إذا كنت تعانين من ضعف البصر وتبحثين عن أفضل العلاجات الطبيعية والعلاجية ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مقالة تحتوي على أهم الأطعمة المفيدة للتقوية. رؤية العين.
يشمل الحفاظ على صحة جيدة اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط. هذا يعني عادة صحة القلب والعظام القوية والبنية السليمة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الصحة يعني أيضًا الحفاظ على الرؤية المحسنة. لأن الرؤية السليمة تعتمد على صحة العين. يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف البصر مع تقدمهم في السن. بعض أمراض العيون هي إعتام عدسة العين أو جفاف العين وغيرها من المشاكل التي يمكن تجنبها باتباع إرشادات غذائية بسيطة وتناول الأطعمة الصحية المفيدة لصحة العين.
الأخطار المخفية على صحة العين
أنا متأكد من أننا سمعنا جميعًا النصيحة القديمة من آبائنا وأمهاتنا بأن “الجزر يحسن الرؤية” و “إذا اقتربت كثيرًا من التلفزيون ، فسوف يتضرر بصرك”.
آسف ، لكن هذه النصيحة غير صحيحة
لا يوجد دليل على أن الجلوس بالقرب من التلفزيون يضعف بصرك ، وعلى الرغم من أن الجزر مفيد لاحتوائه على فيتامين أ ، إلا أنه ليس أطعمة سحرية مفيدة بشكل خاص للعيون.
عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تؤذي أعيننا بالفعل ، اكتشفنا أن هناك أربعة أشياء غير متوقعة تضر بأعيننا قد لا نعرف عنها حتى.
تجميل العين
كل واحد منا قد قدم مستحضرات تجميل للعيون لإحدى جمعياتنا الخيرية ، مثل الماسكارا أو الكحل أو غيرها ، لكن هذا الفعل ضار جدًا بصحة أعيننا ، حيث أن هذا الفعل من شأنه أن ينقل عدوى العين من شخص إلى آخر ، مما يؤدي إلى يمكن أن يؤدي في النهاية إلى العمى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الماسكارا لأكثر من 6 أشهر يضر بالعين ، لأن مادة الماسكارا هي أرض خصبة لتكاثر البكتيريا.
نصيحة أخيرة ، خذ وقتك في مكياج عينيك حتى لا تخدش مقلة عينك
التحديق في ضوء الشمس
يحذر الأطباء والخبراء من التحديق في الشمس ، ولو لفترة قصيرة من الزمن ، لأنه يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للرؤية ويمكن أن يؤدي إلى العمى.
عند ارتداء النظارات الشمسية ، فأنت بحاجة إلى اختيار أنواع جيدة داكنة بمواصفات قياسية ولا ترتدي نظارة رخيصة لأنها تؤدي إلى النتيجة المعاكسة.
مباهج الحياة
سوف نعاني جميعًا من الشيخوخة وآثار الشيخوخة ، ولكن ليس كل شخص يتقدم في العمر بالتساوي ، لذلك يمكننا جميعًا أن نتقدم في العمر دون أن نفقد بصرنا
تم العثور على التدخين وشرب الكحول من بين العوامل التي تؤثر على فقدان البصر في الشيخوخة ، وليس عملية التقدم نفسها.
إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه الملونة والأسماك والخضروات الدهنية هو أيضًا وسيلة للحفاظ على بصرك.
سباحة
تعتبر السباحة رياضة مفيدة للغاية ، لكنها قد تكون ضارة لعينيك إذا لم ترتدي نظارات واقية عند السباحة في المياه المكلورة.
كما أن ارتداء العدسات اللاصقة أثناء السباحة أو التعرض للماء بشكل عام يضر العين بشكل خطير بسبب وجود الكائنات الحية الدقيقة في الماء التي يمكن أن تلتصق بالعدسة وتسبب العدوى ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية وفي الحالات الشديدة يمكن أن تسبب العمى.
إليك مجموعة من أفضل الأطعمة الصحية التي تعمل على تقوية عينيك.
