ، وعند اتباع نظام غذائي ، لا ينجح المريض في إنقاص وزنه ، ولأن هذه مشكلة مرضية وليست سلوكية ، يجب أن يخضع صاحبها للعلاج الموصوف من قبل الطبيب لتنشيطه وأداء وظيفته بشكل فعال.
نصائح مهمة تساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان
1. قسمي عدد الوجبات إلى 5 وجبات ، وجبتين رئيسيتين ، و 3 وجبات صغيرة.
2. اشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
3. اشرب الماء المنكه ، وهو الماء المضاف إليه نكهات مثل الليمون والنعناع وشرائح الخيار والجريب فروت أو بعض قطع الفراولة والتوت ، لأن الماء المنكه يساعد على تخليص الجسم من السموم.
4. ممارسة الرياضة مثل المشي أو القلب والتمارين الهوائية في المنزل.
5. تناول المزيد من الخضار الورقية لأنها غنية بالألياف وتساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
6. تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحمي البشرة وتمنعها من الجفاف وتحافظ على نضارتها.
7. تناول الفاكهة مثل الخوخ والتفاح والمشمش بكميات معتدلة ، وفي حالة استهلاك المانجو يجب أن تتوقع تناول نصف الفاكهة مرة كل 3 أيام. أما بالنسبة للموز فيمكن تناول فاكهة متوسطة الحجم في اليوم غير ناضجة بشكل كامل.
8. يوصى بعدم تناول عصائر الفاكهة المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.
9. في حالة تناول الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة ، تناول 3 ملاعق صغيرة فقط على الغداء.
10. ربع الخبز مسموح به للإفطار والغداء ما عدا العشاء.
11. يجب تنظيم وقت النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات ليلاً.
12. يمنع تناول المشروبات الغازية بما في ذلك مشروبات الحمية لأنها تؤدي إلى تضخم البطن والغازات واضطرابات الجهاز الهضمي.
13. ينصح بتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
14. ينصح بتناول الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي قليل الدسم.
15. تناول بيضة مسلوقة على الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات ، لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحفز عملية الحرق ، حيث أنها غنية بالبروتينات وخاصة بياض البيض ، وفي حالة تناول بيضتين ، تناول جرعة مع يوصى باستخدام صفار البيض الثاني.
16. يستحب أكل اللحم الأبيض ، وهو لحم الدجاج والسمك ولكن بدون جلد ، وتناوله مشويًا أو مسلوقًا أو مطبوخًا في الفرن ، ويحرم أكله مقليًا.
17. في حالة استهلاك اللحوم الحمراء ، يوصى بتناول قطعة من اللحم الخالي من الدهون بحجم راحة اليد ، ويتم معالجتها حرارياً بالشوي أو السلق.
18. في نظام غذائي خال من الأسبارتام ، يوصى باستخدام السكر المخصص.
19. اشرب الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الوجبة الرئيسية ، بما لا يزيد عن 3 أكواب في اليوم.
علاج ثبات الوزن وعدم الانحدار
يجب على أي شخص يعاني من هذه المشكلة مراجعة الطبيب لاستبعاد احتمال وجود مشكلة في الغدة الدرقية وتجنب جميع الأسباب المذكورة ويمكنه أيضًا بدء مرحلة جديدة عن طريق تناول كمية كبيرة من الطعام في يوم معين ثم العودة إلى النظام الغذائي حتى يتعافى الجسم ، فهو لا يعود إلى حرق السعرات الحرارية ويريد زيادة وتيرة الرياضات المختلفة التي يمارسها يوميًا ، ويمكنه أيضًا شرب العصير المكون من التفاح والكرفس والجزر والماء ، لأن هذا يمكن أن يساعده في التخلص من مشكلة ثبات الوزن.