1- الجزر
يتصدر الجزر قائمة الأطعمة التي تقوي البصر لأنها طريقة لرؤية أفضل. هذا النوع من الخضار غني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة أمراض العين والقرنية الشائعة مثل إعتام عدسة العين. . الجزر من الأطعمة التي يمكن إضافتها بسهولة إلى العديد من الأطباق والسلطات ، في حالة عدم رغبتك في تناولها طازجة. يُنصح الأطفال أيضًا بتقديم عصير الجزر في بداية الطعام الصلب.
2 – فلفل أخضر
الفلفل الأخضر مصدر غني بفيتامين C الضروري للحفاظ على بصر جيد. يحتوي الفلفل أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى التي تحمي العينين. يمكن تناول الفلفل الطازج في الصلصات أو السندويشات أو إضافته إلى أطباق مختلفة مثل اللحوم والمعكرونة. لذلك يعتبر الفلفل الأخضر مكونًا مثاليًا للرؤية الصحيحة.
3- دواجن (نعام ودجاج)
تعتبر الدواجن من البدائل الصحية للحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل لحم البقر والضأن. أصابع الدواجن غنية بالزنك والبوتاسيوم والبروتين والحديد ، وكلها عناصر أساسية لتقوية البصر. يعد الزنك مكونًا حيويًا في شبكية العين وهو المسؤول عن إنتاج الإنزيمات المرتبطة بصحة العين ، بينما يساعد الحديد من ناحية أخرى في مكافحة تلف الرؤية ، والحفاظ على صحة العينين حتى مع تقدمنا في العمر. تعتبر الدواجن من الأطعمة التي يمكن تناولها بأشكال عديدة ، فهي مكون أساسي في الأطباق ، حيث يمكن تناولها مشوية أو مع السلطات أو الحساء.
4- سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من جميع أنواع الفيتامينات تقريبًا ، ولكن من أهم هذه العناصر فيتامين C ، واللوتين ، والزياكسانثين ، والبيتا كاروتين. يحتوي السبانخ أيضًا على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة أمراض العيون. يساعد زياكسانثين ولوتين على زيادة كثافة الصبغة الموجودة في منطقة العدسة ، والتي تعمل كواقي شمسي طبيعي للعيون من خلال امتصاص حوالي 40-90٪ من أشعة الشمس الضارة.
5- البطاطا الحلوة
يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، وهو مفيد لصحة العين ، حيث تحتوي الخضار البرتقالية الزاهية على نسبة عالية من البيتا كاروتين. يمكن أن تؤكل مسلوقة أو مشوية أو مقلية مثل البطاطس العادية.
6- الأسماك مثل السلمون والسردين.
تحتوي الأسماك عمومًا على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الضرورية لنمط حياة صحي. لكن سمك السلمون والسردين هما الأفضل من حيث احتوائهما على المزيد من أوميغا 3 ، مما يساعد على حماية الأوعية الدموية الصغيرة التي تحيط بمقلة العين. لذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للسلمون والسردين ضروري للحفاظ على صحة العين.
نصائح لمنع إجهاد العين:
تناول طعامًا صحيًا واشرب الكثير من الماء.
تقليل وقت مشاهدة الكمبيوتر والتلفزيون.
– بين الحين والآخر اعمل على راحة عينيك أثناء العمل على الكمبيوتر وانظر بعيدًا عن شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكتاب الذي تقرأه.
مشاهدة التلفاز والحاسوب على مسافة مناسبة لتجنب الأشعة الضارة للعين.
استخدم أجهزة الحماية من شاشات الكمبيوتر.
اقرأ في مكان به إضاءة كافية.
النوم ثماني ساعات في اليوم ليلاً ، كأحد أهم أسباب إجهاد العين والحمل الزائد ، هو البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
– لا تدخن وتجنب الأبخرة لأن النيكوتين يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية الحساسة في العين.
استخدم نظارات شمسية ذات نوعية جيدة لمنع تلف العين وإجهادها.
– ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لزيادة تدفق الأكسجين في الأوعية الدموية للعين مما ينشط الدورة الدموية في العين.
استخدم قطرات العين لعلاج الاحتقان بعد استشارة الطبيب.
– ممارسة تمارين العين وتمارين اليوجا ، وهي من الأساليب العلاجية الحديثة التي تريح العين وتقوي الرؤية.
